עיסוי הוא הליך פופולרי ונעים שטוב לבריאות. אין זה סוד שטכניקות עיסוי מקצועיות רבות משמשות למחלות שונות ולמניעתן.
לעיסוי מודרני סוגים וטכניקות רבות, יש לו השפעה חיובית על איברים ורקמות אנושיים שונים. אבל השאלה היא, איך לעסות כראוי את הגב והצוואר? מכיוון שהאזור הזה בעמוד השדרה הוא הפגיע ביותר ולעתים קרובות הופך את הגורם לאוסטאוכונדרוזיס וכאבים אצל אנשים מודרניים רבים מעל גיל 30.
עיסוי גב וצוואר - יתרונות ויעילות
הגב והצוואר הם אזורים פגיעים למדי בגוף. לכן, עיסוי באזורים אלה הוא הנפוץ ביותר. מומלץ לעשות זאת לכל האנשים, במיוחד לאלה הסובלים ממחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס.
עם יישום נכון של עיסוי תועלת ממנו הוא עצום:
- מקל על כאב כאשר החוליות צובטות;
- מרגיע באופן מושלם ויש לו השפעה מרגיעה בולטת;
- משחרר באופן מושלם עייפות ועוזר להירגע בסוף יום עבודה קשה;
- מחזיר את גמישות העור ומונע הזדקנות מוקדמת;
- מבטל את תסמיני העקמומיות של עמוד השדרה, מקל על טונוס שרירים מוגזם ומונע הופעת מיגרנות;
- משפר את החסינות;
- משפר את זרימת הדם ועוזר להילחם בצלוליט בגב;
- מחזיר את הטון של שרירים חלשים;
- יעיל במאבק בתצהיר מלח.
עיסוי בעמוד השדרה הצווארי שימושי במיוחד לאנשים עם עבודה בישיבה. בשל היעדר תנועת צוואר במהלך יום העבודה מופיעים כאבים באזור זה והתכווצויות במפרקים.
עיסוי אזור צווארון וצווארון מרגיע שרירים, מקל על עייפות ונדודי שינה, מבטל עצבנות, מרגיע. משפר תהליכים מטבוליים וזרימת דם. מתאים כסוכן מיצוק נגד מחלות בעמוד השדרה ומשקעי מלח.
התוויות נגד
לפני שעושים עיסוי בגב ובצוואר, יהיה נכון להכיר את ההתוויות העיקריות לגבי ניהול הליכים אלה. אלו כוללים:
- דימום וטראומה, נוכחות של פצעים פתוחים;
- מחלות זיהומיות קשות;
- דלקת בבלוטות הלימפה;
- שַׁחֶפֶת;
- זיהומים מוגלתיים;
- הפרה של קרישת דם;
- מחלת נפש קשה;
- כוויות באזור העיסוי;
- טרשת עורקים, טרומבופלביטיס;
- מחלות מין;
- מחלות עור, נוכחות של שומות, יבלות, מורסות וכו '.
סוגי עיסוי
על מנת לעסות כראוי את הגב והצוואר, כדאי לברר מה מטרת הליך זה. בהתאם לכך, הם מבחינים סוגי עיסוי גב:
- מְרַפֵּא - חל אם הוא זמין מחלות עמוד השדרה ומערכת הלב וכלי הדם, מבטל בַּצֶקֶת;
- מַרגִיעַ - סוג העיסוי הנפוץ ביותר. ממקל על מתח השרירים, מגביר את זרימת הדם, מגביר את מערכת החיסון של הגוף ומשפר את מצב העור;
- רֶפלֶקס - יש ביטוי תכונות משככי כאבים... הוא משמש לשיפור עבודתם של איברים פנימיים באמצעות השפעתו של המטפל על נקודות מיוחדות בגב, אשר קשורות זו לזו.
- ספורט - מיועד בעיקר לספורטאים.מוּחזָק אחרי או לפני התחרותכדי להקל על מתח או עייפות בשרירים. מגביר את הסיבולת ויש לו את האפקט הרצוי. זה יכול להיות ראשוני, אימון ומשקם.
- קוֹסמֵטִי – אנטי צלוליט, משפר את מצב העור.
סוגי עיסוי באזור הצוואר:
- קלַאסִי - כולל טכניקות עיסוי סטנדרטיות: ליטוף, לישה, שפשוף, סחיטה, רטט;
- מַרגִיעַ - הוחל כדי להקל על עוויתות שרירים;
- נְקוּדָה - מקומי השפעה על נקודות דיקור על הצוואר, אחראי על איברים פנימיים;
- קוֹסמֵטִי - הוחל להיפטר משומן בגוף באזור צווארון הצוואר, שיפור מצב העור, החזרת האלסטיות שלו;
- בריאות או מרפא - משמש למגוון מחלות בעמוד השדרה הצווארי, בתצהיר מלח.
כיצד לעסות כראוי את הגב והצוואר: טיפים וטריקים
למרות הפופולריות של הליך זה, לא רבים יודעים כיצד לעשות זאת נכון עיסוי גב וצוואר... צריך לזכור שלו מבוצע שעתיים לאחר האכילה... שתיית מים מותרת לא יאוחר משעה לפני העיסוי.
המעסה צריך ביסודיות להתכונן לפגישה:
- ציפורניים עוקב בקצרה לחתוך;
- מראש הכינו מגבת נקייה ולחות לעיסוי;
- חֲצֵרִיםאיפה מתקיים המושב, וידי המעסה חייבות להיות חמותכדי להבטיח רגיעה של האדם;
- מבצעים עיסוי גב שוכב על משטח קשה במיוחד... באופן אידיאלי, יש להשתמש בשולחן עיסוי ייעודי;
- צריך לטפל גֵהוּת... יש לבצע את ההליך בידיים נקיות על עור נקי כדי למנוע החדרת זיהום;
- לעסות גם את הגב וגם את הצוואר, יש למרוח נכון שמן עיסויכדי להפוך את הידיים שלך לרכות יותר וקלות יותר להחליק על עורך. יש צורך למרוח אותו באופן אינטנסיבי בין כפות הידיים בכדי להפוך אותם לחמים יותר;
- זמן ההפעלה נמשך יותר מחצי שעהכיוון שהגב והצוואר הם האזורים הבעייתיים ביותר;
- תנועת היד צריכה ללכת לאורך זרם הדם;
- צריך להתחמק רְעִיָה בלוטות לימפה.
עיסוי למתחילים
אנשים רבים רוצים לבצע הליך זה בעצמם, אך אינם יודעים כיצד. לא קשה לעסות נכון את הגב והצוואר. כדי להשיג תוצאה מסוימת, מספיק להשתמש בטכניקת עיסוי סטנדרטית. זה כולל טריקים:
- מלטף - בדרך כלל ההפעלה מתחילה בתנועת יד זו. באופן זה, העור מוכן להשפעה אקטיבית יותר עליו. ליטוף מתבצע עם כף היד כולה לאורך משטח הגב לרוחב ולאורכו, סביב השכמות. צריך לשלב תנועות קלות עם אינטנסיביות יותר.
- טְחִינָה דַקָה - תנועות נעשות מהחלק הרוחבי של הגב למרכזו. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאזור הכתפיים והצוואר. טכניקה מסוימת זו משמש כסוכן טוב נגד מלח.
- לִישָׁה התקף קפלי העור מתבצע ביד. תנועות מתבצעות מעמוד השדרה לצדדי הגב. הקבלה מתבצעת עבור כל אחד מהצדדים בתורו. האם הוא יש השפעה טובה על מצב הלב ומערכת כלי הדם, מגביר את זרימת הדם.
- טפיחה - מבוצעות בשתי ידיים אך ורק על השרירים. התנועות קצרות וקפיציות. ההליך לא אמור להיות כואב. זה מקדם כיווץ שרירים טוב, משפר את זרימת הדם.
- רֶטֶט - מהמותניים לאזור הצוואר, תנועות קצובות מעגליות מתבצעות בקצות האצבעות, אשר מקדם הרפיית שרירים הדרגתית.
יש לסיים את העיסוי בגב בלחץ עדין. כדאי לעשות זאת בקצב, תוך שימת דגש על תנועות הזרוע במקומות מתוחים וכואבים יותר.
עיסוי אזור צווארון וצווארון כולל בערך אותן טכניקות.אבל לטכניקה שלהם יש כמה הבדלים:
- העיסוי מתחיל ב מלטף את אזור הצוואר ואזור הצווארוןואז הולך לצד. יש למקם את ידו של המעסה באופן שהליטוף מתבצע עם האגודל באמצע הצוואר, ועם השאר בצדדים. התנועות צריכות להיות רצופות, איטיות וקצביות.
- הטכניקה הבאה נקראת "סחיטה". המהות שלה היא לספק מסוים לחץ על עמוד השדרה הצווארי... המברשת ממוקמת בצד עמוד השדרה בחלק האחורי של הראש מצד קו השיער. תנועות מתבצעות מלמעלה למטה לכתף ולשריר הדלתא.
- לִישָׁה - הקבלה הארוכה ביותר. כאן אתה צריך לתפוס את השרירים עם כפות הידיים משני צידי עמוד השדרה. לכן, בצע תנועות לכיוון הגב, ואז לכיוון מפרק הכתף. כל הפעולות צריכות להתבצע באטיות וללא כאבים. הם יכולים להיעשות גם עם קצות האגודלים, לעסות את השריר בתנועה מעגלית.
- טְחִינָה דַקָה - מהותה מורכבת ממתיחה נמרצת ותזוזה של העור. טכניקה זו נעשית בצורה הטובה ביותר לסירוגין בשתי הידיים.
- רֶטֶט מבוצע על ידי תנועות תנודות עם כל שטח כפות הידיים או קצות האצבעות. הקבלה יכולה להיות לסירוגין או בלי להוריד את הידיים מהגוף.
כיצד לעשות עיסוי גב: תיאור שלב אחר שלב
- מֵכִין. לפני שמתחילים בהליך, אתה צריך להכין את כל מה שאתה צריך בשביל זה ולהכין את עצמך.
- עיסוי צריך להתחיל עם ליטוף קל של אזור המותניים עם מעבר הדרגתי לכתפיים... כל התנועות בשלב זה צריכות להיות רכות ולהתכונן לפעולות אקטיביות יותר. משך ההליך הוא 15 דקות... יש צורך להגביר בהדרגה את כוח הלחץ. עם קצה כפות הידיים, צייר לאורך עמוד השדרה מהגב התחתון לאזור הכתף. טְחִינָה דַקָה התעמלו עם כל שטח כף היד.
- ואז יש להזיז את הידיים אל אזורים רוחביים בגב וליישם תנועות ידיים מרגשות מלמטה למעלה... ואז התמקדו בכתפיים. ליישם לִישָׁה תנועות מעגליות חלקות וללא כאבים.
- בשלב זה, עוד עיסוי אינטנסיבי... יש צורך ללכוד קפלי עור קטנים, נעים מלמטה למעלה, בחלק אחד של הגב, ואז בחלק אחר. יש לעסות את הכתפיים חזק יותר ולהפעיל לחץ על נקודת לחץ. ההליך חייב להיות ללא כאבים! זה טוב לעסות את הגב העליון בעזרת האגרופים, תוך שמירה על מרחק קצר מעמוד השדרה.
- IN סיכום לְבַצֵעַ טפיחות קלות כפות הידיים או קצות האצבעות.
שלבי עיסוי צוואר
איך לעשות את זה נכון עיסוי צווארון וצווארון? ראשית, משך ההליך הזה לאוסטאוכונדרוזיס צריך להיות בערך 20 דקות... שנית, ניתן לבצע עיסוי גם בשכיבה וגם בישיבה.
- לאחר ההכנה לפגישה, ממש בתחילת ההליך, יש צורך לבצע ליטוף קל צוואר.
- ואז לחמם את שרירי צוואר הרחם לרוחב שִׁפשׁוּףעוברים בהדרגה לאזור הכתפיים.
- התנהגות לִישָׁה שרירים באזור הצוואר והצווארון. ההליך מתבצע בתנועה מעגלית עם כל כף היד והאגודלים. זה בדרך כלל צריך להיות ללא כאבים.
בעת עיסוי הגב והצוואר יש להימנע מחשיפה לעמוד השדרה.
- מושב מסתיים טפיחות קלות ושבץ.
ישנן שיטות רבות של עיסוי בעמוד השדרה הצווארי. הכל תלוי בחומרת המחלה ובסוגה. העיסוי הרגיל מתבצע על פי הטכניקות הקלאסיות שתוארו לעיל.
צוואר בעיסוי עצמי
עיסוי גב דורש תמיד אדם אחר ועיסוי צוואר קל לעשות בעצמך. העיקר לעקוב אחר ההמלצות בצורה נכונה ומדויקת כך שההליך יעיל.
- זה נוח להתחיל לשבת, להסיר שיער, לחמם את כפות הידיים שמן עיסוי.
- מְעַט סנטר תחתון ולהתחיל את ההליך עם מלטף מקו השיער ועד אזור הכתפיים.
- אז אתה צריך להתחייב תנועה סיבובית מעגלית עם קצות האצבעות בצוואר. ניתן להחליף אותם בליטופים עזים יותר.
- לאורך עמוד השדרה כדי לייצר עקצוצים קלים עור.
- הרימי את הסנטר ולעשות תנועות מלטפות בגרון.
- לְבַצֵעַ תנועה סיבובית מלמטה מעצם הבריח לסנטר אצבע ואגודל. בצע תנועות ליטוף בכפות הידיים וחזור על ההליך. שלב זה יכול להימשך בין 5 ל -10 דקות.
- עליך להשלים את ההליך ליטוף רך את כל שטח כף היד.
עיסוי עצמי קבוע של הצוואר מסייע במניעת עייפות ושרירים נפולים. זה מתכוונן, מקל על עייפות ומשפר את הרווחה.
תכונות של ביצוע עיסוי ילדים
יש ילדים הזקוקים לעיסוי גב וצוואר מגיל צעיר. נכון לעשות זאת ללא כאבים, כדי לא לגרום לילד לפחד.
עיסוי תינוקות בְּדֶרֶך כְּלַל זה יכול להיות מרפא, טוניק ומרגיע... הרפיה מאופיינת באפקט עדין ורגוע יותר. עיסוי בחיטוב כולל שימוש אינטנסיבי יותר בכל הטכניקות הבסיסיות.
בבית, עיסוי בידור לילדים נעשה לעתים קרובות מאוד, המתבצע בחריזה מצחיקה. ילדים בדרך כלל אוהבים את זה מאוד. זהו גם משחק וגם הליך שימושי.דוגמא לעיסוי משחק של ילד:
- "מסילות, מסילות, ישנים, ישנים" - לסירוגין עם הידיים, קווים רוחביים ואורכיים נמשכים לאורך הגב;
- "הרכבת מאחרת" - בעזרת קצות האצבעות של יד אחת, צייר לאורך קו עמוד השדרה מלמטה למעלה, המדמה רכבת. התנועה צריכה להיות רכה, מלטפת.
- "אפונה מפוזרת מהכרכרה האחרונה" - כל הגב מעסה בקצות האצבעות;
- "תרנגולות באו ואכלו" - "מנקר" רך עם קצות האצבעות על הגב;
- "אווזים באו וצבטו" - עקצוץ קל;
- "הפיל בא ורמס" - לחיצה רכה עם אגרופים בכל הגב;
- "פיל קטן רץ אחריו" - לחץ מהיר וכאוטי עם מפרקי האצבעות;
- "סנאי בא בריצה וסחף הכל בזנבה" - ליטוף אחרון של הגב בכפות הידיים.
למידה לעשות עיסוי גב וצוואר שימושית יותר מתמיד בכל גיל. השימוש הנכון בו יביא יתרונות גדולים לגוף, יתן טונוס לשרירים, יקל על עייפות ויקל על מחלות רבות.
כיצד לעסות נכון את הגב והצוואר, תוכלו ללמוד בצורה ברורה יותר מסרטון האימון.
תודה!