Hoe de rug en nek goed te masseren. Video

Massage is een populaire en aangename procedure die goed is voor de gezondheid. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en om deze te voorkomen.

Moderne massage heeft veel soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is, hoe de rug en nek goed te masseren? Omdat dit deel van de wervelkolom het meest kwetsbaar is en vaak de oorzaak wordt van osteochondrose en pijn bij veel moderne mensen ouder dan 30 jaar.

Rug- en nekmassage - voordelen en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbare en veeleisende delen van het lichaam. Daarom is massage van deze gebieden de meest voorkomende. Het wordt aanbevolen om het voor alle mensen te doen, vooral degenen met een ziekte zoals osteochondrose.

Met de juiste toepassing van massage voordeel daarvan is enorm:

• verlicht pijn wanneer de wervels worden bekneld;
• ontspant perfect en heeft een uitgesproken kalmerend effect;
• verlicht perfect vermoeidheid en helpt te ontspannen aan het einde van een zware dag op het werk;
• herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
• elimineert de symptomen van spinale kromming, verlicht overmatige spierspanning en voorkomt het optreden van migraine;
• verbetert de immuniteit;
• verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
• herstelt de toon van zwakke spieren;
• effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

Cervicale wervelkolommassage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van nekbewegingen tijdens de werkdag, ontstaan ​​pijn in dit gebied en knerpen van de gewrichten.

Nek- en kraagzone-massage ontspant spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid, kalmeert. Verbetert metabolische processen en doorbloeding. Geschikt als verstevigingsmiddel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra-indicaties

Voordat u een rug- en nekmassage uitvoert, is het correct om u vertrouwd te maken met de belangrijkste contra-indicaties met betrekking tot het verloop van deze procedures. Waaronder:

• bloeding en trauma, de aanwezigheid van open wonden;
• ernstige infectieziekten;
• ontsteking van de lymfeklieren;
• tuberculose;
• etterende infecties;
• schending van de bloedstolling;
• ernstige psychische aandoening;
• brandwonden in het massagegebied;
• atherosclerose, tromboflebitis;
• geslachtsziekten;
• huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, abcessen, enz.

Massage soorten

Om de rug en nek goed te kunnen masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan onderscheiden ze soorten rugmassage:

1. Curatief - van toepassing indien beschikbaar ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert oedeem;
2. Ontspannend - de meest voorkomende vorm van massage. VANverlicht spierspanning, verhoogt de doorbloeding, verhoogt het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
3. Reflex - heeft een uitgesproken pijnstillende eigenschappen... Het wordt gebruikt om het werk van interne organen te verbeteren door middel van de invloed van de massagetherapeut op speciale punten van de rug die ermee verbonden zijn.
4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten.Gehouden na of voor de wedstrijdom spierspanning of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het kan voorlopig, training en herstellend zijn.
5. Kunstmatig – anti-cellulitis, verbetert de conditie van de huid.

Soorten massage in het nekgebied:

1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
2. Ontspannend - toegepast om spierspasmen te verlichten;
3. Punt - lokaal impact op acupunctuurpunten op de nek, verantwoordelijk voor interne organen;
4. Kunstmatig - toegepast om lichaamsvet kwijt te raken in de nek-halszone, de conditie van de huid verbeteren, de elasticiteit herstellen;
5. Wellness of genezend - gebruikt voor verschillende ziekten van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze het goed moeten doen rug- en nekmassage... Er moet aan worden herinnerd dat zijn uitgevoerd twee uur na het eten... Drinkwater is toegestaan ​​uiterlijk een uur voor de massage.

De masseur moet grondig zijn bereid je voor op de sessie:

• vingernagels volgt kort snijden;
• Alvast bereid een schone handdoek en vochtinbrengende crème voor voor massage;
• pandwaar de sessie wordt gehouden, en de handen van de masseur moeten warm zijnom de persoon te ontspannen;
• rugmassage wordt uitgevoerd liggend op een uitzonderlijk harde ondergrond... Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
• moeten zorgen hygiëne... De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om infectie te voorkomen;
• om zowel de rug als de nek te masseren, correct aanbrengen massage olieom uw handen zachter en gemakkelijker over uw huid te laten glijden. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven om ze warmer te maken;
• sessietijd duurt meer dan een half uuromdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
• handbeweging zou moeten gaan langs de bloedbaan;
• zou moeten vermijden grazen lymfeklieren.

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure alleen uitvoeren, maar weten niet hoe. Het is niet moeilijk om de rug en nek correct te masseren. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, is het voldoende om een ​​standaard massagetechniek te gebruiken. Het bevat trucs:

1. Aaien - meestal begint de sessie met deze handbeweging. Op deze manier wordt de huid voorbereid op een actiever effect erop. Het strelen gebeurt met de hele handpalm langs het oppervlak van de rug over en langs de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten worden gecombineerd met intensere.
2. Trituratie - bewegingen worden gemaakt van het laterale deel van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze specifieke techniek dient als een goed anti-zoutmiddel.
3. Kneden - de inbeslagname van de huidplooien wordt met de hand uitgevoerd. Bewegingen worden uitgevoerd van de wervelkolom naar de zijkanten van de rug. De ontvangst wordt beurtelings voor elk van de zijden uitgevoerd. is hij heeft een goed effect op de conditie van het hart en het vaatstelsel, verhoogt de bloedcirculatie.
4. Kloppen - worden uitsluitend met twee handen op de spieren uitgevoerd. De bewegingen zijn kort en veerkrachtig. De procedure mag niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
5. Trillingen - van het lumbale tot het nekgebied worden cirkelvormige ritmische bewegingen uitgevoerd met de vingertoppen, die bevordert een geleidelijke spierontspanning.

De rugmassage moet met lichte druk worden beëindigd. Ze kunnen het beste ritmisch worden gedaan, waarbij armbewegingen op meer gespannen en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Nek- en kraagzone-massage bevat ongeveer dezelfde technieken.Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

1. De massage begint met strijken over het midden van de nek en kraag, gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat het aaien met de duim in het midden van de nek wordt uitgevoerd en met de rest aan de zijkanten. Bewegingen moeten continu, langzaam en ritmisch zijn.
2. De volgende techniek heet "knijpen". De essentie ervan is om een ​​bepaald te bieden druk op de cervicale wervelkolom... De borstel wordt vanaf de zijkant van de haarlijn aan de zijkant van de wervelkolom op de achterkant van het hoofd geplaatst. Bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en deltaspier.
3. Kneden - de langste opname. Hier moet je de spieren vastpakken met je handpalmen aan beide zijden van de wervelkolom. Maak dus bewegingen naar achteren en vervolgens naar het schoudergewricht. Alle handelingen moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden gedaan met de toppen van de duimen, waarbij de spier in een cirkelvormige beweging wordt gemasseerd.
4. Trituratie - zijn essentie bestaat uit krachtig uitrekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het beste afwisselend met beide handen worden uitgevoerd.
5. Trillingen uitgevoerd door oscillerende bewegingen met het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan intermitterend zijn of zonder de handen van het lichaam te halen.

Hoe een rugmassage te doen: een stapsgewijze beschrijving

• Voorbereidend. Voordat u met de procedure begint, moet u alles voorbereiden wat u ervoor nodig heeft en uzelf voorbereiden.
• Massage zou moeten beginnen lichte streling van de lumbale zone met een geleidelijke overgang naar de schouders... Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn, ter voorbereiding op actievere acties. De duur van de procedure is 15 minuten... Het is noodzakelijk om de drukkracht geleidelijk te verhogen. Trek met de rand van de handpalmen langs de ruggengraat van de onderrug naar de schouder. Trituratie oefen met het hele oppervlak van de handpalm.
• Vervolgens moeten de handen worden bewogen laterale delen van de rug en implementeren spannende handbewegingen van onder naar boven... Focus dan op de schouders. Implementeren kneden soepele en pijnloze cirkelvormige bewegingen.
• In dit stadium meer intensieve massage... Het is noodzakelijk om kleine huidplooien vast te leggen, van onder naar boven, in het ene deel van de rug en vervolgens in een ander. De schouders moeten harder worden gemasseerd, waarbij drukpuntdruk wordt uitgeoefend. De procedure moet pijnloos zijn! Het is goed om uw bovenrug met uw vuisten te masseren, op korte afstand van de wervelkolom.
• IN gevolgtrekking plegen lichte klopjes handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe het goed te doen nek- en kraagmassage? Ten eerste zou de duur van deze procedure voor osteochondrose moeten zijn over 20 minuten... Ten tweede kan er worden gemasseerd zowel liggende als zittende positie.

• Na de voorbereiding op de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, moet deze worden uitgevoerd licht strelen nek.
• Warm vervolgens de laterale cervicale spieren op wrijvengeleidelijk overgaand in het schoudergebied.
• Gedrag kneden spieren in de nek en kraag. De procedure wordt uitgevoerd in een cirkelvormige beweging met de hele handpalm en duimen. Het zou over het algemeen pijnloos moeten zijn.

Bij het masseren van rug en nek dient blootstelling aan de wervelkolom te worden vermeden.

• Sessie eindigt lichte klopjes en slagen.

Er zijn veel methoden voor cervicale wervelkolommassage. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. De gebruikelijke massage wordt uitgevoerd op basis van de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Zelfmassage nek

Voor een rugmassage is altijd iemand anders nodig, en nekmassage is gemakkelijk zelf te doen. Het belangrijkste is om de aanbevelingen correct en nauwkeurig op te volgen, zodat de procedure effectief is.

1. Het is handig om te beginnen ga zitten, verwijder haar, warm je handpalmen op massage olie.
2. Enigszins onderkin en start de procedure met strelen van de haarlijn tot het schoudergebied.
3. Dan moet u zich committeren cirkelvormige roterende beweging met vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intenser strelen.
4. Langs de ruggengraat produceren lichte tintelingen huid.
5. Hef uw kin op en doe aaiende bewegingen in het strottenhoofd.
6. Commit cirkelvormige beweging van beneden van het sleutelbeen tot de kin wijsvinger en duim. Maak strijkende bewegingen met je handpalmen en herhaal de procedure. Deze stap kan 5 tot 10 minuten duren.
7. U moet de procedure voltooien zacht strelen het hele oppervlak van de handpalm.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het versterkt, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van het uitvoeren van kindermassage

Sommige kinderen hebben vanaf zeer jonge leeftijd massage nodig, zowel voor de rug als de nek. Het is correct om het pijnloos te doen om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage meestal het kan helend, versterkend en ontspannend zijn... Ontspanning kenmerkt zich door een zachter, kalmer effect. Bij verstevigende massage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis wordt kinderamusementsmassage heel vaak gedaan, die wordt uitgevoerd met een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal erg leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure.Een voorbeeld van een kinderspelmassage:

1. "Rails, rails, bielzen, bielzen" - afwisselend met handen worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
2. "De trein komt laat" - Teken met de toppen van de vingers van een hand langs de lijn van de wervelkolom van onder naar boven en simuleer een trein. De beweging moet zacht zijn, strelend.
3. "Erwten vallen uit het laatste rijtuig" - de gehele rug wordt met de vingertoppen gemasseerd;
4. "Kippen kwamen en aten" - zacht "pikken" met vingertoppen op de rug;
5. "Ganzen kwamen en geknepen" - lichte tintelingen;
6. "De olifant kwam en vertrapte" - zacht drukken met vuisten over de hele rug;
7. "Een kleine olifant rende hem achterna" - snelle chaotische druk met de knokkels;
8. "Een eekhoorn kwam aangerend en veegde alles met haar staart" - laatste streling van de rug met de handpalmen.

Leren om rug- en nekmassage te doen is nuttiger dan ooit op elke leeftijd. Het juiste gebruik ervan zal grote voordelen voor het lichaam opleveren, de spieren versterken, vermoeidheid verlichten en vele ziekten verlichten.

Hoe u de rug en nek goed kunt masseren, kunt u duidelijker leren van de trainingsvideo.

Beoordelingen