Alacsony kalóriatartalmú ételek. Gyors fogyókúrás receptek egyszerű termékekből

A túlsúly, helyesebben a zsírfelesleg problémája sok embert aggaszt. Azok, aki karcsú testről álmodik, kész minden áldozatot hozni egy álom alakja érdekében: "Ülj" néhány uborkán, hajdinán vagy kefiren, és néha éheznek. Az ilyen étkezési magatartás rosszullétre, undorító hangulatra, állandó éhségre és paradox módon a fogyókúra vége után még nagyobb súlygyarapodásra van ítélve. Szóval, mivel foglalkozol? Hogyan lehet fogyni?

A sikeres, pszichológiailag kényelmes fogyás titka, amely nem ad gyors, de garantált eredményt a fogyás és a megtartás szempontjából, nagyon egyszerű: több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Minden. Nincsenek varázslatos tabletták, kenőcsök, tapaszok stb. Csak az alacsony kalóriatartalmú, fogyókúrás étkezés egyszerű termékekből, amelyek segítenek a fogyasztott ételek energiaértékének ellenőrzésében a többlet elkerülése érdekében.

100% hatékony karcsúsító formula

Így, három alapvető lépés a sikeres fogyáshoz a kalóriák számolásával:

• Tudja meg az alapanyagcsere sebességét
  Ebben segítenek Muffin-Geor vagy Harris-Benedict kiszámításának népszerű és legoptimálisabb képletei. Szerencsére a modern világban nincs szükség komplex számításokra - a neten számos olyan online számológépet találhat, amelyek ezek alapján a képletek alapján automatikusan kiszámítják az alapanyagcserét. A kapott eredmény az anyagcsere alapszintje vagy a test napi energiaigénye, kalóriái, amelyek szükségesek az aktuális súly megtartásához. Mindegyiknek megvan a maga. És ne féljen, ha a norma kiderül, hogy sokkal több ezeknél 1200 Qc, amelyet mindenki fogyásban fél meghaladni.
• Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát
  Csökkenteni nem jelenti azt, hogy csökkentsük 2 alkalommal! A kényelmes fogyáshoz elegendő mindent levonni a számított napidíjból 15-20%. Például, ha az alap anyagcsere aránya 2000 Kk, akkor a fokozatos fogyáshoz elég lesz kb 1700 Kk. Az egyszerű ételekből készült alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételek segítenek elkerülni az éhséget. enni kell 3 előtt 5 naponta egyszer adagokban 200-300 g.Nagyon fontos, hogy ne menjünk túlzásba, és ne csökkentsük élesen a diéta kalóriatartalmát 2-szer. A test bekapcsolja a gazdaságos üzemmódot, és csökkenti az anyagcserét, nem zsír, hanem izom égetésével. Ennek eredményeként a karcsú alak helyett legjobb esetben petyhüdt vékony testhez juthatunk - a folyamatos éhségtől kezdve, hogy elszabaduljunk, és felülről tucat kilogrammot gyarapítsunk az elejtettek mellett.

• Mozgasson többet
  Mint tudják, minden fizikai tevékenység kalóriát éget el. Igaz azonban azt mondani, hogy fogyni csak táplálkozással, edzés nélkül lehet. De a fizikai aktivitás segítségével ez a folyamat felgyorsul, és a test a fogyás után fittebb lesz. Ezért javasoljuk, hogy végezzen pontosan olyan gyakorlatot, amely örömet okoz: úszás, szabadtéri játékok, tánc, aerobic vagy kerékpározás. Nem szabad elfelejteni, hogy edzés - ne adjon zöld utat a zsemle ellenőrizetlen elfogyasztásához. Még edzés közben is 7 a hét minden napján felesleges zsírhoz juthat, ha kevesebb energiát tölt el, mint az elfogyasztott kalória.

A legegyszerűbb termékekből származó alacsony kalóriatartalmú ételek ügyes kombinációja bármilyen fizikai aktivitással (egy adott ember számára érdekes és kivitelezhető) nemcsak hatékony, de pszichológiailag is megfelelő fogyást biztosít.

A mentális kényelem rendkívül fontos, mert a meghibásodások és az elakadás valószínűségének minimalizálása garantálja a tartós eredményt.

Ez a siker titkos formulája. Éppen. Logikus. Kényelmes. Biztonságos az egészségre. Abszolút mindenki számára megfelelő. Hibátlanul működik.

Az alacsony kalóriatartalmú étkezés egyszerű szabályai

1. Egyszerű termékek... Minél egyszerűbb (természetesebb) a termék, annál több előnyt és kevesebb kalóriát tartalmaz. Ez a szabály megcáfolja azt a mítoszt, miszerint a megfelelő táplálkozás drágább a pénztárcának. Nem szükséges salátát enni rukkolával, avokádóval és tigrisrákkal. Mindenki létrehozhat menüt a költségvetése alapján. A lényeg, hogy maximálisan megpróbálja cserélje ki az ipari termékeket természetes analógokra. Például kolbász és kolbász helyett jobb tiszta húst fogyasztani, különösen csirkét. Édesség helyett - gyümölcsök és szárított gyümölcsök stb.
2. Egyszerű ételek... Minél egyszerűbb az étel összetétele, annál könnyebben és gyorsabban szívódik fel. Az Olivier-saláta és a gombás karaj a tetején lévő sajt alatt nem a legjobb ötlet a vacsorához. Az egyszerű ételek alkalmasak a fogyásra... Például: csirke hajdina zabkásával, saláta friss vagy főtt zöldségből stb. További jó bónusz, hogy az egyszerű ételek elkészítése kevesebb időt igényel, mint az összetett kulináris remekművek.
3. Csak a lusta nem tud a sült ételek egészségre és formára gyakorolt ​​veszélyeiről. A karcsú testért folytatott harcban korlátozni kell az olajfogyasztást, amely magas kalóriatartalmú, és a sütést a lehető legjobban helyettesíti alternatív főzési módszerekkel. Főtt, párolt vagy kemencében sült ételek nemcsak a termékek hasznosabb tulajdonságait megőrzi, hanem kevésbé magas kalóriatartalmú.
4. Minimális só és fűszerek a szupermarketből... A só és a szintetikus fűszerek korlátozása számos oknak köszönhető: nem csak a felesleges folyadékot tartják vissza a szervezetben, hanem tompítják a jóllakottság érzését, serkentik az étvágyat.

A legnépszerűbb alacsony kalóriatartalmú ételek

Mit kell enni a zsír eltávolításához? Miből lehet alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételeket készíteni? Az alább felsorolt ​​egyszerű termékek közül egyszerűen összeállíthat egy változatos menüt.

• Az alacsony kalóriatartalmú menü alapja a zöldség legyen. bármilyen formában, hiszen ezek a termékek, különösen a zöld fajok (cukkini, uborka, káposzta stb.) különböznek minimális energiaértékükkel. Javasoljuk, hogy a zöldségeket saláta vagy köret formájában használják húsokhoz, halakhoz minden étkezéskor, így általában az elfogyasztott zöldségek össztömege a teljes napi étrend körülbelül fele.
• Sokat írtak a fehérje fontosságáról, ez nemcsak a test fontos építőköve, hanem nagyszerű módja annak, hogy hosszú ideig elegendő legyen. 200-300 d sovány húskészítmény vagy hal naponta semmilyen módon nem károsítja az alakot. Jobb, ha előnyben részesítjük a tojásfehérjét, a halakat, a tenger gyümölcseit vagy a sovány húsokat (csirke, fürj, pulyka, nyúl, borjú, belsőség.). Egy másik fehérjeforrás a tejtermékek. A túró, a joghurt, a kefir, a sajtok, mint a tofu, a feta sajt, tökéletesek snackként vagy könnyű vacsoraként.

• A gabonafélék (különösen a barna rizs, a hajdina és a zabpehely) hasznos szénhidrátok forrásaamelyek energiával telítik a testet, egész nap erőt adnak. Nem szabad lemondania az egészséges szénhidrátokról, 100-150 g zabkása reggel és ebéd közben a test számára energiakészletet biztosít a nap végéig.
• A gyümölcs alternatív lehet más gyakori desszertekkel... Jobb, ha előnyben részesítjük a citrusféléket, mint a legkevésbé kalóriatartalmú termékeket, és óvatosan fogyasszunk banánt és szőlőt, hogy ne lépjük túl a kalóriatartalmat.

Ezeknek az egyszerű, alacsony kalóriatartalmú ételeknek a legkülönbözőbb ételek elkészítéséhez kiváló fogyási eredményeket, változatos és kiegyensúlyozott étrendet érhet el.

Fontos megjegyezni! A gyümölcs, a közhiedelemmel ellentétben, nem fogyasztható nagy mennyiségben. Fruktózt (cukrot) tartalmaznak, és viszonylag magas a kalóriatartalmuk.

Alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étkezések: reggeli, harapnivalók

A reggeli és az ételek olyan ételek, amelyek többnyire minimális időt és erőfeszítést igényelnek. Természetesen reggelizhet túróval mazsolával vagy zabpehellyel, harapnivalót fogyaszthat banánnal vagy almával. De néha valami szilárdabbat szeretne enni, de nem kalóriatartalmú. A következő ötletek fognak segíteni:

• Zabliszt palacsinta... Kalóriatartalom 100 r kb 160 Kk. Daráljon egy pohár zabpelyhet egy kávédarálóban vagy turmixgépben liszt állapotúra. Bemutatni 200 ml kefir és 2 csirke tojás. A kapott keverékből palacsintákat-palacsintákat süthet egy serpenyőben, speciális tapadásmentes bevonattal.
• Csirkés szendvics... Kalóriatartalom 100 r kb 110 Kk. Használjon gabonakenyeret kenyér helyett. 100 g csirke filé apróra vágva és egy serpenyőbe téve ne használjon olajat. 2-3 Művészet. l. adjunk kefirt a csirkéhez, sózzuk és pároljuk kb 10 min. Tegyél egy salátalevelet a cipóra, majd a csirkére, díszítsd gyógynövényekkel.

• Shawarma diétás... Kalóriatartalom 100 r kb 110 Kk. Az uborkát csíkokra vágjuk, a paradicsomot, az édes kaliforniai paprikát és 60 g főtt csirkefilét szeletekre vágjuk. Tegyen saláta leveleket a pitakenyérre, adjon hozzá apróra vágott zöldségeket és húst, tekerje be egy tekercsbe.
• Fehérje pirítós gyömbérrel... Kalóriatartalom 100 r rend 85-90 Kk. Válasszuk szét a két tojás fehérjét, verjünk fel villával, és tapadásmentes serpenyőben pirítsuk meg a fehérje palacsintát. Ízlés szerint tegye a gyógynövényeket egy teljes kiőrlésű kenyérre, a tetejére - fehérjepalacsintát és néhány szelet gyömbért.
• Padlizsán snack... Kalóriatartalom 100 r kb 70 Kk. A padlizsánt és a paradicsomot szeletekre vágjuk. Tegye a padlizsánokat egy tepsire, fűszerezze sóval, tegyen egy kört paradicsommal a tetejére. Körülbelül fél órát sütjük, amíg a padlizsán elkészül. Tálalás előtt feltehetjük tejföllel és fokhagymával, vagy enyhén megőrölhetjük reszelt sajttal.

Az alábbi alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptek mindegyike a legegyszerűbb ételekből készül.amely minden hűtőszekrényben megtalálható. Könnyen elkészíthető, az ilyen kulináris finomságok még a kezdő háziasszonyoknak is alá vannak vetve.

Alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételek: ebéd, vacsora.

Ebédre vagy vacsorára sokan hozzászoktak az első fogások elfogyasztásához. Jó hír a fogyáshoz - a legnépszerűbb első fogások alacsony kalóriatartalmúakmivel vízből áll.

Átlagos kalóriatartalma leveseknek, borzsoknak, káposztaleveseknek, hagyományos a konyhánk számára stb. akár 50-100 Kk tovább 100 g, így ebédidőben nyugodtan kényeztetheti magát egy adag forró első fogással.

Az egyetlen figyelmeztetés az elfogyasztott kenyér mennyiségének ellenőrzése, amelyet sokan nagy mennyiségben esznek egy falatban leves mellett. Ha nehéz lemondani a kenyérről, korlátozhatja magát 1-2 apró darabok.

Milyen alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételeket lehet elkészíteni ebédre vagy vacsorára a mindenki számára elérhető egyszerű ételekből? A hagyományos "főtt csirke + hajdina" és a "sült hal + rizs" mellett a következő receptekkel kényeztetheti magát.

• Lusta töltött káposzta... Kalóriatartalom 100 r rend 110 Kk. A fehér káposztát apróra vágjuk, arányosan hozzáadjuk a darált csirkéhez 1:2... Mutasson be csirketojást és főtt rizst 0,5 szemüveg. Formázzunk pogácsákat és tegyük tepsibe. Őröljük le a sárgarépát, és szórjuk rá a lusta káposzta tekercsekre. Öntsön egy pohár paradicsomot. Sütőben sütjük vagy pároljuk 30 min.
• Gomba rakott... Kalóriatartalom 100 r rend 120 Kk. Bármilyen gomba 300-400 forraljuk fel 5 perc sós vízben. Ezután vegye ki, szárítsa meg és aprítsa fel finomra, tegyen formába.Adjon hozzá előre apróra vágott hagymafejet, ízlés szerint gyógynövényeket. 2 Habverővel felverjük a csirketojásokat, és felöntjük a gombákkal. Kb 30 min.

• Párolt hal sütemények... Kalóriatartalom 100 r rend 90 Kk. A főzéshez szüksége van 300 g filé bármilyen halból ízlés szerint és 1 aprítson egy kis hagymát. Hozzáadás ehhez: 1 Művészet. l. korpa és 1 csirke tojás, alaposan keverje össze az összes hozzávalót. Hagyja a darált húst percekig20hogy a korpa beázzon és megduzzadjon. Formázzunk pogácsákat, pároljuk vagy pároljuk 15-20 min.
• lecsó... Ennek a népszerű zöldséges ételnek a kalóriatartalma: 40 Kk tovább 100 d) A főzéshez egyenlő mennyiségű padlizsánt, cukkinit és néhány paradicsomot kell bevennie. Vágjon mindent szeletekre, szórja meg a padlizsánszeleteket sóval és hagyja hatni 10-15 percig, hogy a só kihúzza a felesleges keserűséget. Öblítse le a padlizsánt folyó víz alatt és szárítsa meg. Tegye felváltva a formába a cukkini, paradicsom, padlizsán szeleteket és öntsön rá a mártással. A mártáshoz turmixgépben őrölni kell 1 paradicsom, zöldek, ½ hagyma és 1 tsp olivaolaj. Süt 35-40 min.
• Töltött bors... Az étel kalóriatartalma kb 120 Kk tovább 100 d) Töltelékhez használhat csirkét vagy pulykát. A filét apróra vágjuk, hozzáadunk egy kanál tejfölt, fűszereket, hagymát és fokhagymát ízlés szerint. Vágja a borsot hosszában kétfelé, távolítsa el a magot és a magokat, töltse meg hússal. Sütőben kb 25-30 min. Fél óra múlva vegye ki, őrölje meg a borsot reszelt sajttal, és küldje vissza a sütőbe 10-15 min.

Ezek az egyszerű fogyókúrás receptek könnyen elkészíthetők más alacsony kalóriatartalmú ételekkel. A csirkét biztonságosan helyettesítheti halakkal vagy gombákkal, megváltoztathatja a zöldségek összetételét, és minden alkalommal új étrendi megoldásokat kaphat.

Édesség: enni vagy nem enni?

El lehet készíteni édes, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételeket? Még desszertek is készülhetnek egyszerű, alacsony kalóriatartalmú ételekből! Természetesen lehetetlen egy piskótát vajkrémmel újrateremteni, de a habok, a zselék és a rakott darabok igen. Például:

• Túrós rakott almával... Kalóriatartalom 100 r rend 130 Kk. 400 g alacsony zsírtartalmú túró és 2 Művészet. l. csalikkal összekötni 1 tojás. Az almát finomra kell vágni vagy reszelőn felaprítani, hozzáadni a túrós keverékhez. Az alma ízlés szerint más bogyókkal vagy gyümölcsökkel helyettesíthető. A kapott masszát formába tesszük és megsütjük 35 min.
• Krémes zselé... Kalóriatartalom 100 r rend 90-100 Kk. Hígítsa a zselét a táskából az utasításoknak megfelelően, csak vizet használjon rajta 30-40A% kisebb, mint a megadott (például a 400 ml öntsön 250 ml víz). Adjunk hozzá zselét a joghurthoz vagy az alacsony zsírtartalmú tejfölhöz, alaposan keverjük össze, és hagyjuk hűvös helyen, amíg megszilárdul. Ízlés szerint gyümölcsöt is adhat a krémes zseléhez.

• Csíkos hab... Kalóriatartalom 100 r rend 80 Kk. Szüksége van 100 d különböző színű gyümölcs vagy bogyó. Például: sárga kajszibarack vagy banán, piros cseresznye vagy eper, zöld kivi vagy egres stb. Minden gyümölcsöt őröljön turmixgépben 1 kanál tejfölt. Külön, keverés nélkül, rétegesen tegye egy tálba vagy üvegbe, tegye hűtőbe 30 min. A tejfölhöz adhatunk egy kis zselatint.

Mint láthatja, diétás termékekből készült édességekkel kényeztetni magát egyáltalán nem nehéz. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás leírt szabályai alapján ízletes és változatos ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy károsítaná közérzetét és hangulatát, csak össze kell kapcsolnia fantáziáját. És ha ez utóbbi nehéz, akkor szerencsére az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételek témája általában az egyik legnépszerűbb a női oldalakon és fórumokon.

Lehetetlen felsorolni az összes különféle receptet, minden háziasszony szabadon változtathatja ízlésének megfelelően az összetevők minőségi és mennyiségi összetételét. A legfontosabb az, hogy kövessük a táplálkozás általános szabályait alacsony kalóriatartalmú étrenden. és a tükörben elért eredmény mindenképpen tetszeni fog.

Szeresd magad, és mindig szép, kedves nők leszel! Milyen egyszerű ételeket főz a gyors fogyáshoz? Ossza meg véleményét mások számára!

Vélemények