B-vitamines zijn energie voor alle cellen van het lichaam. Ze zijn essentieel voor het functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel. Pantotheenzuur, anders vitamine B5, is nodig voor de hartspier. Het is deze component die deelneemt aan hematopoëse. Bij gebrek aan vitamine B5 ervaren mensen regelmatig pijn in de benen.
Waarom vitamine B5 nuttig is voor meisjeslichamen
Vitamine B5 is nuttiger voor vrouwen, hoewel een dagelijkse dosis voor mannen ook noodzakelijk is. Vrouwen letten meer op hun gewicht, gezonde huid, haar en nagels.
Het gebrek aan deze vitamine kan meisjes tot depressie en stress leiden als gevolg van vroegtijdige veroudering en gewichtstoename. Gebrek aan vitamine B5 leidt tot het volgende:
- Voortijdige laksheid van de huid.
- Haaruitval.
- Broze en schilferende nagels.
- De oorsprong van rimpels.
- Overtreding van het vetmetabolisme.
- Gebarsten lippen.
Meisjes met een tekort aan pantotheenzuur hebben ook gezondheidsproblemen. Symptomen laten het volgende zien:
- Falen van de bijnieren.
- Gewrichtspijn.
- Krampen en gevoelloosheid in de ledematen van de armen en benen.
- Lethargie.
- Snelle vermoeidheid.
- Jeuk aan de voeten.
- Laesie van de slijmvliezen.
- Geheugenstoornis.
- Aantasting van smaakpapillen en gehoor.
Voedingsdeskundigen zijn er zeker van dat vitamine B5 zal helpen om deze onnodige kansen te vermijden. Welke voedingsmiddelen pantotheenzuur bevatten en hoe je het lichaam ermee kunt aanvullen, leren we uit dit artikel.
Het rijkste voedsel in vitamine B5
Intestinale flora van het menselijk lichaam - de belangrijkste producent van vitamine B5. Dit komt door de synthese van E. coli. De hoeveelheid geproduceerde vitamine is echter niet voldoende voor de volledige werking van het lichaam. De juiste voeding zorgt voor de benodigde hoeveelheid pantotheenzuur, het is aanwezig in letterlijk alle voedingsmiddelen.
- Granen: boekweit, tarwe, havermout, rogge.
- Groenen.
- Gist.
- Peulvruchten.
- Bladgroenten.
Dit zijn niet alle producten die pantotheenzuur bevatten, maar alleen van plantaardige oorsprong. InItamine B5 wordt ook aangetroffen in dierlijke producten.
- Kalfsvlees en jonge kippen.
- Vis en kaviaar.
- Eieren.
- Lever, hart en nieren.
- Melk en gefermenteerde melkproducten.
Afgaande op de genoemde producten blijkt alles wat op de gemiddelde tafel plaatsvindt vitamine B5 te bevatten. Als u weet welke voedingsmiddelen het bevat, kunt u uw dieet bepalen. Het gaat om smaak. Sommige mensen geven de voorkeur aan het gebruik van vitamine-complexen in de apotheek.
Er moet aan worden herinnerd dat tijdens de warmtebehandeling van voedingsmiddelen, evenals het invriezen ervan, vitamine B5 spoorloos kan verdwijnen.Daarom is het handig om een apotheekcomplex te nemen, in het fruit- en groenteseizoen, daarnaast verse kruiden en rauwe groenten te consumeren.
Vitamine B5-rijke dranken
Heerlijke en gezonde dranken helpen om je lichaam weer aan te vullen met pantotheenzuur. Zwarte bes kvas, rijk aan vitamine B5. Dit product bevat gist en het is bekend dat ze zeer rijk zijn aan deze vitamine.
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
Voorbereiding:
1. Zwarte bes 2 kg.
2. Kristalsuiker 2,5 kopjes.
3. Rozijnen 4 - 5 el. l.
4. Water 5 liter.
5. Gist 20 gr.
Sorteer de bessen, spoel ze af en wrijf ze door een zeef. De resulterende massa wordt door verschillende lagen gaas gefilterd en het sap eruit geperst. Los kristalsuiker op in bereid water, voeg bessensap en gist voorgeïnfuseerd in lauw water toe aan deze siroop. Sluit het deksel en laat 8 uur trekken, je kunt het een nacht doen.
Verbrand de flessen goed met kokend water, giet de afgewerkte inhoud, sluit ze af met goed gesteriliseerde stoppen. Zet de pluggen goed vast, wat ook braakt, zet ze op een koele, donkere plaats. De volgende dag is het kwas klaar. Deze drank wordt meerdere dagen in de koelkast bewaard. Vitamine B5 in zo'n product zit in levende vorm.
Honing drankje
Bereiding en recept:
1. Water 3 liter.
2. Droge pepermunt 2 el. l.
3. Honing 350 gr.
4. Vers citroensap 2 el. l.
Munt wordt gebrouwen met kokend water en staat er een tijdje op. Vervolgens wordt de infusie gefilterd, er wordt honing aan toegevoegd, alles wordt gemengd totdat het oplost. Voeg vervolgens citroensap toe en laat afkoelen. Koel bewaren.
Bessenlimonade
Bereiding en recept:
1. Bessen (bij voorkeur bos) literpot.
2. Een half glas kristalsuiker.
3. Mineraalwater (bij voorkeur plat) 1,2 l.
4. De helft van een grote citroen.
5. Ijsblokjes.
Sorteer de bessen en was ze goed, hak ze in een blender. Voeg suiker toe aan de resulterende massa, laat 2 uur in de kou staan. Zeef, voeg geperst citroensap toe en verdun met mineraalwater. Voeg ijsblokjes toe voor het serveren. Bessen bevatten een voorraad vitamines, waaronder vitamine B5.
Vers voedsel bevat de meeste pantotheenzuur.
Natuurlijk zal niet iedereen de hele tijd bezig zijn met de bereiding van exclusieve drankjes, maar de dagelijkse dosis pantotheenzuur is altijd in de juiste hoeveelheid nodig. De meest voorkomende en voor iedereen toegankelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B5, zullen te hulp schieten.
Kool en verse kruiden zijn in elk huis aanwezig. Het bereiden van verse salades van elke soort kool helpt het vitaminegehalte in het lichaam op peil te houden. Eieren zijn een ander product van veelvuldig koelen.
Ze zijn ook de rijkste bron van vitamine B5, maar ze kunnen het beste rauw worden geconsumeerd. Om dit te doen, moeten ze zelfgemaakt zijn en niet in de fabriek gemaakt, het is zelfs beter om een rauw kwartelei te drinken. De kaviaar van elke zeevis is ook rijk aan pantotheenzuur.
De belangrijke rol van vitamine B5 voor zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen en meisjes moeten zeker zorgen voor een voedzaam dieet met de benodigde hoeveelheid vitamines, waaronder B5. Tijdens de zwangerschap is pantotheenzuur essentieel. Het helpt bij de aanmaak van hormonen en cholesterol.
Vitamine B5 speelt een essentiële rol bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Tijdens de zwangerschap moet 6 mg pantotheenzuur per dag worden ingenomen en tijdens het voeden wordt de dosis verhoogd tot 7-8 mg per dag.
Een tekort aan vitamine B5 bij zwangere vrouwen is zeldzaam, maar als een vrouw ernstige toxicose heeft, is aanvullend gebruik van deze vitamine eenvoudigweg noodzakelijk. Het gebruik van vitaminecomplexen in de apotheek helpt de vitaminetoevoer te stabiliseren.
Vitamine B5 als onderdeel van vitaminecomplexen
Het gehalte aan vitamine B5 in apotheekcomplexen helpt bij het herstel bij een tekort aan pantotheenzuur. De bekendste complexen zijn Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Vitaminecomplex, dat wordt voorgeschreven tijdens avitaminose, terwijl het lichaam in de juiste balans wordt gehouden, evenals voor mensen die een actieve levensstijl leiden. Het medicijn heeft goede resultaten laten zien bij mensen die dagelijks worden blootgesteld aan zware lichamelijke activiteit. Dit werd gekenmerkt door merkbare kracht, activiteit en een verbetering van de algemene conditie.
2. Calcium Pangamat.
Verbetert het vetmetabolisme, helpt bij de opname van zuurstof in weefsels en houdt ook glycogeen in de lever en spieren in stand. De aanbevolen cursus is meestal drie maanden. Dit is een goedkope bereiding van vitamine B5, die de nodige componenten bevat voor de schoonheid van lichaam, huid, haar en nagels. Het gebruik van het medicijn helpt actief bij de strijd tegen overgewicht.
3. Vitrum schoonheid.
Dit vitaminecomplex wordt voorgeschreven bij de behandeling van vitaminetekorten, gebrek aan sporenelementen en om de conditie van de huid, het haar en de nagels te verbeteren. Vitrum Beauty is actief betrokken bij het metabolisme van lipiden. Dit is een puur vrouwelijk vitaminecomplex.
4. Het alfabet.
Het wordt aanbevolen voor gebruik na langdurige antibioticabehandeling, tijdens ziekte met infectieziekten, de postoperatieve periode, slechte voeding, zwangerschap, mentale en fysieke overbelasting. Het verloop van de behandeling is 30 dagen, daarna een pauze van twee weken en opnieuw een herhaling van de cursus.
Naast het aantal aanvaardbare manieren om het lichaam aan te vullen met vitamine B5, kan men de bereiding van gerechten die rijk zijn aan pantotheenzuur opnemen. Hier zijn enkele recepten die rijk zijn aan vitamine B5. Bij elk recept staat vermeld welke producten het samenstellende element voor gezonde gerechten bevatten.
Vitamine fruitsoep
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B5: melk, kefir, gefermenteerde gebakken melk, bessen.
Voorbereiding:
Rasp een grote appel in een bord, je kunt ook geraspte bessen gebruiken. Giet met kefir, gefermenteerde gebakken melk of melk, voeg botercrackers toe. Een heerlijke en gezonde fruitsoep is klaar, en vooral: niet alle producten die erin zitten, zijn gekookt.
Chinese koolsalade met champignons
Producten verrijkt met pantotheenzuur: kruiden, spitskool, olijfolie, verse champignons.
Ingrediënten:
1. Champignons 200 gr.
2. Groene uien 100 gr.
3. Pekingkool 200 gr.
4. Uien 1 st.
5. Peterselie, dille 50 gr.
6. Knoflook 2 teentjes.
7. Sojasaus 2 el. l.
8. Citroensap 2 el. l.
9. Olijfolie 2 el.
10. Suiker, gemalen zwarte peper, zout naar smaak.
Voorbereiding:
Was de champignons goed, schil ze en snijd ze in dunne plakjes. Meng in een voorbereide aparte kom citroensap, olijfolie, sojasaus, fijngehakte knoflook, peper, zout, uien. Giet de champignons bij deze marinade en laat even marineren.
Snijd de kool, groene uien, kruiden fijn. Voeg kool toe aan champignons, meng en decoreer met kruiden. Serveer direct na het koken op tafel.
Champignons met ham in salade
Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B5: kwarteleitjes, olijfolie, sla, champignons.
Ingrediënten:
1. Harde kaas 100 gr.
2. Champignons 200 gr.
3. Ham 150 gr.
4. Kwarteleitjes 5 stuks.
5. Slablaadjes 150 gr.
6. Olijfolie 1 eetl. l.
7. Uien 1 st.
8. Franse mosterdbonen 1 eetl. l.
9. Citroensap 1 eetl. l.
10. Peper, suiker, zout naar smaak.
11. Ontpitte olijven.
Voorbereiding:
Was de champignons, schil ze en snijd ze in dunne plakjes, besprenkel met citroensap. Snijd de kaas en ham in middelgrote blokjes. Laat de slablaadjes een korte tijd in koud water weken en raap ze dan met de hand op. Meng alles door gekookte kwarteleitjes en mosterd toe te voegen, voeg dressing toe. Garneer de bovenkant van de salade met olijven en fijngesneden uien met kruiden.
Bijtanken:
Olijfolie, citroensap, kristalsuiker, zout, peper. Versla alles grondig.
Deze salade is gewoon een heerlijke opslagplaats van vitamine B5 en de voedingsmiddelen die erin zitten zijn eenvoudig, maar erg gezond.
Vis gevuld met plakjes
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B5: vis, bieten, zonnebloemolie.
Voorbereiding:
Als vulling kunt u kiezen voor snoekbaars, zilverkarper of karper van ongeveer 1300-1500 gr. Schil, spoel goed, snijd en verwijder de hele huid. Scheid van de zaden en draai in een vleesmolen met de toevoeging van een ui. Voeg een broodje gedrenkt in melk toe aan de gehakte vis. Roer en voeg de gehakte vis met gebakken uien toe (2 koppen). Haal alles weer samen door een vleesmolen.
Voeg zout, peper, 2 kippeneieren toe en kneed. Verdeel het voorbereide gehakt in stukjes ter grootte van een ei, vorm er keu-balletjes van. Snijd de vishuid in reepjes, wikkel de gehaktballetjes hierin.
Leg de bodem van de pan met de botten van de vis, leg de uienschil erop en ga dan de bieten, in dunne plakjes gesneden in borden. Leg bovenop de bieten voorzichtig de stukjes gehakt in de schil, giet alles over met kokend water zodat de vis onder water komt te staan.
Voeg naar eigen inzicht uw favoriete kruiden toe. Doe laurier, zout, plantaardige olie in een pan met vis, sluit goed af met een deksel en laat anderhalf uur sudderen. Haal de afgewerkte schaal eruit, laat hem afkoelen. Serveer op een schaal.
Om mooi en gezond te zijn, moeten jonge meisjes voor hun gezondheid en schoonheid van lichaam, huid en haar zorgen. Om het lichaam vitamine B5 te laten behouden, zijn producten die het bevatten gewoon nodig.
Van de hoeveelheid vitamine B5 in het lichaam niet alleen het uiterlijk hangt ervan af, sprankeling in de ogen en energie, maar ook een hormonale achtergrond.
Gebrek aan pantotheenzuur kan onregelmatige menstruatie en schildklieraandoeningen veroorzaken.