רשימת מוצרים עם ויטמין B5. שיעור תכולת הויטמינים

ויטמיני B הם אנרגיה לכל תאי הגוף. הם חיוניים לתפקוד המוח ומערכת העצבים. חומצה פנטותנית, אחרת ויטמין B5, נחוצה לשריר הלב. רכיב זה הוא שלוקח חלק בהמטופואיזה. מחסור בוויטמין B5, אנשים חווים כאבים קבועים ברגליים.

מדוע ויטמין B5 שימושי לגופם של בנות

ויטמין B5 שימושי יותר לנשים, אם כי יש צורך במינון יומי לגברים. נשים שמות יותר לב למשקלן, לעורן הבריא, לשיער ולציפורניים.

היעדר ויטמין זה יכול להוביל בנות לדיכאון ולחץ על בסיס הזדקנות מוקדמת ועלייה במשקל. חוסר בוויטמין B5 מוביל לדברים הבאים:

1. רפיון עור בטרם עת.
2. איבוד שיער.
3. ציפורניים שבירות ומתקלפות.
4. מקור הקמטים.
5. הפרה של חילוף החומרים בשומן.
6. שפתיים סדוקות.

גם לבנות עם מחסור בחומצה פנטותנית יש בעיות בריאותיות. הסימפטומים מראים את הדברים הבאים:

• כשל בבלוטת יותרת הכליה.
• כאב מפרקים.
• התכווצויות וחוסר תחושה בגפיים של הידיים והרגליים.
• תַרְדֵמָה.
• עייפות מהירה.
• גירוד בכפות הרגליים.
• נגע של הריריות.
• פגיעה בזיכרון.
• פגיעה בבלוטות הטעם והשמיעה.

תזונאים בטוחים כי ויטמין B5 יעזור למנוע את ההזדמנויות המיותרות הללו. אילו מזונות מכילים חומצה פנטותנית וכיצד לחדש את הגוף באמצעותה, אנו למדים ממאמר זה.

המזונות העשירים ביותר בוויטמין B5

פלורת המעיים של גוף האדם - היצרן העיקרי של ויטמין B5. זאת בשל הסינתזה של E. coli. עם זאת, כמות הוויטמינים המיוצרת אינה מספיקה לתפקוד מלא של הגוף. תזונה נכונה תספק את הכמות הנדרשת של חומצה פנטותנית, היא קיימת ממש בכל המזונות.

1. דגנים: כוסמת, חיטה, שיבולת שועל, שיפון.
2. יְרָקוֹת.
3. שמרים.
4. קטניות.
5. ירקות עליים.

לא כל אלה מוצרים המכילים חומצה פנטותנית, אלא רק ממקור צמחי. עם זאת, בItamine B5 נמצא גם במוצרים מן החי.

• עגל ותרנגולות צעירות.
• דגים וקוויאר.
• ביצים.
• כבד, לב וכליות.
• חלב ומוצרי חלב מותססים.

אם לשפוט על פי המוצרים המפורטים, כל מה שמתרחש בטבלה הממוצעת מכיל ויטמין B5. לדעת אילו מאכלים הוא מכיל, אתה יכול להחליט על הדיאטה שלך. זה על טעם. יש אנשים שמעדיפים את השימוש במתחמי ויטמינים בבתי מרקחת.

יש לזכור כי במהלך הטיפול בחום של מזונות, כמו גם הקפאתם, ויטמין B5 יכול להיעלם ללא עקבות.לכן, נוח לקחת מתחם בית מרקחת, בעונת הפירות והירקות, בנוסף לצרוך עשבי תיבול טריים, כמו גם ירקות גולמיים.

משקאות עשירים בוויטמין B5

כדי לחדש את גופך בחומצה פנטותנית, משקאות טעימים ובריאים יעזרו. דומדמניות שחורות, עשיר בויטמין B5. מוצר זה מכיל שמרים, וידוע שהם עשירים מאוד בויטמין זה.

https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc

הכנה:

1. דומדמניות שחורות ברי 2 ק"ג.
2. סוכר מגורען 2.5 כוסות.
3. צימוקים 4 - 5 כפות. l.
4. מים 5 ליטר.
5. שמרים 20 גרם.

ממיין את פירות היער, שוטף ומשפשף דרך מסננת. המסה שנוצרה מסוננת דרך כמה שכבות של גזה, וסוחטת את המיץ. ממיסים סוכר מגורען במים מוכנים, מוסיפים לסירופ זה מיץ דומדמניות ושמרים שהוחדרו מראש במים פושרים. סגור את המכסה והשאיר להתבשל במשך 8 שעות, אתה יכול לעשות את זה בן לילה.

צרובים את הבקבוקים היטב במים רותחים, יוצקים את התוכן המוגמר, אוטמים אותם בפקקים מעוקרים היטב. חבר את התקעים היטב, מה שיקיא, הניח במקום חשוך וקריר. למחרת, הקוואס מוכן. משקה זה נשמר במקרר מספר ימים. ויטמין B5 במוצר כזה כלול בצורה חיה.

משקה דבש

הכנה ומתכון:

1. מים 3 ליטר.
2. מנטה יבשה 2 כפות. l.
3. דבש 350 גרם.
4. מיץ לימון טרי 2 כפות. l.

נענע נרקחת במים רותחים והתעקשה לזמן מה. ואז מסננים את העירוי, מוסיפים לו דבש, הכל מערבב עד שהוא מתמוסס. לאחר מכן, מוסיפים מיץ לימון ומצננים. אחסן במקום קריר.

לימונדה של פירות יער

הכנה ומתכון:

1. צנצנת ליטר פירות יער (רצוי יער).
2. חצי כוס סוכר מגורען.
3. מים מינרליים (רצוי עדיין) 1.2 ליטר.
4. מחצית מלימון אחד גדול.
5. קוביות קרח.

ממיינים את פירות היער ושוטפים היטב, קוצצים בבלנדר. מוסיפים סוכר למסה שנוצרת, משאירים בקור למשך שעתיים. מסננים, מוסיפים מיץ לימון סחוט ומדללים במים מינרליים. מוסיפים קוביות קרח לפני ההגשה. פירות יער מכילים מחסן של ויטמינים, כולל ויטמין B5.

מזון טרי מכיל את הכמות הגבוהה ביותר של חומצה פנטותנית.

כמובן שלא כולם יעסקו בהכנת משקאות בלעדיים כל הזמן, אך תמיד יש צורך במינון היומי של חומצה פנטותנית בכמות הנכונה. הנפוץ והנגיש ביותר לכולם, מזונות עשירים בוויטמין B5 יבואו להצלה.

כרוב ועשבי תיבול טריים קיימים בכל בית. הכנת סלטים טריים מכל סוג של כרוב תעזור לשמור על רמות הוויטמינים בגוף. ביצים הן תוצר נוסף של קירור תכוף.

הם גם המקור העשיר ביותר של ויטמין B5, אך הם הכי טובים לשתות גולמיים. לשם כך, הם חייבים להיות תוצרת בית, ולא מתוצרת המפעל, עדיף אפילו לשתות ביצת שליו גולמית. הקוויאר של כל דג ים עשיר גם בחומצה פנטותנית.

התפקיד החשוב של ויטמין B5 לנשים בהריון

נשים ונערות בהריון בהחלט צריכות לדאוג לתזונה מזינה המכילה את כמות הויטמינים הנדרשת, כולל B5. במהלך ההריון, חומצה פנטותנית חיונית. זה עוזר בייצור הורמונים וכולסטרול.

ויטמין B5 ממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים. במהלך ההריון יש לצרוך 6 מ"ג חומצה פנטותנית ביום, ובמהלך האכלה המינון מוגבר עד 7-8 מ"ג ליום.

מחסור בוויטמין B5 בנשים בהריון הוא נדיר, אך אם לאישה יש רעילות קשה, אז השימוש הנוסף בוויטמין זה הוא פשוט הכרחי. נטילת קומפלקסים של ויטמינים בבית מרקחת תסייע בייצוב אספקת הויטמינים.

ויטמין B5 כחלק ממתחמי ויטמינים

תכולת ויטמין B5 במתחמי בתי מרקחת תסייע להתאוששות עם מחסור בחומצה פנטותנית. המתחמים המפורסמים ביותר הם אלפבית, סופראדין, דוביט, סידן פטנטנט, ויטרום ביוטי, סידן פנגמט.

1. סופרדין.

קומפלקס ויטמינים, אשר נקבע במהלך avitaminosis, תוך שמירה על הגוף במאזן הנכון, כמו גם לאנשים המנהלים אורח חיים פעיל. התרופה הראתה תוצאות טובות אצל אנשים שנחשפים מדי יום לפעילות גופנית כבדה. זה התאפיין במרץ ניכר, בפעילות ובשיפור במצב הכללי.

2. סידן פנגמט.

משפר את חילוף החומרים בשומן, מסייע לספיגת החמצן ברקמות, וגם שומר על הגליקוגן בכבד ובשרירים. הקורס המומלץ הוא בדרך כלל שלושה חודשים. זהו תכשיר זול של ויטמין B5, המכיל את המרכיבים הדרושים ליופי הגוף, העור, השיער והציפורניים. נטילת התרופה מסייעת באופן פעיל במאבק נגד עודף משקל.

3. ויטרום יופי.

קומפלקס ויטמינים זה נקבע לטיפול במחסור בוויטמינים, חוסר ביסודות קורט, כמו גם לשיפור מצב העור, השיער והציפורניים. ויטרום יופי מעורב באופן פעיל בחילוף החומרים בשומנים. זהו קומפלקס ויטמינים נשי בלבד.

4. האלף בית.

מומלץ לשימוש לאחר טיפול אנטיביוטי ממושך, במהלך מחלה, מחלות זיהומיות, תקופה שלאחר הניתוח, תזונה לקויה, הריון, עומס נפשי ופיזי. מהלך הטיפול הוא 30 יום, ואז הפסקה של שבועיים ושוב חזרה על הקורס.

למספר הדרכים המקובלות לחידוש הגוף עם ויטמין B5, ניתן לכלול הכנת כלים עשירים בחומצה פנטותנית. להלן מספר מתכונים עשירים בוויטמין B5. אילו מוצרים מכילים אלמנט מרכיב למאכלים בריאים מצוין בכל מתכון.

מרק פירות ויטמינים

מזונות עשירים בוויטמין B5: חלב, קפיר, חלב אפוי מותסס, פירות יער.

הכנה:

מגררים תפוח אחד גדול לצלחת, במקום זאת תוכלו להשתמש בפירות יער מגורדים. יוצקים עם קפיר, חלב אפוי מותסס או חלב, מוסיפים קרקרים עשירים. מרק פירות טעים ובריא מוכן, והכי חשוב, כל המוצרים הכלולים בו לא בושלו.

סלט כרוב סיני עם פטריות

מוצרים מועשרים בחומצה פנטותנית: עשבי תיבול, כרוב סיני, שמן זית, פטריות טריות.

רכיבים:

1. פטריות 200 גרם.
2. בצל ירוק 100 גרם.
3. כרוב פקין 200 גרם.
4. בצל 1 יח '.
5. פטרוזיליה, שמיר 50 גרם.
6. שום 2 ציפורן.
7. רוטב סויה 2 כפות. l.
8. מיץ לימון 2 כפות. l.
9. שמן זית 2 כפות.
10. סוכר, פלפל שחור גרוס, מלח לפי הטעם.

הכנה:

שוטפים את הפטריות היטב, מקלפים וחותכים לפרוסות דקות. מערבבים בקערה נפרדת מוכנה מיץ לימון, שמן זית, רוטב סויה, שום קצוץ דק, פלפל, מלח, בצל. יוצקים פטריות עם המרינדה הזו ומשאירים לכבישה לזמן קצר.

קוצצים דק את הכרוב, הבצל הירוק, עשבי התיבול. מוסיפים כרוב לפטריות, מערבבים ומקשטים בעשבי תיבול. מגישים לשולחן מיד לאחר הבישול.

שמפיניון עם חזיר בסלט

מזונות מועשרים בויטמין B5: ביצי שליו, שמן זית, חסה, שמפניון.

רכיבים:

1. גבינה קשה 100 גרם.
2. שמפיניון 200 גרם.
3. חזיר 150 גרם.
4. ביצי שליו 5 יח '.
5. עלי חסה 150 גרם.
6. שמן זית 1 כף. l.
7. בצל 1 יח '.
8. שעועית חרדל צרפתית 1 כף. l.
9. מיץ לימון 1 כף. l.
10. פלפל, סוכר, מלח לפי הטעם.
11. זיתים מגולענים.

הכנה:

שוטפים את הפטריות, מקלפים וחותכים לפרוסות דקות, מפזרים מיץ לימון. חותכים את הגבינה והנקניק לקוביות בינוניות. השרו עלי חסה לזמן קצר במים קרים, ואז הרימו חתיכות ביד. מערבבים הכל על ידי הוספת ביצי שליו מבושלות וחרדל, מוסיפים רוטב. מקשטים את חלקו העליון של הסלט בזיתים ובבצל קצוץ דק בעשבי תיבול.

תִדלוּק:

שמן זית, מיץ לימון, סוכר מגורען, מלח, פלפל. היכו הכל ביסודיות.

סלט זה הוא פשוט מחסן טעים של ויטמין B5, והמאכלים שהוא מכיל פשוטים אך בריאים מאוד.

דג ממולא בפרוסות

מזונות עשירים בויטמין B5: דגים, סלק, שמן חמניות.

הכנה:

למלית, ניתן לבחור במוט פייק, קרפיון כסף או קרפיון בערך 1300-1500 גרם. מקלפים, שוטפים היטב, חותכים ומסירים את כל העור. להפריד מהזרעים ולפתל במטחנת בשר בתוספת בצל אחד. מוסיפים לדג הטחון לחמנייה אחת ספוגה בחלב. מערבבים ומוסיפים את הדג הטחון עם בצל מטוגן (2 ראשים). מעבירים את כולם שוב דרך מטחנת בשר.

מוסיפים מלח, פלפל, 2 ביצי עוף ולשים. מחלקים את הבשר הטחון המוגמר לחתיכות בגודל ביצה, יוצרים מהם כדורי רמז. חותכים את עור הדג לרצועות, עוטפים את קציצות הרצועות הללו.

מניחים את תחתית התבנית עם העצמות מהדג, מניחים קליפות בצל מעל, ואז הולכים את הסלק, פרוס דק לצלחות. מעל הסלק, הניחו בעדינות את נתחי הבשר הטחון בקליפה, שפכו מים רותחים על הכל, כך שהדג יתכסה במים.

הוסף את התבלינים האהובים עליך על פי שיקול דעתך. שמים עלה דפנה, מלח, שמן צמחי בסיר עם דגים, סוגרים היטב עם מכסה ומשהים שעה וחצי. הוציאו את המנה המוגמרת, תנו לה להתקרר. מגישים על מגש.

כדי להיות יפות ובריאות, על נערות צעירות לדאוג לבריאותן ויופיין של גופן, עורן ושיערן. כדי שהגוף ישמור על ויטמין B5, פשוט יש צורך במוצרים המכילים אותו.

מכמות ויטמין B5 בגוף לא רק המראה תלוי, נוצץ בעיניים ואנרגיה, אבל גם רקע הורמונלי.

מחסור בחומצה פנטותנית עלול לגרום לאי סדירות במחזור ולהפרעות בבלוטת התריס.

ביקורות