Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B6 (B6). Tafel, lijst

Pyridoxine is geclassificeerd als een in water oplosbaar element. Ze vervullen verschillende functies in het menselijk lichaam. De belangrijkste is de controle van het metabolisme en de constructie van eiwitten. Er wordt ook aangenomen dat deze vitamine hormonen van vreugde en een positieve stemming produceert. Het verbetert de kwaliteit van de slaap en het algemene welzijn van een persoon.

Er is al veel informatie over vitamine B6, maar we zullen de belangrijkste punten van de behoefte aan een persoon van deze vitamine, het gebruik en het teveel ervan bekijken en schetsen. Laten we eens nader bekijken wat producten bevatten Vitamine B6, of wetenschappelijk - pyridoxine.

Pyridoxine is essentieel om huidaandoeningen te voorkomen en celveroudering te vertragen als resultaat van nucleïnezuursynthese.

Vitamine B6 versnelt diuretische functie het verwijderen van overtollige massa's menselijke organen. Hij is oke omgaat met krampen in de ledematenals het in overvloed aanwezig is in het lichaam. Naast deze, vitamine vervult ook de volgende functies:

• Regelt de activiteit van het zenuwstelsel;
• Ondersteunt hormonale niveaus in het lichaam;
• Geschikt voor het voorkomen van hartaandoeningen;
• Helpt het immuunsysteem te versterken en de haargroei te bevorderen.

Ook is deze stof nodig voor versterking van de immuniteit persoon. Het voorziet het lichaam van de juiste hoeveelheid natrium en voorkomt oedeem. Dit gunstige element verbetert het eiwitmetabolisme en is een bron van glucose in het lichaam. Het wordt naar het bloedplasma getransporteerd uit koolhydraten die zich ophopen in de spieren.

Mensen die pyridoxine nodig hebben

Pyridoxine (vitamine B6) is meer nodig voor bepaalde categorieën mensen. Daarom is het noodzakelijk om te weten welke voedingsmiddelen deze stof bevatten om deze regelmatig te consumeren.

Ooit ontdekten Amerikaanse wetenschappers verschillende vitamines die tegelijkertijd nuttig waren voor de menselijke immuniteit. Onder hen moeten thiamine en biotine worden onderscheiden. Al twintig jaar doen ze onderzoek naar de eigenschappen van pyridoxine. Geconcludeerd werd dat deze stof in aanzienlijke hoeveelheden nodig is. zwangere vrouwen, mensen met een verzwakt immuunsysteem en adolescenten voor de volledige groei van het lichaam.

Een extra dosis van deze vitamine is vereist voor de volgende categorieën mensen:

• Vrouwen die anticonceptie of op oestrogeen gebaseerde medicijnen gebruiken.Het lichaam van een zwangere vrouw maakt veel oestrogeen aan. In de laatste maand van de zwangerschap hebben vrouwen veel meer pyridoxine (vitamine B6) nodig dan de gebruikelijke dosis;
• Voor vrouwen in de laatste weken van de premenstruele periodewanneer het lichaam veel oestrogeen aanmaakt;
• Mensen die medicijnen gebruiken die steroïden bevatten;
• Vitamine B6 wordt hiervoor aanbevolen die niet kunnen afvallenondanks de geleverde inspanningen;
• Tieners met acneals gevolg van de krachtige activiteit van de talgklieren. De uitslag verdwijnt na enkele weken na gebruik van de vitamine B6-zalf. Eerst verdwijnt de jeuk, waarna de huidschilfers en roodheid verdwijnen.

Aanbevolen dosis

Het is de moeite waard om niet alleen te weten over vitamine B6, welke voedingsmiddelen dit element bevatten, maar ook in welke doses het wordt aanbevolen om deze vitamine te gebruiken. Geneesmiddelen voor de vervaardiging waarvan deze stof wordt gebruikt, worden aanbevolen na de maaltijd.

Vaak krijgt de patiënt subcutane of intramusculaire injecties voorgeschreven wanneer hij de vitamine niet via de mond kan innemen. Bijvoorbeeld als de patiënt braakt of de opname van het element verstoord is.

De volgende doses worden aanbevolen voor kinderen:

• Baby's wordt geadviseerd om een ​​halve milligram pyridoxine te consumeren.
• Het is raadzaam voor een kind jonger dan een jaar om deze vitamine te gebruiken in een dosis van 0,6 milligram per dag.
• Als het kind jonger is dan drie jaar, kan hij 0,9 milligram van deze stof consumeren.
• Kinderen jonger dan zes jaar wordt geadviseerd om de dosis te verhogen tot 1,3 milligram.
• Een kind van tien jaar heeft recht op 1,6 milligram vitamine B6.

1. Afzonderlijk moet het worden gezegd over de vitaminenorm voor mannen. Ze consumeren eerder alcohol en tabak, dus hebben ze een hogere dosis van deze vitamine nodig. Meer vitamine B6 is ook nodig voor degenen die vaak nerveus zijn en actief betrokken zijn bij sport.
2. Jongens onder de veertien jaar wordt geadviseerd om 1,8 milligram van deze vitamine te consumeren. Jongens onder de achttien jaar hebben twee milligram pyridoxine nodig. Artsen bevelen dezelfde dosis aan voor mannen onder de negenenvijftig jaar. Mannen ouder dan zestig jaar zouden 2,2 milligram vitamine B6 moeten consumeren. Een soortgelijke aanbeveling voor mannen ouder dan vijfenzeventig jaar.
3. Meisjes onder de achttien jaar wordt geadviseerd om vitamine B6 te consumeren in een dosis van 1,6 milligram. De optimale dosis voor vrouwen jonger dan negenenvijftig jaar is 1,8 milligram. Vrouwen vanaf zestig jaar hebben 2 milligram van deze vitamine nodig. Zwangere vrouwen moeten de dosis pyridoxine met 0,3 milligram verhogen en vrouwen die borstvoeding geven met een halve milligram.

Tekenen van vitamine B6-tekort

Het bepalen van pyridoxinedeficiëntie is erg moeilijk. Als iemand bijvoorbeeld hevige pijn in de enkel ervaart, kan hij denken dat hij deze stof niet heeft. Vergelijkbare symptomen zijn echter mogelijk bij magnesiumtekort. Als een oogleden trillen en het geheugen verslechtert, dit is geen teken van een ouder wordend persoon. Dit zijn symptomen van een tekort aan pyridoxine.

Als resultaat van een onderzoek hebben Amerikaanse artsen vastgesteld welke voedingsmiddelen de grootste dosis bevatten vitamine B6... Ze concludeerden ook dat deze stof helpt bij het genezen van diabetes... De dosis van deze stof moet echter worden voorgeschreven door een arts. Experts raden aan om deze stof te combineren met magnesium. Pyridoxine helpt mensen met een zieke alvleesklier.

Ook artsen zeggen dat wanneer de patiënt voelt zich misselijk na de operatie, wat betekent dat hij pyridoxine mist. Deze symptomen verdwijnen snel als u deze stof gaat gebruiken. Het is belangrijk om te onthouden dat artsen geen rekening houden met de verschillende moleculaire structuren van mensen. Ze gebruiken algemene therapieën zonder rekening te houden met deze verschillen. In feite is de inname van pyridoxine voor iedereen individueel.

Ook moet een onderscheid worden gemaakt tussen de tekenen van een tekort aan pyridoxine stomatitis, depressie... Met een gebrek aan deze stof de persoon slaapt erger en hij heeft duizelig... Hij is mogelijk dermatitis... Ten slotte kan een patiënt met een tekort aan dit element depressief worden.

De belangrijkste symptomen van pyridoxine-hypervitaminose bij mensen

De interactieprocessen van deze stof met een eiwit zijn niet moeilijk te verstoren, omdat het gevoelig is. Als de patiënt gestrest is of veel eiwitten binnenkrijgt, wordt pyridoxine minder opgenomen. Dit heeft op de beste manier geen invloed op het binnendringen in het menselijk lichaam. Overmatige consumptie van vlees verbruikt pyridoxinevoorraden, omdat het zich in de maag en lever bevindt.

Het is niet alleen noodzakelijk om te weten welke voedingsmiddelen deze nuttige vitamine bevatten, maar ook om het feit dat een overmaat van deze stof zeldzaam is. Het lichaam scheidt immers pyridoxine af in de urine.Als de patiënt een dosis pillen meer dan nodig heeft ingenomen, kan hij dat gevoel hebben handen zijn gevoelloos... Mogelijk zenuwaandoeningen... Deze symptomen kunnen verdwijnen wanneer vitamine B6 uit het lichaam wordt verwijderd.

Hier zijn nog enkele symptomen van pyridoxine-hypovitaminose. In geval van overdosering met deze stof de persoon verliest zijn eetlust en gewicht... Het gebeurt vaak bloedarmoede en geheugenstoornis... Met een teveel aan pyridoxine in het menselijk lichaam is het mogelijk dermatitis en hoofdpijn. De persoon begint vaker moe te worden.

Ook bij een overdosis pyridoxine gebeurt het allergie... Als een persoon vijfduizend milligram van deze vitamine heeft geconsumeerd, is het mogelijk tintelingen in de voeten... Ook de patiënt verliest gevoeligheid... Bij overmatig gebruik van deze vitamine de bloedcirculatie kan verstoord zijn.

Aanbevelingen voor het gebruik van vitamine B6

Het is de moeite waard om niet alleen te vermelden welke voedingsmiddelen vitamine B6 bevatten, maar ook over de indicaties voor het gebruik ervan.

Vitamine wordt aanbevolen voor gebruik in de volgende gevallen:

• pyridoxine is daarvoor nodig wie mist deze vitamine
• deze vitamine moet worden ingenomen wanneer Bloedarmoede
• vitamine B6 is nodig wanneer toxicose
• je kunt niet zonder wanneer leukopenie
• vitamine B6 moet worden geconsumeerd door degenen die dat hebben problemen met het zenuwstelsel... Bijvoorbeeld bij neuritis en radiculitis
• het wordt vereist door degenen die lijden zeeziekte
• pyridoxine wordt aanbevolen voor de ziekte van Menière
• deze stof is nodig voor degenen die lijden acute hepatitis
• vitamine B6 moet door patiënten worden ingenomen dermatitis
• pyridoxine wordt aanbevolen voor mensen die ziek zijn autistisch
• mensen die lijden, kunnen niet zonder problemen met plassen.

Voedingsmiddelen die pyridoxine of vitamine B6 bevatten

Omdat vitamine B6 een in water oplosbare formule heeft, verwijdert het lichaam het snel. Het wordt dus niet in het weefsel afgezet. Om deze reden is het noodzakelijk om voldoende van deze stof met voedsel te consumeren. Hiervoor moet u weten welke voedingsmiddelen vitamine B6 bevatten.

De volgende voedingsmiddelen zijn gemaakt van vitamine B6:

• spruiten van tarwekorrels
• deze vitamine is te vinden in avocado
• deze stof bevat bananen
• het is mogelijk om het pyridoxine-tekort te compenseren met spinazie
• bevatten het walnoten
• deze stof is een onderdeel van zemelen
• de benodigde dosis van deze vitamine kan worden verkregen uit kippenvlees
• vitamine B6 bevat lever
• om de benodigde hoeveelheid van deze vitamine binnen te krijgen, eet vis.

Dit is echter geen volledige lijst van voedingsmiddelen die pyridoxine bevatten. Het bestaat uit boekweit en gierstgrutten... Het is ook binnen sojabonen en bonen... U kunt de juiste hoeveelheid pyridoxine krijgen door te consumeren biergist... Ten slotte bestaat deze stof konijn en lam.

U kunt de dosis pyridoxine die u nodig heeft ook krijgen door het in te nemen zeevruchtenzoals oesters en garnalen. Bevat het en eieren... Veel van deze stof zit erin zonnebloempitten en bananen... Deze stof komt ook voor in sommige kruiden. Bijvoorbeeld in weegbree en alfalfa... Ten slotte wordt het gesynthetiseerd door de darmmicroflora.

Een van de gemakkelijkste manieren om regelmatig voldoende vitamine binnen te krijgen, is door gevogelte te koken. Eet bijvoorbeeld gebakken kip of bak deze in zijn geheel.

Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer groenten worden gekookt, er veel pyridoxine in het water achterblijft. Zodat gekookte groenten bevatten minder van deze stof dan soep.

Vitamine B6-rijke dranken

Vervolgens wordt beschreven met behulp van welke drankjes u het tekort kunt opvullen. Vitamine B6 wordt aangetroffen in gelei van gemalen tarwekorrels... Naast voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten, moeten mensen van wie het lichaam pyridoxine nodig heeft, op deze drank letten en deze twee keer per dag consumeren. Drink het voor lunch en ontbijt.

Maar het wordt niet aanbevolen om bier te drinken. Ten eerste zit er na technologische procedures geen gist meer in.Ten tweede is de schade door overmatig alcoholgebruik, inclusief bier, veel groter dan de voordelen.

Voedingsmiddelen die de opname van vitamine B6 verstoren

Het is ook de moeite waard om de lijst met voedingsmiddelen op te noemen die de opname van pyridoxine verstoren. Een tekort aan vitamine B6 is dus mogelijk door overmatig gebruik van bloem en snoep. Wie veel gebakken aardappelen en vette worst eet, neemt deze stof slechter op. Vaak is er een tekort aan vitamine B6 bij mensen die veel pasta eten.

Door overmatig gebruik van dergelijke voedingsmiddelen wordt vitamine B6 minder goed opgenomen. Bovendien vertraagt ​​de activiteit van micro-organismen die in de menselijke darm leven en deze stof tijdens het leven produceren. Als gevolg hiervan neemt een persoon de meeste essentiële aminozuren niet op. Het lichaam verwijdert ze als het eindproduct van de stofwisseling. De meeste van deze aminozuren zijn verantwoordelijk voor stemmingscontrole. Dat is de reden waarom iemand bij een tekort aan pyridoxine vaker nerveus en moe is.

Tips om vitamine B6 te behouden

• Pyridoxine wordt minder goed opgenomen bij mensen die roken en alcohol drinken.
• Die wie van vlees houdt, moet meer vitamine B6 consumerendan mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen.
• Als iemand met diabetes tijdig vitamine B6 inneemt, neemt zijn afhankelijkheid van insuline af.
• Het is niet alleen belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen vitamine B6 bevatten, maar onthoud dat ook deze stof wordt vernietigd als voedsel langdurig wordt bewaard of bewaard... Ook neemt het aantal af als de producten Laat sudderen en bakken voor een lange tijd... Er blijft weinig vitamine B6 achter in gekookt voedsel grote hoeveelheid water... Het is dus beter om vis en groenten te bakken. Je kunt ze stomen.
• onthoud dat pyridoxine wordt afgebroken als voedsel wordt ingevroren of in het licht wordt bewaard... Er blijft weinig vitamine B6 achter in bewerkte granen. Eet dus minder brood en ander gebak. Vermijd witbrood.
• Vries voedsel zo min mogelijk in. Verminder ook de hoeveelheid ingeblikt voedsel dat u eet. Vroeger hielden mensen een grote hoeveelheid essentiële stoffen vast in hun voedsel. Om dit te doen, maakten ze augurken en gedroogde kruiden klaar. Ze hebben ook groenten en gefermenteerd fruit geweekt.

Bewaar pyridoxine waar mogelijk, zodat u een tekort niet hoeft in te halen.

Preparaten die pyridoxine bevatten

Om het lichaam aan te vullen met vitamine, kunt u speciale vitaminecomplexen gebruiken. De eerste is Magne B6... Naast vitamine B6 bevat het magnesiumlactaat. Deze remedie is uitstekend geschikt voor het behandelen van aandoeningen veroorzaakt door nerveuze overbelasting. Het wordt ook voorgeschreven bij een tekort aan magnesium.

Wetende welke voedingsmiddelen niet genoeg vitamine B6 bevatten, is het belangrijk om te onthouden dat de belangrijkste symptomen van magnesiumionentekort spierzwakte, trillende handen, krampen, prikkelbaarheid, slapeloosheid en verminderde coördinatie zijn. Dankzij vitamine B6 wordt magnesium beter opgenomen en dringt het de cellen binnen.

Magne B6 wordt ook gebruikt in de neurologische praktijk. Dankzij de optimale dosering van ingrediënten wordt het gewenste effect bereikt en is de kans op bijwerkingen uitgesloten. Dit geneesmiddel is beschikbaar in de vorm van tabletten en drinkoplossing in ampullen... Drink de tabletten tijdens de lunch met water.

Eindelijk is dat een uitstekende remedie pyridoxine hydrochloride... Regelmatig gebruik van dit medicijn kan niet alleen de vereiste hoeveelheid pyridoxine krijgen, maar ook de conditie van de lever verbeteren. Ook worden dermatitis en psoriasis behandeld met deze remedie. Dit medicijn wordt geproduceerd in ampullen en tabletten.

Recensies en opmerkingen