Πώς να κάνετε σωστό μασάζ στην πλάτη και το λαιμό. βίντεο

Το μασάζ είναι μια δημοφιλής και ευχάριστη διαδικασία που είναι καλή για την υγεία. Δεν είναι μυστικό ότι πολλές επαγγελματικές τεχνικές μασάζ χρησιμοποιούνται για διάφορες ασθένειες και για την πρόληψή τους.

Το σύγχρονο μασάζ έχει πολλούς τύπους και τεχνικές, έχει θετική επίδραση σε διάφορα ανθρώπινα όργανα και ιστούς. Αλλά το ερώτημα είναι, πώς να κάνετε σωστό μασάζ στην πλάτη και το λαιμό; Δεδομένου ότι αυτή η περιοχή της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο ευάλωτη και συχνά γίνεται η αιτία της οστεοχόνδρωσης και του πόνου σε πολλούς σύγχρονους ανθρώπους άνω των 30 ετών.

Μασάζ πλάτης και αυχένα - οφέλη και αποτελεσματικότητα

Η πλάτη και ο λαιμός είναι αρκετά ευάλωτες και απαιτητικές περιοχές του σώματος. Ως εκ τούτου, το μασάζ αυτών των περιοχών είναι το πιο συνηθισμένο. Συνιστάται να το κάνετε για όλους τους ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που πάσχουν από ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση.

Με τη σωστή εφαρμογή του μασάζ όφελος από αυτό είναι τεράστιο:

• ανακουφίζει από τον πόνο όταν οι σπόνδυλοι σφίγγονται.
• χαλαρώνει τέλεια και έχει ένα έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• ανακουφίζει τέλεια την κόπωση και βοηθά να χαλαρώσετε στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας στη δουλειά.
• αποκαθιστά την ελαστικότητα του δέρματος και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση.
• εξαλείφει τα συμπτώματα καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει τον υπερβολικό μυϊκό τόνο και αποτρέπει την εμφάνιση ημικρανιών.
• ενισχύει την ασυλία.
• βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στην πλάτη.
• αποκαθιστά τον τόνο των αδύναμων μυών.
• αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της εναπόθεσης αλατιού.

Το μασάζ της αυχενικής μοίρας είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με καθιστική εργασία. Λόγω της έλλειψης κίνησης του αυχένα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, εμφανίζεται πόνος σε αυτήν την περιοχή και κρίσιμο στις αρθρώσεις.

Μασάζ ζώνης αυχένα και κολάρου χαλαρώνει τους μύες, ανακουφίζει από την κόπωση και την αϋπνία, εξαλείφει την ευερεθιστότητα, καταπραΰνει. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και τη ροή του αίματος. Κατάλληλο ως παράγοντα σύσφιξης κατά ασθένειες της εναπόθεσης της σπονδυλικής στήλης και του αλατιού.

Αντενδείξεις

Πριν κάνετε μασάζ πλάτης και λαιμού, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις κύριες αντενδείξεις σχετικά με τη διεξαγωγή αυτών των διαδικασιών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αιμορραγία και τραύμα, η παρουσία ανοιχτών πληγών
• σοβαρές μολυσματικές ασθένειες
• φλεγμονή των λεμφαδένων
• φυματίωση;
• πυώδεις λοιμώξεις
• παραβίαση της πήξης του αίματος.
• σοβαρή ψυχική ασθένεια
• εγκαύματα στην περιοχή μασάζ.
• αθηροσκλήρωση, θρομβοφλεβίτιδα.
• αφροδίσια νοσήματα;
• δερματικές παθήσεις, η παρουσία τυφλοπόντικων, κονδυλωμάτων, αποστημάτων κ.λπ.

Τύποι μασάζ

Για να κάνετε σωστό μασάζ στην πλάτη και το λαιμό, αξίζει να μάθετε ποιος είναι ο σκοπός αυτής της διαδικασίας. Ανάλογα με αυτό, διακρίνουν τύποι μασάζ πλάτης:

1. Θεραπευτικός - ισχύει εάν υπάρχει ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και του καρδιαγγειακού συστήματος, εξαλείφει οίδημα;
2. Χαλαρωτικό - ο πιο κοινός τύπος μασάζ. ΑΠΟανακουφίζει την ένταση των μυών, αυξάνει τη ροή του αίματος, αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
3. Αντανάκλαση - έχει ένα έντονο αναλγητικές ιδιότητες... Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων μέσω της επιρροής του θεραπευτή μασάζ σε ειδικά σημεία της πλάτης, τα οποία συνδέονται με αυτά.
4. Αθλητισμός - σχεδιασμένο κυρίως για αθλητές.Που πραγματοποιήθηκε μετά ή πριν από τον διαγωνισμόγια την ανακούφιση της μυϊκής έντασης ή κόπωσης. Αυξάνει την αντοχή και έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορεί να είναι προκαταρκτική, εκπαίδευση και αποκατάσταση.
5. Καλλυντικό – αντι-κυτταρίτιδα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Τύποι μασάζ στην περιοχή του λαιμού:

1. Κλασσικός - περιλαμβάνει τυπικές τεχνικές μασάζ: χαϊδεύοντας, ζυμώνοντας, τρίβοντας, πιέζοντας, δονήσεις.
2. Χαλαρωτικό - εφαρμόζεται για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών;
3. Σημείο - τοπικό επιπτώσεις στα σημεία βελονισμού στο λαιμό, υπεύθυνος για τα εσωτερικά όργανα;
4. Καλλυντικό - εφαρμόζεται για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος στη ζώνη λαιμού-κολάρου, βελτιώνοντας την κατάσταση του δέρματος, αποκαθιστώντας την ελαστικότητά του.
5. Ευεξία ή θεραπευτική αγωγή - χρησιμοποιείται για διάφορα ασθένειες της αυχενικής μοίρας, εναπόθεση άλατος.

Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης και λαιμού: συμβουλές και κόλπα

Παρά τη δημοτικότητα αυτής της διαδικασίας, δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι πώς να το κάνουν σωστά μασάζ πλάτης και αυχένα... Πρέπει να θυμόμαστε ότι του πραγματοποιήθηκε δύο ώρες μετά το φαγητό... Το πόσιμο νερό επιτρέπεται το αργότερο μία ώρα πριν από το μασάζ.

Ο μασέρ πρέπει να το κάνει διεξοδικά προετοιμαστείτε για τη συνεδρία:

• νύχια ακολουθεί εν συντομία να κόψω;
• εκ των προτέρων ετοιμάστε μια καθαρή πετσέτα και ενυδατική κρέμα για μασάζ
• κτίριοόπου πραγματοποιείται η συνεδρία, και τα χέρια του μασέρ πρέπει να είναι ζεστάνα εξασφαλίσει χαλάρωση του ατόμου ·
• γίνεται μασάζ πλάτης ξαπλωμένος σε μια εξαιρετικά σκληρή επιφάνεια... Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιείται ένα ειδικό τραπέζι μασάζ.
• πρέπει να φροντίσω υγιεινή... Η διαδικασία πρέπει να εκτελείται με καθαρά χέρια σε καθαρό δέρμα για να αποφευχθεί η εμφάνιση λοίμωξης.
• για να κάνετε μασάζ τόσο στην πλάτη όσο και στο λαιμό, εφαρμόστε σωστά λάδι μασάζγια να κάνετε τα χέρια σας πιο μαλακά και ευκολότερα να γλιστρήσετε στο δέρμα σας. Είναι απαραίτητο να το τρίβετε εντατικά ανάμεσα στις παλάμες για να τα κάνετε πιο ζεστά.
• διαρκεί ο χρόνος συνεδρίας περισσότερο από μισή ώρααφού η πλάτη και ο λαιμός είναι οι πιο προβληματικές περιοχές.
• η κίνηση των χεριών πρέπει να πάει κατά μήκος της κυκλοφορίας του αίματος;
• πρέπει να αποφύγω βοσκή λεμφαδένες.

Μασάζ για αρχάριους

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εκτελέσουν αυτή τη διαδικασία μόνοι τους, αλλά δεν ξέρουν πώς. Δεν είναι δύσκολο να κάνετε σωστό μασάζ στην πλάτη και το λαιμό. Για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μια τυπική τεχνική μασάζ. Περιλαμβάνει κόλπα:

1. Χαϊδεύοντας - συνήθως η συνεδρία ξεκινά με αυτήν την κίνηση του χεριού. Με αυτόν τον τρόπο, το δέρμα προετοιμάζεται για ένα πιο ενεργό αποτέλεσμα σε αυτό. Το εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται με ολόκληρη την παλάμη κατά μήκος της επιφάνειας της πλάτης απέναντι και κατά μήκος, γύρω από τις ωμοπλάτες. Οι ελαφριές κινήσεις πρέπει να συνδυάζονται με πιο έντονες.
2. Κονιοποίηση - οι κινήσεις γίνονται από το πλευρικό τμήμα της πλάτης στο κέντρο του. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην περιοχή των ώμων και του λαιμού. Αυτή η συγκεκριμένη τεχνική χρησιμεύει ως καλός παράγοντας κατά του αλατιού.
3. Ζυμώματος - η κατάσχεση των πτυχών του δέρματος γίνεται με το χέρι. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται από τη σπονδυλική στήλη στις πλευρές της πλάτης. Η ρεσεψιόν πραγματοποιείται με τη σειρά για καθεμία από τις πλευρές της. είναι αυτός έχει καλή επίδραση στην κατάσταση της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
4. Χτυπώντας - πραγματοποιείται με δύο χέρια αποκλειστικά στους μυς. Οι κινήσεις είναι σύντομες και ελαστικές. Η διαδικασία δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Το προάγει την καλή συστολή των μυών, βελτιώνει τη ροή του αίματος.
5. Δόνηση - από την οσφυϊκή περιοχή έως την περιοχή του λαιμού, πραγματοποιούνται κυκλικές ρυθμικές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων προωθεί τη σταδιακή χαλάρωση των μυών.

Το μασάζ πλάτης πρέπει να τελειώνει με ήπια πίεση. Γίνονται καλύτερα ρυθμικά, δίνοντας έμφαση στις κινήσεις των βραχιόνων σε πιο έντονα και επώδυνα σημεία.

Μασάζ ζώνης αυχένα και κολάρου περιλαμβάνει περίπου τις ίδιες τεχνικές.Αλλά η τεχνική τους έχει κάποιες διαφορές:

1. Το μασάζ ξεκινά με χαϊδεύοντας τη μέση του λαιμού και την περιοχή γιακά, μετά πηγαίνει στο πλάι. Το χέρι του θεραπευτή μασάζ πρέπει να είναι τοποθετημένο με τέτοιο τρόπο ώστε το χαϊδεύοντας να γίνεται με τον αντίχειρα στη μέση του λαιμού και με το υπόλοιπο στις πλευρές. Οι κινήσεις πρέπει να είναι συνεχείς, αργές και ρυθμικές.
2. Η επόμενη τεχνική ονομάζεται "συμπίεση". Η ουσία του είναι να παρέχει ένα συγκεκριμένο πίεση στην αυχενική σπονδυλική στήλη... Η βούρτσα τοποθετείται στην πλευρά της σπονδυλικής στήλης στο πίσω μέρος του κεφαλιού από την πλευρά της γραμμής των μαλλιών. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται από πάνω προς τα κάτω στον ώμο και στους δελτοειδείς μυς.
3. Ζυμώματος - η μεγαλύτερη δόση. Εδώ πρέπει να πιάσετε τους μυς με τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, κάντε κινήσεις προς την πλάτη και μετά προς την άρθρωση του ώμου. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται αργά και ανώδυνα. Μπορούν επίσης να γίνουν με τις άκρες των αντίχειρων, κάνοντας μασάζ στον μυ με κυκλική κίνηση.
4. Κονιοποίηση - η ουσία του είναι έντονο τέντωμα και μετατόπιση του δέρματος. Αυτή η τεχνική γίνεται καλύτερα εναλλάξ και με τα δύο χέρια.
5. Δόνηση εκτελείται με ταλαντώσεις κινήσεις με ολόκληρη την επιφάνεια των παλάμων ή των δακτύλων. Η λήψη μπορεί να είναι διαλείπουσα ή χωρίς να βγάζετε τα χέρια από το σώμα.

Πώς να κάνετε ένα μασάζ πλάτης: μια βήμα προς βήμα περιγραφή

• Προετοιμασία. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να προετοιμάσετε ό, τι χρειάζεστε και να προετοιμαστείτε.
• Το μασάζ πρέπει να ξεκινήσει με ελαφριά χαλάρωση της οσφυϊκής ζώνης με βαθμιαία μετάβαση στους ώμους... Όλες οι κινήσεις αυτού του σταδίου πρέπει να είναι μαλακές, να προετοιμάζονται για πιο ενεργές δράσεις. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 15 λεπτά... Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δύναμη πίεσης. Με την άκρη των παλάμων, τραβήξτε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από την κάτω πλάτη στην περιοχή των ώμων. Κονιοποίηση άσκηση με ολόκληρη την επιφάνεια της παλάμης.
• Τότε τα χέρια πρέπει να μετακινηθούν προς πλευρικές περιοχές της πλάτης και εφαρμόστε συναρπαστικές κινήσεις χεριών από κάτω προς τα πάνω... Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στους ώμους. Να εφαρμόσει ζυμώματος ομαλές και ανώδυνες κυκλικές κινήσεις.
• Σε αυτό το στάδιο, περισσότερα εντατικό μασάζ... Πρέπει να τραβήξετε μικρές πτυχές του δέρματος, μετακινώντας από κάτω προς τα πάνω, σε ένα μέρος της πλάτης και μετά σε άλλο. Οι ώμοι πρέπει να τρίβονται σκληρότερα, ασκώντας πίεση στο σημείο πίεσης. Η διαδικασία πρέπει να είναι ανώδυνη! Είναι καλό να κάνετε μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης με τις γροθιές σας, διατηρώντας σε μικρή απόσταση από τη σπονδυλική στήλη.
• ΣΕ συμπέρασμα διαπράττω ελαφριές πινελιές παλάμες ή δάχτυλα.

Στάδια μασάζ στο λαιμό

Πώς να το κάνετε σωστά μασάζ αυχένα και γιακά; Πρώτον, η διάρκεια αυτής της διαδικασίας για οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι περίπου 20 λεπτά... Δεύτερον, μπορεί να γίνει μασάζ ξαπλωμένος και καθιστός.

• Μετά την προετοιμασία για τη συνεδρία, στην αρχή της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ελαφρύ χαϊδεύοντας λαιμός.
• Στη συνέχεια, ζεστάνετε τους πλευρικούς αυχενικούς μύες τριβήβαθμιαία μετακίνηση στην περιοχή των ώμων.
• Συμπεριφορά ζυμώματος μύες στο λαιμό και στην περιοχή του γιακά. Η διαδικασία εκτελείται σε κυκλική κίνηση με ολόκληρη την παλάμη και τους αντίχειρες. Γενικά θα πρέπει να είναι ανώδυνη.

Όταν κάνετε μασάζ στην πλάτη και το λαιμό, πρέπει να αποφεύγετε την έκθεση στη σπονδυλική στήλη.

• Η συνεδρία τελειώνει ελαφριά χτυπήματα και πινελιές.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι μασάζ της αυχενικής μοίρας. Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου και τον τύπο της. Το συνηθισμένο μασάζ πραγματοποιείται με βάση τις κλασικές τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω.

Αυτο-μασάζ αυχένα

Το μασάζ πλάτης απαιτεί πάντα άλλο άτομο και το μασάζ αυχένα είναι εύκολο να κάνετε μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε σωστά και με ακρίβεια τις συστάσεις, ώστε η διαδικασία να είναι αποτελεσματική.

1. Είναι βολικό να ξεκινήσετε καθίστε, αφαιρέστε τα μαλλιά, ζεσταίνετε τις παλάμες σας λάδι μασάζ.
2. Ελαφρώς κάτω πηγούνι και ξεκινήστε τη διαδικασία με χαϊδεύοντας από τη γραμμή των μαλλιών στην περιοχή των ώμων.
3. Τότε πρέπει να δεσμευτείτε κυκλική περιστροφική κίνηση με τα δάχτυλα στο λαιμό. Μπορούν να εναλλάσσονται με πιο έντονο χαϊδεύοντας.
4. Κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης για την παραγωγή ελαφρύ μυρμήγκιασμα δέρμα.
5. Σηκώστε το πηγούνι σας και κάνω χαϊδεύοντας κινήσεις στο λάρυγγα.
6. Διαπράττω κυκλική κίνηση από κάτω από το λαιμό στο πηγούνι δείκτη και αντίχειρα. Κάντε κινήσεις χαϊδεύοντας με τις παλάμες σας και επαναλάβετε τη διαδικασία. Αυτό το στάδιο μπορεί να είναι από 5 έως 10 λεπτά.
7. Πρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία απαλό χαϊδεύοντας ολόκληρη η επιφάνεια της παλάμης.

Το τακτικό αυτο-μασάζ του αυχένα βοηθά στην αποφυγή λήθαργου και χαλάρωσης των μυών. Τονώνει, ανακουφίζει την κόπωση και βελτιώνει την ευεξία.

Χαρακτηριστικά διεξαγωγής μασάζ για παιδιά

Μερικά παιδιά χρειάζονται μασάζ από πολύ μικρή ηλικία, τόσο στην πλάτη όσο και στο λαιμό. Είναι σωστό να το κάνετε ανώδυνα, ώστε να μην προκαλεί φόβο στο παιδί.

Μωρό μασάζ συνήθως μπορεί να είναι θεραπευτικό, τονωτικό και χαλαρωτικό... Η χαλάρωση χαρακτηρίζεται από ένα πιο απαλό, ήρεμο αποτέλεσμα. Το τονωτικό μασάζ περιλαμβάνει πιο εντατική χρήση όλων των βασικών τεχνικών.

Στο σπίτι, το μασάζ ψυχαγωγίας των παιδιών γίνεται πολύ συχνά, το οποίο πραγματοποιείται με ένα αστείο ύφος. Συνήθως τα παιδιά αρέσουν πολύ. Αυτό είναι και ένα παιχνίδι και μια χρήσιμη διαδικασία.Ένα παράδειγμα μασάζ παιχνιδιού ενός παιδιού:

1. "Ράγες, ράγες, στρωτήρες, στρωτήρες" - εναλλάξ με τα χέρια, εγκάρσιες και διαμήκεις γραμμές σχεδιάζονται κατά μήκος της πλάτης ·
2. "Το τρένο έρχεται αργά" - με τα δάχτυλα του ενός χεριού, σχεδιάστε κατά μήκος της γραμμής της σπονδυλικής στήλης από κάτω προς τα πάνω, προσομοιώνοντας μια αμαξοστοιχία. Η κίνηση πρέπει να είναι απαλή, χαϊδεύοντας.
3. "Τα μπιζέλια πέφτουν από την τελευταία άμαξα" - μασάζ ολόκληρης της πλάτης με τα δάχτυλα.
4. "Τα κοτόπουλα ήρθαν και έφαγαν" - μαλακό "ράμφισμα" με τα δάχτυλα στο πίσω μέρος.
5. "Οι χήνες ήρθαν και τσίμπησαν" - ελαφρύ μυρμήγκιασμα
6. "Ο ελέφαντας ήρθε και ποδοπατήθηκε" - απαλό πάτημα με γροθιές σε όλη την πλάτη.
7. "Ένας μικρός ελέφαντας κυνηγούσε τον" - γρήγορη, χαοτική πίεση με τις αρθρώσεις.
8. "Ένας σκίουρος ήρθε να τρέχει και σάρωσε τα πάντα με την ουρά της" - τελικό χαϊδεύοντας την πλάτη με τις παλάμες.

Η εκμάθηση μασάζ πλάτης και λαιμού είναι πιο χρήσιμη από ποτέ σε οποιαδήποτε ηλικία. Η σωστή χρήση του θα αποφέρει μεγάλο όφελος στο σώμα, θα τονώσει τους μυς, θα ανακουφίσει την κόπωση και θα ανακουφίσει πολλές ασθένειες.

Πώς να κάνετε σωστό μασάζ στην πλάτη και το λαιμό, μπορείτε να μάθετε πιο καθαρά από το εκπαιδευτικό βίντεο.

Κριτικές