Hvordan massere rygg og nakke riktig. Video

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasjeteknikker brukes til forskjellige sykdommer og for forebygging av dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskjellige menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan du skal massere ryggen og nakken riktig? Siden det er dette området av ryggraden som er mest sårbart og ofte blir årsaken til osteokondrose og smerte hos mange moderne mennesker over 30 år.

Rygg- og nakkemassasje - fordeler og effektivitet

Ryggen og nakken er ganske sårbare og krevende områder av kroppen. Derfor er massasje av disse områdene den vanligste. Det anbefales å gjøre det for alle mennesker, spesielt de som har en sykdom som osteokondrose.

Med riktig påføring av massasje fordel fra det er enormt:

• lindrer smerter når ryggvirvlene blir klemt;
• slapper perfekt av og har en uttalt beroligende effekt;
• lindrer perfekt utmattelse og hjelper til med å slappe av på slutten av en hard dag på jobben;
• gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
• eliminerer symptomene på krumning i ryggraden, lindrer overdreven muskeltonus og forhindrer utseendet på migrene;
• forbedrer immuniteten;
• forbedrer blodstrømmen og hjelper til med å bekjempe cellulitter;
• gjenoppretter tonen i svake muskler;
• effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

Cervical ryggradsmassasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av manglende bevegelse i nakken i løpet av arbeidsdagen, oppstår smerter i dette området og knusing i leddene.

Nakke- og krage-sonemassasje slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet, beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som et oppstrammende middel mot sykdommer i ryggraden og saltavleiringer.

Kontraindikasjoner

Før du gjør en rygg- og nakkemassasje, vil det være riktig å bli kjent med de viktigste kontraindikasjonene angående gjennomføringen av disse prosedyrene. Disse inkluderer:

• blødning og traumer, tilstedeværelsen av åpne sår;
• alvorlige smittsomme sykdommer;
• betennelse i lymfeknuter;
• tuberkulose;
• purulente infeksjoner;
• brudd på blodpropp;
• alvorlig psykisk sykdom;
• brannsår i massasjeområdet;
• aterosklerose, tromboflebitt;
• kjønnssykdommer;
• hudsykdommer, tilstedeværelse av føflekker, vorter, abscesser, etc.

Massasjetyper

For å massere ryggen og nakken riktig, er det verdt å finne ut hva formålet med denne prosedyren er. Avhengig av dette, skiller de seg typer ryggmassasje:

1. Kurativ - gjelder hvis tilgjengelig sykdommer i ryggraden og det kardiovaskulære systemet, eliminerer ødem;
2. Slapper av - den vanligste typen massasje. FRAlindrer muskelspenning, øker blodstrømmen, forbedrer kroppens immunforsvar og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskaper... Det brukes til å forbedre arbeidet med indre organer ved hjelp av massasjeterapeutens innflytelse på spesielle punkter på ryggen, som er sammenkoblet med dem.
4. Sport - designet primært for idrettsutøvere.Holdt etter eller før konkurransenfor å avlaste muskelspenning eller tretthet. Øker utholdenhet og har ønsket effekt. Det kan være foreløpig, opplæring og gjenoppbyggende.
5. Kosmetisk – anti-cellulitt, forbedrer hudens tilstand.

Typer av massasje i nakkeområdet:

1. Klassisk - inkluderer standard massasje teknikker: stryke, elte, gni, klemme, vibrasjon;
2. Slapper av - anvendt for å lindre muskelspasmer;
3. Punkt - lokal innvirkning på akupunkturpunkter på nakken, ansvarlig for indre organer;
4. Kosmetisk - anvendt å bli kvitt kroppsfett i nakkehalsområdet, forbedrer hudens tilstand, gjenoppretter elastisiteten;
5. Velvære eller helbredende - brukt til forskjellige sykdommer i livmorhalsen, saltavsetning.

Hvordan massere ryggen og nakken riktig: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, er det ikke mange som vet hvordan de skal gjøre det riktig rygg og nakke massasje... Det skal huskes at hans utført to timer etter å ha spist... Drikkevann er tillatt senest en time før massasje.

Massøren må grundig forbered deg til økten:

• negler følger kort å kutte;
• på forhånd klargjør et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje;
• lokalerder økten holdes, og massørens hender må være varmeå sikre avslapning av personen;
• ryggmassasje utføres liggende på en usedvanlig hard overflate... Ideelt sett bør et eget massasjebord brukes;
• trenger å ta vare på hygiene... Fremgangsmåten bør utføres med rene hender på ren hud for å unngå å infisere;
• for å massere både rygg og nakke, bruk riktig massasjeoljefor å gjøre hendene mykere og lettere å gli på huden din. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom håndflatene for å gjøre dem varmere;
• øktstiden varer mer enn en halvtimesiden rygg og nakke er de mest problematiske områdene;
• håndbevegelse skal gå langs blodstrømmen;
• bør å unngå beite lymfeknuter.

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker ønsker å utføre denne prosedyren alene, men vet ikke hvordan. Det er ikke vanskelig å massere ryggen og nakken riktig. For å oppnå et visst resultat er det nok å bruke en standard massasjeteknikk. Det inkluderer triks:

1. Stryking - vanligvis begynner økten med denne håndbevegelsen. På denne måten er huden forberedt på en mer aktiv effekt på den. Stryking utføres med hele håndflaten langs overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intense.
2. Triturering - bevegelser gjøres fra den laterale delen av ryggen til midten. Spesiell oppmerksomhet er rettet mot området av skuldre og nakke. Denne spesielle teknikken fungerer som et godt antisaltmiddel.
3. Elting - anfall av hudfoldene utføres Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Mottak utføres for hver av sidene etter tur. er han har en god effekt på hjertets og karsystemets tilstand, øker blodsirkulasjonen.
4. Klapping - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsene er korte og fjærende. Fremgangsmåten skal ikke være smertefull. Den fremmer god muskelsammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
5. Vibrasjon - fra korsryggen til nakkeområdet utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertuppene, som fremmer gradvis muskelavslapping.

Ryggmassasjen skal avsluttes med forsiktig trykk. De gjøres best rytmisk, med vekt på armbevegelser på mer anspente og smertefulle steder.

Nakke- og krage-sonemassasje inneholder omtrent de samme teknikkene.Men teknikken deres har noen forskjeller:

1. Massasjen begynner med stryke midten av nakken og krageområdet, går deretter til siden. Massasjeterapeutens hånd skal plasseres på en slik måte at stryking utføres med tommelen midt i nakken, og med resten på sidene. Bevegelser skal være kontinuerlige, langsomme og rytmiske.
2. Den neste teknikken kalles "klemme". Essensen er å gi en viss trykk på livmorhalsen... Børsten plasseres på siden av ryggraden på baksiden av hodet fra siden av hårfestet. Bevegelser utføres fra topp til bunn til skulder og deltoid muskler.
3. Elting - den lengste opptaket. Her må du ta tak i musklene med håndflatene på begge sider av ryggraden. Dermed gjør bevegelser mot ryggen, deretter mot skulderleddet. Alle handlinger skal utføres sakte og smertefritt. De kan også gjøres med tommelenes tupper, massere muskelen i sirkulær bevegelse.
4. Triturering - essensen er kraftig strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best vekselvis med begge hender.
5. Vibrasjon utført av oscillerende bevegelser med hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Resepsjonen kan være intermitterende eller uten å ta hendene fra kroppen.

Hvordan gjøre en ryggmassasje: en trinnvis beskrivelse

• Forberedende. Før du starter prosedyren, må du forberede alt du trenger for det og forberede deg selv.
• Massasje skal begynne med lett stryking av korsryggen med en gradvis overgang til skuldrene... Alle bevegelser på dette stadiet skal være myke og forberede seg på mer aktive handlinger. Varigheten av prosedyren er 15 minutter... Det er nødvendig å øke trykkraften gradvis. Med kanten av håndflatene, trekk langs ryggraden fra korsryggen til skulderområdet. Triturering trene med hele overflaten av håndflaten.
• Deretter skal hendene flyttes til laterale områder av ryggen og implementere spennende håndbevegelser fra bunn til topp... Fokuser deretter på skuldrene. Å implementere elting glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
• På dette stadiet mer intensiv massasje... Det er nødvendig å fange små hudfolder, bevege seg fra bunnen til toppen, i en del av ryggen, deretter i en annen. Skuldrene bør masseres hardere ved hjelp av presst trykk. Fremgangsmåten må være smertefri! Det er bra å massere øvre del av ryggen med knyttnevene, med kort avstand til ryggraden.
• I konklusjon begå lette klapper håndflatene eller fingertuppene.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan gjøre det riktig nakke- og krage massasje? Først bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter... For det andre kan massering utføres både liggende og sittende.

• Etter forberedelsen til økten, helt i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å gjennomføre lett stryke nakke.
• Varm deretter opp de laterale livmorhalsmusklene gnirgradvis beveger seg til skulderområdet.
• Oppførsel elting muskler i nakke- og krageområdet. Prosedyren utføres i en sirkelbevegelse med hele håndflaten og tommelen. Det bør generelt være smertefritt.

Når du masserer rygg og nakke, bør eksponering for ryggraden unngås.

• Økten slutter lette klapper og slag.

Det er mange metoder for livmorhalsmassasje. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Den vanlige massasjen utføres basert på de klassiske teknikkene som er beskrevet ovenfor.

Selvmassasje nakke

Ryggmassasje krever alltid en annen person og nakkemassasje er lett å gjøre selv. Det viktigste er å følge anbefalingene riktig og nøyaktig slik at prosedyren er effektiv.

1. Det er praktisk å starte sett deg ned, fjern håret, varm opp håndflatene massasjeolje.
2. Litt nedre hake og start prosedyren med stryking fra hårfestet til skulderområdet.
3. Da bør du forplikte deg sirkulær rotasjonsbevegelse med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intens stryking.
4. Langs ryggraden å produsere lett prikking hud.
5. Løft haken og gjør strykebevegelser i strupehodet.
6. Begå sirkulær bevegelse nedenfra fra kragebeinet til haken pekefinger og tommel. Gjør strykebevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren. Dette trinnet kan ta fra 5 til 10 minutter.
7. Du må fullføre prosedyren myk stryking hele overflaten av håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken hjelper til med å unngå sløvhet og hengende muskler. Det toner, lindrer tretthet og forbedrer velvære.

Funksjoner ved å gjennomføre barnemassasje

Noen barn trenger rygg- og nakkemassasje fra tidlig alder. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt hos barnet.

Babymassasje som oftest det kan være helbredende, tonisk og avslappende... Avslapping er preget av en mer skånsom, rolig effekt. Toningsmassasje innebærer mer intensiv bruk av alle de grunnleggende teknikkene.

Hjemme blir barnas underholdningsmassasje veldig ofte gjort, som utføres med et morsomt rim. Barn liker det vanligvis veldig godt. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre.Et eksempel på et barns lekemassasje:

1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - vekselvis med hender, er tverrgående og langsgående linjer tegnet langs ryggen;
2. "Toget kommer sent" - med fingertuppene på den ene hånden, trekk langs ryggraden fra bunnen og opp, og simuler et tog. Bevegelsen skal være myk, stryke.
3. "Erter faller fra den siste vognen" - hele ryggen masseres med fingertuppene;
4. "Kyllinger kom og spiste" - myk "hakke" med fingertuppene på ryggen;
5. "Gjess kom og klemte" - lett prikking
6. "Elefanten kom og tråkket" - myk pressing med knyttnever over hele ryggen;
7. "En liten elefant løp etter ham" - raskt kaotisk trykk med knokene;
8. "Et ekorn kom løpende og feide alt med halen" - endelig stryking av ryggen med håndflatene.

Å lære å gjøre rygg- og nakkemassasje er mer nyttig enn noen gang i alle aldre. Korrekt bruk vil gi store fordeler for kroppen, tone muskler, lindre tretthet og lindre mange sykdommer.

Hvordan du masserer ryggen og nakken riktig, kan du tydeligere lære av treningsvideoen.

Anmeldelser