Στον αιώνα μας, υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στην προσέγγιση των ανθρώπων στην υγεία τους - όλο και περισσότεροι από αυτούς ενδιαφέρονται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μέχρι τώρα, αυτή η τάση κερδίζει και αναπτύσσεται, κερδίζοντας πολλούς υποστηρικτές στις τάξεις των κυβερνητικών αξιωματούχων.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Ένας από τους οπαδούς της νέας τάσης - Alexey Fomichev... Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, κατά τη γνώμη του, παρέχει μια πλήρη αναθεώρηση των συνηθειών τους και των καταναλωτικών τροφίμων... Ακόμη και εκείνοι που προηγουμένως θεωρούνταν εντελώς αβλαβείς τώρα αποστραγγίζονται. Αυτό ισχύει, ιδίως, για εκείνους που προκαλούν ελαφρό εθισμό, αλλά δεν έχουν σημαντική αρνητική επίδραση στο σώμα.
Σήμερα η τηλεόραση και ο τύπος μας προσφέρουν να δώσουμε προσοχή σε ένα όμορφο και υγιές σώμα, επιβάλλοντας πρακτικά έναν ενεργό τρόπο ζωής, επιμένοντας στη σωστή διατροφή. Ωστόσο, υπάρχει ένας σημαντικός λανθασμένος υπολογισμός σε αυτές τις προτάσεις - με όλη τη μόδα και τη δημοτικότητα της φυσικής ελκυστικότητας, δεν μπορεί να αγοραστεί.
Ο Alexey Fomichev προσφέρει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας διδάξει πώς να αναπτύξετε και να πολλαπλασιάσετε τα δεδομένα που καθορίζονται κατά τη γέννηση σε κάθε οργανισμό.
Μυστικά μακροζωίας
Ο Aleksey Fomichev όχι μόνο οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής - αλλά προσφέρει στον γενικό αναγνώστη γνώσεις για το πώς να βελτιώσει το δικό του σώμα.
Ο Alexey Fomichev προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής για πάνω από 36 χρόνια. Πιστεύει ότι αυτό είναι αρκετά εφικτό με ορισμένες δεξιότητες και επιθυμία. Ο Alexey Nikolaevich δημοσίευσε αρκετά βιβλία για αυτό το θέμα, προσφέροντας να εξοικειωθούν με τα βασικά της ζωής που επέλεξε σκόπιμα για την οικογένειά του.
Το 2012, ο Φόμιτσεφ είχε μια συνομιλία με τον Γιανουκόβιτς για την εισαγωγή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στο κρατικό πρόγραμμα της Ουκρανίας.
Ο συγγραφέας και υποστηρικτής του υγιεινού τρόπου ζωής έχει ήδη φτάσει σε αρκετά προηγμένα χρόνια. Ως εκ τούτου, ενδιαφέρεται για το πώς μπορούν να αποφευχθούν τα προβλήματα που σχετίζονται με τη γήρανση. Επιπλέον, λαμβάνει μέτρα για την πρόληψη τέτοιων προβλημάτων.
Τρόπος ζωής - υγεία
Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων είναι πολύ δύσπιστοι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους των οποίων η ηλικία αρχίζει να προκαλεί ορισμένα προβλήματα. Είναι σημαντικό για κάθε άτομο να κινείται χωρίς πόνο, να μπορεί να κινείται γρήγορα, να μην κλαίει όταν σκύβει, να βλέπει και να ακούει τέλεια και ούτω καθεξής.
Οι μεσήλικες που έχουν ήδη καταφέρει να "εξοικειωθούν" με προβλήματα υγείας έχουν αναπτύξει μια σταθερή δυσπιστία στάση απέναντι στις συμβουλές του Alexei Fomichev. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής φαίνεται ότι διατίθεται μόνο σε απολύτως υγιείς ανθρώπους.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η υγεία δεν είναι ένα σύμπλεγμα ορισμένων ιδιοτήτων του σώματος. Φυσικά, η απουσία ασθενειών και αθλητικών δεξιοτήτων βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής, καθώς επίσης, παράγοντες για περαιτέρω πρόοδο προς αυτήν την κατεύθυνση.
Ο Alexey Fomichev, του οποίου ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι συνήθεια για αυτόν, το διαβεβαιώνει αυτό ο καθένας μπορεί να μεγιστοποιήσει την υγεία του:
- απαραίτητη μετακινηθείτε περισσότερο... Κάθε μέρα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε τις ασκήσεις όσο καλύτερα μπορείτε. Ο εχθρός των υγρών μυών είναι ο αθλητισμός.
- βέλτιστη διατροφή... Σε αυτήν την περίπτωση, οι δίαιτες δεν είναι καθόλου απαραίτητες, το κύριο πράγμα είναι να τρώτε καλά, προσπαθώντας να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει υπερκατανάλωση τροφής και αποφυγή γρήγορου φαγητού.
- σάουνες ή μπάνια... Είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε τακτικά τη σάουνα / μπάνιο (ανάλογα με τις προτιμήσεις). Ένα τέτοιο χόμπι σάς επιτρέπει να ανακτήσετε δύναμη μετά από μια εβδομάδα εργασίας στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
- θετικός... Κάθε πρωί πρέπει να σκεφτείτε ότι πρέπει να ζήσετε αυτήν την ημέρα πλήρως, γιατί μετά τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει.
Όταν ξεκινάτε αθλητικές ασκήσεις, είναι σημαντικό να σκεφτείτε ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα, θυμόμαστε ό, τι ήταν ήδη καλό στη ζωή. Είναι απαραίτητο να χαίρεσαι για ό, τι υπάρχει ήδη - πολλοί δεν το έχουν καν.
Λίγο για τον συγγραφέα
Ο Alexey Fomichev, του οποίου ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει γίνει παράδειγμα για πολλούς ανθρώπους, περισσότερα από τριάντα χρόνια ενδιαφέρονται για την ινδική γιόγκα... Μελετά προσεκτικά τη βιβλιογραφία για το θέμα, κάνοντας ασκήσεις σε ομάδες υγείας.
Ενθουσιώδης και διψασμένος για γνώση, αυτός ο άνθρωπος υποβλήθηκε σε ταξινόμηση, μελέτησα και δοκίμασα τον εαυτό μου έναν τεράστιο αριθμό τρόπων χρήσης προληπτικών ασκήσεων... Η θεραπεία και η γενική ανάρρωση επίσης στις περισσότερες περιπτώσεις εξαρτάται από την άσκηση.
Τα βιβλία που έχουν ήδη δημοσιευτεί έχουν γραφτεί από τον συγγραφέα με βάση τη δική του εμπειρία. Κάνοντας τακτικά κατάλληλα σετ ασκήσεων, ο Alexey Fomichev συμβουλεύει άτομα που θέλουν να ενταχθούν στους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να γίνουν δραστήριοι και υγιείς ακολουθώντας αυτές τις προτάσεις.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία δεν είναι ένα προϊόν σε ένα κατάστημα στο οποίο μπορείτε απλά να εισέλθετε και να αγοράσετε - πρέπει να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να το επιτύχετε.
Σχετικά με το έργο
Το βιβλίο του Fomichev περιέχει προτάσεις για μασάζ στον εαυτό του, ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στους καθορισμένους ιστότοπους. Διευκρινίζει επίσης ο ρόλος της φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία σε διάφορες ασθένειες:
- καρδιακές παθήσεις;
- ριζοκίτιδα;
- οστεοχόνδρωση;
- ασθένειες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος
- προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα
- στο αρθρίτιδα;
- στο προστατίτιδα.
Επιπλέον, ο συγγραφέας του βιβλίου συμβουλεύει πώς μπορείτε να αποφύγετε τέτοιες ασθένειες χρησιμοποιώντας προληπτικές ασκήσεις.
Σε δύο μέρη της δουλειάς του, ο Αλεξέι Νικολάεβιτς προσπαθεί να εξηγήσει πόσο σημαντικό είναι να ενταχθεί ένας τέτοιος ρυθμός ζωής, φροντίζοντας την υγεία σας. Ο συγγραφέας λέει πώς ο ίδιος ήρθε σε αυτό το μονοπάτι, με ποιες ενέργειες έπρεπε να ξεκινήσει. Συνιστά να κάνετε ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής, ατομικό για κάθε αναγνώστη. Ταυτόχρονα, διατηρούνται εξηγήσεις για τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα σε διαφορετικά στάδια κ.λπ.
Συνιστάται η αγορά βιβλίων ως σύνολο, επειδή το καθένα συμπληρώνει το ένα το άλλο. Αγοράστηκε ένα κάθε φορά, δεν θα προσφέρει τόσο σημαντικό όφελος στον αναγνώστη. Τα βιβλία απεικονίζονται από τον ίδιο τον συγγραφέα.
Η προσέγγιση της υγείας και του σωστού τύπου ζωής ξεκινά με την απομνημόνευση αυτού του ονόματος - Alexey Fomichev. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι αυτό που όλοι πρέπει να έρθουν σε αναζήτηση ενός υγιούς σώματος.
Κάθε άτομο έρχεται σε μια στιγμή που σκέφτεται τη σημασία της διατήρησης ή της αποκατάστασης της υγείας, επειδή καταλαβαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα αιώνιο στον κόσμο. Αναζητώντας επιτεύγματα σταδιοδρομίας και μεγάλα κέρδη, οι άνθρωποι ξεχνούν ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι ένα υγιές σώμα και μυαλό. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο να το σκεφτεί το συντομότερο δυνατόν, έτσι ώστε η ζωή να είναι μεγαλύτερη, πιο ικανοποιητική και ευτυχισμένη.
Σήμερα μπορείτε να επιλέξετε από ένα μεγάλο αριθμό τεχνικών που οδηγούν στην αποκατάσταση της υγείας. Ένας από αυτούς ανήκει στον Alexei Fomichev - «Υγιεινός τρόπος ζωής».
Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η συνήθεια του σωστού τρόπου ζωήςκατάλληλο για αποκατάσταση ή διατήρηση της υγείας. Με το πέρασμα του χρόνου, δεν θα είναι τόσο δύσκολο να κάνετε ασκήσεις και να επιλέξετε μια θρεπτική διατροφή. Σύμφωνα με Ιάπωνες ειδικούς, θα είναι δύσκολο για τις πρώτες 20 μέρες, μετά τις οποίες ο εγκέφαλος συνηθίζει στις καινοτομίες και θα είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα στο μέλλον.
Πρώτα απ 'όλα, ο συγγραφέας του βιβλίου "Υγιεινός τρόπος ζωής" συμβουλεύει ο Alexey Fomichev να αρνηθούμε από κακές συνήθειες... Η λύση σε αυτό το δύσκολο έργο πρέπει να προσεγγιστεί με ένα έτοιμο σχέδιο, τότε δεν θα φαίνεται αδιάλυτο. Για να καταστεί δυνατή η απόρριψη δεν μπορείς να "κόψεις απότομα", χρειάζομαι ελαχιστοποιήστε τον αντίκτυπο αυτό το αντανακλαστικό. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να καταπολεμήσετε τον εθισμό στον καπνό, θα πρέπει να καπνίζετε λιγότερα τσιγάρα καθημερινά. Είναι πολύ σημαντικό να γράφετε κάθε νίκη, ακόμη και τη μικρότερη, σε ένα σημειωματάριο, ώστε να μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα της δουλειάς σας.
Όσοι έχουν γλυκό δόντι πρέπει να καταπολεμήσουν τον εθισμό με τον ίδιο τρόπο: να μειώσουν τη «δόση» που καταναλώνουν. Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αντίσταση του εγκεφάλου, έτσι σταδιακά θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τον εθισμό. Συνιστάται η αντικατάσταση επιβλαβών προϊόντων με υγιή, σωστά προϊόντα. Για παράδειγμα, προσθέστε ένα μάτσο φρέσκα βότανα σε ένα αρωματικό κομμάτι κρέατος. Υγιή λαχανικά προστίθενται στην πλούσια σούπα. Εάν είναι δυνατόν, ακόμη και στην αρχή του ταξιδιού ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλευριού, γλυκών και λιπαρών τροφών... Αλλά πρέπει να αγοράζετε τυρί cottage, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα πιο συχνά στα καταστήματα.
Προκειμένου να αποφευχθεί η «ταραχή» του σώματος, δεν μπορείτε να το στερήσετε αμέσως από το συνηθισμένο φαγητό του - είναι απαραίτητο κάνουμε προσαρμογές σταδιακάτρώτε πιο συχνά από το συνηθισμένο, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Με αυτήν την προσέγγιση, η τροφή έχει χρόνο να αφομοιωθεί χωρίς υπολείμματα.
Μακροζωία μέσω του αθλητισμού
Ένα εξαιρετικά σημαντικό στάδιο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να επιτευχθεί αποτέλεσμα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο που ζει μια καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να αποκτήσει ένα δυσάρεστο "μπουκέτο". Οι αρχαίοι άνθρωποι έπρεπε να κάνουν πολλές ενέργειες για να πάρουν φαγητό, ενώ σήμερα δεν χρειάζεται πραγματικά να κινηθούμε για να «πάρουμε» το γεύμα μας.
Στα βιβλία του για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο Alexey Fomichev συμβουλεύει προγραμματίστε μια μέρα, η οποία θα απλοποιήσει την εργασία:
- Εξαιρετικά σημαντικό αφιερώστε χρόνο για ύπνοκαθώς η έλλειψη ύπνου, όπως ο υπερβολικός ύπνος, οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Είναι απαραίτητο να παίρνετε φαγητό, τουλάχιστον την πρώτη και την τελευταία μέρα, ταυτόχρονα.
- Χρειάζομαι αναθεωρήστε τη διατροφήέτσι ώστε να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Είναι σημαντικό να συνθέσετε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία.
- Ένας σημαντικός παράγοντας είναι επίσης πρωινή προπόνηση... Ωστόσο, ακόμη και εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, ώστε να μην προκαλέσετε βλάβη, αντί της προγραμματισμένης βελτίωσης της υγείας.
Ψυχολογία
https://www.youtube.com/watch?v=4k6OsnOsd_0
Ένα εξίσου σημαντικό σημείο είναι ο Alexey Fomichev, του οποίου ο υγιής τρόπος ζωής έφερε φήμη στον συγγραφέα των βιβλίων, πιστεύει επικοινωνία με τους αγαπημένους σας και μείνετε στον καθαρό αέρα... Και τα δυο έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση και την ψυχολογική κατάσταση... Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη νευρολογικών διαταραχών και στην αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους.
Η εργασία απαιτεί πολλή ενέργεια, χρόνο και υγεία, δίνοντας υλικά οφέλη. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσα χρήματα μπορείτε να κερδίσετε, ο χρόνος και η υγεία δεν μπορούν να επιστραφούν με τη βοήθεια χρημάτων. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να είμαστε σε θέση να δώσουμε προτεραιότητα.
Συγκεκριμένες συμβουλές
Βιβλία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ήταν πάντα σε ζήτηση, ενώ τα έργα του Alexei Fomichev πετούν από τα ράφια σαν ένα ώριμο λωτός. Γι 'αυτό το πραγματικό συμβουλήαπό τον συγγραφέα δημοφιλών σελίδων:
- Είδος γυμναστικής. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς χρησιμοποιούν χημικές και ενεργειακές διεργασίες. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 40 λεπτά... Οι συγκεκριμένες ασκήσεις εξαρτώνται από τις ικανότητες και τις προτιμήσεις σας: μπορεί να είναι τρέξιμο, κολύμπι, άλματα, ποδηλασία, σκι - η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη.Είναι ιδιαίτερα ευχάριστο ότι τέτοια φορτία έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αναπνευστικό σύστημα.
- Ενέργειες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι χωρίς τακτική άσκηση, οι μύες ατροφούν. Ο Fomichev είναι επίσης σίγουρος για αυτό. Δεν ξεχνά να υπενθυμίζει ότι μόνο ένα άτομο που δεν φοβάται την κίνηση θα είναι υγιές για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακόμα και οι ήρεμοι άνθρωποι είναι κατάλληλοι για να πραγματοποιήσουν αυτό το σύνθημα. βόλτες γύρω από την πόλη με τα ΠΟΔΙΑ... Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα άνω των 35 ετών. Η σημασία αυτού είναι ότι όταν περπατάτε, οι μύες εμπλέκονται σε ένα σύμπλεγμα, το οποίο οδηγεί στη σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται δυσκίνητο στα πρώτα στάδια, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε μερικές φορές για να μετατρέψετε την άσκηση σε ευχαρίστηση. Καθόλου δεν χρειάζεται να περπατάτε πολύ γρήγορα, πορεία, προσπαθήστε να μιμηθείτε το περπάτημα στον αγώνα - συμπεριφέρεστε κανονικά... Ξεκινήστε να περπατάτε σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες και σε οποιαδήποτε ανάγκη. Πίστεψέ με, σίγουρα θα σου αρέσει.
Οι άνθρωποι που είναι τεμπέληδες να κάνουν ακόμη και ελάχιστες ασκήσεις δεν θα μπορούν να αποφύγουν τις μη αναστρέψιμες αλλαγές στους μύες - απλά πεθαίνουν σε αδράνεια
Περιοδικά γρήγορα και ακολουθήστε μια φυσική διατροφή. Σύμφωνα με τις ιστορίες του συγγραφέα, αυτοί είναι οι κύριοι σύμμαχοι της μακροζωίας και της ψυχολογικής υγείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Εκτός από το περπάτημα, θα πρέπει να συνηθίσετε πολλά άσκηση... Δεν θα αφήσουν τους μυς να κοιμούνται, να ηρεμούν και να καθαρίζουν το μυαλό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που όλοι θα βρουν χρήσιμες:
- Για βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος συνηθίστε να κάνετε "Μύλος" - αυτές είναι κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Μπορείτε να τα μετακινήσετε και τα δύο αυστηρά σε κύκλο ή να τα περιστρέψετε τυχαία. Η αρχή πρέπει να είναι αργή, με σταδιακή επιτάχυνση των κινήσεων. Στο πρώτο στάδιο, δέκα κούνιες είναι αρκετές, ενώ με την πρόοδο στη διδασκαλία υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να φτάσετε τα 50.
- "Οικοδόμος"... Τεντώστε τα χέρια σας πλάτος ώμου προς τα εμπρός, ισιώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να κλείσετε τις ωμοπλάτες σας. Με το δεξί σας χέρι, χτυπήστε τον αριστερό ώμο και μετά με το άλλο χέρι, στο αντίθετο. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, ξεκινήστε με 10 παλμούς, δουλεύοντας έως και 50.Ρυθμίστε την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρές κούνιες μπροστά σας. Η βούρτσα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή. Πρέπει να ανακινήσετε τη βούρτσα δεκαπέντε φορές, και στη συνέχεια σφίξτε τις γροθιές σας τον ίδιο αριθμό φορών.
Ασκήσεις από τον Alexei Fomichev, όπως μπορείτε να δείτε από τα βιβλία του σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλά περισσότερα και όλα εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό - για τη βελτίωση του σώματος. Όσοι ενδιαφέρονται και είναι κοντά σε αυτό το θέμα μπορούν να αγοράσουν εγχειρίδια βιβλία σε καταστήματα ή σε διάφορους ιστότοπους. Πιστέψτε με, αφού μελετήσετε το βιβλίο, απλά δεν μπορείτε να ζήσετε όπως πριν, οπότε ετοιμαστείτε να είστε υγιείς.
Καλή τύχη και υγεία!