Hvordan lære å gå i hæler på en dag trygt, riktig, slik at beina ikke blir slitne

Hæler har blitt en viktig del av garderoben til hver jente. Noen få enkle retningslinjer viser deg hvordan du kan gå naturlig og enkelt.

Hva er fordelen med hæler?

Hårnåler kan forvandle ethvert utseende og gi indre selvtillit. Noen kvinner forbinder hæler med ubehag. Denne egenskapen har mange fordeler og ulemper.

Antall fordeler og ulemper avhenger av hælens høyde, bredde og form. En høy stiletthæl gir liten nytte annet enn estetisk nytelse.

Mote er syklisk, og derfor ble den brede og stabile basen av skoene i 2019 populær igjen. Søylehælen er veldig behagelig og lar deg ikke bli lei av føttene hele dagen.

Leger anbefaler at du har flate sko i garderoben din. Også eksperter anbefaler å regelmessig massere bena - dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og avlaste muskelspenningen. Nå er det et stort antall spesielle massasjeapparater som lar deg gjøre prosedyren selv.

Hvordan velge de første hælskoene dine?

Hvordan lære å gå i stiletthæl og på en høy plattform er ikke vanskelig, følgende 8 grunnleggende regler:

• Hælhøyden bør ikke overstige 7 cm - dette er maksimumsverdien. Eksperter anbefaler å holde seg ved 3-4 cm-parameteren, og øke den gradvis.
• Det anbefales å kjøpe sko om kvelden når føttene allerede er hovne og slitne. Denne livshackingen hjelper deg med å velge et par som vil være behagelig hele dagen.
• For å velge den ideelle hælhøyden, må du stå på tærne i skoene. Hvis det kommer minst 2 cm fra gulvet, kan høyden betraktes som optimal.
• Ikke stol på selgere at alle sko slites lett. For eksempel endrer lakksko praktisk talt ikke formen selv med konstant slitasje. For smal blokk vil føre til åreknuter og calluses.
• Det anbefales å velge en myk innersåle. For sko med hæler er dette spesielt viktig fordi innersålen hjelper til med å avlaste trykket på føttene. God demping er spesielt viktig for sommersko.
• Du må gå i dine valgte sko i noen minutter. Ofte gjør jenter følgende feil - de måler bare 1 sko. I dette tilfellet er det vanskelig å vurdere komforten til skoen og heisen.
• Du må huske på kroppens helse. Hvis skoene er vakre, men veldig ubehagelige, bør du sjekke med konsulenten for en lignende modell med en hæl i riktig høyde. Det er også verdt å vurdere de individuelle egenskapene. For eksempel, på grunn av en inngrodd tånegl eller et utstikkende bein, passer de mest populære skomodellene kanskje ikke. Hver jentes ben har sitt eget stigningsnivå, ideelt sett bør foten ligge helt på matten.
• Du må ta hensyn til festingen av hælen på sålen. Denne attributtet skal ikke ristes.

Å kjøpe de første skoene med høy hæl er en veldig viktig begivenhet i hver jentes liv. Men først anbefales det ikke å bruke slike sko i mer enn 2 timer. Du kan ta komfortable ballettflater med deg slik at beina ikke blir slitne.

Innledende trinn i hælene

Hvordan lære å gå i hæler vil hjelpe deg å lære noen få enkle regler:

• Det er ikke nødvendig å være redd. Å bruke hæler er ikke vanskelig. For det første trinnet må du jevnt tråkke på hælen og overføre vekta på forsiden av beinet. Du trenger ikke å bøye knærne. Trinnet skal være middels.
• Det anbefales ikke å kopiere gangen til modeller - det kan se latterlig ut. Du må gå jevnt og naturlig.
• Du må huske på kroppsholdning. Det anbefales å ikke ha tunge vesker eller andre ting i hendene ved de første trinnene i hælene, fordi dette forstyrrer balansen. Du kan trene din holdning med den gamle metoden - legg flere bøker på hodet og ta noen skritt slik at ingenting faller.
• Du bør gå i 1-2 timer i sko hjemme før du går ut i dem. Dette vil bidra til å utvikle en gangart uten å bli flau av utsikten rundt.
• Du skal aldri trene på høye stiletthæl. Den optimale høyden er 5-6 cm. Det anbefales å først lære å gå i kile sko.
• De første trinnene gjøres best foran et speil. - dette vil hjelpe deg med å oppdage store feil. Det gjør det også lettere å observere kroppsholdningen din. Du kan be noen i nærheten om å vise deg noen leksjoner.
• Velg sko laget av naturlige materialer. Huden vil ikke svette og foten vil ikke skli.
• Du må gå på en jevn og sklisikker overflate. Et teppe er for eksempel ikke egnet til praksis. Du må også prøve å ofte snu, hakke, akselerere trinnet ditt.

Hvis bena er for strakte, er det sår eller skrubbsår, hælene bør legges til side.

Riktig gangteknikk i hælene

For en naturlig og jevn gang i hælene, bør følgende teknikk følges:

• Haken skal heves, du trenger ikke alltid å se på skoene. Hender kan være litt fra hverandre for balanse.
• Trinnet skal ikke være for kort eller langt - det vil se latterlig ut. Sokkene skal alltid peke mot den ene siden. Du må gå fort nok. I dette tilfellet skal gulvet ikke være glatt og vått. Det anbefales også å velge sko med gummierte såler til trening. Eller du kan tørke det av med sandpapir, noe som gjør det røffere.
• Først legges det vekt på hælen, deretter overføres vekten til tåen. Det skal ikke være noe inntrykk av et hopp. Hvis du føler smerter i bena, anbefales det å ta en pause.
• Du må svinge hoftene litt for å gjøre gangen mer avslappet. Du kan se treningsvideoer, som tydelig viser forskjellige teknikker for riktig gange. Noen leksjoner er designet for å bli undervist på 1 dag.
• Du må lære å bøye seg og knebøy i skoene. For trening hjemme kan du legge et glass vann på gulvet og forstå det flere ganger på rad slik at væsken ikke søler.
• Hvis riktig teknikk er mestret, bør du ikke gå i hæler i mer enn 2-3 timer om dagen.

Det er verdt å merke seg at du må studere i riktig størrelse sko, ellers kan det ende med å falle. Sko skal klemme leggen helt og ikke være for brede. Hvis det oppstår en situasjon der balansen går tapt, må du falle riktig. Det anbefales ikke å prøve å få tilbake balansen i løpet av høsten, fordi dette kan føre til brudd eller forvridning av beinet.

Hvor vakkert å holde i hælene slik at beina ikke blir slitne?

Hvordan lære å gå i stiletthæler og lave hæler er ganske enkelt. Men mange jenter forbinder denne egenskapen med tretthet i bena, calluses og muskelsmerter.

For å hindre at beina dine blir slitne, må du følge følgende tips:

• Det er veldig viktig å velge komfortable sko med lave hæler. Du må også sjekke at den ikke vakler, men er godt festet til basen.
• Det anbefales å ha i garderoben ikke bare en stilethæl, men også en bred stabil hæl eller kilehæl.
• Det anbefales å drysse føttene med deodorant eller en spesiell løsning. I den varme sesongen gjelder dette spesielt, siden foten ikke vil skli i skoen.
• Ha alltid med deg et sett med sminke. Hvis skoene har begynt å gnides på dagtid, men det ikke er noen andre sko, må du straks stikke gipsen.
• Grove kanter av sko kan smøres med vaselin eller fett krem ​​for å forhindre at de graver seg inn i huden.
• Spesielle pads hjelper deg med å forbedre dempingen.
• For å unngå å føle deg trøtte lenger, kan du pakke 3. og 4. tær med et plaster. Eksperter sier at mellom disse fingrene er det en nerve som fremkaller økt smerte.
• Om morgenen anbefales det å trene litt for bena: strekk hamstringene og roter anklene. Det tar omtrent 10 minutter, men det hjelper deg å ikke føle deg trøtt i løpet av dagen.
• Hvis mulig på dagtid (for eksempel på jobb), masser tærne og leggene for å forbedre blodsirkulasjonen.

Hvis det oppstår hud og blemmer på huden, kan du dyppe føttene i en spesiell løsning. For å forberede det trenger du varmt vann og magnesiumsulfat, som selges på apotek. Dette vil ikke bare hjelpe til med å øke hastigheten på utvinning av huden, men også desinfisere den.

Øvelser å undervise på 1 dag

Hvordan lære å gå i hæler og dansende på dem vil hjelpe enkle øvelser for trening.

Den mest populære teknikken er "Baby Step":

• Du trenger ikke ta store skritt, du kan lære av "barna". Men i dette tilfellet er det veldig viktig å ikke bøye knærne. Jo høyere hæl, jo kortere skritt.
• Du kan ikke senke hele foten på en gang. Først legges det vekt på hælen, deretter på tåen. Når du overfører vekten til fronten av beinet ditt, ta neste trinn.
• Ben skal være nær hverandre. For å bli vant til denne gangen kan du bruke et tett skjørt som vil begrense bevegelsen.
• Hælen på høyre fot skal være midt på foten til venstre. Avstanden mellom skoene skal være omtrent 7-8 cm.
• For å trene mens du overfører vekt til foten, må du holde deg i denne posisjonen i omtrent 10 sekunder. Det samme skal gjøres med andre etappe.

Trening "Baby step" vil hjelpe deg å lære å gå naturlig og enkelt i hæler, samt holde balansen riktig. Under trening må du huske på kroppsholdning.

Den første leksjonen kan vare i ca 15-20 minutter, da er det ønskelig å øke varigheten til 1 time. Hvis det oppstår smerte, er det nødvendig å stoppe øvelsen. Massere tærne forsiktig kan bidra til å lindre spenningen.

En veldig effektiv metode er også en enkel øvelse "Lift":

• Du må stå oppreist. Hold hælene sammen og tærne spredt fra hverandre.
• Begge håndflatene skal pakkes inn med en elastisk bandasje. Armene skal være parallelle med gulvet og strekke seg foran brystet.
• Deretter må hendene spres til siden, og løfte hælene fra gulvet. I denne posisjonen må du dvele i 30 sekunder.
• Etter det går føttene og hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Øvelsen "tightrope walker" vil bidra til å forbedre balansen din:

• Hendene skal pakkes inn i et bandasje og plasseres på samme måte som i løftøvelsen.
• Med venstre fot må du hoppe fremover, rive hælene fra gulvet og bøye begge knærne.
• Hendene må spres til siden og lavere på hælen på høyre fot. Ryggen skal være rett på dette tidspunktet. For å gjøre det enkelt å følge kroppsholdningen din, anbefales det å utføre denne øvelsen foran et speil.
• Gjenta disse handlingene 15 ganger, hvoretter, på samme måte, lunger med høyre ben.

Sokker-øvelsen er veldig enkel å utføre. For å gjøre dette må du sitte på kanten av en stol, sette føttene på tærne og holde deg i denne stillingen i 5 minutter. Etter det må bena slappes av i noen minutter, og deretter må handlingen gjentas igjen. Du kan utføre denne oppgaven ikke bare hjemme, men også på en fest som sitter ved bordet.

Til tross for at undervisningsteknikkene er utformet i flere timer, anbefales det å begynne å øve 2-3 uker før utgangen eller arrangementet.

Hvordan oppnå en trygg gang i hælene

Hvordan lære å gå i hæler trygt og enkelt vil hjelpe deg å lære noen få enkle retningslinjer:

• Det kreves mye øvelse for å oppnå en trygg gang. Under husarbeid kan du gå i hæler, og gå til butikken for å handle. Vognen vil bidra til å holde balansen, men ikke glem glatte fliser.
• Etter en lang treningsøkt hjemme, kan du gå utenfor for å lære å gå vakkert i hæler på forskjellige underlag.
• Hvis du planlegger å gå til et arrangement, er det tilrådelig å øve dansetrinn i hæler hjemme foran speilet.
• Når du trener, må du ta hensyn til å gå i trappene, slik at det ikke ser latterlig ut, du må hvile hånden på rekkverket.
• Sminke, styling og et vakkert antrekk vil gi deg selvtillit. Det fullførte utseendet får deg til å føle deg rolig. Også en selvsikker jente skal se fremover, og ikke bare under føttene. Selvfølgelig bør du alltid holde øye med den ideelle holdningen. Skuldrene må rettes, haken må holdes parallelt med bakken, magen må trekkes inn. Samtidig må du se lett og rolig ut.
• Hvis den første utgangen i hæler er planlagt med en mann, kan du lene deg litt på hånden hans, noe som gjør at du ikke kan være redd for å falle.
• Det er nødvendig å øve grasiøs ut av bilen.
• Når du går, skal foten plasseres med tåen ut.

Typiske feil

Den største feilen er å øve på ubehagelige hæler med en gang. Dette kan føre til uforutsette konsekvenser, til og med et brudd. Også mange jenter studerer i skoene til en venn eller mor. Treningssko må være behagelige, av riktig størrelse og fylde.

Den neste vanlige feilen er at når du går, trenger ikke foten å plasseres på hele foten, slik at gangen blir grov og unaturlig. Bena trenger ikke å bøyes rundt knærne.

Du bør alltid huske følgende regel: jo høyere hælhøyde, jo mindre skal trinnet være.

Et skjørt eller kjole som er for kort kan gi sjenanse og selvtillit, så klær for første utflukt i hæler skal være behagelige og vakre. Hvis hælene var planlagt for en bestemt begivenhet, men på dette tidspunktet var det ikke mulig å lære en grasiøs gangart, bør du velge sko med kiler eller nesten uten hæl.

Det er verdt å merke seg at dette attributtet ikke liker hastverk; trinnene skal være glatte og naturlige. Det er ganske enkelt å lære å gå i stiletthæl og stabile hæler. Å følge anbefalingene og øvelsen vil hjelpe deg med å få en trygg og lett gang.

Video om hvordan du lærer deg å gå ordentlig i hæler

Hvordan gå riktig i hælene og i hvilken alder skal du begynne: