Hvilke matvarer inneholder vitamin B6 (B6). Tabell, liste

Pyridoksin er klassifisert som et vannløselig element. De utfører forskjellige funksjoner i menneskekroppen. Den viktigste er kontrollen av metabolisme og konstruksjon av proteiner. Det antas også at dette vitaminet produserer hormoner av glede og positivt humør. Det forbedrer kvaliteten på en persons søvn og generelle velvære.

Det er allerede mye informasjon om vitamin B6, men vi vil vurdere og skissere de viktigste punktene i behovet for dette vitaminet for en person, dets bruk og overflødighet. La oss se nærmere på hva produktene inneholder Vitamin B6, eller vitenskapelig - pyridoksin.

Pyridoksin er viktig for å forhindre hudlidelser og langsom celle aldring som et resultat av nukleinsyresyntese.

Vitamin B6 akselererer vanndrivende funksjon fjerne overflødige masser av menneskelige organer. Han har det bra takler kramper i lemmerhvis det er i overflod i kroppen. Foruten disse, vitamin utfører også følgende funksjoner:

• Kontrollerer nervesystemets aktivitet;
• Støtter hormonelle nivåer i kroppen;
• Egnet for å forebygge hjertesykdom;
• Hjelper med å styrke immunforsvaret og fremme hårvekst.

Også dette stoffet er nødvendig for styrke immunitet menneskelig. Det gir kroppen riktig mengde natrium og forhindrer ødem. Dette fordelaktige elementet forbedrer proteinmetabolismen og er en kilde til glukose i kroppen. Det transporteres til blodplasmaet fra karbohydrater, som akkumuleres i musklene.

Mennesker som trenger pyridoksin

Pyridoksin (vitamin B6) er mer nødvendig for visse kategorier mennesker. Derfor er det nødvendig å vite hvilke matvarer som inneholder dette stoffet for å konsumere det regelmessig.

På en gang oppdaget amerikanske forskere flere vitaminer som var nyttige for menneskelig immunitet på en gang. Blant dem er det verdt å fremheve tiamin og biotin. I tjue år har de forsket på egenskapene til pyridoksin. Det ble konkludert med at dette stoffet er påkrevd i betydelige mengder. gravide kvinner, mennesker med svekket immunforsvar og ungdommer for full vekst av kroppen.

En ekstra dose av dette vitaminet er nødvendig for følgende kategorier av mennesker:

• Kvinner som bruker prevensjonsmidler eller østrogenbaserte medisiner.Kroppen til en gravid kvinne produserer mye østrogen. I den siste graviditetsmåneden trenger kvinner pyridoksin (vitamin B6) mye mer enn den vanlige dosen;
• For kvinner de siste ukene av førmenstruasjonsperiodennår kroppen produserer mye østrogen;
• Personer som bruker medisiner som inneholder steroider;
• Vitamin B6 anbefales for dem som ikke kan gå ned i vekttil tross for innsatsen;
• Tenåringer med kvisersom oppstår fra den kraftige aktiviteten til talgkjertlene. Utslettet forsvinner etter noen uker etter bruk av vitamin B6-salven. Først forsvinner kløe, hvorpå huden flasser og rødhet forsvinner.

Anbefalt dose

Det er verdt å vite ikke bare om vitamin B6, hvilke matvarer som inneholder dette elementet, men også i hvilke doser det anbefales å bruke dette vitaminet. Det anbefales å bruke medisiner for fremstilling av dette stoffet etter måltid.

Ofte foreskrives pasienten subkutane eller intramuskulære injeksjoner når han ikke klarer å ta vitaminet oralt. For eksempel hvis pasienten kaster opp eller absorpsjonen av elementet er svekket.

Følgende doser anbefales for barn:

• Spedbarn rådes til å konsumere et halvt milligram pyridoksin.
• For et barn under ett år anbefales det å bruke dette vitaminet i en dose på 0,6 milligram per dag.
• Hvis barnet er under tre år, kan det konsumere 0,9 milligram av dette stoffet.
• For barn under seks år anbefales det å øke dosen til 1,3 milligram.
• Et barn i alderen ti år har rett til 1,6 milligram vitamin B6.

1. Separat bør det sies om vitaminnormen for menn. Det er mer sannsynlig at de bruker alkohol og tobakk, så de trenger en høyere dose av dette vitaminet. Mer vitamin B6 er også nødvendig for de som ofte er nervøse og aktivt involvert i sport.
2. Gutter under fjorten år anbefales å konsumere 1,8 milligram av dette vitaminet. Gutter under atten år trenger to milligram pyridoksin. Leger anbefaler samme dose for menn under ni og femti år. Menn over seksti år bør konsumere 2,2 milligram vitamin B6. En lignende anbefaling for menn over syttifem år.
3. For jenter under atten år anbefales det å konsumere vitamin B6 i en dose på 1,6 milligram. Den optimale dosen for kvinner under 51 år er 1,8 milligram. Kvinner fra seksti år trenger 2 milligram av dette vitaminet. Gravide kvinner må øke pyridoksindosen med 0,3 milligram, og ammende kvinner med et halvt milligram.

Tegn på vitamin B6-mangel

Å bestemme pyridoksinmangel er veldig vanskelig. For eksempel, hvis du føler sterke smerter i ankelen, kan en person tro at de mangler dette stoffet. Imidlertid er lignende symptomer mulig med magnesiummangel. Hvis en øyelokk rykker og hukommelsen forverres, dette er ikke et tegn på en aldrende person. Dette er symptomer på pyridoksinmangel.

Som et resultat av en studie har amerikanske leger funnet ut hvilke matvarer som inneholder den høyeste dosen vitamin B6... De konkluderte også med at dette stoffet hjelper til med å kurere diabetes... Imidlertid må dosen av dette stoffet foreskrives av en lege. Eksperter anbefaler å kombinere dette stoffet med magnesium. Pyridoksin hjelper de som har en syk bukspyttkjertel.

Også leger sier at når pasienten føler seg syk etter operasjonen, noe som betyr at han mangler pyridoksin. Disse symptomene forsvinner raskt hvis du begynner å bruke dette stoffet. Det er viktig å huske at leger ikke tar hensyn til menneskers forskjellige molekylære strukturer. De bruker generelle behandlingsregimer uten å vurdere disse forskjellene. Faktisk er frekvensen av inntak av pyridoksin individuell for alle.

Også blant tegnene på mangel på pyridoksin skal skilles ut stomatitt, depresjon... Med mangel på dette stoffet personen sover dårligere og han har svimmel... Han er mulig dermatitt... Til slutt kan en pasient med mangel på dette elementet bli deprimert.

De viktigste tegnene på pyridoksin hypervitaminose hos mennesker

Prosessene for interaksjon av dette stoffet med et protein er ikke vanskelig å forstyrre, fordi det er følsomt. Hvis pasienten er stresset eller bruker en betydelig mengde protein, blir pyridoksin mindre absorbert. Dette påvirker ikke dens inntreden i menneskekroppen på den beste måten. Overdreven kjøttforbruk forbruker pyridoksinbutikker, fordi det er plassert i mage og lever.

Du trenger å vite ikke bare hvilke matvarer som inneholder dette nyttige vitaminet, men også at et overskudd av dette stoffet er sjelden. Tross alt, utskiller kroppen pyridoksin i urinen.Hvis pasienten har tatt en dose piller mer enn nødvendig, kan han føle at han hendene er følelsesløse... Mulig nervesykdommer... Disse tegnene kan forsvinne når vitamin B6 blir eliminert fra kroppen.

Her er noen flere symptomer på pyridoksin hypovitaminose. I tilfelle overdosering med dette stoffet personen mister appetitten og vekt... Det skjer ofte anemi og hukommelsessvikt... Med et overskudd av pyridoksin i menneskekroppen, er det mulig dermatitt og hodepine. Personen begynner å bli sliten oftere.

Også, med en overdose av pyridoksin, skjer det allergi... Hvis en person har konsumert fem tusen milligram av dette vitaminet, er det mulig prikking i føttene... Også pasienten mister følsomhet... Med overdreven bruk av dette vitaminet blodsirkulasjonen kan være svekket.

Anbefalinger for bruk av vitamin B6

Det er verdt å nevne ikke bare hvilke produkter som inneholder vitamin B6, men også om indikasjonene for bruk.

Vitamin anbefales for bruk i følgende tilfeller:

• pyridoksin er nødvendig for dem som mangler dette vitaminet
• dette vitaminet bør tas når anemi
• vitamin B6 er nødvendig når toksisose
• du kan ikke gjøre uten det når leukopeni
• vitamin B6 bør konsumeres av de som har problemer med nervesystemet... For eksempel med nevritt og radikulitt
• det kreves av de som lider sjøsyke
• pyridoksin anbefales for Meniere sykdom
• dette stoffet er nødvendig for de som lider akutt hepatitt
• vitamin B6 bør konsumeres av pasienter dermatitt
• pyridoksin anbefales for personer som er syke autistisk
• mennesker som lider kan ikke gjøre det uten det problemer med vannlating.

Matvarer som inneholder pyridoksin eller vitamin B6

Siden vitamin B6 har en vannløselig formel, fjerner kroppen den raskt. Så det blir ikke avsatt i vevet. Av denne grunn er det nødvendig å konsumere en tilstrekkelig mengde av dette stoffet sammen med mat. For å oppnå dette må du finne ut hvilke matvarer som inneholder vitamin B6.

Følgende matvarer er laget av vitamin B6:

• spirer av hvetekorn
• dette vitaminet finnes i avokado
• dette stoffet inneholder bananer
• det er mulig å kompensere for pyridoksinmangel med spinat
• inneholder den valnøtter
• dette stoffet er en del av kli
• den nødvendige dosen av dette vitaminet kan fås fra fjærkre kjøtt
• vitamin B6 inneholder lever
• for å få den nødvendige mengden av dette vitaminet, spis fisk.

Dette er imidlertid ikke en komplett liste over matvarer som inneholder pyridoksin. Det består av bokhvete og hirse gryn... Det er også i soyabønner og bønner... Du kan få riktig mengde pyridoksin ved å konsumere Ølgjær... Til slutt består dette stoffet kanin og lam.

Du kan også få den pyridoksindosen du trenger ved å ta sjømatsom østers og reker. Inneholder det og egg... Mye av dette stoffet i solsikkefrø og bananer... Dette stoffet finnes også i noen urter. For eksempel i plantain og alfalfa... Til slutt syntetiseres den av tarmens mikroflora.

En av de enkleste måtene å få i seg nok vitamin regelmessig, er å lage fjærfe. Spis for eksempel stekt kylling eller bake den hele.

Det er viktig å huske at når grønnsaker kokes, gjenstår mye pyridoksin i vannet. Så det kokte grønnsaker inneholder mindre av dette stoffet enn suppe.

Vitamin B6-rik drikke

Deretter vil det bli beskrevet ved hjelp av hvilke drinker du kan fylle underskuddet. Vitamin B6 finnes i gelé fra malt hvetekorn... I tillegg til matvarer som inneholder vitamin B6, bør folk hvis kropp trenger pyridoksin ta hensyn til denne drikken og konsumere den to ganger om dagen. Drikk det til lunsj og frokost.

Men det anbefales ikke å drikke øl. For det første er det ingen gjær igjen etter teknologiske prosedyrer.For det andre er skadene fra overdreven inntak av alkohol, inkludert øl, mye større enn fordelene.

Matvarer som forstyrrer absorpsjonen av vitamin B6

Det er også verdt å liste opp listen over matvarer som forstyrrer absorpsjonen av pyridoksin. Så mangel på vitamin B6 er mulig på grunn av overdreven bruk av mel og søtsaker. De som spiser mye stekte poteter og fete pølser absorberer dette stoffet dårligere. Ofte er det mangel på vitamin B6 hos mennesker som spiser mye pasta.

På grunn av overdreven bruk av slike matvarer, absorberes vitamin B6 mindre godt. I tillegg bremser aktiviteten til mikroorganismer som lever i tarmen og produserer dette stoffet i løpet av livet. Som et resultat absorberer en person ikke det meste av de essensielle aminosyrene. Kroppen fjerner dem som sluttprodukt av metabolismen. De fleste av disse aminosyrene er ansvarlige for humørkontroll. Det er derfor, med en mangel på pyridoksin, en person oftere er nervøs og sliten.

Tips for å bevare vitamin B6

• Pyridoksin absorberes mindre lett hos mennesker som røyker og drikker alkohol.
• De som elsker kjøtt, bør konsumere mer vitamin B6enn folk som spiser et balansert kosthold.
• Hvis en person med diabetes tar vitamin B6 i tide, avtar hans avhengighet av insulin.
• Det er viktig å vite ikke bare om hvilke matvarer som inneholder vitamin B6, men husk også det dette stoffet blir ødelagt hvis maten lagres eller konserveres i lang tid... Dessuten reduseres mengden hvis produktene lapskaus og stek lenge... Lite vitamin B6 gjenstår i tilberedt mat stort volum vann... Så det er bedre å bake fisk og grønnsaker. Du kan dampe dem.
• Husk at pyridoksin brytes ned hvis maten er frossen eller oppbevares i lyset... Lite vitamin B6 er igjen i bearbeidede korn. Så spis mindre brød og andre bakevarer. Unngå hvitt brød.
• Frys mat så lite som mulig. Kutt også ned mengden hermetisk mat du spiser. Tidligere beholdt folk en stor mengde essensielle stoffer i maten. For å gjøre dette forberedte de sylteagurk og tørkede urter. De dynket også grønnsaker og gjæret frukt.

Spar pyridoksin når det er mulig, slik at du ikke trenger å gjøre opp for en mangel.

Preparater som inneholder pyridoksin

For å fylle kroppen med vitamin, kan du bruke spesielle vitaminkomplekser. Første er Magne B6... I tillegg til vitamin B6 inneholder den magnesiumlaktat. Dette middelet er utmerket for behandling av lidelser forårsaket av nervøs overbelastning. Det er også foreskrevet med mangel på magnesium.

Å vite hvilke matvarer som ikke inneholder nok vitamin B6, er det viktig å huske at de viktigste symptomene på magnesiumionmangel er muskelsvakhet, skjelvende hender, kramper, irritabilitet, søvnløshet og nedsatt koordinasjon. Takket være vitamin B6 absorberes magnesium bedre og trenger inn i cellene.

Magne B6 brukes også i nevrologisk praksis. Takket være den optimale doseringen av ingredienser oppnås ønsket effekt og sannsynligheten for bivirkninger er ekskludert. Dette legemidlet er tilgjengelig i form av tabletter og drikkeoppløsning i ampuller... Drikk tablettene under lunsj med vann.

Endelig er et flott middel pyridoksinhydroklorid... Regelmessig bruk av dette legemidlet kan ikke bare få den nødvendige mengden pyridoksin, men også forbedre tilstanden til leveren. Dessuten behandles dermatitt og psoriasis med dette middelet. Dette legemidlet er produsert i ampuller og tabletter.

Anmeldelser og kommentarer