איך ללמוד ללכת בעקבים ביום בביטחון, נכון, כדי שהרגליים לא יתעייפו

העקבים הפכו לחלק חשוב בארון הבגדים של כל ילדה. כמה הנחיות פשוטות יראו לכם איך ללכת בצורה טבעית ובקלות.

מה היתרון של העקבים?

סיכות שיער יכולות להפוך כל מראה ולהעניק ביטחון פנימי. יש נשים שקושרות עקבים עם אי נוחות. לתכונה זו יתרונות וחסרונות רבים.

מספר היתרונות והחסרונות תלוי בגובה, ברוחב ובצורת העקב. עקב סטילטו גבוה לא יביא תועלת פרט להנאה אסתטית.

האופנה היא מחזורית, ולכן בשנת 2019 הבסיס הרחב והיציב של הנעליים הפך שוב לפופולרי. עמוד העקב נוח מאוד ומאפשר לא להתעייף מכפות הרגליים כל היום.

רופאים ממליצים להחזיק נעליים שטוחות בארון הבגדים שלך. כמו כן, מומחים ממליצים לעסות באופן קבוע את הרגליים - זה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהקל על מתח השרירים. עכשיו יש מספר גדול של מכשירי עיסוי מיוחדים המאפשרים לך לבצע את ההליך בעצמך.

איך לבחור את נעלי העקב הראשונות שלך?

איך ללמוד ללכת בעקבי סטילטו ועל פלטפורמה גבוהה זה לא קשה, שמונה הכללים הבסיסיים הבאים:

• גובה העקב לא יעלה על 7 ס"מ - זה הערך המרבי. מומחים ממליצים להישאר בפרמטר 3-4 ס"מ ולהגדיל אותו בהדרגה.
• רצוי לקנות נעליים בערב כשכפות הרגליים כבר נפוחות ועייפות. פריצת חיים זו תעזור לכם לבחור זוג שיהיה נוח לאורך כל היום.
• כדי לבחור את גובה העקב האידיאלי, אתה צריך לעמוד על בהונותיך בנעליים. אם הוא יורד מהרצפה ב -2 ס"מ לפחות, הרי שהגובה יכול להיחשב אופטימלי.
• אל תסמוך על המוכרים שכל הנעליים נשחקות בקלות. לדוגמא, נעלי עור מלאכותיות כמעט ואינן משנות את צורתן גם עם שחיקה מתמדת. גוש צר מדי יוביל לדליות וליחושים.
• מומלץ מדרסים רכים. לנעליים עם עקבים, זה חשוב במיוחד מכיוון שהמדרס מסייע בהפגת לחץ על כפות הרגליים. ריפוד טוב חשוב במיוחד לנעלי קיץ.
• יש צורך ללכת בנעליים שנבחרו במשך כמה דקות. לעתים קרובות, בנות עושות את הטעות הבאה - הן מודדות נעל אחת בלבד. במקרה זה, קשה להעריך את נוחות הנעל והמעלית.
• אתה צריך לזכור לגבי בריאות הגוף. אם הנעליים יפות, אך מאוד לא נוחות, כדאי לבדוק עם היועץ אם יש דגם דומה עם עקב בגובה הנכון. כדאי גם לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים. לדוגמא, בגלל ציפורן חודרנית או עצם בולטת, יתכן ודגמי הנעליים הפופולאריים ביותר לא יתאימו. לרגליים של כל ילדה יש ​​רמת עלייה משלהן, באופן אידיאלי כף הרגל צריכה לשכב לגמרי על המזרן.
• עליכם לשים לב להצמדת העקב לסוליה. אין לטלטל את התכונה הזו.

קניית נעלי העקב הגבוהות הראשונות היא אירוע חשוב ביותר בחייה של כל ילדה. אבל בהתחלה לא מומלץ לנעול נעליים כאלה יותר משעתיים, אתה יכול לקחת איתך דירות בלט נוחות כדי שהרגליים לא יתעייפו.

צעדים ראשוניים בעקבים

כיצד ללמוד ללכת בעקבים יעזור לך ללמוד כמה כללים פשוטים:

• אין צורך לפחד. ללבוש עקבים זה לא קשה. בשלב הראשון עליכם לדרוך בצורה חלקה על העקב ולהעביר את הדגשים לקדמת הרגל. אתה לא צריך לכופף את הברכיים. הצעד צריך להיות בינוני.
• לא מומלץ להעתיק את הליכת הדוגמניות - זה אולי נראה מגוחך. אתה צריך ללכת בצורה חלקה וטבעית.
• אתה צריך לזכור על יציבה. מומלץ לא לשאת בידיים שקיות כבדות או דברים אחרים בצעדים הראשונים בעקבים, כי זה מפריע לאיזון. אתה יכול לעבוד על היציבה שלך בשיטה הישנה - לשים כמה ספרים על הראש ולבצע כמה צעדים כדי ששום דבר לא ייפול.
• כדאי ללכת 1-2 שעות בנעליים בבית לפני שיוצאים אליהם. זה יעזור בפיתוח הליכה מבלי להתבייש מהנופים שמסביב.
• אתה אף פעם לא צריך להתאמן בנעלי עקב. הגובה האופטימלי הוא 5-6 ס"מ. מומלץ ללמוד תחילה ללכת בנעלי טריז.
• הצעדים הראשונים נעשים בצורה הטובה ביותר מול המראה. - זה יעזור לך לאתר שגיאות גדולות. זה גם מקל על התבוננות ביציבה שלך. אתה יכול לבקש ממישהו קרוב להראות לך כמה שיעורים.
• בחר נעליים מחומרים טבעיים. העור לא יזיע והרגל לא תחליק.
• אתה צריך ללכת על משטח אחיד ולא מחליק. לדוגמא, שטיח אינו מתאים לתרגול. אתה צריך גם לנסות לעיתים קרובות להסתובב, לכופף ולהאיץ את צעדיך.

אם הרגליים מושטות יתר על המידה, יש פצעים או שחיקה, יש להניח את העקבים בצד.

טכניקת הליכה נכונה בעקבים

להליכה טבעית וחלקה עם עקבים, יש לנקוט בטכניקה הבאה:

• צריך להרים את הסנטר, לא תמיד צריך להסתכל בנעליים. ידיים לאיזון יכולות להיות מעט זה מזה.
• הצעד לא צריך להיות קצר או ארוך מדי - הוא ייראה מגוחך. הגרביים צריכות תמיד להצביע על צד אחד. אתה צריך ללכת מספיק מהר. במקרה זה, הרצפה לא צריכה להיות חלקה ורטובה. מומלץ גם לבחור נעליים עם סוליות גומי לאימון. או שאתה יכול לנגב אותו עם נייר זכוכית, מה שהופך אותו מחוספס יותר.
• ראשית שמים דגש על העקב ואז המשקל מועבר לאצבע. לא צריך להיות רושם של קפיצה. אם אתם חשים כאבים ברגליים, מומלץ לקחת הפסקה.
• אתה צריך לנענע את הירכיים מעט כדי להפוך את ההליכה שלך רגועה יותר. תוכלו לצפות בסרטוני אימונים, המציגים בבירור טכניקות שונות של הליכה נכונה. שיעורים מסוימים נועדו להעביר ביום אחד.
• אתה צריך ללמוד להתכופף ולהתיישב בנעליים. לאימונים בבית תוכלו להניח כוס מים על הרצפה ולהבין אותה מספר פעמים ברציפות כדי שהנוזל לא יישפך.
• אם הטכניקה הנכונה נשלטת לחלוטין, אתה לא צריך ללכת בעקבים יותר מ 2-3 שעות ביום.

ראוי לציין כי עליך ללמוד עם נעליים במידה הנכונה, אחרת זה עלול להסתיים בנפילה. נעליים צריכות לחבק את הרגל לחלוטין ולא להיות רחבות מדי. אם נוצר מצב שהאיזון אבד, עליך ליפול נכון. לא מומלץ לנסות להחזיר את האיזון במהלך הנפילה, מכיוון שהדבר יכול להוביל לשבר או נקע ברגל.

כמה יפה להחזיק את העקבים כדי שהרגליים לא יתעייפו?

איך ללמוד ללכת בעקבי סטילטו ונעלי עקב הוא די פשוט. אבל נערות רבות מקשרות את התכונה הזו עם עייפות ברגליים, יבלות וכאבי שרירים.

כדי למנוע מהרגליים שלך להתעייף, עליך לבצע את הטיפים הבאים:

• חשוב מאוד לבחור נעליים נוחות עם עקבים נמוכים. עליכם גם לבדוק שהוא אינו מתנדנד, אלא מחובר היטב לבסיס.
• מומלץ להחזיק בארון הבגדים שלך לא רק עקב סטילטו, אלא גם עקב יציב רחב או עקב טריז.
• מומלץ לפזר את כפות הרגליים דאודורנט או פיתרון מיוחד. בעונה החמה זה נכון במיוחד מכיוון שכף הרגל לא תחליק בנעל.
• אתה צריך תמיד לקחת איתך סט של פלסטר. אם במהלך היום התחילו לשפשף את הנעליים, אך אין נעליים אחרות, עליכם להדביק מיד את הטיח.
• קצוות מחוספסים של נעליים יכולים להיות משומנים בג'לי נפט או קרם שמנוני כדי למנוע את חפירתם בעור.
• רפידות מיוחדות יעזרו בשיפור הריפוד.
• כדי למנוע תחושת רגליים עייפות זמן רב יותר, אתה יכול לעטוף את בהונות 3 ו -4 בעזרת פלסטר. מומחים אומרים כי בין האצבעות הללו קיים עצב המעורר כאב מוגבר.
• בשעות הבוקר, מומלץ לבצע תרגיל קטן לרגליים: למתוח את שריר הירכיים ולסובב את הקרסוליים. זה ייקח בערך 10 דקות, אבל זה יעזור לך לא להרגיש רגליים עייפות לאורך כל היום.
• במידת האפשר במהלך היום (למשל בעבודה), יש לעסות את בהונותיכם ואת שוקיים כדי לשפר את זרימת הדם.

אם מופיעים יבלות ושלפוחיות על העור, תוכלו לטבול את כפות הרגליים לפיתרון מיוחד. להכנתו תזדקקו למים חמים ולמגנזיום גופרתי הנמכרים בבתי מרקחת. זה יעזור לא רק לזרז את התאוששות העור, אלא גם לחטא אותו.

תרגילים להוראה ביום אחד

כיצד ללמוד ללכת בעקבים ולרקוד עליהם בחן יעזור לתרגילים פשוטים לאימון.

הטכניקה הפופולרית ביותר היא "Baby Step":

• אתה לא צריך לעשות צעדים גדולים, אתה יכול ללמוד מ"הילדים ". אך במקרה זה, חשוב מאוד לא לכופף את הברכיים. ככל שהעקב גבוה יותר, הצעד קצר יותר.
• אינך יכול להוריד את כל כף הרגל בבת אחת. ראשית, הדגש הוא על העקב, ואז על הבוהן. כאשר אתה מעביר את משקלך לקדמת הרגל, בצע את הצעד הבא.
• רגליים צריכות להיות קרובות זו לזו. כדי להתרגל להליכה זו, תוכלו ללבוש חצאית צמודה שתגביל את התנועה.
• עקב כף רגל ימין צריך להיות באמצע כף רגל שמאל. המרחק בין הנעליים צריך להיות בערך 7-8 ס"מ.
• כדי להתאמן תוך כדי העברת משקל לקדמת כף הרגל, עליך להישאר במצב זה כ -10 שניות. כך צריך לעשות עם הרגל השנייה.

תרגיל "צעד ילדים" יעזור לך ללמוד כיצד ללכת בקלות ובאופן טבעי בעקבים, כמו גם לשמור על איזון נכון. במהלך האימון, אתה צריך לזכור על יציבה.

השיעור הראשון יכול להימשך כ- 15-20 דקות ואז רצוי להגדיל את משך הזמן לשעה. אם מתרחש כאב, יש צורך להפסיק את התרגיל. עיסוי בהונות ברגליים יכול לעזור בהפגת המתח.

גם שיטה יעילה מאוד היא התרגיל הפשוט "להרים":

• אתה צריך לעמוד זקוף. שמור על העקבים יחד והבהונות מתפשטות.
• יש לעטוף את שתי כפות הידיים בתחבושת אלסטית. הזרועות צריכות להיות מקבילות לרצפה ולהשתרע לפני החזה.
• לאחר מכן, יש לפרוש את הידיים לצד, ולהרים את העקבים מהרצפה. במצב זה עליכם להתעכב למשך 30 שניות.
• לאחר מכן, כפות הרגליים והידיים חוזרות למיקומן המקורי.

תרגיל "הליכון בחבל דק" יעזור לשפר את שיווי המשקל שלך:

• יש לעטוף את הידיים בתחבושת ולהציב אותן באופן זהה לתרגיל ההרמה.
• ברגל שמאל עליכם לזנק קדימה, לקרוע את העקבים מהרצפה ולכופף את שתי הברכיים.
• הידיים חייבות להיות פרושות לצד והנחות על עקב רגל ימין. הגב צריך להיות ישר בשלב זה. כדי להקל על המעקב אחר היציבה, מומלץ לבצע תרגיל זה מול המראה.
• חזור על צעדים אלה 15 פעמים, ולאחר מכן, באותו אופן, יורד ברגל ימין.

תרגיל הגרביים קל מאוד לביצוע. לשם כך עליך לשבת על קצה הכיסא, לשים את הרגליים על בהונותיך ולהישאר במצב זה למשך 5 דקות. לאחר מכן יש להירגע ברגליים במשך מספר דקות ואז לחזור על הפעולה. אתה יכול להשלים את המשימה הזו לא רק בבית, אלא גם במסיבה, בישיבה ליד השולחן.

למרות העובדה שטכניקות ההוראה מתוכננות למספר שעות, מומלץ להתחיל להתאמן 2-3 שבועות לפני היציאה או האירוע.

כיצד להשיג הליכה בטוחה בעקבים

כיצד ללמוד ללכת על נעלי עקב בביטחון ובקלות יעזור לך ללמוד כמה הנחיות פשוטות:

• נדרש תרגול רב כדי להשיג הליכה בטוחה. במהלך עבודות הבית, אתה יכול ללכת בעקבים וללכת לחנות לקנות. העגלה תעזור לשמור על האיזון שלך, אך אל תשכח מאריחים חלקלקים.
• לאחר אימון ארוך בבית, תוכלו לצאת החוצה ללמוד כיצד ללכת יפה בעקבים על משטחים שונים.
• אם אתם מתכננים ללכת לאירוע, מומלץ לחזור על מהלכי ריקוד בעקבים בבית מול המראה.
• בזמן האימון צריך לשים לב להליכה במדרגות, כדי שזה לא ייראה מגוחך, צריך להניח את היד על המעקה.
• איפור, סטיילינג ותלבושת יפה תוסיף ביטחון. המראה המושלם יגרום לך להרגיש רגועה. כמו כן, ילדה בטוחה צריכה להסתכל קדימה, ולא רק מתחת לרגליה. כמובן שתמיד כדאי לפקוח עין על היציבה האידיאלית. יש ליישר את הכתפיים, להחזיק את הסנטר במקביל לקרקע, להימשך את הבטן. יחד עם זאת, אתה צריך להיראות קל ורגוע.
• אם היציאה הראשונה בעקבים מתוכננת עם גבר, אתה יכול להישען מעט על היד שלו, מה שיאפשר לך לא לפחד מנפילה.
• יש צורך להתאמן על יציאה מהמכונית בחינניות.
• בעת ההליכה יש למקם את כף הרגל עם הבוהן בחוץ.

טעויות אופייניות

הטעות הגדולה ביותר היא להתאמן על עקבים לא נוחים מיד. זה יכול להוביל לתוצאות בלתי צפויות, עד שבר כולל. כמו כן, בנות רבות לומדות בנעליה של חברה או אם. נעלי אימון חייבות להיות נוחות, בגודל ובמלאות הנכונים.

הטעות הנפוצה הבאה היא שכאשר הולכים, אין צורך להניח את כף הרגל על ​​כל כף הרגל, כך שההליכה תהיה מחוספסת ולא טבעית. אין צורך לכופף את הרגליים סביב הברכיים.

עליך לזכור תמיד את הכלל הבא: ככל שגובה העקב גבוה יותר, הצעד צריך להיות קטן יותר.

חצאית או שמלה קצרים מדי יכולים להוסיף מבוכה וספק עצמי, ולכן בגדים ליציאה הראשונה בעקבים צריכים להיות נוחים ויפים. אם העקבים היו מתוכננים לאירוע מסוים, אך בשלב זה לא ניתן היה ללמוד הליכה חיננית, אז עליך לבחור נעליים עם טריזים או כמעט ללא עקב.

ראוי לציין כי תכונה זו אינה אוהבת חיפזון; הצעדים צריכים להיות חלקים וטבעיים. די קל ללמוד איך ללכת בעקבי סטילטו ועקבים יציבים. ביצוע ההמלצות והתרגול יעזור לכם להשיג הליכה בטוחה וקלה.

סרטון כיצד ללמוד איך ללכת כמו שצריך בעקבים

איך ללכת בעקבים נכון ובאיזה גיל להתחיל: