ארוחות דלות קלוריות. מתכונים מהירים להרזיה ממוצרים פשוטים

הבעיה של עודף משקל, או יותר נכון, עודף שומן, מדאיגה אנשים רבים. הָהֵן, שחולם על גוף דק, מוכן להקריב כל קורבן למען דמות חלומית: "שב" על כמה מלפפונים, או כוסמת, או קפיר, ולפעמים הם רעבים. התנהגות אכילה כזו גורלת את עצמן לתחושה לא טובה, מצב רוח מגעיל, רעב מתמיד, והכי פרדוקסלי, לעלייה עוד יותר במשקל לאחר סיום הדיאטה. אז מה אתה עושה? איך לרדת במשקל?

סוד ההרזיה המוצלח והנוח מבחינה פסיכולוגית, שלא ייתן תוצאה מהירה, אך מובטחת של ירידה במשקל ושימורו, הוא פשוט מאוד: עליכם להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. הכל. ללא כדורי קסם, משחות, טלאים וכו '. רק ארוחות לירידה במשקל דלות קלוריות ממוצרים פשוטים שיעזרו לשלוט בערך האנרגיה של מזון הנצרך על מנת להימנע מעודף.

פורמולה 100% יעילה להרזיה

לכן, שלוש צעדים עיקריים להרזיה מוצלחת על ידי ספירת קלוריות:

• גלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך
  הנוסחאות הפופולריות והאופטימליות ביותר לחישוב מאפין-ג'ור או האריס-בנדיקט יעזרו בכך. למרבה המזל, בעולם המודרני אין צורך לבצע חישובים מורכבים - ברשת ניתן למצוא מחשבונים מקוונים רבים המחשיבים את קצב חילוף החומרים הבסיסי על פי נוסחאות אלו באופן אוטומטי. התוצאה המתקבלת היא רמת חילוף החומרים הבסיסית או הדרישה היומית של הגוף לאנרגיה, קלוריות, הנחוצים לשמירה על המשקל הנוכחי. לכל אחד יש משלו. ואל תיבהלו אם הנורמה מתבררת להיות הרבה יותר מאלה 1200 Qc, שנבהלים מפחדים לעלות על כולם לרדת במשקל.
• הפחיתו את מספר הקלוריות הנצרכות
  להפחית זה לא להפחית ב 2 פִּי! לירידה נוחה במשקל, מספיק להפחית את הכל מהקצבה היומית המחושבת 15-20%. לדוגמא, אם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא 2000 KK, אז לירידה הדרגתית במשקל, זה יהיה מספיק לצרוך בערך 1700 Kk. ארוחות הרזיה דלות קלוריות העשויות ממאכלים פשוטים יעזרו לכם להימנע מרעב. אתה צריך לאכול מ 3 לפני 5 פעם ביום במנות 200-300 ז.חשוב מאוד לא ללכת לקיצוניות ולא להפחית בחדות את תכולת הקלוריות בתזונה פי 2. הגוף יפעיל את מצב הכלכלה ויתחיל להפחית את קצב חילוף החומרים, לא לשרוף שומן, אלא לשרירים. כתוצאה מכך, במקום דמות דקיקה, במקרה הטוב, אתה יכול לקבל גוף דק ומרושע, במקרה הרע - מרעב מתמיד להשתחרר ולהרוויח תריסר קילוגרמים מלמעלה, בנוסף לאלה שנפלו.

• זז יותר
  כידוע, כל פעילות גופנית שורפת קלוריות. עם זאת, הוגן לומר כי ניתן לרדת במשקל רק באמצעות תזונה, ללא אימונים. אך בעזרת פעילות גופנית, תהליך זה מואץ, והגוף לאחר הירידה במשקל יהיה כשיר יותר. לכן, מומלץ לעסוק בדיוק בסוג התרגיל המעניק הנאה: שחייה, משחקי חוץ, ריקודים, אירובי או רכיבה על אופניים. צריך לזכור את זה אימונים - אל תתן אור ירוק לאכילה בלתי מבוקרת של לחמניות. גם תוך כדי פעילות גופנית 7 בימים בשבוע, אתה יכול להשמין עודף אם אתה מוציא פחות אנרגיה מאשר קלוריות שנאכלו.

זהו השילוב המיומן של ארוחות דלות קלוריות מהמוצרים הפשוטים ביותר עם כל פעילות גופנית (מעניינת וניתנת לביצוע עבור אדם מסוים) שיספק לא רק ירידה במשקל יעילה, אלא גם נוחה מבחינה פסיכולוגית.

נוחות נפשית חשובה ביותר, מכיוון שמזעור הסבירות לתקלות ולתקיעות הוא הערב לתוצאה מתמשכת.

זו כל הנוסחה הסודית להצלחה. רַק. זה הגיוני. נוֹחַ. בטוח לבריאות. מתאים לכולם לחלוטין. עובד ללא דופי.

כללים פשוטים לאכילה דלת קלוריות

1. מוצרים פשוטים... ככל שהמוצר פשוט יותר (טבעי יותר), כך הוא מכיל יותר יתרונות ופחות קלוריות. כלל זה מבטל את המיתוס שתזונה נכונה יקרה יותר עבור הארנק. אין צורך לאכול סלטים עם ארוגולה, אבוקדו וסרטנים. כל אחד יכול ליצור תפריט על סמך התקציב שלו. העיקר לנסות מקסימום החלף מוצרים תעשייתיים באנלוגים טבעיים. לדוגמא, במקום נקניקיות ונקניקיות, עדיף לאכול בשר נקי, במיוחד עוף. במקום ממתקים - פירות ופירות יבשים וכו '.
2. מנות פשוטות... ככל שהתבשיל פשוט יותר בהרכבו, כך הוא נספג קל ומהיר יותר. סלט אוליבייה וצלעות פטריות מתחת לגבינה שמעליהם אינם הרעיון הטוב ביותר לארוחת הערב. ארוחות פשוטות מתאימות לירידה במשקל... לדוגמא: עוף עם דייסת כוסמת, סלט מירקות טריים או מבושלים וכו '. בונוס נחמד נוסף הוא שלמנות פשוטות לוקח פחות זמן להכין מיצירות מופת קולינריות מורכבות.
3. רק העצלנים לא יודעים על הסכנות שיש באוכל מטוגן לבריאות ולצורה. במאבק על גוף דק יש צורך להגביל את צריכת השמן, עשיר בקלוריות ומחליף את הטיגון ככל האפשר בשיטות בישול אלטרנטיביות. מנות מבושלות, מבושלות או בתנור לא רק לשמור על תכונות שימושיות יותר של מוצרים, אלא גם פחות קלוריות.
4. מינימום מלח ותבלינים מהסופרמרקט... המגבלה של מלח ותבלינים סינתטיים נובעת ממספר סיבות: הם לא רק שומרים על עודף נוזלים בגוף, אלא גם מקהים את תחושת השובע, מעוררים תיאבון.

המאכלים הפופולריים ביותר עם קלוריות

מה אוכלים כדי להסיר שומן? ממה להכין ארוחות דלות קלוריות במשקל? מהמוצרים הפשוטים המפורטים מטה תוכלו ליצור תפריט מגוון בקלות.

• הבסיס של תפריט דל קלוריות צריך להיות ירקות. בכל צורה שהיא, מאז המוצרים הללו, במיוחד מינים ירוקים (קישואים, מלפפונים, כרוב וכו ') נבדלים על ידי ערך האנרגיה המינימלי שלהם. מומלץ להשתמש בירקות בצורת סלט או תוספת לבשר, דגים בכל ארוחה, כך שבאופן כללי המשקל הכולל של הירקות הנאכלים הוא כמחצית מהתפריט היומי הכולל.
• רבות נכתב על חשיבות החלבון, זה לא רק אבן בניין חשובה לגוף, אלא גם דרך נהדרת להספיק לתקופה ארוכה. 200-300 ד של מוצרי בשר רזים או דגים ליום לא יפגע בדמות בשום צורה שהיא. עדיף לתת עדיפות לחלבונים, דגים, פירות ים או בשרים רזים (עוף, שליו, הודו, ארנב, עגל, בשר.). מקור נוסף לחלבון הוא מוצרי חלב. גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר, גבינות כמו טופו, גבינת פטה מושלמים כחטיף או ארוחת ערב קלה.

• דגנים (במיוחד אורז חום, כוסמת ושיבולת שועל) הם מקור לפחמימות שימושיותאשר מרווים את הגוף באנרגיה, נותנים כוח לאורך כל היום. אתה לא צריך לוותר על פחמימות בריאות, 100-150 גרם דייסה בבוקר ובארוחת הצהריים יעניק לגוף עתודה של אנרגיה עד סוף היום.
• פרי יכול להוות אלטרנטיבה לקינוחים נפוצים אחרים... עדיף לתת עדיפות לפירות הדרים כאל הכי פחות קלוריות, ולאכול בננות וענבים בזהירות כדי לא לחרוג מנורמת הקלוריות.

על ידי שימוש במאכלים פשוטים ודל-קלוריות אלה להכנת מגוון רחב של ארוחות תוכלו להגיע לתוצאות מעולות לירידה במשקל ולדיאטה מגוונת ומאוזנת.

חשוב לזכור! פירות, בניגוד לדעה הרווחת, אינם ניתנים לאכילה בכמויות גדולות. הם מכילים פרוקטוז (סוכר) ועשירים יחסית בקלוריות.

ארוחות להרזיה דלות קלוריות: ארוחת בוקר, חטיפים

ארוחת הבוקר והחטיפים הם הארוחות שלרוב כרוכות במינימום זמן ומאמץ. כמובן שאפשר לאכול ארוחת בוקר עם גבינת קוטג 'עם צימוקים או שיבולת שועל, לאכול חטיף עם בננה או תפוח. אבל לפעמים אתה רוצה לאכול משהו מוצק יותר, אבל לא עתיר קלוריות. הרעיונות הבאים יבואו לעזרתנו:

• פנקייקי שיבולת שועל... תכולת קלוריות 100 r בערך 160 Kk. טוחנים כוס שיבולת שועל במטחנת קפה או בבלנדר לקמח. הצג 200 מ"ל קפיר ו 2 ביצי עוף. מהתערובת המתקבלת תוכלו לטגן לביבות-לביבות במחבת עם ציפוי נון סטיק מיוחד.
• כריך עוף... תכולת קלוריות 100 r בערך 110 Kk. השתמש בכיכרות דגנים במקום בלחם. 100 גרם פילה עוף חתוך לחתיכות קטנות והכניס לתבנית, אל תשתמש בשמן. 2-3 אומנות. l. מוסיפים קפיר לעוף, מלח ומבשלים בערך 10 דקה שים עלה חסה על הכיכר, ואז את העוף, מקשט בעשבי תיבול.

• שווארמה דיאטטית... תכולת קלוריות 100 r בערך 110 Kk. חותכים את המלפפון לרצועות, חותכים לפרוסות את העגבנייה, הפלפל הבטול והפילה עוף מבושל 60 גרם. שים עלי חסה על פיתה, מוסיפים ירקות קצוצים ובשר, עוטפים בגליל.
• טוסט חלבונים עם ג'ינג'ר... תכולת קלוריות 100 סדר r 85-90 Kk. מפרידים את הלבן של שתי ביצים, מקציפים במזלג ומטגנים את לביבת החלבון בתבנית טפלון. שמים עשבי תיבול לפי הטעם על גבי כיכר דגנים מלאים, מעליהם לביבה חלבונית וכמה פרוסות זנגביל.
• חטיף חצילים... תכולת קלוריות 100 r בערך 70 Kk. חותכים את החציל והעגבנייה לפרוסות. הניחו את החצילים על תבנית עם נייר אפייה, תבלו במלח, הוסיפו עיגול עגבנייה מעל. אופים כחצי שעה, עד לסיום החציל. לפני ההגשה ניתן להוסיף שמנת חמוצה ושום או לטחון מעט עם גבינה מגורדת.

כל המתכונים הבאים להרזיה דלת קלוריות מכינים מהאוכלים הפשוטים ביותר.שאפשר למצוא בכל מקרר. קל להכנה, מעדנים קולינריים כאלה כפופים אפילו לעקרות בית מתחילות.

מנות הרזיה דלות קלוריות: ארוחת צהריים, ארוחת ערב.

בארוחת הצהריים או הערב, רבים רגילים לאכול מנות ראשונות. חדשות טובות להרזיה - המנות הראשונות הפופולריות ביותר הן דלות קלוריותמאז מורכב ממים.

תוכן קלורי ממוצע של מרקים, בורשט, מרק כרוב, מסורתי למטבח שלנו וכו '. עד ל 50-100 קק הלאה 100 g, אז בשעות הצהריים תוכלו לפנק את עצמכם בבטחה במנה ראשונה חמה.

האזהרה היחידה היא לשלוט בכמות הלחם הנצרכת, שרבים אוכלים בכמויות גדולות בביס עם מרק. אם קשה לוותר על לחם, אתה יכול להגביל את עצמך 1-2 חתיכות קטנות.

אילו ארוחות אחרות עם קלוריות דלות במשקל ניתן להכין לארוחות הצהריים או הערב מהאוכלים הפשוטים העומדים לרשות כולם? בנוסף ל"עוף מבושל + כוסמת "ו"דג אפוי + אורז" המסורתי, תוכלו לפנק את עצמכם במתכונים הבאים.

• כרוב ממולא עצלן... תכולת קלוריות 100 סדר r 110 Kk. קוצצים דק את הכרוב הלבן, מוסיפים לעוף הטחון בפרופורציה 1:2... הציגו ביצת עוף ואורז מבושל 0,5 משקפיים. יוצרים קציצות ומניחים בתבנית אפייה. טוחנים את הגזר ומפזרים מעל את לחמניות הכרוב העצלות. יוצקים מעל כוס עגבנייה. אופים בתנור או מבשלים 30 דקה
• קדירת פטריות... תכולת קלוריות 100 סדר r 120 Kk. פטריות כלשהן 300-400 רְתִיחָה 5 דקה במים מומלחים. לאחר מכן מוציאים, מייבשים וקוצצים דק, מכניסים לתבנית.מוסיפים ראש בצל קצוץ מראש, עשבי תיבול לפי הטעם. 2 מקציפים ביצי עוף עם מטרפה ויוצקים על הפטריות. אופים בערך 30 דקה

• עוגות דגים מאודות... תכולת קלוריות 100 סדר r 90 Kk. לבישול אתה צריך 300 פילה של כל דג לפי הטעם 1 טחון בצל קטן. להוסיף ל 1 אומנות. l. סובין ו 1 ביצת עוף, מערבבים היטב את כל החומרים. השאירו את הבשר הטחון במשך דקות20כך שהסובין ספוג ונפוח. יוצרים קציצות, אדים או מבשלים 15-20 דקה
• רטטוי... תכולת הקלוריות של מנת ירקות פופולרית זו היא 40 קק הלאה 100 ד. לבישול עליך לקחת כמות שווה של חצילים, קישואים וכמה עגבניות. חותכים הכל לפרוסות, מפזרים את פרוסות החצילים במלח ומשאירים 10-15 דקה כדי שהמלח יוציא את המרירות העודפת. שוטפים את החציל במים זורמים ומייבשים. שמים את פרוסות הקישואים, העגבנייה, החציל בצורה לסירוגין ויוצקים על הרוטב. לרוטב טוחנים בבלנדר 1 עגבניה, ירקות, ½ בצל ו 1 כפית שמן זית. לֶאֱפוֹת 35-40 דקה
• פלפל ממולא... תכולת הקלוריות של המנה היא בערך 120 קק הלאה 100 ד למילוי ניתן להשתמש בעוף או בהודו. קוצצים את הפילה לחתיכות קטנות, מוסיפים כף שמנת חמוצה, תבלינים, בצל ושום לפי הטעם. חותכים את הפלפל לאורך לשני חצאים, מסירים את הגרעין והזרעים, ממלאים בשר. אופים בתנור בערך 25-30 דקה לאחר חצי שעה, הוציאו אותו, טחנו את הפלפל עם גבינה מגורדת ושלחו אותו חזרה לתנור ל 10-15 דקה

ניתן להכין את המתכונים הפשוטים הללו להרזיה בקלות עם מאכלים דלי קלוריות אחרים. תוכלו להחליף בבטחה עוף בדגים או פטריות, לשנות את הרכב הירקות ולקבל פתרונות תזונתיים חדשים בכל פעם.

ממתקים: לאכול או לא לאכול?

האם ניתן לבשל מנות הרזיה דלות קלוריות? אפילו קינוחים ניתן להכין ממאכלים דלי קלוריות פשוטים! כמובן שאי אפשר ליצור מחדש עוגת ספוג עם קרם חמאה, אבל מוסים, ג'לי ותבשילים הם די. לדוגמה:

• תבשיל גבינת קוטג 'עם תפוח... תכולת קלוריות 100 סדר r 130 Kk. 400 גבינת קוטג 'דלת שומן ו 2 אומנות. l. לחבר פתיונות עם 1 ביצה. את התפוח צריך להיות קצוץ דק או לגרד, להוסיף אותו לתערובת הגבינה. ניתן להחליף את התפוח בפירות יער או פירות אחרים לפי הטעם. מכניסים את המסה שהתקבלה לתבנית ואופים 35 דקה
• ג'לי קרמי... תכולת קלוריות 100 סדר r 90-100 Kk. לדלל את הג'לי מהתיק לפי ההוראות, השתמש רק במים 30-40% פחות מהמצוין (למשל במקום 400 מ"ל לשפוך 250 מ"ל מים). מוסיפים ג'לי ליוגורט או שמנת חמוצה דלת שומן, מערבבים היטב ומשאירים במקום קריר עד שהוא מתמצק. ניתן להוסיף פירות גם לג'לי השמנתי לפי הטעם.

• מוס פסים... תכולת קלוריות 100 סדר r 80 Kk. דרושה 100 פירות או פירות יער בצבעים שונים. לדוגמא: משמש צהוב או בננה, דובדבן או תות אדום, קיווי ירוק או דומדמניות וכו '. טוחנים כל פרי בבלנדר עם 1 כף שמנת חמוצה. בנפרד, ללא ערבוב, הניחו בשכבות בקערה או בכוס, הכניסו למקרר 30 דקה אפשר להוסיף מעט ג'לטין לשמנת החמוצה.

כפי שאתה יכול לראות, להתמכר למתוקים ממוצרים תזונתיים זה בכלל לא קשה. בהנחיית הכללים המתוארים של תזונה דלת קלוריות, אתה יכול לאכול ארוחות טעימות ומגוונות מבלי לפגוע ברווחתך ובמצבך, אתה רק צריך לחבר את הדמיון שלך. ואם האחרון קשה, למרבה המזל הנושא של מנות הרזיה דלות קלוריות הוא בדרך כלל אחד הפופולריים ביותר באתרי נשים ובפורומים.

אי אפשר לרשום את כל מגוון המתכונים, כל עקרת בית חופשית לגוון את ההרכב האיכותי והכמותי של המרכיבים לטעמה. העיקר הוא להקפיד על כללי התזונה הכלליים בתזונה דלת קלוריות. והתוצאה במראה בהחלט תרצה.

תאהבי את עצמך ותמיד תהיי נשים יפות ומקסימות! אילו ארוחות פשוטות אתה מבשל לירידה מהירה במשקל? שתף את הביקורת שלך לאחרים!

ביקורות