Hakken zijn een belangrijk onderdeel geworden van de garderobe van elk meisje. Een paar eenvoudige richtlijnen zullen u laten zien hoe u natuurlijk en gemakkelijk kunt lopen.
Wat is het voordeel van hakken?
Haarspelden kunnen elk uiterlijk transformeren en innerlijk vertrouwen geven. Sommige vrouwen associëren hakken met ongemak. Deze eigenschap heeft veel voor- en nadelen.
| voors | Minpuntjes |
| De haarspeld helpt om de figuur visueel slanker en gracieuzer te maken. | Bij langdurig dragen kan een hiel pijn in de rug en gewrichten veroorzaken, doordat het zwaartepunt verschuift. |
| Als de schoenen correct op elkaar zijn afgestemd, neemt de maat van de voet visueel af. | Er kunnen spataderen en andere vaatziekten optreden. |
| Schoenen met hakken zien er eleganter en sexy uit. | De kans op vallen neemt toe, vooral tijdens het koude seizoen. |
| Schoenen laten kleine meisjes groter lijken. | In dergelijke schoenen zijn snelle bewegingen moeilijk. |
| Veelvuldig dragen van hakken draagt bij aan de vorming van een goed figuur. De kuiten en bilspieren staan constant onder spanning. | Een hiel is gecontra-indiceerd voor een bepaalde categorie mensen. |
| In het koude seizoen helpt deze eigenschap om de voeten lang warm te houden. | Hoge stijging kan vervorming van de bekkenbeenderen veroorzaken. Volgens sommige rapporten werd geconcludeerd dat de haarspeldbocht bij veelvuldig gebruik de vruchtbaarheid verstoort. |
| Door onbewust hakken te dragen, voel je je zelfverzekerder en assertiever. | |
| De hak past goed bij verschillende stijlen, dus het zal helpen bij het creëren van nieuwe looks. | |
| Dit kenmerk helpt bij het vormen van een juiste houding. Maar in dit geval mag de hoogte niet groter zijn dan 4-5 cm. |
Het aantal voor- en nadelen is afhankelijk van de hoogte, breedte en vorm van de hiel. Een hoge naaldhak levert weinig meer op dan esthetisch plezier.
Mode is cyclisch, daarom werd in 2019 de brede en stabiele basis van de schoenen weer populair. De hielkolom is zeer comfortabel en zorgt ervoor dat u de hele dag niet moe wordt van uw voeten.
Artsen raden aan om schoenen met platte zolen in je kledingkast te hebben. Deskundigen adviseren ook om de benen regelmatig te masseren - dit zal de bloedcirculatie helpen verbeteren en spierspanning verminderen. Nu zijn er een groot aantal speciale massageapparaten waarmee u de procedure zelf kunt uitvoeren.
Hoe kies je je eerste schoenen met hakken?
Leren lopen op naaldhakken en op een hoog platform is niet moeilijk, volgende 8 basisregels:
- De hakhoogte mag niet hoger zijn dan 7 cm - dit is de maximale waarde. Experts raden aan om bij de parameter 3-4 cm te blijven en deze in de toekomst geleidelijk te verhogen.
- Het is raadzaam om 's avonds schoenen te kopen, wanneer uw voeten al gezwollen en vermoeid zijn. Deze levenshack helpt je een paar te kiezen dat de hele dag comfortabel zal zijn.
- Om de ideale hakhoogte te kiezen, moet u op uw tenen gaan staan in uw schoenen. Als het minimaal 2 cm van de vloer komt, kan de hoogte als optimaal worden beschouwd.
- Vertrouw verkopers niet dat alle schoenen gemakkelijk verslijten. Lakleren schoenen veranderen bijvoorbeeld praktisch niet van vorm, zelfs niet bij constante slijtage. Een te smal blok leidt tot spataderen en eelt.
- Een zachte binnenzool wordt aanbevolen. Bij schoenen met hakken is dit vooral belangrijk omdat de binnenzool de druk op de voeten helpt verlichten. Een goede demping is vooral belangrijk bij zomerschoenen.
- U moet een paar minuten in de door u gekozen schoenen lopen. Vaak maken meisjes de volgende fout: ze meten slechts 1 schoen. In dit geval is het moeilijk om het comfort van de schoen en de lift te beoordelen.
- U moet zich de gezondheid van het lichaam herinneren. Als de schoenen mooi zijn, maar erg oncomfortabel, neem dan contact op met de adviseur voor een vergelijkbaar model met een hak van de juiste hoogte. Het is ook de moeite waard om de individuele kenmerken in overweging te nemen. Door bijvoorbeeld een ingegroeide teennagel of een uitstekend bot passen de meest populaire schoenmodellen misschien niet. De benen van elk meisje hebben hun eigen stijgingsniveau; idealiter moet de voet volledig op de mat liggen.
- Let op de bevestiging van de hiel aan de zool. Dit kenmerk mag niet worden geschud.
Het kopen van de eerste schoenen met hoge hakken is een zeer belangrijke gebeurtenis in het leven van elk meisje. Maar in eerste instantie wordt het niet aanbevolen om dergelijke schoenen langer dan 2 uur te dragen, u kunt comfortabele ballerina's meenemen zodat uw benen niet moe worden.
Eerste stappen op hakken
Door op hakken te leren lopen, leert u een paar eenvoudige regels:
- U hoeft niet bang te zijn. Het dragen van hakken is niet moeilijk. Voor de eerste stap moet u soepel op de hiel stappen en de nadruk op de voorkant van het been leggen. U hoeft uw knieën niet te buigen. De stap moet gemiddeld zijn.
- Het wordt niet aanbevolen om de gang van modellen te kopiëren - het ziet er misschien belachelijk uit. Je moet soepel en natuurlijk lopen.
- Je moet je houding onthouden. Het is aan te raden om bij de eerste stappen op hakken geen zware tassen of andere dingen in de handen te dragen, omdat dit de balans verstoort. Je houding kun je uitwerken met de oude methode - leg meerdere boeken op je hoofd en neem een paar stappen zodat er niets valt.
- Je moet thuis 1-2 uur in schoenen lopen voordat je naar buiten gaat. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van een gang zonder in verlegenheid te worden gebracht door de omringende uitzichten.
- Train nooit op hoge naaldhakken. De optimale hoogte is 5-6 cm Het wordt aanbevolen om eerst te leren lopen in sleehakken.
- De eerste stappen kunt u het beste voor een spiegel doen. - dit helpt u bij het opsporen van grote fouten. Het maakt het ook gemakkelijker om uw houding te observeren. Je kunt iemand uit de buurt vragen om je wat lessen te laten zien.
- Kies schoenen gemaakt van natuurlijke materialen. De huid zal niet zweten en de voet zal niet wegglijden.
- U moet op een vlakke en stroeve ondergrond lopen. Een vloerkleed is bijvoorbeeld niet geschikt om mee te oefenen. Je moet ook proberen om vaak te draaien, te hurken, je stap te versnellen.
Als de benen overbelast zijn, er zijn wonden of schaafwonden, moeten de hielen opzij worden gelegd.
Juiste looptechniek op hakken
Voor een natuurlijke en soepele manier van lopen met hakken, moet de volgende techniek worden gevolgd:
- De kin moet omhoog, je hoeft niet altijd naar de schoenen te kijken. Handen kunnen iets uit elkaar staan voor evenwicht.
- De stap mag niet te kort of lang zijn - het ziet er belachelijk uit. De sokken moeten altijd naar één kant wijzen. Je moet snel genoeg lopen. In dit geval mag de vloer niet glad en nat zijn. Het wordt ook aanbevolen om schoenen met rubberen zolen te kiezen voor training. Of je kunt het afvegen met schuurpapier, waardoor het ruwer wordt.
- Eerst wordt de nadruk gelegd op de hiel, daarna wordt het gewicht op de teen overgebracht. Er mag geen indruk zijn van een sprong. Als u pijn in uw benen voelt, is het raadzaam een pauze te nemen.
- U moet uw heupen een beetje wiebelen om uw gang meer ontspannen te maken. Je kunt trainingsvideo's bekijken, die duidelijk verschillende technieken van correct lopen laten zien. Sommige lessen zijn bedoeld om in 1 dag te worden gegeven.
- Je moet leren bukken en hurken in schoenen. Om thuis te trainen, kun je een glas water op de grond zetten en het meerdere keren achter elkaar begrijpen, zodat de vloeistof niet morst.
- Als u de juiste techniek volledig onder de knie heeft, mag u niet langer dan 2-3 uur per dag op hakken lopen.
Het is vermeldenswaard dat u in de juiste maat schoenen moet studeren, anders kan het vallen. Schoenen moeten het been volledig omsluiten en niet te wijd zijn. Als er zich een situatie voordoet dat het evenwicht verloren gaat, moet u correct vallen. Het is niet aan te raden om tijdens de val te proberen het evenwicht te herstellen, omdat dit kan leiden tot een breuk of ontwrichting van het been.
Hoe mooi om je hielen vast te houden zodat je benen niet moe worden?
Leren lopen op naaldhakken en lage hakken is vrij eenvoudig. Maar veel meisjes associëren dit kenmerk met vermoeidheid van de benen, eelt en spierpijn.
Om te voorkomen dat uw benen moe worden, moet u deze tips volgen:
- Het is erg belangrijk om comfortabele schoenen met lage hakken te kiezen. U moet ook controleren of het niet wiebelt, maar stevig aan de basis is bevestigd.
- Het wordt aanbevolen om niet alleen een naaldhak in je garderobe te hebben, maar ook een brede, stabiele hak of sleehak.
- Het is raadzaam om uw voeten te besprenkelen met deodorant of een speciale oplossing. In het hete seizoen is dit vooral het geval, omdat de voet niet in de schoen zal glijden.
- Draag altijd een set pleisters bij u. Als overdag de schoenen beginnen te wrijven, maar er zijn geen andere schoenen, moet u de pleister onmiddellijk plakken.
- Ruwe randen van schoenen kunnen worden ingevet met vaseline of vette crème om te voorkomen dat ze in de huid dringen.
- Speciale kussens helpen de demping te verbeteren.
- Om te voorkomen dat u zich langer vermoeide benen voelt, kunt u de 3e en 4e tenen met een pleister omwikkelen. Experts zeggen dat er een zenuw tussen deze vingers zit, wat meer pijn veroorzaakt.
- In de ochtend wordt aanbevolen om een kleine oefening voor de benen te doen: strek de hamstrings en draai de enkels. Het duurt ongeveer 10 minuten, maar het zal u helpen om de hele dag geen vermoeide benen te voelen.
- Masseer indien mogelijk overdag (bijvoorbeeld op het werk) uw tenen en kuiten om de bloedcirculatie te verbeteren.
Als er eelt en blaren op de huid verschijnen, kunt u uw voeten in een speciale oplossing dompelen. Om het voor te bereiden, heb je warm water en magnesiumsulfaat nodig, dat in apotheken wordt verkocht. Dit zal niet alleen het herstel van de huid versnellen, maar ook desinfecteren.
Oefeningen om in 1 dag les te geven
Hoe je op hakken kunt leren lopen en er gracieus op kunt dansen, zal helpen bij eenvoudige oefeningen voor training.
De meest populaire techniek is "Baby Step":
- Je hoeft geen grote stappen te zetten, je kunt leren van de "kinderen". Maar in dit geval is het erg belangrijk om uw knieën niet te buigen. Hoe hoger de hiel, hoe korter de pas.
- U kunt niet de hele voet in één keer laten zakken. Ten eerste ligt de nadruk op de hiel en vervolgens op de teen. Neem de volgende stap terwijl u uw gewicht naar de voorkant van uw been verplaatst.
- Benen moeten dicht bij elkaar zijn. Om aan deze manier van lopen te wennen, kunt u een strakke rok dragen die de beweging beperkt.
- De hiel van de rechtervoet moet in het midden van de voet van de linkerkant zitten. De afstand tussen de schoenen moet ongeveer 7-8 cm zijn.
- Om te trainen terwijl u het gewicht naar de voorkant van de voet verplaatst, moet u ongeveer 10 seconden in deze positie blijven. Hetzelfde moet worden gedaan met het tweede been.
Oefening "Baby step" zal u helpen om natuurlijk en gemakkelijk op hakken te leren lopen en om uw evenwicht correct te houden. Tijdens de training moet u rekening houden met de houding.
De eerste les kan ongeveer 15-20 minuten duren, daarna is het raadzaam om de duur te verlengen tot 1 uur, bij pijn is het noodzakelijk de oefening te stoppen. Door uw tenen zachtjes te masseren, kunt u de spanning verminderen.
Een zeer effectieve methode is ook een simpele oefening "Lift":
- Je moet rechtop gaan staan. Houd je hielen bij elkaar en je tenen uit elkaar.
- Beide handpalmen moeten worden omwikkeld met een elastisch verband. De armen moeten evenwijdig aan de grond zijn en voor de borst uitgestrekt.
- Vervolgens moeten de handen opzij worden gespreid, waarbij de hielen van de grond worden getild. In deze positie moet je 30 seconden blijven hangen.
- Daarna keren de voeten en handen terug naar hun oorspronkelijke positie.
De oefening 'koorddanser' helpt uw evenwicht te verbeteren:
- De handen moeten in een verband worden gewikkeld en op dezelfde manier worden geplaatst als bij de liftoefening.
- Met je linkervoet moet je naar voren vallen, je hielen van de grond scheuren en beide knieën buigen.
- De handen moeten opzij en lager op de hiel van het rechterbeen worden gespreid. De rug moet op dit moment recht zijn. Om het volgen van uw houding gemakkelijk te maken, is het aan te raden deze oefening voor een spiegel uit te voeren.
- Herhaal deze stappen 15 keer, waarna je op dezelfde manier lunges met je rechterbeen.
De Socks-oefening is heel gemakkelijk uit te voeren. Om dit te doen, moet u op de rand van een stoel gaan zitten, uw voeten op uw tenen zetten en 5 minuten in deze positie blijven. Daarna moeten de benen een paar minuten worden ontspannen en dan moet de handeling opnieuw worden herhaald. U kunt deze taak niet alleen thuis uitvoeren, maar ook op een feestje aan tafel.
Ondanks het feit dat de onderwijstechnieken voor meerdere uren zijn ontworpen, is het raadzaam om 2-3 weken voor de exit of het evenement te beginnen met oefenen.
Hoe u zelfverzekerd op hakken kunt lopen
Hoe u zelfverzekerd en gemakkelijk leert lopen op hakken, zal u helpen een paar eenvoudige richtlijnen te leren:
- Er is veel oefening nodig om een zelfverzekerde manier van lopen te bereiken. Tijdens huishoudelijke taken kunt u op hakken lopen en naar de winkel gaan om te winkelen. De kar helpt je evenwicht te bewaren, maar vergeet gladde tegels niet.
- Na een lange training thuis, kun je naar buiten om te leren hoe je op verschillende ondergronden prachtig op hakken kunt lopen.
- Als je van plan bent om naar een evenement te gaan, is het raadzaam om danspasjes op hakken thuis voor de spiegel te oefenen.
- Bij het trainen moet je opletten om op de trap te lopen, zodat het er niet belachelijk uitziet, je moet je hand op de reling leunen.
- Make-up, styling en een mooie outfit zullen vertrouwen geven. Door de voltooide look voel je je kalm. Ook moet een zelfverzekerd meisje vooruit kijken, en niet alleen onder haar voeten. Je moet natuurlijk altijd de ideale houding in de gaten houden. De schouders moeten worden gestrekt, de kin moet parallel aan de grond worden gehouden, de buik moet worden ingetrokken. In dit geval moet u er gemakkelijk en kalm uitzien.
- Als de eerste uitgang op hakken is gepland met een man, kun je lichtjes op zijn hand leunen, waardoor je niet bang hoeft te zijn om te vallen.
- Het is noodzakelijk om gracieus te oefenen bij het verlaten van de auto.
- Bij het lopen moet de voet met de teen naar buiten worden geplaatst.
Typische fouten
De grootste fout is om meteen op ongemakkelijke hakken te oefenen. Dit kan tot onvoorziene gevolgen leiden, tot en met een breuk. Ook studeren veel meisjes in de schoenen van een vriendin of moeder. Trainingsschoenen moeten comfortabel zijn, de juiste maat en volheid hebben.
De volgende veelgemaakte fout is dat tijdens het lopen de voet niet op de hele voet hoeft te worden geplaatst, dus het lopen zal ruw en onnatuurlijk zijn. De benen hoeven niet om de knieën te worden gebogen.
Je moet altijd de volgende regel onthouden: hoe hoger de hakhoogte, hoe kleiner de stap moet zijn.
Een te korte rok of jurk kan verlegenheid en twijfel aan jezelf toevoegen, dus kleding voor het eerste uitje op hakken moet comfortabel en mooi zijn. Als de hakken waren gepland voor een bepaalde gebeurtenis, maar tegen die tijd was het niet mogelijk om een gracieuze manier van lopen te leren, dan zou je schoenen met wiggen of bijna zonder hiel moeten kiezen.
Het is vermeldenswaard dat deze eigenschap niet van haast houdt; stappen moeten soepel en natuurlijk zijn. Het is vrij eenvoudig om te leren lopen op naaldhakken en stabiele hakken. Door de aanbevelingen op te volgen en te oefenen, kunt u zelfverzekerd en licht lopen.
Video over hoe u goed op hakken leert lopen
Hoe u correct op hakken kunt lopen en op welke leeftijd moet u beginnen: