Pasti ipocalorici. Ricette dimagranti veloci da prodotti semplici

Il problema dell'eccesso di peso, o più correttamente del grasso in eccesso, preoccupa molte persone. Quelli, chi sogna un corpo snello, è pronto a fare qualsiasi sacrificio per il bene di una figura da sogno: "Siediti" su alcuni cetrioli, o grano saraceno, o kefir, ea volte soffrono la fame. Tale comportamento alimentare si condanna a malessere, umore disgustoso, fame costante e, paradossalmente, a un aumento di peso ancora maggiore dopo la fine della dieta. Allora cosa fai? Come perdere peso?

Il segreto per una perdita di peso di successo e psicologicamente confortevole, che non darà un risultato rapido ma garantito di perdita di peso e ritenzione, è molto semplice: devi spendere più calorie di quelle che consumi. Qualunque cosa. Niente pillole magiche, unguenti, cerotti, ecc. Solo pasti dimagranti ipocalorici a base di prodotti semplici che aiuteranno a controllare il valore energetico del cibo consumato al fine di evitare un surplus.

Formula snellente efficace al 100%

Così, tre passaggi principali per perdere peso con successo contando le calorie:

• Scopri il tuo tasso metabolico di base
  Le formule popolari e più ottimali per il calcolo di Muffin-Geor o Harris-Benedict aiuteranno in questo. Fortunatamente, nel mondo moderno non è necessario fare calcoli complessi: in rete puoi trovare molti calcolatori online che calcolano automaticamente il metabolismo basale secondo queste formule. Il risultato ottenuto è il livello base del metabolismo o il fabbisogno giornaliero del corpo di energia, calorie, necessarie per mantenere il peso attuale. Ognuno ha il suo. E non allarmatevi se la norma risulta essere molto più grande di quelle 1200 Qc, che tutti coloro che perdono peso hanno paura di superare.
• Riduci il numero di calorie consumate
  Ridurre non è ridurre 2 volte! Per una comoda perdita di peso, è sufficiente sottrarre tutto dall'indennità giornaliera calcolata 15-20%. Ad esempio, se il tuo tasso metabolico di base è 2000 KK, quindi per un dimagrimento graduale sarà sufficiente consumare circa 1700 Kk. Pasti dimagranti a basso contenuto calorico a base di cibi semplici ti aiuteranno a evitare la fame. hai bisogno di mangiare 3 prima 5 una volta al giorno in porzioni 200-300 g.È molto importante non andare agli estremi e non ridurre drasticamente il contenuto calorico della dieta di 2 volte. Il corpo accenderà la modalità economica e inizierà ad abbassare il tasso metabolico, non bruciando i grassi, ma i muscoli. Di conseguenza, invece di una figura snella, nella migliore delle ipotesi, puoi ottenere un corpo magro flaccido, nel peggiore dei casi: dalla fame costante per liberarsi e guadagnare una dozzina di chilogrammi dall'alto, oltre a quelli caduti.

• Muoviti di più
  Come sai, qualsiasi attività fisica brucia calorie. Tuttavia, è giusto dire che puoi perdere peso solo attraverso l'alimentazione, senza allenamento. Ma con l'aiuto dell'attività fisica, questo processo viene accelerato e il corpo dopo aver perso peso sarà più in forma. Pertanto, si consiglia di eseguire esattamente il tipo di esercizio che dà piacere: nuoto, giochi all'aperto, danza, aerobica o ciclismo. Va ricordato che allenamenti - non dare il via libera per il consumo incontrollato di panini. Anche durante l'allenamento 7 giorni alla settimana, puoi guadagnare grasso in eccesso se spendi meno energia delle calorie che mangi.

È la sapiente combinazione di pasti ipocalorici dai prodotti più semplici con qualsiasi attività fisica (interessante e fattibile per una persona in particolare) che fornirà una perdita di peso non solo efficace, ma anche psicologicamente confortevole.

Il comfort mentale è estremamente importante, perché ridurre al minimo la probabilità di guasti e inceppamenti è garante di un risultato duraturo.

Questa è l'intera formula segreta per il successo. Appena. È logico. Confortevole. Sicuro per la salute. Adatto a tutti. Funziona perfettamente.

Semplici regole per un'alimentazione ipocalorica

1. Prodotti semplici... Più semplice (più naturale) è il prodotto, maggiori sono i benefici e meno calorie contiene. Questa regola sfata il mito secondo cui una corretta alimentazione è più costosa per il portafoglio. Non è necessario mangiare insalate con rucola, avocado e gamberoni. Tutti possono creare un menu in base al proprio budget. L'importante è provare al massimo sostituire i prodotti industriali con analoghi naturali. Ad esempio, invece di salsicce e salsicce, è meglio mangiare carne pulita, soprattutto pollo. Invece di dolci: frutta e frutta secca, ecc.
2. Piatti semplici... Più semplice è il piatto nella sua composizione, più facile e veloce viene assorbito. L'insalata Olivier e le costolette di funghi sotto un formaggio non sono una buona idea per la cena. I pasti semplici sono adatti per dimagrire... Ad esempio: pollo con porridge di grano saraceno, insalata di verdure fresche o bollite, ecc. Un altro bel vantaggio è che i piatti semplici richiedono meno tempo per essere preparati rispetto ai capolavori culinari complessi.
3. Solo i pigri non conoscono i pericoli del fritto per la salute e la forma. Nella lotta per un corpo snello è necessario limitare il consumo di olio, che è ricco di calorie e sostituisce il più possibile la frittura con metodi di cottura alternativi. Piatti bolliti, in umido o al forno non solo conserva le proprietà più utili dei prodotti, ma anche meno ipercalorico.
4. Sale minimo e spezie dal supermercato... La limitazione del sale e delle spezie sintetiche è dovuta a una serie di motivi: non solo trattengono i liquidi in eccesso nel corpo, ma attenuano anche la sensazione di pienezza, stimolano l'appetito.

I cibi ipocalorici più popolari

Cosa mangiare per eliminare il grasso? Da cosa preparare pasti dimagranti ipocalorici? Dai semplici prodotti elencati di seguito, puoi facilmente comporre un menù vario.

• La base di un menu ipocalorico dovrebbero essere le verdure. in qualsiasi forma, da allora sono questi prodotti, soprattutto le specie verdi (zucchine, cetrioli, cavoli, ecc.) che hanno un valore energetico minimo. Si consiglia di utilizzare le verdure sotto forma di insalata o contorno di carne, pesce ad ogni pasto, in modo che in generale il peso totale delle verdure consumate sia circa la metà della dieta giornaliera totale.
• Molto è stato scritto sull'importanza delle proteine, non è solo un elemento importante per il corpo, ma anche un ottimo modo per ottenere abbastanza per un lungo periodo di tempo. 200-300 d di prodotti a base di carne magra o pesce al giorno non danneggerà in alcun modo la figura. È meglio dare la preferenza all'albume, al pesce, ai frutti di mare o alle carni magre (pollo, quaglia, tacchino, coniglio, vitello, frattaglie.). Un'altra fonte di proteine ​​sono i latticini. Ricotta, yogurt, kefir, formaggi come il tofu, la feta sono perfetti come spuntino o cena leggera.

• I cereali (soprattutto riso integrale, grano saraceno e farina d'avena) sono una fonte di carboidrati utiliche saturano il corpo di energia, danno forza per tutta la giornata. Non dovresti rinunciare a carboidrati sani, 100-150 g di porridge al mattino ea pranzo daranno al corpo una riserva di energia fino alla fine della giornata.
• La frutta può essere un'alternativa ad altri dolci comuni... È meglio dare la preferenza agli agrumi come i meno ipercalorici e mangiare banane e uva con cautela per non superare la norma calorica.

Utilizzando questi cibi semplici e ipocalorici per preparare un'ampia varietà di pasti, è possibile ottenere ottimi risultati di dimagrimento e una dieta varia ed equilibrata.

Importante da ricordare! La frutta, contrariamente alla credenza popolare, non può essere consumata in grandi quantità. Contengono fruttosio (zucchero) e sono relativamente ricchi di calorie.

Pasti dimagranti ipocalorici: colazione, spuntini

La colazione e gli spuntini sono quei pasti che, per la maggior parte, richiedono tempo e fatica minimi. Certo, puoi fare colazione con ricotta con uvetta o farina d'avena, fare uno spuntino con una banana o una mela. Ma a volte vuoi mangiare qualcosa di più solido, ma non ipercalorico. Le seguenti idee verranno in soccorso:

• Crespelle di farina di avena... Contenuto calorico 100 r circa 160 Kk. Macina un bicchiere di farina d'avena in un macinino da caffè o un frullatore per infarinare. Introdurre 200 ml di kefir e 2 uova di gallina. Dalla miscela risultante, puoi friggere frittelle-frittelle in una padella con uno speciale rivestimento antiaderente.
• Panino al pollo... Contenuto calorico 100 r circa 110 Kk. Usa le pagnotte di cereali al posto del pane. 100 g di filetto di pollo tagliato a pezzetti e messo in una padella, non usare olio. 2-3 Arte. l. aggiungere il kefir al pollo, salare e cuocere a fuoco lento per circa 10 min. Mettete sulla pagnotta una foglia di lattuga, poi il pollo, guarnite con le erbe.

• Shawarma dietetico... Contenuto calorico 100 r circa 110 Kk. Tagliare il cetriolo a listarelle, il pomodoro, il peperone dolce e 60 g di filetto di pollo bollito tagliato a fette. Mettere le foglie di lattuga sul pane pita, aggiungere le verdure e la carne tritate, avvolgere in un rotolo.
• Toast proteico con zenzero... Contenuto calorico 100 ordine r 85-90 Kk. Separare l'albume di due uova, sbattere con una forchetta e friggere la frittella proteica in una padella antiaderente. Mettere le erbe aromatiche a piacere su una pagnotta integrale, guarnire con una frittella proteica e qualche fetta di zenzero.
• Spuntino di melanzane... Contenuto calorico 100 r circa 70 Kk. Tagliate a fettine le melanzane e il pomodoro. Mettere le melanzane su una teglia, aggiustare di sale, aggiungere sopra un cerchio di pomodoro. Infornare per circa mezz'ora minuti, fino a quando le melanzane saranno pronte. Prima di servire, puoi guarnire con panna acida e aglio o macinare leggermente con formaggio grattugiato.

Tutte le seguenti ricette di perdita di peso a basso contenuto calorico sono preparate con i cibi più semplici.che si trova in ogni frigorifero. Facili da preparare, tali prelibatezze culinarie sono soggette anche a casalinghe alle prime armi.

Piatti dimagranti ipocalorici: pranzo, cena.

A pranzo oa cena molti sono abituati a mangiare primi piatti. Buone notizie per perdere peso - i primi piatti più apprezzati sono a basso contenuto di calorieda sono costituiti da acqua.

Contenuto calorico medio di zuppe, borscht, zuppa di cavolo, tradizionale per la nostra cucina, ecc. fino a 50-100 Avanti 100 g, così a pranzo potrete tranquillamente coccolarvi con una porzione di un primo piatto caldo.

L'unico avvertimento è controllare la quantità di pane consumato, che molti mangiano in grandi quantità in un boccone con la zuppa. Se è difficile rinunciare al pane, puoi limitarti 1-2 piccoli pezzi.

Quali altri pasti dimagranti ipocalorici possono essere preparati per pranzo o cena dai cibi semplici a disposizione di tutti? Oltre ai tradizionali "pollo bollito + grano saraceno" e "pesce al forno + riso", puoi coccolarti con le seguenti ricette.

• Cavolo ripieno pigro... Contenuto calorico 100 ordine r 110 Kk. Tritare finemente il cavolo bianco, aggiungerlo al pollo tritato nella proporzione 1:2... Introduci l'uovo di gallina e il riso bollito 0,5 bicchieri. Formate delle polpette e mettetele in una pirofila. Macina le carote e cospargile sugli involtini di cavolo cappuccio. Versare sopra un bicchiere di pomodoro. Cuocere in forno o cuocere a fuoco lento 30 min.
• Casseruola di funghi... Contenuto calorico 100 ordine r 120 Kk. Eventuali funghi 300-400 Bollire 5 min in acqua salata. Quindi togliere, asciugare e tritare finemente, mettere in uno stampo.Aggiungere la testa di cipolla tritata, le erbe aromatiche a piacere. 2 Sbattere le uova di gallina con una frusta e versarvi sopra i funghi. Cuocere 30 min.

• Gallette di pesce al vapore... Contenuto calorico 100 ordine r 90 Kk. Per cucinare hai bisogno 300 g di filetto di pesce a piacere e 1 tritate una piccola cipolla. Aggiungere a 1 Arte. l. crusca e 1 uovo di gallina, mescolare accuratamente tutti gli ingredienti. Lasciare la carne macinata per minuti20in modo che la crusca sia bagnata e gonfia. Formate delle polpette, cuocete a vapore o cuocete a fuoco lento 15-20 min.
• Ratatouille... Il contenuto calorico di questo popolare piatto di verdure è 40 Avanti 100 d) Per la cottura dovete prendere una pari quantità di melanzane, zucchine e qualche pomodoro. Tagliate il tutto a fettine, cospargete di sale le melanzane e lasciate agire 10-15 min in modo che il sale faccia uscire l'amaro in eccesso. Sciacquare le melanzane sotto l'acqua corrente e asciugarle. Adagiate le fettine di zucchine, pomodoro, melanzane nella forma in modo alternato e versateci sopra la salsa. Per la salsa, macina in un frullatore 1 pomodoro, verdure, ½ cipolle e 1 cucchiaino olio d'oliva. Infornare 35-40 min.
• Pepe ripieno... Il contenuto calorico del piatto riguarda 120 Avanti 100 d. Per il ripieno, puoi usare pollo o tacchino. Tritare il filetto a pezzetti, aggiungere un cucchiaio di panna acida, spezie, cipolla e aglio a piacere. Tagliare il peperone nel senso della lunghezza in due metà, privare il torsolo e i semi, farcire con la carne. Cuocere in forno per circa 25-30 min. Dopo mezz'ora tirarlo fuori, macinare il pepe con il formaggio grattugiato e rimetterlo in forno per 10-15 min.

Queste semplici ricette per perdere peso possono essere facilmente realizzate con altri alimenti a basso contenuto calorico. Puoi tranquillamente sostituire il pollo con pesce o funghi, variare la composizione delle verdure e ottenere ogni volta nuove soluzioni dietetiche.

Dolci: da mangiare o da non mangiare?

È possibile preparare piatti dimagranti dolci e ipocalorici? Anche i dolci possono essere preparati con cibi semplici ipocalorici! Certo, è impossibile ricreare un pan di spagna con crema al burro, ma mousse, gelatine e casseruole sono abbastanza. Per esempio:

• Casseruola di ricotta con mela... Contenuto calorico 100 ordine r 130 Kk. 400 g di ricotta a basso contenuto di grassi e 2 Arte. l. collegare esche con 1 uovo. La mela deve essere tritata finemente o grattugiata, aggiunta al composto di cagliata. La mela può essere sostituita con altre bacche o frutti a piacere. Metti la massa risultante in uno stampo e inforna 35 min.
• Gelatina cremosa... Contenuto calorico 100 ordine r 90-100 Kk. Diluire la gelatina dal sacchetto secondo le istruzioni, utilizzare solo acqua 30-40% è inferiore a quello specificato (ad esempio, invece di 400 ml versare 250 ml di acqua). Aggiungere la gelatina allo yogurt o alla panna acida a basso contenuto di grassi, mescolare bene e lasciare in un luogo fresco finché non si solidifica. Puoi anche aggiungere frutta alla gelatina cremosa a piacere.

• Mousse a righe... Contenuto calorico 100 ordine r 80 Kk. Necessario da 100 d frutti o bacche di diversi colori. Ad esempio: albicocca gialla o banana, ciliegia rossa o fragola, kiwi verde o uva spina, ecc. Macina ogni frutto in un frullatore con 1 un cucchiaio di panna acida. A parte, senza mescolare, stendere a strati in una ciotola o in un bicchiere, mettere in frigorifero 30 min. Puoi aggiungere un po 'di gelatina alla panna acida.

Come puoi vedere, coccolarti con i dolci dei prodotti dietetici non è affatto difficile. Guidati dalle regole descritte dell'alimentazione ipocalorica, puoi mangiare cibi gustosi e vari senza pregiudicare il tuo benessere e il tuo umore, devi solo collegare la tua immaginazione. E se quest'ultimo è difficile, fortunatamente il tema dei piatti dimagranti ipocalorici è generalmente uno dei più popolari sui siti e sui forum delle donne.

Impossibile elencare tutte le varietà di ricette, ogni casalinga è libera di variare a proprio gusto la composizione qualitativa e quantitativa degli ingredienti. La cosa principale è seguire le regole generali dell'alimentazione con una dieta ipocalorica. e il risultato allo specchio piacerà sicuramente.

Ama te stesso e sarai sempre donne belle e adorabili! Quali pasti semplici cucini per dimagrire rapidamente? Condividi la tua recensione per gli altri!

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