Come massaggiare adeguatamente schiena e collo. video

Il massaggio è una procedura popolare e piacevole che fa bene alla salute. Non è un segreto che molte tecniche di massaggio professionale vengono utilizzate per varie malattie e per prevenirle.

Il massaggio moderno ha molti tipi e tecniche, ha un effetto positivo su vari organi e tessuti umani. Ma la domanda è: come massaggiare correttamente la schiena e il collo? Poiché è quest'area della colonna vertebrale che è più vulnerabile e spesso diventa la causa dell'osteocondrosi e del dolore in molte persone moderne di età superiore ai 30 anni.

Massaggio schiena e nuca: benefici ed efficacia

La schiena e il collo sono aree del corpo abbastanza vulnerabili ed esigenti. Pertanto, il massaggio di queste aree è il più comune. Si consiglia di farlo a tutte le persone, specialmente a coloro che hanno una malattia come l'osteocondrosi.

Con la corretta applicazione del massaggio vantaggio da esso è enorme:

• allevia il dolore quando le vertebre vengono pizzicate;
• si rilassa perfettamente e ha un effetto sedativo ben pronunciato;
• allevia perfettamente la fatica e aiuta a rilassarsi alla fine di una dura giornata di lavoro;
• ripristina l'elasticità della pelle e previene l'invecchiamento precoce;
• elimina i sintomi di curvatura della colonna vertebrale, allevia il tono muscolare eccessivo e previene la comparsa di emicranie;
• migliora l'immunità;
• migliora il flusso sanguigno e aiuta a combattere la cellulite;
• ripristina il tono dei muscoli deboli;
• efficace nel combattere la deposizione di sali.

Il massaggio cervicale della colonna vertebrale è particolarmente utile per le persone con lavoro sedentario. A causa della mancanza di movimento del collo durante la giornata lavorativa, compaiono dolore in quest'area e scricchiolii alle articolazioni.

Massaggio della zona del collo e del colletto rilassa i muscoli, allevia la stanchezza e l'insonnia, elimina l'irritabilità, lenisce. Migliora i processi metabolici e il flusso sanguigno. Adatto come rassodante contro malattie della colonna vertebrale e depositi di sale.

Controindicazioni

Prima di fare un massaggio alla schiena e al collo, sarà corretto familiarizzare con le principali controindicazioni riguardo allo svolgimento di tali procedure. Questi includono:

• sanguinamento e trauma, presenza di ferite aperte;
• gravi malattie infettive;
• infiammazione dei linfonodi;
• tubercolosi;
• infezioni purulente;
• violazione della coagulazione del sangue;
• grave malattia mentale;
• ustioni nell'area del massaggio;
• aterosclerosi, tromboflebite;
• malattie veneree;
• malattie della pelle, presenza di nei, verruche, ascessi, ecc.

Tipi di massaggio

Per massaggiare correttamente la schiena e il collo, vale la pena scoprire qual è lo scopo di questa procedura. A seconda di ciò, si distinguono tipi di massaggio alla schiena:

1. Curativo - si applica se disponibile malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare, elimina edema;
2. Rilassante - il tipo di massaggio più comune. A PARTIRE DALallevia la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno, aumenta il sistema immunitario del corpo e migliora le condizioni della pelle;
3. Riflesso - ha un pronunciato proprietà analgesiche... Viene utilizzato per migliorare il lavoro degli organi interni mediante l'influenza del massaggiatore su punti speciali della schiena, che sono interconnessi con essi.
4. Gli sport - progettato principalmente per gli atleti.Tenuto dopo o prima della competizioneper alleviare la tensione muscolare o l'affaticamento. Aumenta la resistenza e ha l'effetto desiderato. Può essere preliminare, formativo e riparatore.
5. Cosmetico – anticellulite, migliora le condizioni della pelle.

Tipi di massaggio nella zona del collo:

1. Classico - include tecniche di massaggio standard: accarezzare, impastare, sfregare, spremere, vibrare;
2. Rilassante - applicato per alleviare gli spasmi muscolari;
3. Punto - Locale impatto sui punti di agopuntura sul collo, responsabile degli organi interni;
4. Cosmetico - applicato sbarazzarsi del grasso corporeo nella zona collo-collo, migliorando le condizioni della pelle, ripristinandone l'elasticità;
5. Benessere o curativo - usato per vari malattie del rachide cervicale, deposizione di sale.

Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli e suggerimenti

Nonostante la popolarità di questa procedura, non molte persone sanno come eseguirla correttamente massaggio schiena e nuca... Va ricordato che il suo effettuato due ore dopo aver mangiato... L'acqua potabile è consentita entro e non oltre un'ora prima del massaggio.

Il massaggiatore ha bisogno di tutto prepararsi per la sessione:

• unghie segue brevemente tagliare;
• in anticipo preparare un asciugamano pulito e una crema idratante per il massaggio;
• premessedove si tiene la sessione, e le mani del massaggiatore devono essere caldegarantire il rilassamento della persona;
• viene eseguito un massaggio alla schiena sdraiato su una superficie eccezionalmente dura... Idealmente, dovrebbe essere utilizzato un lettino da massaggio dedicato;
• bisogno di prendersi cura di igiene... La procedura deve essere eseguita con le mani pulite sulla pelle pulita per evitare di introdurre infezioni;
• per massaggiare schiena e nuca applicare correttamente olio per massaggiper rendere le mani più morbide e più facili da scivolare sulla pelle. È necessario strofinarlo intensamente tra i palmi per renderli più caldi;
• il tempo della sessione dura più di mezz'orapoiché la schiena e il collo sono le aree più problematiche;
• il movimento della mano dovrebbe andare lungo il flusso sanguigno;
• dovrebbero evitare pascolo linfonodi.

Massaggio per principianti

Molte persone vogliono eseguire questa procedura da sole, ma non sanno come. Non è difficile massaggiare correttamente la schiena e il collo. Per ottenere un determinato risultato, è sufficiente utilizzare una tecnica di massaggio standard. Include trucchi:

1. Accarezzando - di solito la sessione inizia con questo movimento della mano. In questo modo, la pelle è preparata per un effetto più attivo su di essa. La carezza viene eseguita con l'intero palmo lungo la superficie della schiena attraverso e lungo, attorno alle scapole. I movimenti leggeri dovrebbero essere combinati con quelli più intensi.
2. Triturazione - i movimenti vengono effettuati dalla parte laterale della schiena al suo centro. Particolare attenzione è riservata all'area delle spalle e del collo. Questa particolare tecnica serve come un buon agente anti-sale.
3. Impastare - viene eseguito il sequestro delle pieghe della pelle I movimenti vengono eseguiti dalla colonna vertebrale ai lati della schiena. La ricezione viene eseguita a turno per ciascuno dei suoi lati. è lui ha un buon effetto sulla condizione del cuore e del sistema vascolare, aumenta la circolazione sanguigna.
4. Accarezzando - si eseguono con due mani esclusivamente sui muscoli. I movimenti sono brevi ed elastici. La procedura non dovrebbe essere dolorosa. It favorisce una buona contrazione muscolare, migliora il flusso sanguigno.
5. Vibrazione - dalla zona lombare a quella del collo, si eseguono movimenti ritmici circolari con la punta delle dita, che favorisce un graduale rilassamento muscolare.

Il massaggio alla schiena dovrebbe essere terminato con una leggera pressione. È meglio eseguirli ritmicamente, enfatizzando i movimenti delle braccia in luoghi più tesi e dolorosi.

Massaggio della zona del collo e del colletto include circa le stesse tecniche.Ma la loro tecnica ha alcune differenze:

1. Il massaggio inizia con accarezzando la parte centrale del collo e l'area del colletto, poi va di lato. La mano del massaggiatore deve essere posizionata in modo tale che la carezza venga eseguita con il pollice al centro del collo e con il resto sui lati. I movimenti dovrebbero essere continui, lenti e ritmici.
2. La tecnica successiva si chiama "spremitura". La sua essenza è fornire un certo pressione sul rachide cervicale... Il pennello è posizionato sul lato della colonna vertebrale sul retro della testa dal lato dell'attaccatura dei capelli. I movimenti vengono eseguiti dall'alto verso il basso sulla spalla e sul muscolo deltoide.
3. Impastare - l'ammissione più lunga. Qui devi afferrare i muscoli con i palmi delle mani su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi, fai movimenti verso la schiena, poi verso l'articolazione della spalla. Tutte le azioni dovrebbero essere eseguite lentamente e senza dolore. Possono essere eseguiti anche con la punta dei pollici, massaggiando il muscolo con un movimento circolare.
4. Triturazione - la sua essenza consiste in un vigoroso allungamento e spostamento della pelle. È meglio eseguire questa tecnica alternativamente con entrambe le mani.
5. Vibrazione eseguito da movimenti oscillatori con l'intera superficie dei palmi o dei polpastrelli. La ricezione può essere intermittente o senza togliere le mani dal corpo.

Come fare un massaggio alla schiena: una descrizione passo passo

• Preparatorio. Prima di iniziare la procedura, devi preparare tutto il necessario per eseguirla e prepararti.
• Il massaggio dovrebbe iniziare con accarezzamento leggero della zona lombare con passaggio graduale alle spalle... Tutti i movimenti di questa fase dovrebbero essere morbidi, preparando azioni più attive. La durata della procedura è 15 minuti... È necessario aumentare gradualmente la forza di pressione. Con il bordo dei palmi, disegna lungo la colonna vertebrale dalla parte bassa della schiena alla zona delle spalle. Triturazione esercizio con l'intera superficie del palmo.
• Quindi le mani dovrebbero essere spostate zone laterali della schiena e implementare emozionanti movimenti della mano dal basso verso l'alto... Quindi concentrati sulle spalle. Implementare impastare movimenti circolari fluidi e indolori.
• In questa fase, di più massaggio intensivo... È necessario catturare piccole pieghe della pelle, spostandosi dal basso verso l'alto, in una parte della schiena, poi in un'altra. Le spalle dovrebbero essere massaggiate più forte, applicando una pressione del punto di pressione. La procedura deve essere indolore! È bene massaggiare la parte superiore della schiena con i pugni, mantenendosi a poca distanza dalla colonna vertebrale.
• NEL conclusione commettere pacche leggere palmi o polpastrelli.

Fasi del massaggio cervicale

Come farlo bene massaggio collo e colletto? In primo luogo, dovrebbe essere la durata di questa procedura per l'osteocondrosi circa 20 minuti... In secondo luogo, si può massaggiare sia sdraiato che seduto.

• Dopo la preparazione per la sessione, all'inizio della procedura, è necessario eseguire carezze leggere collo.
• Quindi riscaldare i muscoli cervicali laterali sfregamentospostandosi gradualmente verso la zona delle spalle.
• Condotta impastare muscoli nella zona del collo e del colletto. La procedura viene eseguita con un movimento circolare con l'intero palmo e i pollici. Generalmente dovrebbe essere indolore.

Quando si massaggia la schiena e il collo, evitare l'esposizione alla colonna vertebrale.

• La sessione termina carezze e colpi leggeri.

Esistono molti metodi di massaggio del rachide cervicale. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dal suo tipo. Il consueto massaggio viene eseguito sulla base delle tecniche classiche sopra descritte.

Collo automassaggiante

Un massaggio alla schiena richiede sempre un'altra persona e il massaggio al collo è facile da fare da soli. La cosa principale è seguire correttamente e accuratamente le raccomandazioni in modo che la procedura sia efficace.

1. È conveniente iniziare sedersi, rimuovere i capelli, riscaldare i palmi delle mani olio per massaggi.
2. Leggermente mento inferiore e avvia la procedura con accarezzando dall'attaccatura dei capelli alla zona delle spalle.
3. Allora dovresti impegnarti moto rotatorio circolare con la punta delle dita nel collo. Possono essere alternati a carezze più intense.
4. Lungo la colonna vertebrale produrre leggero formicolio pelle.
5. Alza il mento e fai accarezzando i movimenti nella laringe.
6. Commettere movimento circolare da sotto dalla clavicola al mento indice e pollice. Fai dei movimenti con i palmi delle mani e ripeti la procedura. Questo passaggio può richiedere da 5 a 10 minuti.
7. Devi completare la procedura carezze morbide l'intera superficie del palmo.

Un regolare automassaggio del collo aiuta ad evitare letargia e rilassamento muscolare. Tonifica, allevia la stanchezza e migliora il benessere.

Caratteristiche di realizzazione di massaggio da bambini

Alcuni bambini richiedono un massaggio alla schiena e al collo fin dalla tenera età. È corretto farlo senza dolore, in modo da non causare paura nel bambino.

Massaggio del bambino generalmente può essere curativo, tonificante e rilassante... Il rilassamento è caratterizzato da un effetto più dolce e calmo. Il massaggio tonificante prevede un uso più intensivo di tutte le tecniche di base.

A casa, molto spesso viene fatto un massaggio di intrattenimento per bambini, che viene eseguito con una rima divertente. Ai bambini di solito piace molto. Questo è sia un gioco che una procedura utile.Un esempio di massaggio da gioco di un bambino:

1. "Rotaie, rotaie, traversine, traversine" - alternativamente con le mani, le linee trasversali e longitudinali sono disegnate lungo la schiena;
2. "Il treno sta arrivando in ritardo" - con la punta delle dita di una mano, disegna lungo la linea della colonna vertebrale dal basso verso l'alto, simulando un treno. Il movimento dovrebbe essere morbido, carezzevole.
3. "I piselli stanno cadendo dall'ultima carrozza" - si massaggia l'intera schiena con la punta delle dita;
4. "I polli venivano e mangiavano" - morbida "beccata" con i polpastrelli sul dorso;
5. "Le oche sono venute e hanno pizzicato" - leggero formicolio;
6. "L'elefante è venuto e calpestato" - pressatura soffice con i pugni su tutta la schiena;
7. "Un piccolo elefante gli corse dietro" - pressione caotica veloce con le nocche;
8. "Uno scoiattolo è arrivato correndo e ha spazzato tutto con la coda" - carezza finale della schiena con i palmi.

Imparare a fare massaggi alla schiena e al collo è più utile che mai a qualsiasi età. Il suo corretto utilizzo apporterà grandi benefici all'organismo, tonificherà i muscoli, allevierà la stanchezza e allevierà molte malattie.

Come massaggiare correttamente la schiena e il collo, puoi imparare più chiaramente dal video di formazione.

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