Mese cu conținut scăzut de calorii. Rețete de slăbit rapid din produse simple

Problema excesului de greutate sau, mai corect, a excesului de grăsime, îngrijorează mulți oameni. Acestea, care visează la un corp subțire, sunt gata să facă orice sacrificiu de dragul unei figuri de vis: „Așezați-vă” pe niște castraveți, sau hrișcă sau kefir și uneori le este foame. Un astfel de comportament alimentar se condamnă să se simtă rău, starea de spirit dezgustătoare, foamea constantă și, cel mai paradoxal, chiar și creșterea în greutate după sfârșitul dietei. Deci ce faci? Cum să piardă în greutate?

Secretul pierderii în greutate de succes, confortabil psihologic, care nu va da un rezultat rapid, dar garantat al pierderii în greutate și al retenției, este foarte simplu: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Tot. Fără pastile magice, unguente, plasturi etc. Numai mesele cu slăbire calorică din produse simple care vor ajuta la controlul valorii energetice a alimentelor consumate pentru a evita un surplus.

Formula de slăbire 100% eficientă

Asa de, trei pași de bază pentru pierderea în greutate cu succes prin numărarea caloriilor:

• Aflați rata metabolică de bază
  Formulele populare și cele mai optime pentru calcularea lui Muffin-Geor sau Harris-Benedict vă vor ajuta în acest sens. Din fericire, în lumea modernă nu este nevoie să faceți calcule complexe - pe net puteți găsi multe calculatoare online care calculează automat rata metabolică bazală conform acestor formule. Rezultatul obținut este nivelul de bază al metabolismului sau necesarul zilnic al organismului de energie, calorii, care sunt necesare pentru a menține greutatea actuală. Fiecare are ale sale. Și nu vă fie teamă dacă norma se dovedește a fi mult mai mult decât acestea 1200 Qc, pe care oricine slăbește îi este frică să îl depășească.
• Reduceți numărul de calorii consumate
  A reduce nu înseamnă a reduce în 2 ori! Pentru pierderea confortabilă în greutate, este suficient să scădem totul din diurna calculată 15-20%. De exemplu, dacă rata metabolică de bază este 2000 Kk, atunci pentru o pierdere treptată în greutate, va fi suficient să consumați aproximativ 1700 Kk. Mesele slăbitoare de slăbire făcute din alimente simple vă vor ajuta să evitați foamea. trebuie să mănânci din 3 inainte de 5 o dată pe zi în porții 200-300 g.Este foarte important să nu mergeți la extreme și să nu reduceți brusc conținutul de calorii al dietei de 2 ori. Corpul va activa modul economic și va începe să scadă rata metabolică, nu arzând grăsimi, ci mușchi. Ca rezultat, în loc de o figură subțire, puteți obține, în cel mai bun caz, un corp subțire flască, în cel mai rău caz - de la foamea constantă pentru a se desface și a câștiga o duzină de kilograme de sus, în plus față de cele scăzute.

• Mutați mai mult
  După cum știți, orice activitate fizică arde calorii. Cu toate acestea, este corect să spunem că puteți slăbi doar prin nutriție, fără antrenament. Dar, cu ajutorul activității fizice, acest proces este accelerat, iar corpul după ce a slăbit va fi mai potrivit. Prin urmare, este recomandat să vă angajați exact în tipul de exerciții care oferă plăcere: înot, jocuri în aer liber, dans, aerobic sau ciclism. Trebuie amintit că antrenamente - nu dați undă verde pentru consumul necontrolat de chifle. Chiar și în timpul exercițiilor fizice 7 zile pe săptămână, puteți câștiga exces de grăsime dacă cheltuiți mai puțină energie decât caloriile pe care le consumați.

Este combinația abilă a meselor cu conținut scăzut de calorii din cele mai simple produse cu orice activitate fizică (interesantă și fezabilă pentru o anumită persoană) care va oferi nu numai o slăbire eficientă, ci și confortabilă psihologic.

Confortul mental este extrem de important, deoarece minimizarea probabilității de avarii și blocare este o garanție a unui rezultat durabil.

Aceasta este întreaga formulă secretă pentru succes. Doar. Este logic. Confortabil. Sigur pentru sănătate. Potrivit pentru absolut toată lumea. Funcționează perfect.

Reguli simple pentru consumul hipocaloric

1. Produse simple... Cu cât produsul este mai simplu (mai natural), cu atât conține mai multe beneficii și mai puține calorii. Această regulă dezminte mitul potrivit căruia hrana adecvată este mai scumpă pentru portofel. Nu este necesar să mâncați salate cu rucola, avocado și creveți tigru. Toată lumea poate crea un meniu pe baza bugetului său. Principalul lucru este să încerci la maximum înlocuiți produsele industriale cu analogi naturali. De exemplu, în loc de cârnați și cârnați, este mai bine să mâncați carne curată, în special pui. În loc de dulciuri - fructe și fructe uscate etc.
2. Mâncăruri simple... Cu cât un fel de mâncare este mai simplu în compoziția sa, cu atât este mai ușor și mai rapid absorbit. Salata Olivier și cotletele de ciuperci sub o brânză nu sunt cea mai bună idee pentru cină. Mesele simple sunt potrivite pentru scăderea în greutate... De exemplu: pui cu terci de hrișcă, salată din legume proaspete sau fierte etc. Un alt bonus frumos este că preparatele simple necesită mai puțin timp pentru a se prepara decât capodopere culinare complexe.
3. Numai leneșul nu știe despre pericolele alimentelor prăjite pentru sănătate și formă. În lupta pentru un corp subțire este necesar să se limiteze consumul de ulei, care este bogat în calorii și înlocuiește cât mai mult prăjirea cu metode alternative de gătit. Vase fierte, înăbușite sau la cuptor nu numai că păstrează proprietăți mai utile ale produselor, ci și mai puțin bogată în calorii.
4. Sare minimă și condimente din supermarket... Limitarea sării și a condimentelor sintetice se datorează mai multor motive: acestea nu numai că rețin excesul de lichid din organism, dar, de asemenea, ameliorează senzația de plenitudine, stimulează pofta de mâncare.

Cele mai populare alimente cu conținut scăzut de calorii

Ce să mănânci pentru a elimina grăsimea? Din ce să faci mesele cu slăbire calorică? Din produsele simple enumerate mai jos, puteți crea cu ușurință un meniu variat.

• Baza unui meniu cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie legumele. sub orice formă, din moment ce aceste produse, în special speciile verzi (dovlecei, castraveți, varză etc.), se disting prin valoarea lor energetică minimă. Se recomandă utilizarea legumelor sub formă de salată sau garnitură pentru carne, pește la fiecare masă, astfel încât, în general, greutatea totală a legumelor consumate este de aproximativ jumătate din dieta zilnică totală.
• S-au scris multe despre importanța proteinelor, nu este doar un element important pentru corp, ci și o modalitate excelentă de a obține suficient pentru o perioadă lungă de timp. 200-300 d de produse slabe din carne sau pește pe zi nu vor afecta în vreun fel cifra. Este mai bine să preferați albușul de ou, peștele, fructele de mare sau carnea slabă (pui, prepelițe, curcan, iepure, vițel, organe.). O altă sursă de proteine ​​sunt produsele lactate. Brânza de vaci, iaurtul, chefirul, brânzeturile precum tofu, brânza feta sunt perfecte ca gustare sau cină ușoară.

• Cerealele (în special orezul brun, hrișca și fulgi de ovăz) sunt o sursă de carbohidrați utilicare satură corpul cu energie, dau putere pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să renunțați la carbohidrații sănătoși, 100-150 g de terci dimineața și la prânz vor oferi corpului o rezervă de energie până la sfârșitul zilei.
• Fructele pot fi o alternativă la alte deserturi obișnuite... Este mai bine să acordați preferință citricelor ca fiind cel mai puțin bogat în calorii și să mâncați banane și struguri cu prudență, pentru a nu depăși norma calorică.

Utilizând aceste alimente simple, cu conținut scăzut de calorii pentru a prepara o mare varietate de mese, puteți obține rezultate excelente de slăbire și o dietă variată și echilibrată.

Important de reținut! Fructele, contrar credinței populare, nu pot fi consumate în cantități mari. Acestea conțin fructoză (zahăr) și sunt relativ bogate în calorii.

Mese cu slăbire calorică: mic dejun, gustări

Micul dejun și gustările sunt acele mese care implică cel mai mult timp și efort minim. Desigur, puteți lua micul dejun cu brânză de vaci cu stafide sau fulgi de ovăz, puteți lua o gustare cu o banană sau un măr. Dar uneori vrei să mănânci ceva mai solid, dar nu bogat în calorii. Următoarele idei vor veni în ajutor:

• Clatite din fulgi de ovaz... Conținut caloric 100 r despre 160 Kk. Măcinați un pahar de fulgi de ovăz într-un râșniță de cafea sau blender până la o stare de făină. Introduce 200 ml de chefir și 2 ouă de pui. Din amestecul rezultat, puteți prăji clătite-clătite într-o tigaie cu un strat special antiaderent.
• Sandviș cu pui... Conținut caloric 100 r despre 110 Kk. Folosiți pâine de cereale în loc de pâine. 100 g file de pui tăiat în bucăți mici și pus într-o tigaie, nu folosiți ulei. 2-3 Artă. l. adăugați chefir la pui, sare și fierbeți pentru aproximativ 10 min. Puneți o frunză de salată pe pâine, apoi puiul, ornați-l cu ierburi.

• Shawarma dietetic... Conținut caloric 100 r despre 110 Kk. Tăiați castraveții în fâșii, roșia, ardeiul gras dulce și 60g de file de pui fiert, tăiați felii. Puneți frunze de salată pe pâinea pita, adăugați legume și carne tocate, înfășurați-le într-o sul.
• Paine prajita cu proteine ​​cu ghimbir... Conținut caloric 100 r comanda 85-90 Kk. Separați albusul a două ouă, bateți cu o furculiță și prăjiți clătita proteică într-o tigaie antiaderentă. Puneți ierburi după gust pe o pâine cu cereale integrale, acoperiți cu o clătită cu proteine ​​și câteva felii de ghimbir.
• Gustare de vinete... Conținut caloric 100 r despre 70 Kk. Tăiați vinetele și roșiile felii. Puneți vinetele pe o foaie de copt, condimentați cu sare, adăugați deasupra un cerc de roșii. Coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră minute, până când vinetele sunt gata. Înainte de servire, puteți acoperi cu smântână și usturoi sau macinați ușor cu brânză rasă.

Toate următoarele rețete de slăbire cu conținut scăzut de calorii sunt preparate din cele mai simple alimente.care poate fi găsit în fiecare frigider. Ușor de preparat, astfel de delicatese culinare sunt supuse chiar și gospodinelor novice.

Preparate slăbitoare cu conținut scăzut de calorii: prânz, cină.

La prânz sau cină, mulți sunt obișnuiți să mănânce feluri de mâncare întâi. Vești bune pentru a slăbi - cele mai populare feluri de mâncare sunt sărace în caloriide cand constau din apă.

Conținutul mediu de calorii al supelor, borșului, supei de varză, tradițional pentru bucătăria noastră etc. pâna la 50-100 Kk on 100 g, deci la prânz vă puteți răsfăța în siguranță cu o porțiune din primul fel fierbinte.

Singura avertisment este de a controla cantitatea de pâine consumată, pe care mulți o mănâncă în cantități mari într-o mușcătură cu supă. Dacă este greu să renunți la pâine, te poți limita 1-2 bucati mici.

Ce alte mese cu scăderea în greutate cu conținut scăzut de calorii pot fi preparate pentru prânz sau cină din alimentele simple disponibile tuturor? Pe lângă tradiționalul „pui fiert + hrișcă” și „pește la cuptor + orez”, vă puteți răsfăța cu următoarele rețete.

• Varză leneșă umplută... Conținut caloric 100 r comanda 110 Kk. Tocăm mărunt varza albă, adăugăm la puiul tocat în proporție 1:2... Introduceți oul de pui și orezul fiert 0,5 ochelari. Formați torturi și puneți-le într-un vas de copt. Măcinați morcovii și presărați deasupra rulourilor leneșe de varză. Se toarnă peste un pahar de roșii. Se coace la cuptor sau se fierbe la foc mic 30 min.
• Caserola cu ciuperci... Conținut caloric 100 r comanda 120 Kk. Orice ciuperci 300-400 a fierbe 5 min în apă sărată. Apoi scoateți, uscați și tocați mărunt, puneți într-o matriță.Adăugați cap de ceapă pre-tocat, ierburi după gust. 2 Bateți ouăle de pui cu un tel și turnați peste ciuperci. Coaceți 30 min.

• Prajituri de peste aburite... Conținut caloric 100 r comanda 90 Kk. Pentru gătit aveți nevoie 300 g file de orice pește după gust și 1 tocați o ceapă mică. Adauga la 1 Artă. l. tarate si 1 ou de pui, amestecați bine toate ingredientele. Lăsați carnea tocată câteva minute20astfel încât tărâțele să fie înmuiate și umflate. Formați torturi, aburi sau fierbeți 15-20 min.
• Ratatouille... Conținutul de calorii al acestui preparat popular de legume este 40 Kk on 100 d. Pentru gătit, trebuie să luați o cantitate egală de vinete, dovlecei și câteva roșii. Tăiați totul în felii, presărați feliile de vinete cu sare și lăsați să acționeze 10-15 min, astfel încât sarea să scoată excesul de amărăciune. Clătiți vinetele sub apă curentă și uscați-le. Puneți feliile de dovlecei, roșii, vinete în formă alternativ și turnați peste sos. Pentru sos, se macină într-un blender 1 roșii, verdeață, ½ ceapa si 1 linguriță ulei de masline. Coace 35-40 min.
• Ardei umplut... Conținutul de calorii al felului de mâncare este de aproximativ 120 Kk on 100 d. Pentru umplutură, puteți folosi pui sau curcan. Tăiați fileul în bucăți mici, adăugați o lingură de smântână, condimente, ceapă și usturoi după gust. Tăiați ardeiul pe lungime în două jumătăți, îndepărtați miezul și semințele, umplute cu carne. Se coace la cuptor aproximativ 25-30 min. După o jumătate de oră, scoateți-l, măcinați piperul cu brânză rasă și trimiteți-l înapoi la cuptor pentru 10-15 min.

Aceste rețete simple de slăbit se pot face cu ușurință cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Puteți înlocui în condiții de siguranță puiul cu pește sau ciuperci, puteți modifica compoziția legumelor și puteți obține de fiecare dată noi soluții dietetice.

Dulciuri: să mănânci sau să nu mănânci?

Este posibil să pregătiți feluri de mâncare dulci, slabe în calorii? Chiar și deserturile pot fi preparate din alimente simple cu conținut scăzut de calorii! Desigur, este imposibil să recreezi o prăjitură cu cremă de unt, dar muselurile, jeleurile și caserolele sunt destul. De exemplu:

• Caserola cu branza de vaci cu mar... Conținut caloric 100 r comanda 130 Kk. 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 Artă. l. conectați momeli cu 1 ou. Marul trebuie să fie mărunțit sau tocat pe răzătoare, adăugat la amestecul de caș. Marul poate fi înlocuit cu alte fructe de padure sau fructe după gust. Puneți masa rezultată într-o matriță și coaceți 35 min.
• Jeleu cremos... Conținut caloric 100 r comanda 90-100 Kk. Diluați jeleul din pungă conform instrucțiunilor, folosiți doar apă 30-40% este mai mic decât cel specificat (de exemplu, în loc de 400 ml se toarnă 250 ml de apă). Adăugați jeleu la iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați bine și lăsați într-un loc răcoros până la solidificare. De asemenea, puteți adăuga fructe în jeleul cremos după gust.

• Mousse cu dungi... Conținut caloric 100 r comanda 80 Kk. Având nevoie de 100 d fructe sau fructe de padure de diferite culori. De exemplu: cais galben sau banană, cireș roșu sau căpșună, kiwi verde sau agriș etc. Măcinați fiecare fruct într-un blender cu 1 lingura de smantana. Separat, fără amestecare, așezați-vă în straturi într-un castron sau pahar, puneți-le la frigider 30 min. Puteți adăuga puțină gelatină la smântână.

După cum puteți vedea, răsfățați-vă cu dulciuri din produse dietetice nu este deloc dificil. Ghidat de regulile descrise ale nutriției cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca alimente gustoase și variate fără a vă afecta bunăstarea și starea de spirit, trebuie doar să vă conectați imaginația. Și dacă acesta din urmă este dificil, atunci din fericire, subiectul vaselor de slăbit cu conținut scăzut de calorii este, în general, unul dintre cele mai populare pe site-urile și forumurile pentru femei.

Este imposibil să enumerăm toată varietatea de rețete, fiecare gospodină fiind liberă să varieze compoziția calitativă și cantitativă a ingredientelor după gustul ei. Principalul lucru este să respectați regulile generale de nutriție pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii. iar rezultatul în oglindă vă va plăcea cu siguranță.

Iubește-te și vei fi mereu femei frumoase, minunate! Ce mese simple gătiți pentru pierderea rapidă în greutate? Distribuiți recenzia dvs. pentru alții!

Recenzii