Måltider med lite kaloriinnhold. Raske vekttap oppskrifter fra enkle produkter

Problemet med overvekt, eller mer korrekt, overflødig fett, bekymrer mange mennesker. De, som drømmer om en slank kropp, er klare til å gjøre noen ofre for en drømmefigur: De "sitter" bare på agurker, eller bokhvete eller kefir, og noen ganger blir de sultne. Med slik spiseadferd dømmer de seg til å føle seg uvel, ekkelt humør, konstant sult og, mest paradoksalt, til enda mer vektøkning etter at kostholdet er avsluttet. Så hva skal du gjøre? Hvordan gå ned i vekt?

Hemmeligheten med vellykket, psykologisk behagelig vekttap, som ikke gir et raskt, men garantert resultat av vekttap og oppbevaring, er veldig enkelt: du må bruke mer kalorier enn du spiser. Alt. Ingen magiske piller, salver, flekker osv. Bare måltider med vekttap med lavt kaloriinnhold fra enkle produkter som vil bidra til å kontrollere energiværdien av mat som forbrukes for å unngå overskudd.

100% effektiv slankende formel

Så, tre hovedtrinn for vellykket vekttap ved å telle kalorier:

• Finn ut din metabolske hastighet ved baseline
  De populære og mest optimale formlene for beregning av Muffin-Geor eller Harris-Benedict vil hjelpe til med dette. Heldigvis er det i den moderne verden ikke nødvendig å gjøre komplekse beregninger - du kan finne mange online kalkulatorer på nettet som automatisk beregner den basale metabolske hastigheten i henhold til disse formlene. Det oppnådde resultatet er basismetabolisme eller kroppens daglige behov for energi, kalorier som er nødvendige for å opprettholde den nåværende vekten. Hver har sin egen. Og ikke vær redd hvis normen viser seg å være mye mer enn de 1200 Qc, som alle som mister vekt, er redd for å overgå.
• Reduser antall forbrukte kalorier
  Å redusere er ikke å redusere i 2 ganger! For behagelig vekttap er det nok å trekke alt fra den beregnede dagpenningen 15-20%. For eksempel hvis din metabolske hastighet er 2000 Kk, så for et gradvis vekttap, vil det være nok å konsumere omtrent 1700 Kk. Slankende måltider med lavt kaloriinnhold laget av enkel mat vil hjelpe deg å unngå sult. du trenger å spise fra 3 før 5 en gang om dagen i porsjoner 200-300 g.Det er veldig viktig å ikke gå til ekstremer og ikke redusere kaloriinnholdet i dietten kraftig med 2 ganger. Kroppen vil slå på økonomimodus og begynne å senke stoffskiftet, ikke brenne fett, men muskler. Som et resultat, i stedet for en slank figur, kan du i beste fall få en slapp tynn kropp, i verste fall - fra konstant sult til å løsne og få et dusin kilo ovenfra, i tillegg til de som falt.

• Beveg deg mer
  Som du vet forbrenner enhver fysisk aktivitet kalorier. Det er imidlertid rettferdig å si at du bare kan gå ned i vekt gjennom ernæring, uten trening. Men ved hjelp av fysisk aktivitet akselereres denne prosessen, og kroppen etter å miste vekt vil være mer i form. Derfor anbefales det at du deltar i nøyaktig den typen trening som gir glede: svømming, utendørsspill, dans, aerobic eller sykling. Husk at treningsøkter - ikke gi grønt lys for ukontrollert å spise boller. Selv under trening 7 dager i uken kan du få overflødig fett hvis du bruker mindre energi enn kalorier spist.

Det er den dyktige kombinasjonen av kalorifattige måltider fra de enkleste produktene med fysisk aktivitet (interessant og gjennomførbart for en bestemt person) som gir ikke bare effektive, men også psykologisk behagelige vekttap.

Mental komfort er ekstremt viktig, fordi å minimere sannsynligheten for sammenbrudd og fastkjøring er garant for et varig resultat.

Det er hele den hemmelige formelen for suksess. Bare. Det er logisk. Komfortabel. Trygt for helsen. Passer for absolutt alle. Fungerer feilfritt.

Enkle regler for å spise lite kalori

1. Enkle produkter... Jo enklere (mer naturlig) produktet er, desto flere fordeler og færre kalorier inneholder det. Denne regelen avslører myten om at riktig ernæring er dyrere for lommeboken. Det er ikke nødvendig å spise salater med rucola, avokado og tigerreker. Alle kan lage en meny basert på budsjettet. Det viktigste er å prøve maksimalt erstatt industriprodukter med naturlige analoger. For eksempel, i stedet for pølser og pølser, er det bedre å spise rent kjøtt, spesielt kylling. I stedet for søtsaker - frukt og tørket frukt osv.
2. Enkle retter... Jo enklere en rett er i sammensetningen, jo lettere og raskere blir den absorbert. Oliviersalat og soppkoteletter under en ostetopp er ikke den beste ideen til middag. Enkle måltider er egnet for vekttap... For eksempel: kylling med bokhvetegrøt, salat fra friske eller kokte grønnsaker osv. En annen fin bonus er at enkle retter tar kortere tid å tilberede enn komplekse kulinariske mesterverk.
3. Bare den late vet ikke farene ved stekt mat for helse og form. I kampen for en slank kropp det er nødvendig å begrense oljeforbruket, som inneholder mye kalorier og erstatter steking så mye som mulig med alternative tilberedningsmetoder. Kokte, kokte eller ovnsbakte retter ikke bare beholde mer nyttige egenskaper til produkter, men også mindre kaloriinnhold.
4. Minimum salt og krydder fra supermarkedet... Begrensningen av salt og syntetiske krydder skyldes en rekke årsaker: de beholder ikke bare overflødig væske i kroppen, men sløser også metthetsfølelsen, stimulerer appetitten.

Mest populære kalorifattige matvarer

Hva skal jeg spise for å fjerne fett? Hva skal man tilberede måltider med lavt kaloriinnhold fra? Fra de enkle produktene som er oppført nedenfor, kan du enkelt lage en variert meny.

• Grunnlaget for en kalorifattig meny bør være grønnsaker. i noen form, siden det er disse produktene, spesielt grønne arter (courgette, agurker, kål osv.) som er preget av sin minimale energiverdi. Det anbefales å bruke grønnsaker i form av salat eller tilbehør til kjøtt, fisk til hvert måltid, slik at den totale vekten av spiste grønnsaker er omtrent halvparten av det totale daglige kostholdet.
• Mye har blitt skrevet om viktigheten av protein, det er ikke bare en viktig byggestein for kroppen, men også en fin måte å få nok i lang tid. 200-300 d av magre kjøttprodukter eller fisk per dag vil ikke skade figuren på noen måte. Det er bedre å foretrekke eggehvite, fisk, sjømat eller magert kjøtt (kylling, vaktel, kalkun, kanin, kalvekjøtt, slakteavfall.). En annen kilde til proteiner er meieriprodukter. Høstost, yoghurt, kefir, oster som tofu, fetaost er perfekte som matbit eller lett middag.

• Korn (spesielt brun ris, bokhvete og havregryn) er en kilde til nyttige karbohydratersom metter kroppen med energi, gir styrke hele dagen. Du bør ikke gi opp sunne karbohydrater, 100-150 g grøt om morgenen og til lunsj vil gi kroppen en reserve med energi til slutten av dagen.
• Frukt kan være et alternativ til andre vanlige desserter... Det er bedre å prioritere sitrusfrukter som minst kaloririke, og spis bananer og druer med forsiktighet for ikke å overskride kalorinormen.

Ved å bruke disse enkle kalorifattige matvarene til å tilberede et bredt utvalg av måltider, kan du oppnå gode vekttapresultater og et variert og balansert kosthold.

Viktig å huske! Frukt, i motsetning til hva mange tror, ​​kan ikke spises i store mengder. De inneholder fruktose (sukker) og har relativt høye kalorier.

Vekttap måltider med lavt kaloriinnhold: frokost, snacks

Frokost og snacks er de måltidene som for det meste involverer minimal tid og krefter. Selvfølgelig kan du spise frokost med cottage cheese med rosiner eller havregryn, ta en matbit med en banan eller et eple. Men noen ganger vil du spise noe mer solid, men ikke kaloririk. Følgende ideer vil komme til unnsetning:

• Havremelpannekaker... Kaloriinnhold 100 r om 160 Kk. Mal et glass havregryn i en kaffekvern eller mikser til mel. Introdusere 200 ml kefir og 2 kyllingegg. Fra den resulterende blandingen kan du steke pannekaker-pannekaker i en panne med et spesielt non-stick belegg.
• Kylling smørbrød... Kaloriinnhold 100 r om 110 Kk. Bruk kornbrød i stedet for brød. 100 g kyllingfilet kuttet i små biter og ha i en panne, ikke bruk olje. 2-3 Kunst. l. tilsett kefir i kylling, salt og la det surre i omtrent 10 min. Legg et salatblad på brødet, deretter kyllingen, pynt med urter.

• Shawarma diett... Kaloriinnhold 100 r om 110 Kk. Skjær agurken i strimler, skjær tomaten, paprika og 60 g kokt kyllingfilet i skiver. Legg salatblader på pitabrød, tilsett hakkede grønnsaker og kjøtt, pakk i en rull.
• Proteinskål med ingefær... Kaloriinnhold 100 r bestilling 85-90 Kk. Skill det hvite av to egg, pisk med en gaffel og stek proteinpannekaken i en non-stick panne. Ha urter etter smak på et fullkornsbrød, topp med en proteinpannekake og noen skiver ingefær.
• Auberginesnack... Kaloriinnhold 100 r om 70 Kk. Skjær aubergine og tomat i skiver. Legg eggplanter på et bakeplate, salt, tilsett en tomatsirkel på toppen. Stek i omtrent en halv time, til auberginen er ferdig. Før servering kan du fylle på rømme og hvitløk eller male lett med revet ost.

Alle følgende vekttapoppskrifter med lite kaloriinnhold er tilberedt av de enkleste matvarene.som finnes i hvert kjøleskap. Enkel å tilberede, slike kulinariske delikatesser er utsatt for til og med nybegynnere.

Slankende retter med lavt kaloriinnhold: lunsj, middag.

Til lunsj eller middag er mange vant til å spise første retter. Gode ​​nyheter for å miste vekt - mest populære første retter har lite kaloriersiden består av vann.

Gjennomsnittlig kaloriinnhold i supper, borsjch, kålsuppe, tradisjonell for vårt kjøkken, etc. opp til 50-100 Kk på 100 g, så ved lunsjtid kan du trygt skjemme deg bort med en porsjon av en varm første rett.

Den eneste advarselen er å kontrollere mengden brød som forbrukes, som mange spiser i store mengder i en bit suppe. Hvis det er vanskelig å gi opp brød, kan du begrense deg 1-2 små biter.

Hvilke andre vekttapsmåltider med lavt kaloriinnhold kan tilberedes til lunsj eller middag fra den enkle maten som er tilgjengelig for alle? I tillegg til den tradisjonelle "kokte kyllingen + bokhvete" og "bakt fisk + ris", kan du skjemme deg bort med følgende oppskrifter.

• Lat fylt kål... Kaloriinnhold 100 r bestilling 110 Kk. Finhakk den hvite kålen, tilsett hakket kylling i proporsjonen 1:2... Innfør kyllingegg og kokt ris 0,5 briller. Form patties og legg i en bakebolle. Mal gulrøttene og dryss på de dovne kålrullene. Hell over et glass tomat. Stek i ovnen eller la det småkoke 30 min.
• Soppgryte... Kaloriinnhold 100 r bestilling 120 Kk. Eventuelle sopp 300-400 Kok opp 5 min i saltet vann. Fjern deretter, tørk og hakk fint, legg i en form.Tilsett forhåndshakket løkhode, urter etter smak. 2 Pisk kyllingegg med visp og hell over soppen. Stek om 30 min.

• Dampede fiskekaker... Kaloriinnhold 100 r bestilling 90 Kk. For matlaging trenger du 300 g filet av hvilken som helst fisk etter smak 1 hak en liten løk. Legge til 1 Kunst. l. kli og 1 kyllingegg, bland alle ingrediensene grundig. La kjøttdeigen stå i minutter20slik at kliet er gjennomvåt og hovent. Form koteletter for å dampe eller småkoke 15-20 min.
• Ratatouille... Kaloriinnholdet i denne populære grønnsaksretten er 40 Kk på 100 d. For matlaging må du ta like mye aubergine, courgette og noen få tomater. Skjær alt i skiver, dryss eggplanteskivene med salt og la stå på 10-15 min slik at saltet trekker ut overflødig bitterhet. Skyll aubergine under rennende vann og tørk. I formen, legg vekselvis sirkler med courgette, tomat, aubergine og hell over sausen. For sausen, mal i en blender 1 tomat, greener, ½ løk og 1 ts oliven olje. Bake 35-40 min.
• Fylt pepper... Kaloriinnholdet i retten handler om 120 Kk på 100 d. For fylling kan du bruke kylling eller kalkun. Hakk fileten i små biter, tilsett en skje med rømme, krydder, løk og hvitløk etter smak. Skjær paprika på langs i to halvdeler, fjern kjernen og frøene, fyll med kjøtt. Stekes i ovnen i ca 25-30 min. Etter en halvtime, ta den ut, mal pepper med revet ost og send den tilbake til ovnen for 10-15 min.

Disse enkle vekttapoppskriftene kan enkelt lages med andre kalorifattige matvarer. Du kan trygt erstatte kylling med fisk eller sopp, variere sammensetningen av grønnsaker og få nye diettløsninger hver gang.

Søtsaker: å spise eller ikke å spise?

Er det mulig å tilberede søte, kalorifattige slankende retter? Selv desserter kan lages av enkle kalorifattige matvarer! Selvfølgelig er det umulig å gjenskape en svampekake med smørkrem, men mousse, gelé og gryteretter er ganske. For eksempel:

• Hytteostgryte med eple... Kaloriinnhold 100 r bestilling 130 Kk. 400 g fettfattig cottage cheese og 2 Kunst. l. koble lokkefugler med 1 egg. Eplet skal finhakkes eller raspes, tilsettes ostemasse-blandingen. Eplet kan erstattes med andre bær eller frukt etter smak. Legg den resulterende massen i en form og bake 35 min.
• Kremet gelé... Kaloriinnhold 100 r bestilling 90-100 Kk. Fortynn geléen fra posen i henhold til instruksjonene, bruk bare vann på 30-40% er mindre enn spesifisert (for eksempel i stedet for 400 ml hell 250 ml vann). Tilsett gelé i yoghurt eller fettfattig rømme, bland godt og la det stå på et kjølig sted til det stivner. Du kan også legge frukt til den kremete geleen etter smak.

• Stripete mousse... Kaloriinnhold 100 r bestilling 80 Kk. Nødvendig av 100 d frukt eller bær i forskjellige farger. For eksempel: gul aprikos eller banan, rød kirsebær eller jordbær, grønn kiwi eller stikkelsbær, etc. Mal hver frukt i en blender med 1 skje rømme. Separat, uten blanding, legg den ut i lag i en bolle eller et glass, kjøle på 30 min. Du kan tilsette litt gelatin i rømme.

Som du kan se, er det ikke vanskelig å skjemme deg bort med søtsaker fra kostholdsprodukter. Veiledet av de beskrevne reglene for kalorifattig ernæring, kan du spise velsmakende og variert mat uten å skade trivsel og humør, du må bare koble fantasien. Og hvis sistnevnte er vanskelig, så er heldigvis temaet for kalorifattige slankende retter vanligvis et av de mest populære på kvinners nettsteder og fora.

Det er umulig å liste opp alle de forskjellige oppskriftene, hver husmor står fritt til å variere den kvalitative og kvantitative sammensetningen av ingrediensene etter hennes smak. Det viktigste er å følge de generelle reglene for ernæring på et kalorifattig diett. og resultatet i speilet vil definitivt behage.

Elsk deg selv, og du vil alltid være vakre, vakre kvinner! Hvilke enkle måltider lager du for raskt vekttap? Del anmeldelsen din for andre!

Anmeldelser