Hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat. Videó

A masszázs népszerű és kellemes eljárás, amely előnyös az egészségre. Nem titok, hogy számos professzionális masszázstechnikát alkalmaznak különféle betegségekre és azok megelőzésére.

A modern masszázsnak sokféle típusa és technikája van, pozitívan hat a különböző emberi szervekre és szövetekre. De a kérdés az, hogy hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat? Mivel a gerincnek ez a területe a legkiszolgáltatottabb, és sok 30 év feletti modern embernél gyakran válik az osteochondrosis és a fájdalom okává.

Hát- és nyakmasszázs - előnyök és hatékonyság

A hát és a nyak meglehetősen sérülékeny és érzékeny testterületek. Ezért ezeken a területeken a masszázs a leggyakoribb. Minden ember számára ajánlott, különösen azok számára, akik olyan betegségben szenvednek, mint az osteochondrosis.

A masszázs helyes alkalmazásával haszon abból hatalmas:

• enyhíti a fájdalmat, amikor a csigolyák megszorulnak;
• tökéletesen ellazít, és jól hangsúlyozott nyugtató hatása van;
• tökéletesen enyhíti a fáradtságot és segít pihenni a nehéz munkanap végén;
• helyreállítja a bőr rugalmasságát és megakadályozza az idő előtti öregedést;
• kiküszöböli a gerinc görbületének tüneteit, enyhíti a túlzott izomtónust és megakadályozza a migrén megjelenését;
• fokozza az immunitást;
• javítja a véráramlást és segít visszaszorítani a narancsbőrt;
• helyreállítja a gyenge izmok tónusát;
• hatékony a só lerakódása elleni küzdelemben.

A nyaki gerincmasszázs különösen hasznos ülőmunkát végző emberek számára. A nyak mozgásának hiánya miatt a munkanapon ezen a területen fájdalom és az ízületek ropogása jelenik meg.

Nyak és gallér zóna masszázs ellazítja az izmokat, enyhíti a fáradtságot és az álmatlanságot, megszünteti az ingerlékenységet, megnyugtatja. Javítja az anyagcsere folyamatokat és a véráramlást. Feszesítő szerként használható a gerinc betegségei és a sólerakódások.

Ellenjavallatok

A hát- és nyakmasszázs elvégzése előtt helyes lesz megismerkedni a fő ellenjavallatokkal ezen eljárások lefolytatásával kapcsolatban. Ezek tartalmazzák:

• vérzés és trauma, nyílt sebek jelenléte;
• súlyos fertőző betegségek;
• a nyirokcsomók gyulladása;
• tuberkulózis;
• gennyes fertőzések;
• a véralvadás megsértése;
• súlyos mentális betegség;
• égési sérülések a masszázs területén;
• érelmeszesedés, thrombophlebitis;
• nemi betegségek;
• bőrbetegségek, anyajegyek, szemölcsök, tályogok stb.

Masszázs típusok

A hát és a nyak megfelelő masszírozása érdekében érdemes kideríteni, mi ennek az eljárásnak a célja. Ettől függően különbséget tesznek a hátmasszázs típusai:

1. Gyógyhatású - érvényes, ha rendelkezésre áll a gerinc és a szív- és érrendszer betegségei, megszünteti ödéma;
2. Pihentető - a leggyakoribb masszázs. TÓL TŐLenyhíti az izomfeszültséget, növeli a véráramlást, növeli a szervezet immunrendszerét és javítja a bőr állapotát;
3. Reflex - kifejezett fájdalomcsillapító tulajdonságok... A belső szervek működésének javítására szolgál a masszázs terapeuta hatása révén a hát speciális, velük összekapcsolt pontjaira.
4. Sport - elsősorban sportolók számára készült.Held a verseny után vagy előttaz izomfeszültség vagy a fáradtság enyhítésére. Növeli az állóképességet és megkapja a kívánt hatást. Lehet előzetes, kiképző és helyreállító.
5. Kozmetika – anticellulit, javítja a bőr állapotát.

A masszázs típusai a nyak területén:

1. Klasszikus - magába foglalja standard masszázs technikák: simogatás, dagasztás, dörzsölés, szorítás, rezgés;
2. Pihentető - alkalmazzák az izomgörcsök enyhítésére;
3. Pont - helyi hatás az akupunktúrás pontokra a nyakon, felelős a belső szervekért;
4. Kozmetika - alkalmazzák hogy megszabaduljon a testzsírtól a nyak-gallér zónában javítja a bőr állapotát, helyreállítja annak rugalmasságát;
5. Wellness vagy gyógyító - különféle a nyaki gerinc betegségei, a só lerakódása.

A hát és a nyak megfelelő masszírozása: tippek és trükkök

Ennek az eljárásnak a népszerűsége ellenére nem sokan tudják, hogyan kell helyesen csinálni hát- és nyakmasszázs... Nem szabad elfelejteni, hogy az övé evés után két órával végezzük... Az ivóvíz megengedett legkésőbb egy órával a masszázs előtt.

A masszőrnek alaposan meg kell készülj fel a foglalkozásra:

• körmök röviden következik vágni;
• előlegként készítsen tiszta törülközőt és hidratáló krémet masszázshoz;
• helyiségekahol az ülést tartják, a masszőr kezének pedig melegnek kell lennieaz ember pihenésének biztosítása;
• hátmasszázst végeznek kivételesen kemény felületen fekve... Ideális esetben külön masszázsasztalt kell használni;
• gondoskodni kell higiénia... Az eljárást tiszta kézzel, tiszta bőrön kell végrehajtani, hogy elkerülhető legyen a fertőzés;
• a hát és a nyak mind a masszírozásához, helyesen alkalmazza masszázs olajhogy a kezed lágyabb legyen és könnyebben csúszhasson a bőrödön. Intenzíven meg kell dörzsölni a tenyér között, hogy melegebb legyen;
• a foglalkozás ideje tart több mint fél óramivel a hát és a nyak a legproblémásabb területek;
• a kéz mozgásának mennie kell a véráram mentén;
• kellene elkerülni legeltetés nyirokcsomók.

Masszázs kezdőknek

Sokan egyedül akarják elvégezni ezt az eljárást, de nem tudják, hogyan. A hátat és a nyakat nem nehéz helyesen masszírozni. Egy bizonyos eredmény eléréséhez elegendő egy szokásos masszázs technikát alkalmazni. Magába foglalja trükkök:

1. Simogatás - a foglalkozás általában ezzel a kézmozdulattal kezdődik. Ily módon a bőr fel van készítve arra, hogy aktívabban hatjon rá. A simogatást az egész tenyérrel végzik a hátsó felület mentén, a lapockák körül. A könnyű mozgásokat intenzívebbekkel kell kombinálni.
2. Trituráció - a mozdulatok a hátsó oldalrészétől a középpontjáig zajlanak. Különös figyelmet fordítanak a váll és a nyak területére. Ez a bizonyos technika jó sóellenes szerként szolgál.
3. Dagasztás - a bőrredők lefoglalását kézzel hajtják végre. A mozgásokat a gerinctől a hátsó oldaláig végezzük. A vétel egymás után történik mindkét oldalán. ő jó hatással van a szív és az érrendszer állapotára, növeli a vérkeringést.
4. Pattintás - két kézzel, kizárólag az izmokon végezzük. A mozdulatok rövidek és ruganyosak. Az eljárás nem lehet fájdalmas. Azt elősegíti a jó izomösszehúzódást, javítja a véráramlást.
5. Rezgés - az ágyéktól a nyak területéig körkörös ritmikus mozgásokat hajtanak végre az ujjbegyekkel, amelyek elősegíti a fokozatos izomlazulást.

A hátmasszázst enyhe nyomással kell befejezni. Legjobb ritmikusan végezni, hangsúlyozva a kar mozgását a feszültebb és fájdalmasabb helyeken.

Nyak és gallér zóna masszázs körülbelül ugyanazokat a technikákat tartalmazza.De technikájukban van néhány különbség:

1. A masszázs ezzel kezdődik a nyak közepét és a gallér területét simogatva, majd oldalra megy. A masszőr kezét úgy kell elhelyezni, hogy a simogatást a hüvelykujjával a nyak közepén, a többit pedig az oldalain végezzük. A mozgásoknak folyamatosaknak, lassúaknak és ritmusosaknak kell lenniük.
2. A következő technikát "szorításnak" nevezzük. Lényege, hogy biztosítson egy bizonyos nyomás a nyaki gerincen... Az ecsetet a gerinc oldalán a fej hátsó részén helyezzük el a hajszál oldalától. A mozgásokat fentről lefelé, a vállig és a deltoid izomig hajtják végre.
3. Dagasztás - a leghosszabb adag. Itt meg kell ragadnia az izmokat tenyerével a gerincoszlop mindkét oldalán. Így mozogjon hátul, majd a vállízület felé. Minden műveletet lassan és fájdalommentesen kell végrehajtani. A hüvelykujjak hegyével is elvégezhetők, az izmot körkörös mozdulatokkal masszírozzák.
4. Trituráció - lényege a bőr erőteljes nyújtásában és elmozdulásában áll. Ezt a technikát a legjobban felváltva lehet elvégezni mindkét kézzel.
5. Rezgés oszcillációs mozdulatokkal végezzük a tenyér vagy az ujjbegyek teljes felületével. A recepció lehet szakaszos, vagy anélkül, hogy levenné a kezét a testről.

Hogyan kell helyesen elvégezni a hátmasszázst: lépésenkénti leírás

• Előkészítő. Az eljárás megkezdése előtt elő kell készítenie mindent, amire szüksége van, és elő kell készítenie magát.
• A masszázzsal kezdeni kell az ágyéki zóna könnyű simogatása fokozatos áttéréssel a vállakra... Ennek a szakasznak minden mozdulatának puhának kell lennie, fel kell készülnie az aktívabb cselekvésekre. Az eljárás időtartama: 15 perc... Fokozatosan növelni kell a nyomáserőt. A tenyér szélével húzza a gerinc mentén a hát alsó részétől a vállterületig. Trituráció gyakorolja a tenyér teljes felületével.
• Ezután a kezeket kell mozgatni a hátsó oldalterületei és végrehajtani izgalmas kézmozdulatok alulról felfelé... Ezután összpontosítson a vállakra. Megvalósít dagasztás sima és fájdalommentes körkörös mozdulatok.
• Ebben a szakaszban még többet intenzív masszázs... Meg kell ragadnia a bőr kisebb ráncait, alulról felfelé haladva, a hát egyik, majd a másik részén. A vállakat erőteljesebben meg kell masszírozni, pontos nyomással. Az eljárásnak fájdalommentesnek kell lennie! Jó a hát felső részét ököllel masszírozni, rövid távolságot tartva a gerinctől.
• BAN BEN következtetés elkövetni könnyű simogatás tenyér vagy ujjbegy.

A nyakmasszázs szakaszai

Hogyan kell jól csinálni nyak- és gallérmasszázs? Először is ennek az eljárásnak az osteochondrosis esetén időtartamának kell lennie kb. 20 percig... Másodszor masszírozható fekvő és ülő helyzetben egyaránt.

• Az ülés előkészítése után, az eljárás legelején, el kell végezni könnyű simogatás nyak.
• Ezután melegítse fel az oldalsó nyaki izmokat dörzsölésfokozatosan mozog a váll területére.
• Magatartás dagasztás izmok a nyak és a gallér területén. Az eljárást végrehajtják körkörös mozdulatokkal az egész tenyérrel és hüvelykujjal. Általában fájdalommentesnek kell lennie.

A hát és a nyak masszírozásakor kerülni kell a gerincoszlopnak való kitettséget.

• A munkamenet véget ér könnyed simogatás és simogatás.

A nyaki gerincmasszázsnak számos módszere létezik. Mindez a betegség súlyosságától és típusától függ. A szokásos masszázst a fent leírt klasszikus technikák alapján hajtják végre.

Önmasszírozó nyak

A hátmasszázshoz mindig más személyre van szükség, a nyakmasszázst pedig könnyű elvégezni. A legfontosabb az, hogy helyesen és pontosan kövesse az ajánlásokat, hogy az eljárás hatékony legyen.

1. Kezdeni kényelmes üljön le, távolítsa el a hajat, melegítse fel a tenyerét masszázs olaj.
2. Némileg alsó áll és azzal kezdje az eljárást simogatás a hajvonaltól a vállterületig.
3. Akkor el kellene vállalnia körkörös forgó mozgás ujjbeggyel a nyakában. Intenzívebb simogatással váltakozhatnak.
4. A gerinc mentén termelni könnyű bizsergés bőr.
5. Emelje fel az állát és csináld simogató mozdulatok a gégében.
6. Elkövetni körkörös mozgás alulról a kulcscsonttól az állig mutató- és hüvelykujj. Végezzen simogató mozdulatokat a tenyerével, és ismételje meg az eljárást. Ez a lépés 5-10 percig tarthat.
7. Be kell fejeznie az eljárást puha simogatás a tenyér teljes felülete.

A nyak rendszeres önmasszírozása segít elkerülni a letargiát és az izmok megereszkedését. Hangot ad, enyhíti a fáradtságot és javítja a közérzetet.

A gyermekmasszázs jellemzői

Néhány gyermek nagyon fiatalon igényli a masszázst, mind a hátát, mind a nyakát. Helyes fájdalommentesen csinálni, hogy ne okozzon félelmet a gyermekben.

Baba masszázs általában lehet gyógyító, tonizáló és pihentető... A kikapcsolódást szelídebb, nyugodtabb hatás jellemzi. A tonizáló masszázs magában foglalja az összes alapvető technika intenzívebb alkalmazását.

Otthon nagyon gyakran szórakoztatják a gyermekek szórakoztató masszázsát, amelyet vicces mondókával végeznek. A gyerekeknek általában nagyon tetszik. Ez egyszerre játék és hasznos eljárás.Példa a gyermekjáték masszázsra:

1. "Sínek, sínek, talpfák, talpfák" - kézzel felváltva keresztirányú és hosszanti vonalak húzódnak a hát mentén;
2. "A vonat későn érkezik" - egyik keze ujjbegyével húzza végig a gerincoszlop vonalát alulról felfelé, vonatot szimulálva. A mozgásnak puhának, simogatónak kell lennie.
3. "A borsó leesik az utolsó hintóról" - az egész hátat ujjbegyekkel masszírozzuk;
4. "Csirkék jöttek és ettek" - puha "csipegetés" a hátsó ujjbeggyel;
5. "Libák jöttek és csipkedtek" - enyhe bizsergés;
6. "Az elefánt jött és eltaposott" - puha préselés ököllel a hátán;
7. "Egy kis elefánt futott utána" - gyors kaotikus nyomás a csülökkel;
8. "Mókus futott, és mindent a farkával söpört" - a hát végső simítása tenyérrel.

A hát- és nyakmasszázs megtanulása minden korban hasznosabb, mint valaha. Helyes használata nagy hasznot hoz a test számára, tonizálja az izmokat, enyhíti a fáradtságot és számos betegséget.

A hát és a nyak megfelelő masszírozásának módja egyértelműbbé teheti az edzésvideót.

Vélemények