Recentemente, a ginástica tibetana se tornou popular para melhorar a saúde e longevidade. Vídeos de exercícios ajudarão até mesmo os iniciantes a dominar a técnica em poucos dias. A história do seu aparecimento assemelha-se a um conto de fadas ou lenda que se passa de geração em geração, adquirindo novos detalhes e perdendo os factos reais do acontecido. Agora ninguém se lembra do ano em que foi publicado o jornal "Komsomolskaya Pravda", cujas páginas o segredo dos monges tibetanos foi contado ao mundo.
Para eles, não havia mistério nisso. Em apenas um dia, os idosos compartilharam com um engenheiro elétrico, que fornecia eletricidade para suas aldeias, uma série de exercícios matinais para manter o tônus corporal e melhorar o bem-estar.
Parece fantástico, especialmente para nós, que mal podemos imaginar como poderia ser - a vida sem eletricidade. Provavelmente para os tibetanos, a posse de eletricidade não era menos mágica. E resolveram agradecer ao mestre levando-lhe a alegria da longevidade e a energia da saúde. Eles sabiam exatamente o que estavam fazendo. O engenheiro percebeu isso apenas quando subitamente descobriu que, tendo feito os mesmos exercícios simples por muitos anos, estava envelhecendo mais lentamente do que seus colegas.
Assim, a história da ginástica tibetana de cura para centenários foi contada a todos, que, primeiro oralmente, depois na forma de samizdat e agora por meio de mídia eletrônica e gravações de vídeo, é transmitida a todos que desejam participar e obter sua parcela de energia e vigor.
Princípios e regras de ginástica dos monges tibetanos
Ginástica tibetana para bem-estar e longevidade (vídeo no final do artigo) baseia-se nos antigos ensinamentos de monges eremitas que praticam um estilo de vida saudável todos os dias.
Alguns seguidores não aceitam a palavra "ginástica", que é associada a exercícios vigorosos e trabalho muscular intenso. Os tibetanos de longa vida conseguiram sua recuperação de uma maneira que não exigiu movimentos particularmente intensos para eles (e isso é claramente visível no vídeo). Os exercícios são mais como massagens de pontos específicos, como uma variante da acupuntura.
O principal regulamentosque deve ser observado para obter um resultado positivo:
- Regular anda em ao ar livre;
- Completo saudável Comida;
- Lições mantido ao mesmo tempo;
- Não são permitidas interrupções nas aulas por mais de dois dias.
Os princípios da ginástica são as fases e a duração. Você não pode pular o exercício. Você não poderá melhorar sua saúde instantaneamente.
E uma atitude positiva é muito importante, como em qualquer negócio que não realizaríamos. Não é recomendável iniciar as aulas sendo céticos. Você precisa ver a meta, ir em direção a ela e não perceber os obstáculos - só então seu corpo agradecerá com juventude e saúde por muitos anos.
Do que é capaz a ginástica monástica (benefício)
Os exercícios trazidos do Tibete, que promovem saúde, vida longa e bom tônus geral, às vezes são chamados de ginástica hormonal. Para que o corpo funcione normalmente, o sistema endócrino deve estar funcionando bem. São os hormônios os pequenos motores que impulsionam os volantes de todas as partes do nosso corpo. E a ginástica ajuda a despertar os órgãos dormentes, a iniciar o sistema endócrino para que funcione como um relógio.
O vídeo de exercícios o ajudará a se preparar adequadamente para as aulas. Depois de começar a fazê-los, durante os primeiros meses, o estado geral do corpo pode piorar ligeiramente. Afirmações de que assim "a doença deixa o corpo" são polêmicas e soam como anacronismos. Provavelmente, isso se deve à força da pressão e do aperto durante o exercício, bem como à taxa alterada do fluxo linfático.
Lembre-se - nenhum exercício físico deve afetar o seu bem-estar no sentido de sua deterioração! Talvez este complexo em particular seja contra-indicado em seu estado de saúde. Verifique com seu médico antes de continuar.
Como resultado do treinamento regular, as seguintes alterações devem aparecer:
- o oval do rosto é apertado, devido à carga constante nos músculos faciais;
- a figura melhora;
- postura é restaurada, os ombros ficam retos;
- a atividade cerebral aumenta;
- o estado geral do sistema nervoso melhora, a ansiedade desaparece, a insônia diminui;
- o metabolismo está melhorando.
Contra-indicações para ginástica tibetana
As restrições ao exercício consistente estão diretamente relacionadas às condições de saúde. Recomendado abster-se de ginástica tibetana nos seguintes casos:
- gravidez e amamentação;
- pós-operatório;
- doenças do coração e da coluna em forma aguda;
- predisposição para a ocorrência de hérnias;
- a presença de doenças gastrointestinais agudas;
- Mal de Parkinson;
- artrite severa;
- o risco de uma crise hipertensiva.
Para uma vida longa e uma recuperação ativa, você precisa ouvir o estado do seu corpo. As videoaulas demonstram a simplicidade e disponibilidade da ginástica para a execução, mas é importante não se superar, mas se ajudar.
Técnica para a realização de ginástica hormonal tibetana
Ginástica tibetana para saúde e longevidade (tutoriais em vídeo estão disponíveis na Internet) geralmente realizada deitado na cama, imediatamente após acordar... Às vezes também é chamada de "ginástica para os preguiçosos". Tal nome não corresponde de forma alguma à verdade - para realizar diariamente, mês após mês, ano após ano, mesmo que não seja o mais difícil, mas requer concentração, exercícios, você precisa de grande força de vontade, foco nos resultados, e essas são qualidades completamente opostas à preguiça.
É melhor acordar e ir trabalhar durante o período das seis às oito da manhã... Sabe-se que os hormônios começam a ser liberados pelo sistema endócrino no sangue à noite, duas ou três horas após a meia-noite. Assim, ao despertar na hora especificada, nosso sangue já está saturado de substâncias ativas. Pressionando certas partes do corpo, realizando uma espécie de massagem de acupuntura - como mostrado no vídeo - afetamos de alguma forma a regulação hormonal dos sistemas do corpo. Talvez seja daí que veio o segundo nome da ginástica tibetana saudável para a longevidade - hormonal.
A técnica de execução inclui respiração profunda e uniforme durante o exercício... Não segure o ar nos pulmões ou expire-o muito rapidamente. Órgãos oxigenados perceberão corretamente o influxo de hormônios sob a influência da manipulação.
Complexo de exercícios de ginástica tibetana para melhoria da saúde e longevidade
Aquecendo as mãos
Quase todos os exercícios subsequentes são baseados nessa ação simples.Os tibetanos acreditavam que uma pessoa com mãos quentes tinha boa energia. E mãos constantemente frias e úmidas são um sinal de doença. A intuição não decepcionou os monges. Na verdade, a baixa permeabilidade dos vasos das mãos, seu tônus fraco são um sintoma concomitante de muitas doenças.
Para começar a curar o corpo deitado na cama, Esfregue as palmas das mãos vigorosamente por 5-7 segundos... Você vai sentir como a pele se aqueceu e começou a irradiar calor. Se suas palmas ainda estiverem frias, não se desespere. Quanto mais tempo durar as sessões, mais claramente você notará a mudança em seu estado.
Exercício para os olhos
Coloque as palmas das mãos quentes sobre os olhos fechados e pressione levemente sobre eles em um ritmo médio: uma leve pressão por segundo. Continue por meio minuto.
Este exercício simples é chamado palming... É conhecido de todos, jovens e velhos, a própria natureza nos ensinou a fazê-lo. Lembrar o que cada uma das pessoas faz em primeiro lugar se seus olhos estão cansados? Corretamente, esfrega-os com a palma ou os dedos, ou mesmo apenas se senta um pouco, fechando os olhos e pressionando-os com as palmas das mãos. Crianças muito pequenas, cansadas, esfregam os olhos com os punhos.
Os antigos monges identificaram esse movimento natural. Destina-se a estimular a circulação sanguínea no globo ocular e, portanto, a hidratar a esclera, a reduzir a fadiga muscular do olho, é benéfico. Para a recuperação e uma vida longa com boa visão, palming é a melhor ginástica ocular dos patriarcas do Tibete. Tente assistir a um fragmento da vídeo-aula após completar esta técnica - e você verá que os adeptos dos exercícios hormonais estão certos.
Efeitos nas orelhas
Novamente aqueça suas palmas se necessário, e faça o exercício no mesmo ritmo pressão nas orelhas: as bases das palmas das mãos nas orelhas, dedos tocando atrás da cabeça... Novamente 30 pressão leve em 30 segundos - e o suficiente.
Ora, não é segredo para ninguém que nas aurículas, especialmente nos lobos, existem muitos pontos ativos associados a certas partes do corpo de uma forma que ainda não é totalmente compreendida. Ao massagear os ouvidos dessa forma, a pessoa age sobre os órgãos e partes do corpo pelos quais é responsável.
Face lift
Cerre os dedos em punho, levante o polegarcomo votar na estrada. Pressione os dedos dobrados na linha da mandíbula em ambos os lados do rosto, polegares ao mesmo tempo será localizado atrás das orelhas.
Mova ao longo da mandíbula para cima, como se puxando, endireitando a pele do rosto. Você não deve ser muito zeloso. O objetivo deste exercício é aumentar o fluxo sanguíneo na pele da parte inferior do rosto, que afunda com o passar dos anos sob a influência de uma força irresistível - a força da gravidade. E enfraquecendo a produção de colágeno, é claro. Assim, o sangue, acelerando na cabeça, acelera o metabolismo e a formação de colágeno nas células da pele.
Alisando a testa
Coloque a palma da mão direita quente na testa, pressione levemente contra a pele com a palma da mão esquerda e comece a mover-se de uma têmpora para a outra. Você não deve se apressar demais, pressionar com força para suavizar as rugas, etc. Lembre-se de que todo exercício deve ser sentido. Cada ação tem seu próprio propósito. Com este exercício, você aquece e limpa os seios maxilares, o que contribui para facilitar a respiração e a oxigenação do sangue.
Massagem da coroa
É realizado sem contato, braços estão se movendo a uma distância de 2-5 cm da cabeça. A palma direita está abaixo, a palma esquerda repousa sobre ela. Enrole o travesseiro com um rolo para facilitar o uso. Comece o exercício passando as mãos da coroa à testa, dentro de 30 segundos... Em seguida, mude de direção e mova as palmas das mãos de uma orelha para a outra, de modo que o movimento passe pelo alto da cabeça. Este exercício ativa não apenas o couro cabeludo, que reage ao calor das palmas das mãos em movimento. Os músculos dos braços também sofrem uma tensão considerável, fortalecendo-se dia a dia.
Despertar da tireóide
A ginástica tibetana para melhoria da saúde e longevidade (o vídeo mostra claramente a técnica e as características da performance) é projetada para despertar e ativar as forças que existem em cada um de nós. Intuitivamente, os antigos monges compreenderam a importância da glândula tireóide para o bom funcionamento do corpo. Começamos o exercício com colocando a palma da mão direita na glândula tireóide, no topo, como sempre, mentiras esquerda. Com a palma da mão esquerda, trace um semicírculo até o umbigo. Repetindo o exercício 30 vezes, colocar palma esquerda para a direita e congela por 4-6 segundos.
Massagem abdominal
Este exercício simples é recomendado mesmo para crianças pequenas, quando elas têm dor de estômago. Sem abrir as palmas, comece a girá-las no sentido horário ao redor do umbigo, a uma curta distância do corpo. Meio minuto ação será suficiente.
Tremor de corpo
Deitado de costas, levante os braços ou pernas (se levantar ao mesmo tempo for difícil, divida este exercício em duas partes - separadamente para os braços e separadamente para as pernas). Então corra várias rotações dos pés e mãos - esquerda, direitaentão agitar membros, sinta sua vibração. Desta forma, mesmo os músculos que normalmente são raramente usados são tonificados.
Aquecendo os pés
Nossos pés, assim como nossas palmas, estão saturados de pontos ativos. Sinta-se confortável para que possa alcançar facilmente seus pés e esfregue com as mãos primeiro uma, depois a outra... Amasse bem cada um e depois esfregue suas pernas para cima... Esses movimentos ajudarão a ativar o fluxo linfático e, conseqüentemente, a limpeza de todo o organismo das substâncias de que ele não necessita.
Críticas sobre Ginástica tibetana para melhorar a saúde e longevidade contraditório. Cada pessoa é diferente, as expectativas de todos a partir desses exercícios são diferentes. Mas é indiscutível que ela:
- ajuda a restaurar a imunidade devido à automassagem ativa;
- fortalece o tônus muscular;
- se anime;
- melhora o funcionamento do sistema nervoso;
- regula o trato digestivo.
Avaliações
