אילו מזונות מכילים ויטמין B6 (B6). טבלה, רשימה

פירידוקסין מסווג כאלמנט מסיס במים. הם מבצעים פונקציות שונות בגוף האדם. העיקרי הוא בקרת חילוף החומרים ובניית חלבונים. הוא האמין כי ויטמין זה מייצר הורמונים של שמחה ומצב רוח חיובי. זה משפר את איכות השינה והרווחה הכללית של האדם.

יש כבר מידע רב על ויטמין B6, אך נשקול ונתווה את הנקודות החשובות ביותר בצורך בוויטמין זה לאדם, השימוש בו ועודףו. בואו נסתכל מקרוב על המוצרים המכילים ויטמין B6, או מדעית - פירידוקסין.

פירידוקסין נחוץ למניעת הפרעות בעור, להאטת תהליך ההזדקנות של התאים כתוצאה מסינתזת חומצות גרעין.

ויטמין B6 מאיץ את תפקוד המשתן הסרת עודפי המוני איברים אנושיים. הוא בסדר מתמודד עם התכווצויות בגפייםאם זה נמצא בשפע בגוף. מלבד אלה, ויטמין מבצע גם את הפונקציות הבאות:

• שולט בפעילות מערכת העצבים;
• תומך ברמות ההורמונליות בגוף;
• מתאים למניעת מחלות לב;
• מסייע לחיזוק המערכת החיסונית ולקידום צמיחת השיער.

כמו כן, חומר זה הכרחי עבור חיזוק החסינות אדם. זה מספק לגוף את הכמות הנכונה של נתרן ומונע בצקת. יסוד מועיל זה משפר את חילוף החומרים בחלבון ומהווה מקור לגלוקוז בגוף. הוא מועבר לפלזמה בדם מפחמימות, המצטברות בשרירים.

אנשים הזקוקים לפירידוקסין

פירידוקסין (ויטמין B6) נחוץ יותר לקטגוריות מסוימות של אנשים. לכן, יש לדעת אילו מזונות מכילים חומר זה על מנת לצרוך אותו באופן קבוע.

בעת ובעונה אחת גילו מדענים אמריקאים כמה ויטמינים מועילים לחסינות אנושית בבת אחת. ביניהם תיאמין וביוטין. במשך עשרים שנה הם חוקרים את התכונות של פירידוקסין. הוחלט כי חומר זה נדרש בכמויות ניכרות. נשים בהריון, אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת ומתבגרים לצמיחה מלאה של הגוף.

מינון נוסף של ויטמין זה נדרש לקטגוריות הבאות:

• נשים המשתמשות בתכשירים למניעת הריון או על בסיס אסטרוגן.גופה של אישה בהריון מייצר הרבה אסטרוגן. בחודש האחרון להריון נשים זקוקות לפירידוקסין (ויטמין B6) הרבה יותר מהמינון הרגיל;
• לנשים בשבועות האחרונים לתקופת הווסתכאשר הגוף מייצר הרבה אסטרוגן;
• אנשים המשתמשים בתרופות המכילות סטרואידים;
• מומלץ ויטמין B6 לאלו שלא יכולים לרדת במשקללמרות המאמצים שנעשו;
• בני נוער עם אקנההנובעת מהפעילות הנמרצת של בלוטות החלב. הפריחה נעלמת לאחר מספר שבועות לאחר השימוש במשחת ויטמין B6. ראשית, גירוד נעלם, לאחר מכן העור מתקלף ואדמומיות נעלמת.

מינון מומלץ

כדאי לדעת לא רק על ויטמין B6, אילו מזונות מכילים יסוד זה, אלא גם באילו מינונים מומלץ להשתמש בוויטמין זה. מומלץ להשתמש בתרופות לייצורן של חומר זה אחרי ארוחה.

לעיתים קרובות נקבע למטופל זריקות תת עוריות או תוך שריריות כאשר הוא אינו מסוגל ליטול את הויטמין דרך הפה. לדוגמא, אם המטופל מקיא או סובל מספיגת האלמנט.

המינונים הבאים מומלצים לילדים:

• מומלץ לתינוקות לצרוך חצי מיליגרם של פירידוקסין.
• מומלץ לילד מתחת לגיל שנה להשתמש בוויטמין זה במינון של 0.6 מיליגרם ליום.
• אם הילד הוא פחות משלוש שנים, הוא יכול לצרוך 0.9 מיליגרם של חומר זה.
• מומלץ לילדים מתחת לגיל שש להגדיל את המינון ל -1.3 מיליגרם.
• ילד בגיל עשר זכאי ל -1.6 מיליגרם ויטמין B6.

1. בנפרד, יש לומר על נורמת הוויטמין לגברים. הם נוטים יותר לצרוך אלכוהול וטבק, ולכן הם זקוקים למינון גבוה יותר של ויטמין זה. יותר ויטמין B6 נדרש גם עבור מי שלרוב עצבני ומעורב באופן פעיל בספורט.
2. מומלץ לבנים מתחת לגיל ארבע עשרה לצרוך 1.8 מיליגרם של ויטמין זה. בנים מתחת לגיל שמונה עשרה זקוקים לשתי מיליגרם של פירידוקסין. רופאים ממליצים על אותה מנה לגברים מתחת לגיל חמישים ותשע. גברים מעל גיל שישים צריכים לצרוך 2.2 מיליגרם ויטמין B6. המלצה דומה לגברים מעל גיל שבעים וחמש.
3. מומלץ לבנות מתחת לגיל שמונה עשרה לצרוך ויטמין B6 במינון של 1.6 מיליגרם. המינון האופטימלי לנשים מתחת לגיל חמישים ותשע הוא 1.8 מיליגרם. נשים מגיל שישים זקוקות ל -2 מיליגרם וויטמין זה. נשים בהריון צריכות להגדיל את מינון הפירידוקסין ב -0.3 מיליגרם, ולנשים מיניקות בחצי מיליגרם.

סימנים למחסור בוויטמין B6

קביעת מחסור בפירידוקסין קשה מאוד. לדוגמא, אם אתם חשים בכאבים עזים בקרסול, אדם עשוי לחשוב שהוא חסר חומר זה. עם זאת, תסמינים דומים אפשריים עם מחסור במגנזיום. אם עפעפיים עוויתיים והזיכרון מתדרדר, זה לא סימן לאדם מזדקן. אלו הם תסמינים של מחסור בפירידוקסין.

כתוצאה ממחקר קבעו רופאים אמריקאים אילו מזונות מכילים את המינון הגדול ביותר ויטמין B6... הם גם הגיעו למסקנה כי חומר זה מסייע בריפוי סוכרת... עם זאת, מינון של חומר זה חייב להיות מרשם על ידי רופא. מומחים ממליצים לשלב חומר זה עם מגנזיום. פירידוקסין עוזר למי שיש לו לבלב חולה.

כמו כן, הרופאים אומרים כי מתי המטופל חולה לאחר הניתוח, כלומר חסר לו פירידוקסין. תסמינים אלה נעלמים במהירות אם מתחילים להשתמש בחומר זה. חשוב לזכור שרופאים אינם לוקחים בחשבון את המבנים המולקולריים השונים של אנשים. הם משתמשים במשטרים כלליים לטיפול מבלי להתחשב בהבדלים אלה. למעשה, שיעורי צריכת הפירידוקסין הם אישיים לכולם.

יש להבחין גם בין הסימנים למחסור בפירידוקסין stomatitis, דיכאון... עם היעדר חומר זה האדם ישן יותר גרוע ויש לו סְחַרחַר... הוא אפשרי דַלֶקֶת הָעוֹר... לבסוף, חולה עם מחסור באלמנט זה עלול להיכנס לדיכאון.

הסימנים העיקריים לפירידוקסין היפר-ויטמינוזה אצל בני אדם

תהליכי האינטראקציה של חומר זה עם חלבון אינם קשים לשיבוש מכיוון שהוא רגיש. אם המטופל לחוץ או צורך כמות משמעותית של חלבון, פירידוקסין ייספג פחות. זה לא משפיע על כניסתו לגוף האדם בצורה הטובה ביותר. צריכת יתר של בשר צורכת מאגרי פירידוקסין, מכיוון שהוא ממוקם בקיבה ובכבד.

יש לדעת לא רק אילו מזונות מכילים ויטמין שימושי זה, אלא גם את העובדה שעודף חומר זה הוא נדיר. הרי הגוף מפריש פירידוקסין בשתן.אם המטופל נטל מנה של כדורים יותר מהנדרש, הוא עלול להרגיש שהוא הידיים קהות... אפשרי הפרעות עצבים... סימנים אלה עשויים להיעלם כאשר ויטמין B6 מסולק מהגוף.

להלן מספר תסמינים נוספים של pyridoxine hypovitaminosis. במקרה של מנת יתר בחומר זה האדם מאבד את התיאבון שלו ו מִשׁקָל... זה קורה לעתים קרובות אנמיה וליקוי בזיכרון... עם עודף של פירידוקסין בגוף האדם, זה אפשרי דרמטיטיס וכאבי ראש. האדם מתחיל להתעייף לעתים קרובות יותר.

כמו כן, עם מנת יתר של פירידוקסין, זה קורה אַלֶרגִיָה... אם אדם צרך חמשת אלפים מיליגרם של ויטמין זה, זה אפשרי עקצוצים בכפות הרגליים... גַם המטופל מאבד רגישות... עם שימוש מוגזם בוויטמין זה זרימת הדם עלולה להיפגע.

המלצות לשימוש בוויטמין B6

ראוי להזכיר לא רק אילו מזונות מכילים ויטמין B6, אלא גם לגבי האינדיקציות לשימוש בו.

מומלץ להשתמש בויטמין במקרים הבאים:

• פירידוקסין נחוץ לאלה חסר ויטמין זה
• יש ליטול ויטמין זה מתי אֲנֶמִיָה
• יש צורך בוויטמין B6 כאשר רַעֶלֶת
• אתה לא יכול להסתדר בלעדיו עם לוקופניה
• ויטמין B6 צריך להיות נצרך על ידי מי שיש לו בעיות במערכת העצבים... לדוגמא, עם דלקת עצבים ורדיקוליטיס
• זה נדרש על ידי הסובלים מַחֲלַת יָם
• מומלץ פירידוקסין מחלת מנייר
• חומר זה נחוץ לאלו הסובלים הפטיטיס חריפה
• ויטמינים B6 צריכים להיות נצרכים על ידי חולים דַלֶקֶת הָעוֹר
• פירידוקסין מומלץ לאנשים חולים אוֹטִיסטִי
• אנשים הסובלים אינם יכולים להסתדר בלעדיו בעיות במתן שתן.

מזונות המכילים פירידוקסין או ויטמין B6

מכיוון שלוויטמין B6 יש פורמולה מסיסה במים, הגוף מסיר אותה במהירות. אז זה לא הופקד ברקמה. מסיבה זו, יש צורך לצרוך כמות מספקת של חומר זה עם מזון. לשם כך עליכם לגלות אילו מאכלים מכילים ויטמין B6.

המזונות הבאים עשויים ויטמין B6:

• נבטים של גרגירי חיטה
• ויטמין זה נמצא ב אבוקדו
• חומר זה מכיל בננות
• ניתן לפצות על המחסור בפירידוקסין עם תרד
• להכיל אותו אֱגוזי מלך
• חומר זה הוא חלק מ סוּבִּין
• ניתן לקבל את המינון הדרוש של ויטמין זה בשר עופות
• ויטמין B6 מכיל כָּבֵד
• כדי לקבל את הכמות הנדרשת של ויטמין זה, אכלו דג.

עם זאת, זו לא רשימה מלאה של מזונות המכילים פירידוקסין. זה מורכב מ גריסי כוסמת ודוחן... גם זה נמצא ב פולי סויה ושעועית... אתה יכול לקבל את הכמות הנכונה של פירידוקסין על ידי צריכת שמרי בירה... לבסוף, חומר זה מורכב ארנב וטלה.

אתה יכול גם לקבל את מינון הפירידוקסין שאתה צריך על ידי נטילה פירות יםכמו צדפות ושרימפס. מכילים אותו ו ביצים... הרבה מהחומר הזה ב גרעיני חמניות ובננות... חומר זה נמצא גם בכמה עשבי תיבול. לדוגמה, ב צמח ואספסת... לבסוף, הוא מסונתז על ידי המיקרופלורה במעי.

אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג ויטמין מספיק באופן קבוע היא לבשל עופות. למשל, אכלו עוף מטוגן או אפו אותו בשלמותו.

חשוב לזכור שכאשר מבשלים ירקות, נותר במים הרבה פירידוקסין. אז זה ירקות מבושלים מכילים פחות מחומר זה מאשר מרק.

משקאות עשירים בוויטמין B6

לאחר מכן יתואר בעזרת המשקאות שתוכלו למלא את הגירעון שלו. ויטמין B6 נמצא ב ג'לי מגרגירי חיטה טחונים... בנוסף למזונות המכילים ויטמין B6, אנשים שגופם זקוק לפירידוקסין צריכים לשים לב למשקה זה ולצרוך אותו פעמיים ביום. שתו אותו לארוחת צהריים וארוחת בוקר.

אך לא מומלץ לשתות בירה. ראשית, לאחר הליכים טכנולוגיים לא נותרו בו שמרים.שנית, הנזק מצריכת אלכוהול מוגזמת, כולל בירה, גדול בהרבה מהיתרונות.

מזונות המפריעים לספיגת ויטמין B6

כדאי גם לרשום את רשימת המזונות המפריעים לספיגת הפירידוקסין. אז, חוסר בויטמין B6 אפשרי בגלל שימוש מוגזם בקמח ובמתוקים. מי שאוכל הרבה תפוחי אדמה מטוגנים ונקניקיות שומניות סופג את החומר הזה יותר גרוע. לעיתים קרובות קיים מחסור בוויטמין B6 אצל אנשים שאוכלים הרבה פסטה.

בשל צריכה מוגזמת של מזונות כאלה, ויטמין B6 נספג פחות. בנוסף, פעילות המיקרואורגניזמים החיים במעי האנושי ומייצרת חומר זה בתהליך החיים מאטה. כתוצאה מכך, אדם אינו סופג את מרבית חומצות האמינו החיוניות. הגוף מסיר אותם כתוצר הסופי של חילוף החומרים. רוב חומצות האמינו הללו אחראיות לשליטה במצב הרוח. לכן, עם מחסור בפירידוקסין, אדם לעיתים קרובות יותר עצבני ועייף.

טיפים לשימור ויטמין B6

• פירידוקסין נספג פחות בקלות אצל אנשים שמעשנים ושותים אלכוהול.
• הָהֵן שאוהב בשר צריך לצרוך יותר ויטמין B6מאשר אנשים שאוכלים תזונה מאוזנת.
• אם אדם עם סוכרת נוטל ויטמין B6 בזמן, תלותו באינסולין פוחתת.
• חשוב לדעת לא רק אילו מאכלים מכילים ויטמין B6, אלא גם לזכור זאת חומר זה נהרס אם מאוחסן או נשמר מזון לאורך זמן... כמו כן, כמותו פוחתת אם המוצרים תבשיל ולטגן הרבה זמן... מעט ויטמין B6 נשאר במזון המבושל נפח מים גדול... אז עדיף לאפות דגים וירקות. אתה יכול לאדות אותם.
• תזכור זאת פירידוקסין מושפל אם המזון קפוא או מאוחסן באור... מעט ויטמין B6 נשאר בגרגרים מעובדים. אז אכלו פחות לחם ומאפים אחרים. הימנע מלחם לבן.
• הקפיאו אוכל כמה שפחות. כמו כן, צמצמו בכמות האוכל המשומר שאתם אוכלים. בעבר אנשים שמרו על כמות גדולה של חומרים חיוניים במזונם. לשם כך הם הכינו חמוצים ועשבי תיבול יבשים. הם גם ספגו ירקות ופירות מותססים.

שמור פירידוקסין במידת האפשר, כך שלא תצטרך לפצות על מחסור.

תכשירים המכילים פירידוקסין

כדי לחדש את הגוף בוויטמין, אתה יכול להשתמש במתחמי ויטמינים מיוחדים. הראשון הוא מגנה B6... בנוסף לוויטמין B6, הוא מכיל מגנזיום לקטט. תרופה זו מצוינת לטיפול בהפרעות הנגרמות כתוצאה מעומס עצבים. זה נקבע גם עם מחסור במגנזיום.

לדעת אילו מזונות אינם מכילים מספיק ויטמין B6, חשוב לזכור שהתסמינים העיקריים למחסור ביונים במגנזיום הם חולשת שרירים, ידיים רועדות, התכווצויות, עצבנות, נדודי שינה ופגיעה בתיאום. בזכות ויטמין B6, מגנזיום נספג טוב יותר וחודר לתאים.

מגנה B6 משמש גם בתרגול נוירולוגי. הודות למינון האופטימלי של המרכיבים, ההשפעה הרצויה מושגת והסבירות לתופעות לוואי אינה נכללת. תרופה זו זמינה בצורה של טבליות ותמיסת שתייה באמפולות... שתו את הטבליות במהלך ארוחת הצהריים עם מים.

לבסוף, תרופה נהדרת היא פירידוקסין הידרוכלוריד... שימוש קבוע בתרופה זו לא יכול רק להשיג את הכמות הנדרשת של פירידוקסין, אלא גם לשפר את מצב הכבד. כמו כן, דרמטיטיס ופסוריאזיס מטופלים בתרופה זו. תרופה זו מיוצרת באמפולות ובטבליות.

ביקורות ותגובות