Γεύματα χαμηλών θερμίδων. Γρήγορες συνταγές απώλειας βάρους από απλά προϊόντα

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, ή πιο σωστά, του υπερβολικού λίπους, ανησυχεί πολλούς ανθρώπους. Εκείνοι, που ονειρεύεται ένα λεπτό σώμα, είναι έτοιμοι να κάνουν οποιεσδήποτε θυσίες για χάρη μιας μορφής ονείρου: "Καθίστε" σε μερικά αγγούρια, ή φαγόπυρο, ή κεφίρ, και μερικές φορές πεινούν. Αυτή η διατροφική συμπεριφορά καταδικάζει το αίσθημα αδιαθεσίας, την αηδιαστική διάθεση, τη συνεχή πείνα και, πιο παράδοξα, ακόμη και την αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας. Λοιπόν τι κάνεις? Πως να χάσεις βάρος?

Το μυστικό της επιτυχημένης, ψυχολογικά άνετης απώλειας βάρους, που δεν θα δώσει ένα γρήγορο, αλλά εγγυημένο αποτέλεσμα απώλειας βάρους και κατακράτησης, είναι πολύ απλό: πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Τα παντα. Χωρίς μαγικά χάπια, αλοιφές, μπαλώματα κ.λπ. Μόνο γεύματα με απώλεια βάρους χαμηλών θερμίδων από απλά προϊόντα που θα βοηθήσουν στον έλεγχο της ενεργειακής αξίας των τροφίμων που καταναλώνονται προκειμένου να αποφευχθεί το πλεόνασμα.

100% αποτελεσματική φόρμουλα αδυνατίσματος

Ετσι, τρία βασικά βήματα για επιτυχημένη απώλεια βάρους μετρώντας θερμίδες:

• Μάθετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό
  Οι δημοφιλείς και βέλτιστοι τύποι για τον υπολογισμό του Muffin-Geor ή του Harris-Benedict θα σας βοηθήσουν με αυτό. Ευτυχώς, στον σύγχρονο κόσμο δεν χρειάζεται να κάνετε πολύπλοκους υπολογισμούς - στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που υπολογίζουν αυτόματα το βασικό μεταβολικό ρυθμό σύμφωνα με αυτούς τους τύπους. Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι το βασικό επίπεδο του μεταβολισμού ή η καθημερινή απαίτηση του σώματος για ενέργεια, θερμίδες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους. Κάθε ένα έχει το δικό του. Και μην φοβάστε εάν ο κανόνας αποδειχθεί πολύ περισσότερο από αυτούς 1200 Qc, το οποίο όλοι χάνουν βάρος φοβούνται να ξεπεράσουν.
• Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται
  Η μείωση δεν είναι η μείωση του 2 φορές! Για άνετη απώλεια βάρους, αρκεί να αφαιρέσουμε τα πάντα από την υπολογιζόμενη ημερήσια αποζημίωση 15-20%. Για παράδειγμα, εάν ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός είναι 2000 Kk, τότε για μια σταδιακή απώλεια βάρους, θα είναι αρκετό για κατανάλωση 1700 ΚΚ. Τα γεύματα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων που παρασκευάζονται από απλά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την πείνα. πρέπει να φάτε από 3 πριν 5 μία φορά την ημέρα σε μερίδες 200-300 σολ.Είναι πολύ σημαντικό να μην φτάσετε στα άκρα και να μην μειώσετε απότομα την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά 2 φορές. Το σώμα θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία οικονομίας και θα αρχίσει να μειώνει το μεταβολικό ρυθμό, όχι καύση λίπους, αλλά μυών. Ως αποτέλεσμα, αντί για ένα λεπτό σχήμα, στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ένα λεπτό λεπτό σώμα, στη χειρότερη περίπτωση - από τη συνεχή πείνα μέχρι να χαλαρώσετε και να κερδίσετε δώδεκα κιλά από πάνω, εκτός από αυτά που πέφτουν.

• Μετακινήστε περισσότερα
  Όπως γνωρίζετε, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες. Ωστόσο, είναι δίκαιο να πούμε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μέσω της διατροφής, χωρίς προπόνηση. Αλλά με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, αυτή η διαδικασία επιταχύνεται και το σώμα μετά την απώλεια βάρους θα είναι πιο κατάλληλο. Επομένως, συνιστάται να ασχολείστε ακριβώς με τον τύπο άσκησης που δίνει ευχαρίστηση: κολύμπι, υπαίθρια παιχνίδια, χορό, αερόμπικ ή ποδηλασία. Να θυμάστε ότι προπονήσεις - μην δώσετε το πράσινο φως για ανεξέλεγκτη κατανάλωση ψωμιών. Ακόμα και κατά την άσκηση 7 ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να κερδίσετε υπερβολικό λίπος εάν ξοδέψετε λιγότερη ενέργεια από τις θερμίδες που τρώτε.

Είναι ο επιδέξιος συνδυασμός γευμάτων χαμηλών θερμίδων από τα πιο απλά προϊόντα με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (ενδιαφέρουσα και εφικτή για ένα συγκεκριμένο άτομο) που θα προσφέρει όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ψυχολογικά άνετη απώλεια βάρους.

Η ψυχική άνεση είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή η ελαχιστοποίηση της πιθανότητας βλάβης και του μπλοκαρίσματος είναι ο εγγυητής ενός διαρκούς αποτελέσματος.

Αυτή είναι η όλη μυστική φόρμουλα για επιτυχία. Μόλις. Είναι λογικό. Ανετος. Ασφαλές για υγεία. Κατάλληλο για όλους. Λειτουργεί άψογα.

Απλοί κανόνες για την κατανάλωση χαμηλών θερμίδων

1. Απλά προϊόντα... Όσο πιο απλό (πιο φυσικό) το προϊόν, τόσο περισσότερα οφέλη και λιγότερες θερμίδες περιέχει. Αυτός ο κανόνας αναιρεί τον μύθο ότι η σωστή διατροφή είναι πιο ακριβή για το πορτοφόλι. Δεν χρειάζεται να τρώτε σαλάτες με ρόκα, αβοκάντο και γαρίδες τίγρης. Όλοι μπορούν να συνθέσουν ένα μενού με βάση τον προϋπολογισμό τους. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε στο μέγιστο αντικαταστήστε τα βιομηχανικά προϊόντα με φυσικά ανάλογα. Για παράδειγμα, αντί για λουκάνικα και λουκάνικα, είναι καλύτερο να τρώτε καθαρό κρέας, ειδικά κοτόπουλο. Αντί για γλυκά - φρούτα και αποξηραμένα φρούτα κ.λπ.
2. Απλά πιάτα... Όσο πιο απλό είναι ένα πιάτο στη σύνθεσή του, τόσο πιο εύκολο και πιο γρήγορο απορροφάται. Η σαλάτα Olivier και τα μανιτάρια κάτω από τυρί δεν είναι η καλύτερη ιδέα για δείπνο. Τα απλά γεύματα είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους... Για παράδειγμα: κοτόπουλο με κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα από φρέσκα ή βραστά λαχανικά κ.λπ. Ένα άλλο ωραίο μπόνους είναι ότι τα απλά πιάτα χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστούν από πολύπλοκα μαγειρικά αριστουργήματα.
3. Μόνο οι τεμπέλης δεν ξέρουν για τους κινδύνους της τηγανητής τροφής για την υγεία και το σχήμα. Στον αγώνα για ένα λεπτό σώμα είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση λαδιού, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αντικαθιστά το τηγάνισμα όσο το δυνατόν περισσότερο με εναλλακτικές μεθόδους μαγειρέματος. Βραστά, βρασμένα ή ψητά πιάτα όχι μόνο διατηρούν περισσότερες χρήσιμες ιδιότητες των προϊόντων, αλλά και λιγότερες θερμίδες.
4. Ελάχιστο αλάτι και μπαχαρικά από το σούπερ μάρκετ... Ο περιορισμός του αλατιού και των συνθετικών μπαχαρικών οφείλεται σε διάφορους λόγους: όχι μόνο διατηρούν περίσσεια υγρού στο σώμα, αλλά και θαμπώνουν το αίσθημα κορεσμού, διεγείρουν την όρεξη.

Τα πιο δημοφιλή τρόφιμα χαμηλών θερμίδων

Τι να φάτε για να αφαιρέσετε το λίπος; Από τι να προετοιμάσετε γεύματα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες; Από τα απλά προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού.

• Η βάση ενός μενού με χαμηλές θερμίδες πρέπει να είναι τα λαχανικά. σε οποιαδήποτε μορφή, από τότε Αυτά τα προϊόντα, ειδικά τα πράσινα είδη (κολοκύθια, αγγούρια, λάχανο κ.λπ.) διακρίνονται από την ελάχιστη ενεργειακή τους αξία. Συνιστάται η χρήση λαχανικών με τη μορφή σαλάτας ή συνοδευτικού πιάτου για κρέας, ψάρι σε κάθε γεύμα, έτσι ώστε το συνολικό βάρος των λαχανικών που καταναλώνονται να είναι περίπου το μισό της συνολικής καθημερινής διατροφής.
• Πολλά έχουν γραφτεί για τη σημασία της πρωτεΐνης, δεν είναι μόνο ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για το σώμα, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα. 200-300 δ άπαχα προϊόντα κρέατος ή ψάρια ανά ημέρα δεν θα βλάψουν με κανένα τρόπο τη μορφή. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ασπράδια, τα ψάρια, τα θαλασσινά ή τα άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, ορτύκια, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι, εντόσθια.) Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το τυρί cottage, το γιαούρτι, το κεφίρ, τα τυριά όπως το tofu, το τυρί φέτα είναι ιδανικά ως σνακ ή ελαφρύ δείπνο.

• Τα δημητριακά (ειδικά καστανό ρύζι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης) είναι πηγή χρήσιμων υδατανθράκωνπου κορεσμός του σώματος με ενέργεια, δίνει δύναμη όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε υγιείς υδατάνθρακες, 100-150 g κουάκερ το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα θα δώσει στο σώμα ένα απόθεμα ενέργειας μέχρι το τέλος της ημέρας.
• Τα φρούτα μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση για άλλα κοινά επιδόρπια... Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα εσπεριδοειδή ως τα λιγότερα θερμίδες και να τρώτε μπανάνες και σταφύλια με προσοχή, ώστε να μην υπερβαίνετε τον κανόνα των θερμίδων.

Χρησιμοποιώντας αυτά τα απλά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για να προετοιμάσετε μια ποικιλία γευμάτων, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους και να φάτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Τα φρούτα, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Περιέχουν φρουκτόζη (ζάχαρη) και είναι σχετικά υψηλές σε θερμίδες.

Γεύματα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες: πρωινό, σνακ

Το πρωινό και τα σνακ είναι εκείνα τα γεύματα που, ως επί το πλείστον, απαιτούν ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια. Φυσικά, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με τυρί cottage με σταφίδες ή πλιγούρι βρώμης, ένα σνακ με μπανάνα ή ένα μήλο. Αλλά μερικές φορές θέλετε να φάτε κάτι πιο στερεό, αλλά όχι με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι ακόλουθες ιδέες θα έρθουν στη διάσωση:

• Τηγανίτες βρώμης... Περιεχόμενο θερμίδων 100 σχετικά με 160 ΚΚ. Αλέστε ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης σε μύλο καφέ ή μπλέντερ. Παρουσιάζω 200 ml κεφίρ και 2 αυγά κοτόπουλου. Από το μείγμα που προκύπτει, μπορείτε να τηγανίσετε τηγανίτες-τηγανίτες σε ένα τηγάνι με ειδική αντικολλητική επίστρωση.
• Σάντουιτς κοτόπουλο... Περιεχόμενο θερμίδων 100 σχετικά με 110 ΚΚ. Χρησιμοποιήστε φραντζόλες δημητριακών αντί για ψωμί. 100 g φιλέτο κοτόπουλου κομμένο σε μικρά κομμάτια και βάζουμε σε μια κατσαρόλα, μην χρησιμοποιείτε λάδι. 2-3 Τέχνη. μεγάλο. προσθέστε κεφίρ στο κοτόπουλο, αλάτι και σιγοβράστε για περίπου 10 ελάχ. Βάλτε ένα φύλλο μαρουλιού στο καρβέλι και μετά το κοτόπουλο, γαρνίρετε με βότανα.

• Διατροφή Shawarma... Περιεχόμενο θερμίδων 100 σχετικά με 110 ΚΚ. Κόβουμε το αγγούρι σε λωρίδες, ντομάτα, γλυκό πιπέρι και 60γρ βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου κομμένο σε φέτες. Βάλτε φύλλα μαρουλιού σε πίτα, προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά και κρέας, τυλίξτε σε ρολό.
• Πρωτεϊνική τοστ με τζίντζερ... Περιεχόμενο θερμίδων 100 παραγγελία 85-90 ΚΚ. Διαχωρίστε το λευκό των δύο αυγών, κτυπήστε με ένα πιρούνι και τηγανίστε τη πρωτεΐνη τηγανίτα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Βάλτε τα βότανα για γεύση σε ένα ψωμί ολικής αλέσεως, πάνω με τηγανίτα πρωτεΐνης και μερικές φέτες τζίντζερ.
• Σνακ μελιτζάνας... Περιεχόμενο θερμίδων 100 σχετικά με 70 ΚΚ. Κόψτε τη μελιτζάνα και την ντομάτα σε φέτες. Βάλτε τις μελιτζάνες σε ένα ταψί, σεζόν με αλάτι, προσθέστε έναν κύκλο ντομάτας στην κορυφή. Ψήνουμε για περίπου μισή ώρα, μέχρι να ολοκληρωθεί η μελιτζάνα. Πριν το σερβίρετε, μπορείτε να γεμίσετε με ξινή κρέμα και σκόρδο ή να αλέσετε ελαφρά με τριμμένο τυρί.

Όλες οι παρακάτω συνταγές απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες παρασκευάζονται από τα πιο απλά τρόφιμα.που μπορεί να βρεθεί σε κάθε ψυγείο. Εύκολο στην προετοιμασία, τέτοιες γαστρονομικές λιχουδιές υπόκεινται ακόμη και σε νέες νοικοκυρές.

Πιάτα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων: μεσημεριανό, βραδινό.

Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, πολλοί συνηθίζουν να τρώνε πρώτα μαθήματα. Καλά νέα για απώλεια βάρους - τα πιο δημοφιλή πρώτα μαθήματα είναι χαμηλά σε θερμίδεςΑπό αποτελούνται από νερό.

Μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες από σούπες, μπορς, σούπα λάχανου, παραδοσιακή για την κουζίνα μας κ.λπ. μέχρι και 50-100 Ναι 100 g, έτσι ώστε το μεσημέρι μπορείτε να περιποιηθείτε με ασφάλεια τον εαυτό σας με ένα μέρος της καυτής πρώτης σειράς μαθημάτων.

Η μόνη προειδοποίηση είναι ο έλεγχος της ποσότητας του ψωμιού που καταναλώνεται, το οποίο πολλοί τρώνε σε μεγάλες ποσότητες σε μια μπουκιά με σούπα. Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε το ψωμί, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας 1-2 μικρά κομμάτια.

Ποια άλλα γεύματα με απώλεια βάρους χαμηλών θερμίδων μπορούν να γίνουν για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο από τα απλά τρόφιμα που διατίθενται σε όλους; Εκτός από τα παραδοσιακά "βραστά κοτόπουλα + φαγόπυρο" και "ψητά ψάρια + ρύζι", μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τις ακόλουθες συνταγές.

• Τεμπέλης γεμιστό λάχανο... Περιεχόμενο θερμίδων 100 παραγγελία 110 ΚΚ. Ψιλοκόβουμε το άσπρο λάχανο, προσθέτουμε στο κιμά κοτόπουλο στην αναλογία 1:2... Εισαγάγετε αυγό κοτόπουλου και βραστό ρύζι 0,5 Γυαλιά. Φτιάξτε μπιφτέκια και τοποθετήστε το σε ένα ταψί. Αλέθουμε τα καρότα και πασπαλίζουμε πάνω από τα τεμπέλης λάχανα. Ρίχνουμε πάνω από ένα ποτήρι ντομάτα. Ψήνουμε στο φούρνο ή σιγοβράζουμε 30 ελάχ.
• Μανιτάρι κατσαρόλα... Περιεχόμενο θερμίδων 100 παραγγελία 120 ΚΚ. Οποιαδήποτε μανιτάρια 300-400 βρασμός 5 λεπτό σε αλατισμένο νερό. Στη συνέχεια αφαιρέστε, στεγνώστε και ψιλοκόψτε, βάλτε σε ένα καλούπι.Προσθέστε προ-ψιλοκομμένο κεφάλι κρεμμυδιού, βότανα για γεύση. 2 Χτυπάμε τα αυγά κοτόπουλου με ελαφρά και ρίχνουμε πάνω από τα μανιτάρια. Ψήστε 30 ελάχ.

• Κέικ ψαριού στον ατμό... Περιεχόμενο θερμίδων 100 παραγγελία 90 ΚΚ. Για μαγείρεμα χρειάζεστε 300 g φιλέτο οποιουδήποτε ψαριού για γεύση και 1 κιμά ένα μικρό κρεμμύδι. Προσθήκη στο 1 Τέχνη. μεγάλο. πίτουρο και 1 αυγό κοτόπουλου, ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά. Αφήστε τον κιμά για λίγα λεπτά20έτσι ώστε το πίτουρο να είναι εμποτισμένο και πρησμένο. Φτιάξτε μπιφτέκια, ατμό ή σιγοβράστε 15-20 ελάχ.
• Ρατατούιλ... Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του δημοφιλούς πιάτου λαχανικών είναι 40 Ναι 100 δ. Για το μαγείρεμα, πρέπει να πάρετε ίση ποσότητα μελιτζάνας, κολοκυθάκια και μερικές ντομάτες. Κόβουμε τα πάντα σε φέτες, πασπαλίζουμε τις φέτες μελιτζάνας με αλάτι και αφήνουμε 10-15 min, έτσι ώστε το αλάτι να αντλεί την υπερβολική πικρία. Ξεπλύνετε τη μελιτζάνα με τρεχούμενο νερό και στεγνώστε. Στη φόρμα, απλώστε εναλλάξ κύκλους κολοκυθιών, ντομάτας, μελιτζάνας και ρίξτε τη σάλτσα. Για τη σάλτσα, αλέστε σε ένα μπλέντερ 1 ντομάτα, χόρτα, ½ κρεμμύδια και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ψήνω 35-40 ελάχ.
• Γεμιστό πιπέρι... Το περιεχόμενο σε θερμίδες του πιάτου είναι περίπου 120 Ναι 100 δ. Για γέμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Κόψτε το φιλέτο σε μικρά κομμάτια, προσθέστε μια κουταλιά ξινή κρέμα, μπαχαρικά, κρεμμύδι και σκόρδο. Κόψτε το πιπέρι κατά μήκος σε δύο μισά, αφαιρέστε τον πυρήνα και τους σπόρους, γεμίστε με κρέας. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 25-30 ελάχ. Μετά από μισή ώρα, βγάλτε το, αλέστε το πιπέρι με τριμμένο τυρί και στείλτε το πίσω στο φούρνο για 10-15 ελάχ.

Αυτές οι απλές συνταγές απώλειας βάρους μπορούν να γίνουν εύκολα με άλλες τροφές χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε να αντικαταστήσετε με ασφάλεια το κοτόπουλο με ψάρι ή μανιτάρια, να αλλάξετε τη σύνθεση των λαχανικών και να λάβετε νέες διατροφικές λύσεις κάθε φορά.

Γλυκά: να τρώτε ή να μην τρώτε;

Είναι δυνατόν να ετοιμάσετε γλυκά γεύματα με απώλεια βάρους με χαμηλές θερμίδες; Ακόμα και επιδόρπια μπορούν να παρασκευαστούν από απλά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων! Φυσικά, είναι αδύνατο να ξαναδημιουργήσετε ένα παντεσπάνι με κρέμα βουτύρου, αλλά οι μους, οι ζελέ και οι κατσαρόλες είναι αρκετά. Για παράδειγμα:

• Κατσαρόλα τυρί cottage με μήλο... Περιεχόμενο θερμίδων 100 παραγγελία 130 ΚΚ. 400 τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 2 Τέχνη. μεγάλο. συνδέστε τα δόγματα με 1 αυγό. Το μήλο πρέπει να ψιλοκομθεί ή να τριφτεί, να προστεθεί στο μείγμα στάρπης. Το μήλο μπορεί να αντικατασταθεί με άλλα μούρα ή φρούτα για γεύση. Βάζουμε την προκύπτουσα μάζα σε καλούπι και ψήνουμε 35 ελάχ.
• Κρεμώδες ζελέ... Περιεχόμενο θερμίδων 100 παραγγελία 90-100 ΚΚ. Αραιώστε το ζελέ από τη σακούλα σύμφωνα με τις οδηγίες, χρησιμοποιήστε μόνο νερό 30-40Το% είναι μικρότερο από το καθορισμένο (για παράδειγμα, αντί για 400 χύστε ml 250 ml νερού). Προσθέστε ζελέ σε γιαούρτι ή ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, ανακατέψτε καλά και αφήστε σε δροσερό μέρος μέχρι να στερεοποιηθεί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα στο κρεμώδες ζελέ για γεύση.

• Ριγέ μους... Περιεχόμενο θερμίδων 100 παραγγελία 80 ΚΚ. Απαιτείται από 100 δ φρούτα ή μούρα διαφορετικών χρωμάτων. Για παράδειγμα: κίτρινο βερίκοκο ή μπανάνα, κόκκινο κεράσι ή φράουλα, πράσινο ακτινίδιο ή φραγκοστάφυλο κ.λπ. Τρίψτε κάθε φρούτο σε ένα μπλέντερ με 1 μια κουταλιά ξινή κρέμα. Ξεχωριστά, χωρίς ανάμιξη, απλώστε σε στρώσεις σε μπολ ή ποτήρι, ψύξτε 30 ελάχ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ζελατίνη στην ξινή κρέμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, το να απολαύσετε γλυκά από διαιτητικά προϊόντα δεν είναι καθόλου δύσκολο. Καθοδηγούμενος από τους περιγραφόμενους κανόνες διατροφής χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να φάτε νόστιμο και ποικίλο φαγητό χωρίς να βλάψετε την ευημερία και τη διάθεσή σας, απλά πρέπει να συνδέσετε τη φαντασία σας. Και αν το τελευταίο είναι δύσκολο, τότε ευτυχώς το θέμα των πιάτων αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων είναι γενικά ένα από τα πιο δημοφιλή σε ιστότοπους και φόρουμ γυναικών.

Είναι αδύνατο να απαριθμηθεί όλη η ποικιλία των συνταγών, κάθε νοικοκυρά είναι ελεύθερη να μεταβάλλει την ποιοτική και ποσοτική σύνθεση των συστατικών ανάλογα με το γούστο της. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους γενικούς κανόνες διατροφής σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. και το αποτέλεσμα στον καθρέφτη σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Αγαπήστε τον εαυτό σας και θα είστε πάντα όμορφες, υπέροχες γυναίκες! Ποια απλά γεύματα μαγειρεύετε για γρήγορη απώλεια βάρους; Μοιραστείτε την κριτική σας για άλλους!

Κριτικές