סודות ההתעמלות הטיבטית לשיפור הבריאות ואריכות ימים (+ סרטון שיעורים)

לאחרונה, התעמלות טיבטית הפכה פופולרית לשיפור הבריאות ולאריכות ימים. סרטוני התעמלות יעזרו אפילו למתחילים לשלוט בטכניקה תוך כמה ימים. סיפור הופעתו דומה לאגדה או אגדה שעוברים מדור לדור, רוכשים פרטים חדשים ומאבדים את העובדות האמיתיות של מה שקרה. כעת איש אינו זוכר את השנה בה התפרסם העיתון "קומסומולסקאיה פרבדה", מדפיו נמסר לעולם סוד הנזירים הטיבטים.

מבחינתם לא הייתה בזה שום תעלומה. רק יום אחד, הזקנים חלקו עם מהנדס חשמל, שסיפק חשמל לכפריהם, סט של תרגילי בוקר כדי לשמור על טון הגוף ולשפר את הרווחה.

נשמע פנטסטי, במיוחד עבורנו, שבקושי יכול לדמיין איך זה יכול להיות - חיים בלי חשמל. ככל הנראה עבור הטיבטים, החזקת החשמל הייתה קסומה לא פחות. והם החליטו להודות לאדון בכך שהביאו לו את שמחת אריכות החיים ואת אנרגיית הבריאות. הם ידעו בדיוק מה הם עושים. המהנדס הבין זאת רק כשלפתע גילה כי לאחר שביצע את אותם תרגילים פשוטים במשך שנים רבות, הוא מזדקן לאט יותר מחבריו.

אז סיפור ההתעמלות הטיבטית המרפאת עבור בני מאה נאמר לכולם, אשר תחילה בעל פה, אחר כך בצורה של סמיזדאת, ועכשיו באמצעות מדיה אלקטרונית ווידאו הקלטות, מועבר לכל מי שרוצה להצטרף אליו ולקבל את חלקו באנרגיה ובמרץ.

עקרונות וכללי התעמלות מנזירים טיבטיים

התעמלות טיבטית לבריאות ואריכות ימים (סרטון בסוף המאמר) מבוסס על תורתם העתיקה של נזירים נזירים המתאמנים באורח חיים בריא מדי יום.

יש עוקבים שלא מקבלים את המילה "התעמלות", שקשורה לפעילות גופנית נמרצת ועבודת שרירים אינטנסיבית. טיבטים ארוכי חיים השיגו את בריאותם באופן שלא דרש תנועות אינטנסיביות במיוחד עבורם (וזה נראה בבירור בסרטון). תרגילים דומים יותר לעיסוי בנקודות ספציפיות, כמשתנה לדיקור סיני.

הראשי תַקָנוֹןשיש להקפיד על מנת להשיג תוצאה חיובית:

• רגיל הולך באוויר הצח;
• שלם בריא מזון;
• שיעורים מוּחזָק באותו הזמן;
• אסור להפריע בשיעורים במשך יותר מיומיים.

עקרונות ההתעמלות הם השלבים והמשך שלה. אי אפשר לדלג על פעילות גופנית. לא תוכל לשפר את בריאותך באופן מיידי.

AND גישה חיובית חשובה מאוד, כמו בכל עסק שלא היינו מתחייבים. לא מומלץ להתחיל בשיעורים בספקנות. אתה צריך לראות את המטרה, ללכת אליה ולא להבחין במכשולים - רק אז הגוף שלך יודה לך בנעורים ובריאות במשך שנים רבות.

מה מסוגלת התעמלות נזיר (תועלת)

תרגילים שהובאו מטיבט, המקדמים בריאות, חיים ארוכים וטון כללי טוב, נקראים לעיתים התעמלות הורמונלית. על מנת שהגוף יתפקד כרגיל, המערכת האנדוקרינית חייבת להיות במצב תקין. ההורמונים הם המנועים הקטנים שדוחפים את גלגלי התנופה של כל חלקי גופנו. והתעמלות עוזרת להעיר את האיברים הרדומים, להפעיל את המערכת האנדוקרינית כך שהיא תעבוד כמו שעון.

סרטון התרגיל יעזור לכם להתכונן נכון לשיעורים. לאחר שתתחיל לעשות אותם, במהלך החודשים הראשונים, המצב הכללי של הגוף עלול להחמיר מעט. אמירות שבדרך זו "המחלה עוזבת את הגוף" שנויות במחלוקת ונשמעות כמו אנכרוניזם. סביר להניח שהדבר נובע מכוח הלחץ והסחיטה במהלך הפעילות הגופנית, וכן מהקצב המשתנה של זרימת הלימפה.

זכרו - שום תרגיל גופני לא אמור להשפיע על רווחתכם לכיוון הידרדרותו! אולי התסמין הספציפי הזה אינו מותנה במצב הבריאותי שלך. פנה לרופא לפני שתמשיך.

כתוצאה מאימונים קבועים אמורים להופיע השינויים הבאים:

• אליפסת הפנים מהודקת, עקב העומס התמידי על שרירי הפנים;
• הדמות משתפרת;
• היציבה משוחזרת, הכתפיים מיושרות;
• פעילות המוח עולה;
• המצב הכללי של מערכת העצבים משתפר, חרדה נעלמת, נדודי שינה פוחתים;
• חילוף החומרים משתפר.

התוויות נגד להתעמלות טיבטית

מגבלות על פעילות גופנית עקבית קשורות ישירות למצבים בריאותיים. מוּמלָץ להימנע מהתעמלות טיבטית במקרים הבאים:

• הריון והנקה;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• מחלות לב ועמוד השדרה בצורה חריפה;
• נטייה להופעת בקע;
• נוכחות של מחלות במערכת העיכול החריפות;
• מחלת פרקינסון;
• דלקת מפרקים קשה;
• את הסיכון למשבר יתר לחץ דם.

למשך חיים ארוכים והתאוששות פעילה, עליך להקשיב למצב גופך. שיעורי הווידיאו מדגימים את הפשטות והנגישות של התעמלות לביצוע, אך חשוב לא להתגבר על עצמך, אלא לעזור לעצמך.

טכניקה לביצוע התעמלות הורמונלית טיבטית

התעמלות טיבטית לבריאות ואריכות ימים (הדרכות וידאו זמינות באינטרנט) בדרך כלל מבוצע בשכיבה על המיטה, מיד לאחר ההתעוררות... לפעמים זה נקרא גם "התעמלות לעצלנים". שם כזה כלל אינו תואם את האמת - בכדי לבצע מדי יום, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה, גם אם לא הקשה ביותר, אך דורשים ריכוז, תרגילים, אתה זקוק לכוח רצון רב, להתמקד בתוצאות, ואלה תכונות הפוכות לחלוטין של עצלות.

עדיף להתעורר וללכת לעבודה בתקופה משש עד שמונה בבוקר... ידוע כי הורמונים מתחילים להשתחרר על ידי המערכת האנדוקרינית לדם בלילה, בשעתיים-שלוש אחרי חצות. לפיכך, על ידי התעוררות בזמן הנקוב, הדם שלנו כבר רווי בחומרים פעילים. על ידי לחיצה על חלקים מסוימים בגוף, ביצוע מעין עיסוי דיקור סיני - כפי שמוצג בסרטון - אנו משפיעים בדרך כלשהי על הויסות ההורמונלי של מערכות הגוף. אולי מכאן הגיע השם השני של התעמלות בריאה טיבטית לאריכות ימים - הורמונלי.

טכניקת הביצוע כוללת עמוק ואפילו נשימה במהלך האימון... אין להחזיק אוויר בריאות או לנשוף אותו מהר מדי. איברים מחומצנים יתפסו נכון את זרם ההורמונים בהשפעת מניפולציה.

קומפלקס תרגילי התעמלות טיבטית לשיפור הבריאות ואריכות ימים

מחמם ידיים

כמעט כל התרגילים הבאים מבוססים על פעולה פשוטה זו.הטיבטים האמינו כי לאדם עם ידיים חמות יש אנרגיה טובה. וידיים קרות ולחות כל הזמן הן סימן לבריאות לקויה. האינטואיציה לא אכזבה את הנזירים. ואכן, חדירות לקויה של כלי הידיים, הטון החלש שלהם הם סימפטום נלווה למחלות רבות.

כדי להתחיל לרפא את הגוף בשכיבה במיטה, לשפשף את כפות הידיים במרץ במשך 5-7 שניות... אתה תרגיש איך העור התחמם והחל להקרין חום. אם כפות הידיים שלך עדיין קרות, אל תתייאש. ככל שהפגישות ארוכות יותר, כך תוכלו להבחין בשינוי במצבם בצורה ברורה יותר.

תרגיל לגלגלי העיניים

הניחו כפות ידיים חמות על העיניים העצומות ולחצו עליהן בקצב בינוני: לחיצה קלה לשנייה. המשך חצי דקה.

תרגיל פשוט זה נקרא כף היד... זה ידוע לכולם, צעירים ומבוגרים, הטבע עצמו לימד אותנו לעשות את זה. זכור מה כל אחד מהאנשים עושה קודם כל אם עיניו עייפות? נכונה, משפשף אותם בכף היד או באצבעות, או אפילו סתם יושב זמן מה, עוצם את עיניו ולוחץ אותם בכפות הידיים. ילדים צעירים מאוד, עייפים, משפשפים את עיניהם באגרופיהם.

הנזירים הקדומים זיהו את התנועה הטבעית הזו. מטרתו לעורר את זרימת הדם בגלגלי העין, ומכאן להרטיב את הסקלרה, להפחתת עייפות שרירי העיניים, היא מועילה. לשיפור הבריאות ולחיים ארוכים עם ראייה טובה, כישוף הידיים הוא התעמלות העיניים הטובה ביותר מאבות טיבט. נסה לראות קטע משיעור הוידאו לאחר השלמת הטכניקה הזו - ותראה שחסידי התרגילים ההורמונליים צודקים.

השפעות על האוזניים

שוב לחמם את כפות הידיים במידת הצורך, ולעשות את התרגיל באותו קצב לחץ על האוזניים: בסיס כפות הידיים על האוזניים, אצבעות נוגעות מאחורי הראש... שוב לחץ קל 30 תוך 30 שניות ודי.

עכשיו זה לא סוד לאף אחד שבאוזניים, במיוחד באונות, ישנן נקודות פעילות רבות הקשורות לחלקים מסוימים בגוף באופן שעדיין לא מובן לגמרי. על ידי עיסוי האוזניים בדרך זו, האדם פועל על אותם איברים וחלקי הגוף עליהם הם אחראים.

מתיחת פנים

מכווץ את האצבעות לאגרוף, מרים את האגודלכמו להצביע על הכביש. לחץ על האצבעות הכפופות לקו הלסת משני צידי הפנים, האגודלים באותו הזמן יאותר מאחורי האוזניים.

זז לאורך הלסת למעלה, כאילו מושך, מיישר את עור הפנים. אתה לא צריך להיות קנאי מדי. מטרת תרגיל זה היא להגביר את זרימת הדם בעור החלק התחתון של הפנים, אשר שוקע עם השנים בהשפעת כוח שאי אפשר לעמוד בפניו - כוח הכבידה. והחלשת ייצור הקולגן, כמובן. אז, הדם, המואץ מעל הראש, מאיץ את חילוף החומרים ואת היווצרות הקולגן בתאי העור.

החלקת המצח

שים את כף היד הימנית החמה שלך על המצח, לחץ אותה קלות על העור בכף היד השמאלית שלך והתחל לעבור ממקדש אחד למשנהו. אתה לא צריך למהר יותר מדי, ללחוץ חזק כדי להחליק קמטים וכו '. זכרו כי כל תרגיל חייב להיות מורגש. לכל פעולה יש את המטרה שלה. בתרגיל זה אתה מתחמם ומנקה את הסינוסים המקסילריים, התורם לנשימה קלה ולחמצון הדם.

עיסוי כתר

זה מתבצע בצורה ללא מגע, נשק זזים במרחק של 2-5 ס"מ מהראש. כף היד הימנית מתחת, כף היד השמאלית מונחת עליה. מגלגלים את הכרית עם גלגלת לנוחות השימוש. התחל את התרגיל על ידי החלקת ידיים מכתר ועד מצח, תוך 30 שניות... ואז שנה כיוון, והעביר את כפות הידיים שלך מאוזן אחת לשנייה, כך שהתנועה תעבור מעל הכתר. תרגיל זה מפעיל לא רק את הקרקפת, המגיבה לחום של כפות הידיים הנעות. שרירי הזרועות עוברים גם הם מאמץ ניכר ומתחזקים מיום ליום.

התעוררות בבלוטת התריס

התעמלות טיבטית לריפוי ואריכות ימים (הסרטון מראה בבירור את הטכניקה ותכונות ההופעה) נועדה להעיר ולהפעיל את הכוחות הקיימים בכל אחד מאיתנו. באופן אינטואיטיבי, הנזירים הקדומים הבינו עד כמה בלוטת התריס חשובה לתפקוד תקין של הגוף. אנו מתחילים את התרגיל עם הנחת כף היד הימנית על בלוטת התריס, מעל, כמו תמיד, שקרים שמאלה. בעזרת כף ידך השמאלית, עקוב אחר חצי עיגול עד לטבור. חזרה על התרגיל 30 פעמים, לשים כף יד שמאל לימין ולהקפיא למשך 4-6 שניות.

עיסוי בטן

תרגיל פשוט זה מומלץ גם לילדים צעירים כאשר הם סובלים מכאבי בטן. מבלי לפתוח את כפות הידיים, התחל לסובב אותן בכיוון השעון סביב הטבור, במרחק קצר מהגוף. חצי דקה פעולה תספיק.

טלטול גוף

שוכב על הגב, הרם את הידיים או את הרגליים למעלה (אם קשה להרים בו זמנית, פרקו את התרגיל הזה לשני חלקים - בנפרד לזרועות ולחוד לרגליים). ואז לרוץ מספר סיבובים של כפות הרגליים והידיים - שמאל, ימיןלאחר מכן לנער איברים, מרגישים את הרטט שלהם. בדרך זו, אפילו אותם שרירים שמשמשים לעיתים נדירות משמשים לחיטוב.

מחמם את הרגליים

כפות הרגליים, כמו כפות הידיים, רוויות בנקודות פעילות. הישען לאחור כך שתוכל להגיע בקלות לכף הרגל שלך, ו לשפשף עם הידיים תחילה אחת, ואז השנייה... ללוש כל אחד היטב ואז לשפשף את הרגליים למעלה... תנועות אלה יעזרו להפעיל את זרימת הלימפה, וכתוצאה מכך, ניקוי הגוף כולו מחומרים שהוא אינו זקוק לו.

ביקורות על התעמלות טיבטית לשיפור הבריאות ואריכות ימים סוֹתֵר. כל אדם שונה; הציפיות של כולם מתרגילים אלה שונות. אבל אין עוררין שהיא:

• עוזר להחזיר את החסינות עקב עיסוי עצמי פעיל;
• מחזק את טונוס השרירים;
• תתעודד;
• משפר את תפקודה של מערכת העצבים;
• מווסת את מערכת העיכול.

ביקורות