Caloriearme maaltijden. Snelle recepten voor gewichtsverlies van eenvoudige producten

Het probleem van overgewicht, of beter gezegd, overtollig vet, baart veel mensen zorgen. Die, die droomt van een slank lichaam, zijn bereid om alles op te offeren voor een droomfiguur: "Zit" op wat komkommers, of boekweit, of kefir, en soms hebben ze honger. Met dergelijk eetgedrag verdoemen ze zichzelf tot een onwel gevoel, een walgelijke bui, constante honger en, paradoxaal genoeg, tot nog meer gewichtstoename na het einde van het dieet. Dus wat doe je? Hoe kan ik afvallen?

Het geheim van succesvol, psychologisch comfortabel afvallen, dat geen snel, maar gegarandeerd resultaat van afvallen en vasthouden zal geven, is heel simpel: je moet meer calorieën verbruiken dan je verbruikt. Alles. Geen magische pillen, zalven, pleisters, etc. Alleen caloriearme afslankmaaltijden van eenvoudige producten die de energetische waarde van het geconsumeerde voedsel helpen beheersen om een ​​overschot te voorkomen.

100% effectieve afslankformule

Zo, drie basisstappen voor succesvol afvallen door calorieën te tellen:

• Ontdek uw basisstofwisseling
  De populaire en meest optimale formules voor het berekenen van Muffin-Geor of Harris-Benedict helpen hierbij. Gelukkig is het in de moderne wereld niet nodig om ingewikkelde berekeningen te maken - op het net vindt u veel online rekenmachines die de basale stofwisseling automatisch berekenen volgens deze formules. Het verkregen resultaat is het basisniveau van het metabolisme of de dagelijkse behoefte van het lichaam aan energie, calorieën, die nodig zijn om het huidige gewicht te behouden. Elk heeft zijn eigen. En wees niet ongerust als de norm veel groter blijkt te zijn dan die 1200 Qc, waarvan iedereen die afvallen bang is te overtreffen.
• Verminder het aantal verbruikte calorieën
  Verminderen is niet verminderen 2 keer! Voor comfortabel gewichtsverlies is het voldoende om alles van de berekende dagelijkse hoeveelheid af te trekken 15-20%. Als uw basismetabolisme bijvoorbeeld 2000 KK, dan is het voor een geleidelijk gewichtsverlies voldoende om ongeveer te consumeren 1700 Kk. Caloriearme afslankmaaltijden gemaakt van eenvoudig voedsel helpen je honger te voorkomen. waar je van moet eten 3 voordat 5 eenmaal per dag in porties 200-300 g.Het is erg belangrijk om niet tot het uiterste te gaan en het caloriegehalte van de voeding niet 2 keer sterk te verminderen. Het lichaam zal de zuinige modus inschakelen en de stofwisseling beginnen te verlagen, niet het verbranden van vet, maar spieren. Dientengevolge, in plaats van een slank figuur, kun je op zijn best een slap dun lichaam krijgen, in het slechtste geval - van constante honger om los te breken en een dozijn kilo van bovenaf te krijgen, naast de gevallen die vallen.

• Verplaats meer
  Zoals u weet, verbrandt elke fysieke activiteit calorieën. Het is echter eerlijk om te zeggen dat je alleen kunt afvallen door middel van voeding, zonder training. Maar met behulp van fysieke activiteit wordt dit proces versneld en zal het lichaam na het afvallen fitter zijn. Daarom wordt aanbevolen dat u precies het soort oefening doet dat plezier geeft: zwemmen, buitenspelen, dansen, aerobics of fietsen. Dat moet worden onthouden trainingen - geef geen groen licht voor het ongecontroleerd eten van broodjes. Zelfs tijdens het sporten 7 dagen per week kunt u overtollig vet krijgen als u minder energie verbruikt dan de calorieën die u eet.

Het is de bekwame combinatie van caloriearme maaltijden van de eenvoudigste producten met elke fysieke activiteit (interessant en haalbaar voor een bepaald persoon) die niet alleen effectief, maar ook psychologisch comfortabel gewichtsverlies oplevert.

Mentaal comfort is buitengewoon belangrijk, omdat het minimaliseren van de kans op storingen en vastlopen de garantie is voor een blijvend resultaat.

Dat is de hele geheime formule voor succes. Alleen maar. Het is logisch. Comfortabel. Veilig voor de gezondheid. Geschikt voor werkelijk iedereen. Werkt feilloos.

Eenvoudige regels voor caloriearm eten

1. Simpele producten... Hoe eenvoudiger (natuurlijker) het product, hoe meer voordelen en minder calorieën het bevat. Deze regel ontkracht de mythe dat goede voeding duurder is voor de portemonnee. Salades met rucola, avocado en tijgergarnalen hoef je niet te eten. Iedereen kan een menu samenstellen op basis van zijn budget. Het belangrijkste is om maximaal te proberen vervang industriële producten door natuurlijke analogen. In plaats van worstjes en worstjes is het bijvoorbeeld beter om schoon vlees te eten, vooral kip. In plaats van snoep - fruit en gedroogd fruit, enz.
2. Simpele gerechten... Hoe eenvoudiger een gerecht is qua samenstelling, hoe gemakkelijker en sneller het wordt opgenomen. Oliviersalade en champignonkarbonades onder een kaasje zijn niet het beste idee voor het avondeten. Eenvoudige maaltijden zijn geschikt om af te vallen... Bijvoorbeeld: kip met boekweitpap, salade van verse of gekookte groenten, etc. Een andere leuke bonus is dat eenvoudige gerechten minder tijd nodig hebben om te bereiden dan complexe culinaire meesterwerken.
3. Alleen de luie weet niets van de gevaren van gefrituurd voedsel voor gezondheid en vorm. In de strijd om een ​​slank lichaam het olieverbruik moet worden beperkt, dat rijk is aan calorieën en frituren zoveel mogelijk vervangt door alternatieve kookmethodes. Gekookte, gestoofde of ovengebakken gerechten behouden niet alleen meer nuttige eigenschappen van producten, maar ook minder calorierijk.
4. Minimaal zout en kruiden uit de supermarkt... De beperking van zout en synthetische kruiden is te wijten aan een aantal redenen: ze houden niet alleen overtollig vocht in het lichaam vast, maar verdoven ook het gevoel van verzadiging, stimuleren de eetlust.

Meest populaire caloriearme voedingsmiddelen

Wat te eten om vet te verwijderen? Waar kunt u caloriearme maaltijden voor gewichtsverlies van maken? Van de onderstaande eenvoudige producten kunt u gemakkelijk een gevarieerd menu samenstellen.

• De basis van een caloriearm menu moeten groenten zijn. in welke vorm dan ook, sinds het zijn deze producten, vooral groene soorten (courgette, komkommers, kool, etc.) die een minimale energiewaarde hebben. Het wordt aanbevolen om groenten in de vorm van een salade of een bijgerecht voor vlees, vis bij elke maaltijd te gebruiken, zodat over het algemeen het totale gewicht van de gegeten groenten ongeveer de helft is van de totale dagelijkse voeding.
• Er is veel geschreven over het belang van proteïne, het is niet alleen een belangrijke bouwsteen voor het lichaam, maar ook een prima manier om voldoende binnen te krijgen voor een lange periode. 200-300 d van magere vleesproducten of vis per dag zal het cijfer op geen enkele manier schaden. Het is beter om de voorkeur te geven aan eiwit, vis, zeevruchten of mager vlees (kip, kwartel, kalkoen, konijn, kalfsvlees, slachtafval.). Een andere bron van proteïne zijn zuivelproducten. Kwark, yoghurt, kefir, kazen zoals tofu, fetakaas zijn perfect als tussendoortje of licht diner.

• Granen (vooral bruine rijst, boekweit en havermout) zijn een bron van nuttige koolhydratendie het lichaam met energie verzadigen, kracht geven gedurende de dag. Je moet gezonde koolhydraten niet opgeven, 100-150 gram pap in de ochtend en tijdens de lunch geeft het lichaam een ​​voorraad energie tot het einde van de dag.
• Fruit kan een alternatief zijn voor andere gangbare desserts... Het is beter om de voorkeur te geven aan citrusvruchten als het minst calorierijke, en bananen en druiven voorzichtig te eten om de calorienorm niet te overschrijden.

Door deze eenvoudige, caloriearme voedingsmiddelen te gebruiken om een ​​breed scala aan maaltijden te bereiden, kunt u uitstekende resultaten behalen op het gebied van gewichtsverlies en een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet.

Belangrijk om te onthouden! Fruit kan, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet in grote hoeveelheden worden gegeten. Ze bevatten fructose (suiker) en bevatten relatief veel calorieën.

Caloriearme maaltijden voor gewichtsverlies: ontbijt, tussendoortjes

Ontbijt en snacks zijn die maaltijden die voor het grootste deel een minimum aan tijd en moeite kosten. Natuurlijk kun je ontbijten met cottage cheese met rozijnen of havermout, een snack met een banaan of een appel. Maar soms wil je iets stevigers eten, maar niet calorierijk. De volgende ideeën zullen te hulp komen:

• Havermout pannenkoeken... Calorie-inhoud 100 ongeveer 160 Kk. Maal een glas havermout in een koffiemolen of blender tot meel. Voorstellen 200 ml kefir en 2 kippeneieren. Van het resulterende mengsel kun je pannenkoeken-pannenkoeken bakken in een pan met een speciale antiaanbaklaag.
• Broodje kip... Calorie-inhoud 100 ongeveer 110 Kk. Gebruik ontbijtgranen in plaats van brood. 100 g kipfilet in kleine stukjes gesneden en in een pan gedaan, gebruik geen olie. 2-3 Kunst. l. voeg kefir toe aan kip, zout en laat ongeveer sudderen 10 min. Leg een blaadje sla op het brood, dan de kip, garneer met kruiden.

• Shoarma dieet... Calorie-inhoud 100 ongeveer 110 Kk. Snijd de komkommer in reepjes, de tomaat, paprika en 60 g gekookte kipfilet in plakjes. Leg slablaadjes op pitabroodje, voeg gehakte groenten en vlees toe, wikkel het op een rol.
• Eiwit toast met gember... Calorie-inhoud 100 r orde 85-90 Kk. Scheid het wit van twee eieren, klop met een vork en bak de proteïne pannenkoek in een pan met antiaanbaklaag. Leg de kruiden naar smaak op een volkorenbrood, er bovenop - een eiwitpannenkoek en een paar plakjes gember.
• Aubergine snack... Calorie-inhoud 100 ongeveer 70 Kk. Snijd de aubergine en tomaat in plakjes. Leg de aubergines op een bakplaat, breng op smaak met zout, leg er een cirkel tomaat bovenop. Bak ongeveer een half uur, tot de aubergine gaar is. Voor het opdienen kunt u met zure room en knoflook bedekken of licht malen met geraspte kaas.

Alle volgende recepten voor gewichtsverlies met een laag caloriegehalte zijn bereid met de eenvoudigste voedingsmiddelen.die in elke koelkast te vinden zijn. Makkelijk te bereiden, dergelijke culinaire lekkernijen zijn onderhevig aan zelfs beginnende huisvrouwen.

Afslankgerechten met weinig calorieën: lunch, diner.

Voor lunch of diner zijn velen gewend om voorgerechten te eten. Goed nieuws om af te vallen - de meest populaire voorgerechten bevatten weinig calorieënsinds bestaan ​​uit water.

Gemiddeld caloriegehalte van soepen, borsjt, koolsoep, traditioneel voor onze keuken, etc. tot 50-100 Kk op 100 g, zodat u uzelf tijdens de lunch gerust kunt verwennen met een portie van een warme voorgerecht.

Het enige voorbehoud is om de hoeveelheid geconsumeerd brood te beheersen, die velen in grote hoeveelheden eten in een hapje met soep. Als het moeilijk is om brood op te geven, kun je jezelf beperken 1-2 kleine stukjes.

Welke andere caloriearme maaltijden voor gewichtsverlies kunnen voor lunch of diner worden bereid uit de eenvoudige voedingsmiddelen die voor iedereen beschikbaar zijn? Naast de traditionele "gekookte kip + boekweit" en "gebakken vis + rijst", kunt u uzelf verwennen met de volgende recepten.

• Luie gevulde kool... Calorie-inhoud 100 r orde 110 Kk. Hak de witte kool fijn, voeg in de verhouding toe aan het kipgehakt 1:2... Introduceer kippenei en gekookte rijst 0,5 bril. Vorm pasteitjes en leg ze in een ovenschaal. Maal de wortels en strooi ze over de luie koolrolletjes. Giet over een glas tomaat. Bak in de oven of laat sudderen 30 min.
• Champignon ovenschotel... Calorie-inhoud 100 r orde 120 Kk. Eventuele paddenstoelen 300-400 B' olie 5 min in gezouten water. Vervolgens verwijderen, drogen en fijn hakken, in een vorm doen.Voeg de voorgesneden uienkop toe, kruiden naar smaak. 2 Klop kippeneieren los met een garde en giet over de champignons. Bak ongeveer 30 min.

• Gestoomde viskoekjes... Calorie-inhoud 100 r orde 90 Kk. Om te koken heb je nodig 300 g filet van elke vis naar smaak en 1 Hak een kleine ui fijn. Toevoegen aan 1 Kunst. l. zemelen en 1 kippenei, meng alle ingrediënten goed. Laat het gehakt minuten staan20zodat de zemelen doorweekt en gezwollen zijn. Vorm pasteitjes, stoom of laat sudderen 15-20 min.
• Ratatouille... Het caloriegehalte van dit populaire groentegerecht is 40 Kk op 100 D. Om te koken moet u een gelijke hoeveelheid aubergine, courgette en een paar tomaten nemen. Snijd alles in plakjes, bestrooi de plakjes aubergine met zout en laat het intrekken 10-15 min zodat het zout de overtollige bitterheid eruit trekt. Spoel de aubergine af onder stromend water en droog af. Leg de plakjes courgette, tomaat, aubergine afwisselend in de vorm en giet over de saus. Maal voor de saus in een blender 1 tomaat, groenten, ½ uien en 1 theelepel olijfolie. Bakken 35-40 min.
• Gevulde peper... Het caloriegehalte van het gerecht is ongeveer 120 Kk op 100 D. Als vulling kunt u kip of kalkoen gebruiken. Snijd de filet in kleine stukjes, voeg naar smaak een lepel zure room, kruiden, ui en knoflook toe. Snijd de paprika in de lengte in twee helften, verwijder het klokhuis en de zaadlijsten, vul met vlees. Bak ongeveer in de oven 25-30 min. Haal het na een half uur eruit, maal de paprika met geraspte kaas en stuur het terug naar de oven voor 10-15 min.

Deze eenvoudige recepten voor gewichtsverlies kunnen gemakkelijk worden gemaakt met andere caloriearme voedingsmiddelen. U kunt kip gerust vervangen door vis of champignons, de samenstelling van groenten variëren en elke keer nieuwe voedingsoplossingen krijgen.

Snoepgoed: eten of niet eten?

Is het mogelijk om zoete, caloriearme afslankgerechten te bereiden? Zelfs desserts kunnen worden gemaakt van eenvoudig caloriearm voedsel! Het is natuurlijk onmogelijk om een ​​biscuitgebak te maken met botercrème, maar mousses, gelei en ovenschotels zijn best wel. Bijvoorbeeld:

• Kwarkbraadpan met appel... Calorie-inhoud 100 r orde 130 Kk. 400 g magere kwark en 2 Kunst. l. sluit lokvogels aan met 1 ei. De appel moet fijn worden gehakt of op een rasp worden gehakt, toegevoegd aan het wrongelmengsel. De appel kan naar smaak worden vervangen door andere bessen of fruit. Doe de resulterende massa in een vorm en bak 35 min.
• Romige gelei... Calorie-inhoud 100 r orde 90-100 Kk. Verdun de gelei uit de zak volgens de instructies, gebruik alleen water op 30-40% is kleiner dan de opgegeven waarde (bijvoorbeeld in plaats van 400 ml giet 250 ml water). Voeg gelei toe aan yoghurt of magere zure room, meng goed en laat op een koele plaats staan ​​tot het stolt. Je kunt naar smaak ook fruit toevoegen aan de romige gelei.

• Gestreepte mousse... Calorie-inhoud 100 r orde 80 Kk. Nodig door 100 d fruit of bessen van verschillende kleuren. Bijvoorbeeld: gele abrikoos of banaan, rode kers of aardbei, groene kiwi of kruisbes, etc. Maal elk fruit in een blender met 1 een lepel zure room. Afzonderlijk, zonder te mengen, in lagen in een kom of glas leggen, in de koelkast bewaren 30 min. Je kunt een beetje gelatine aan de zure room toevoegen.

Zoals je kunt zien, is het helemaal niet moeilijk om jezelf te verwennen met snoep uit dieetproducten. Geleid door de beschreven regels van caloriearme voeding, kun je lekker en gevarieerd eten zonder je welzijn en humeur te schaden, je hoeft alleen maar je fantasie te verbinden. En als dat laatste moeilijk is, dan is het onderwerp van caloriearme afslankgerechten gelukkig over het algemeen een van de meest populaire op websites en forums van vrouwen.

Het is onmogelijk om alle verschillende recepten op te sommen, elke huisvrouw is vrij om de kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling van de ingrediënten naar haar smaak te variëren. Het belangrijkste is om de algemene voedingsregels te volgen bij een caloriearm dieet. en het resultaat in de spiegel zal zeker bevallen.

Houd van jezelf en je zult altijd mooie, lieve vrouwen zijn! Welke eenvoudige maaltijden kook je om snel af te vallen? Deel uw recensie voor anderen!

Beoordelingen