B-vitaminer er energi for alle kroppens celler. De er avgjørende for at hjernen og nervesystemet fungerer. Pantotensyre, ellers vitamin B5, er nødvendig for hjertemuskelen. Det er denne komponenten som deltar i hematopoiesis. Manglende vitamin B5 opplever folk regelmessige smerter i beinet.
Hvorfor vitamin B5 er nyttig for jenters kropper
Vitamin B5 er mer nyttig for det kvinnelige kjønn, selv om en daglig dose for menn også er nødvendig. Kvinner tar mer hensyn til vekt, sunn hud, hår og negler.
Mangelen på dette vitaminet kan føre jenter til depresjon og stress basert på for tidlig aldring og vektøkning. Mangel på vitamin B5 fører til følgende:
- For tidlig slapphet i huden.
- Hårtap.
- Skøre og flassende negler.
- Opprinnelsen til rynker.
- Brudd på fettmetabolismen.
- Sprukne lepper.
Jenter med mangel på pantotensyre har også helseproblemer. Symptomer viser følgende:
- Svikt i binyrene.
- Leddsmerter.
- Kramper og nummenhet i armer og ben.
- Sløvhet.
- Rask utmattbarhet.
- Kløe i føttene.
- Lesjon av slimhinnene.
- Minnehemming.
- Nedsatt smaksløk og hørsel.
Ernæringseksperter er sikre på at vitamin B5 vil bidra til å unngå disse unødvendige mulighetene. Hvilke matvarer inneholder pantotensyre og hvordan du fyller kroppen med det, lærer vi av denne artikkelen.
Den rikeste maten i vitamin B5
Tarmfloraen i menneskekroppen - den viktigste produsenten av vitamin B5. Dette skyldes syntesen av E. coli. Mengden produsert vitamin er imidlertid ikke nok til at kroppen fungerer fullstendig. Riktig ernæring vil gi den nødvendige mengden pantotensyre, den er til stede i bokstavelig talt all mat.
- Korn: bokhvete, hvete, havregryn, rug.
- Grønne.
- Gjær.
- Belgfrukter.
- Grønne grønnsaker.
Dette er ikke alle produkter som inneholder pantotensyre, men bare av planteopprinnelse. Imidlertid iItamine B5 finnes også i animalske produkter.
- Kalvekjøtt og unge kyllinger.
- Fisk og kaviar.
- Egg.
- Lever, hjerte og nyrer.
- Melk og gjærede melkeprodukter.
Bedømt ut fra de listede produktene viser alt som foregår på gjennomsnittsbordet å inneholde vitamin B5. Å vite hvilken mat det inneholder, kan du bestemme kostholdet ditt. Det handler om smak. Noen mennesker foretrekker bruk av apotek vitaminkomplekser.
Det må huskes at under varmebehandlingen av matvarer, samt frysing, kan vitamin B5 forsvinne sporløst.Derfor er det praktisk å ta apotekskomplekset, i frukt- og grønnsakssesongen, i tillegg konsumere friske urter, samt rå grønnsaker.
Vitamin B5-rike drikker
For å fylle kroppen din med pantotensyre, vil smakfulle og sunne drinker hjelpe. Solbær kvass, rik på vitamin B5. Dette produktet inneholder gjær, og de er kjent for å være veldig rike på dette vitaminet.
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
Forberedelse:
1. Solbærbær 2 kg.
2. Granulert sukker 2,5 kopper.
3. Rosiner 4 - 5 ss. l.
4. Vann 5 liter.
5. Gjær 20 gr.
Sorter bærene, skyll og gni gjennom en sil. Den resulterende massen filtreres gjennom flere lag gasbind og klemmer ut saften. Oppløs granulert sukker i tilberedt vann, tilsett ripsjuice og gjær forhåndsinfusert i lunkent vann til denne sirupen. Lukk lokket og la det brygge i 8 timer, du kan gjøre det over natten.
Skåld flaskene godt med kokende vann, hell det ferdige innholdet, forsegl dem med tett steriliserte propper. Fest pluggene godt, uansett hva som kaster opp, sett dem på et kjølig, mørkt sted. Dagen etter er kvass klar. Denne drikken lagres i kjøleskapet i flere dager. Vitamin B5 i et slikt produkt er inneholdt i en levende form.
Honningsdrink
Tilberedning og oppskrift:
1. Vann 3 liter.
2. Tørr peppermynte 2 ss. l.
3. Honning 350 gr.
4. Fersk sitronsaft 2 ss. l.
Mynte brygges med kokende vann og insisterte en stund. Deretter filtreres infusjonen, honning tilsettes den, alt blandes til den oppløses. Deretter tilsett sitronsaft og avkjøl. Oppbevares på et kjølig sted.
Bærlimonade
Tilberedning og oppskrift:
1. Bær (helst skog) liters krukke.
2. Et halvt glass granulert sukker.
3. Mineralvann (helst stille) 1,2 l.
4. Halvparten av en stor sitron.
5. Isbiter.
Sorter bærene og vask godt, hakk i en blender. Tilsett sukker i den resulterende massen, la den være kald i 2 timer. Sil, tilsett presset sitronsaft og fortynn med mineralvann. Tilsett isbiter før servering. Bær inneholder et lager av vitaminer, inkludert vitamin B5.
Fersk mat inneholder den høyeste mengden pantotensyre.
Selvfølgelig vil ikke alle være engasjert i tilberedningen av eksklusive drinker hele tiden, men den daglige dosen av pantotensyre er alltid nødvendig i riktig mengde. Den mest vanlige og tilgjengelige for alle, vil mat som er rik på vitamin B5 komme til unnsetning.
Kål og friske urter er til stede i hvert hjem. Å tilberede ferske salater fra alle slags kål vil bidra til å opprettholde vitaminnivået i kroppen. Egg er et annet produkt av hyppig nedkjøling.
De er også den rikeste kilden til vitamin B5, men de drikkes best rå. For å gjøre dette må de være hjemmelagde, og ikke produsert på fabrikken, det er enda bedre å drikke et rå vaktelegg. Kaviar av hvilken som helst sjøfisk er også rik på pantotensyre.
Den viktige rollen vitamin B5 har for gravide kvinner
Gravide kvinner og jenter bør definitivt ta seg av et næringsrikt kosthold som inneholder den nødvendige mengden vitaminer, inkludert B5. Under graviditet er pantotensyre viktig. Det hjelper med produksjon av hormoner og kolesterol.
Vitamin B5 spiller en viktig rolle i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner. Under graviditet bør 6 mg pantotensyre konsumeres per dag, og under fôring økes dosen opptil 7-8 mg per dag.
Mangel på vitamin B5 hos gravide er sjelden, men hvis en kvinne har alvorlig toksisose, er det bare nødvendig med ekstra bruk av dette vitaminet. Å ta apotek vitaminkomplekser vil bidra til å stabilisere vitaminforsyningen.
Vitamin B5 som en del av vitaminkomplekser
Innholdet av vitamin B5 i apotekskomplekser vil hjelpe utvinning med mangel på pantotensyre. De mest kjente kompleksene er Alfabetet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Vitaminkompleks, som er foreskrevet under avitaminose, samtidig som kroppen opprettholdes i riktig balanse, så vel som for personer som fører en aktiv livsstil. Legemidlet har vist gode resultater hos mennesker som daglig blir utsatt for tung fysisk aktivitet. Dette ble preget av merkbar kraft, aktivitet og forbedring i allmenntilstanden.
2. Kalsiumpangamat.
Forbedrer fettmetabolismen, hjelper opptaket av oksygen i vev, og opprettholder også glykogen i leveren og musklene. Det anbefalte kurset er vanligvis tre måneder. Dette er et billig preparat av vitamin B5, som inneholder de nødvendige ingrediensene for skjønnheten i kroppen, huden, håret og neglene. Å ta stoffet hjelper aktivt i kampen mot overflødig vekt.
3. Vitrum Beauty.
Dette vitaminkomplekset er foreskrevet for behandling av vitaminmangel, mangel på sporstoffer, samt for å forbedre tilstanden til hud, hår og negler. Vitrum Beauty er aktivt involvert i lipidmetabolisme. Dette er et rent kvinnelig vitaminkompleks.
4. Alfabetet.
Det anbefales for bruk etter langvarig antibiotikabehandling, under sykdom, smittsomme sykdommer, postoperativ periode, dårlig ernæring, graviditet, mental og fysisk overbelastning. Behandlingsforløpet er 30 dager, deretter en pause på to uker, og igjen gjentas forløpet.
Til antall akseptable måter å fylle kroppen på med vitamin B5, kan man inkludere matlagingsretter som er rike på pantotensyre. Her er noen oppskrifter som er rike på vitamin B5. Hvilke produkter som inneholder et bestanddel for sunne retter, er angitt i hver oppskrift.
Vitamin frukt suppe
Mat med høyt vitamin B5: melk, kefir, gjæret bakt melk, bær.
Forberedelse:
Riv ett stort eple i en tallerken, du kan bruke revet bær i stedet. Hell med kefir, gjæret bakt melk eller melk, tilsett rike kjeks. En velsmakende og sunn fruktsuppe er klar, og viktigst av alt, alle produktene som er inkludert i den, har ikke blitt tilberedt.
Kinakålsalat med sopp
Produkter beriket med pantotensyre: urter, kinakål, olivenolje, fersk sopp.
Ingredienser:
1. Sopp 200 gr.
2. Grønne løk 100 gr.
3. Pekingkål 200 gr.
4. Løk 1 stk.
5. Persille, dill 50 gr.
6. Hvitløk 2 nellik.
7. Soyasaus 2 ss. l.
8. Sitronsaft 2 ss. l.
9. Olivenolje 2 ss.
10. Sukker, malt svart pepper, salt etter smak.
Forberedelse:
Vask soppen godt, skrell og skjær i tynne skiver. I en tilberedt separat bolle, bland sitronsaft, olivenolje, soyasaus, finhakket hvitløk, pepper, salt, løk. Hell sopp med denne marinaden og la den marinere i kort tid.
Finhakk kålen, grønn løk, urter. Tilsett kål i sopp, bland og pynt med urter. Server til bordet umiddelbart etter tilberedning.
Champignons med skinke i salat
Mat tilsatt vitamin B5: vaktelegg, olivenolje, salat, champignon.
Ingredienser:
1. Hard ost 100 gr.
2. Champignons 200 gr.
3. skinke 150 gr.
4. Vaktelegg 5 stk.
5. Salatblader 150 gr.
6. Olivenolje 1 ss. l.
7. Løk 1 stk.
8. Franske sennepsbønner 1 ss. l.
9. Sitronsaft 1 ss. l.
10. Pepper, sukker, salt etter smak.
11. Pitted oliven.
Forberedelse:
Vask soppen, skrell og skjær i tynne skiver, dryss over sitronsaft. Skjær osten og skinke i mellomstore terninger. Bløtlegg salatblader en kort stund i kaldt vann, og plukk deretter opp biter for hånd. Bland alt ved å tilsette kokte vaktelegg og sennep, tilsett dressing. Pynt salatoppen med oliven og finhakket løk med urter.
Tanking:
Olivenolje, sitronsaft, granulert sukker, salt, pepper. Slå alt grundig.
Denne salaten er rett og slett et deilig lagerhus med vitamin B5, og maten den inneholder er enkel, men veldig sunn.
Fisk fylt med skiver
Mat rik på vitamin B5: fisk, rødbeter, solsikkeolje.
Forberedelse:
For fylling kan du velge gjedde, sølvkarpe eller karpe ca 1300-1500 gr. Skrell, skyll godt, kutt og fjern hele huden. Separat fra frøene og vri i en kjøttkvern med tilsetning av en løk. Tilsett en bolle fuktet i melk til hakket fisk. Rør og tilsett hakket fisk med stekt løk (2 hoder). Før alle sammen igjen gjennom en kjøttkvern.
Tilsett salt, pepper, 2 kyllingegg og kna. Del det ferdige kjøttdeigen i biter av eggstørrelse, og form cue-baller fra dem. Skjær fiskeskinnet i strimler, pakk kjøttbollene med disse strimlene.
Legg bunnen av pannen med beinene fra fisken, legg løkskallet på toppen, og gå deretter rødbetene, skåret i tallerkener. På toppen av rødbetene legger du kjøttdeigbitene forsiktig i skallet, hell kokende vann over alt slik at fisken blir dekket med vann.
Legg til dine favorittkrydder etter eget skjønn. Ha laurbærblad, salt, vegetabilsk olje i en gryte med fisk, lukk godt med lokk og la det småkoke i halvannen time. Ta ut den ferdige retten, la den avkjøles. Server på et fat.
For å være vakker og sunn, må unge jenter ta vare på helsen og skjønnheten i kroppen, huden og håret. For at kroppen skal beholde vitamin B5, er det bare behov for produkter som inneholder det.
Fra mengden vitamin B5 i kroppen ikke bare utseendet avhenger, glitrer i øynene og energien, men også en hormonell bakgrunn.
Mangel på pantotensyre kan forårsake uregelmessigheter i menstruasjonen og skjoldbruskforstyrrelser.