Sådan masseres ryg og nakke korrekt. Video

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gavnlig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massageteknikker anvendes til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke? Da det er dette område af rygsøjlen, der er mest sårbart og ofte bliver årsagen til osteochondrose og smerter hos mange moderne mennesker over 30 år.

Ryg- og nakkemassage - fordele og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og følsomme områder af kroppen. Derfor er massage af disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre det for alle mennesker, især dem, der har en sygdom som osteochondrose.

Med korrekt anvendelse af massage fordel fra det er enormt:

• lindrer smerter, når ryghvirvlerne er klemt
• slapper perfekt af og har en udtalt beroligende virkning;
• lindrer perfekt træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård arbejdsdag;
• gendanner hudens elasticitet og forhindrer for tidlig ældning
• eliminerer symptomerne på rygsøjlens krumning, lindrer overdreven muskeltonus og forhindrer forekomsten af ​​migræne;
• forbedrer immuniteten
• forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite i ryggen;
• gendanner tonen i svage muskler
• effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

Cervikal rygmassage er især nyttig for mennesker med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse i nakken i løbet af arbejdsdagen vises smerter i dette område og knasende i leddene.

Hals- og kravezonemassage slapper af muskler, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet, beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Velegnet som et opstrammende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du laver en ryg- og nakkemassage, vil det være korrekt at gøre dig bekendt med de vigtigste kontraindikationer vedrørende gennemførelsen af ​​disse procedurer. Disse inkluderer:

• blødning og traumer, tilstedeværelsen af ​​åbne sår;
• svære smitsomme sygdomme;
• betændelse i lymfeknuder
• tuberkulose
• purulente infektioner
• krænkelse af blodkoagulation
• alvorlig psykisk sygdom
• forbrændinger i massageområdet;
• aterosklerose, tromboflebitis;
• kønssygdomme;
• hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​modermærker, vorter, bylder osv.

Massage typer

For at massere ryg og nakke korrekt er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængigt af dette skelner de typer rygmassage:

1. Helbredende - gælder hvis tilgængelig sygdomme i rygsøjlen og det kardiovaskulære system, eliminerer ødem;
2. Slapper af - den mest almindelige form for massage. FRAlindrer muskelspændinger, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudens tilstand
3. Refleks - har en udtalt smertestillende egenskaber... Det bruges til at forbedre de indre organers funktion ved hjælp af massageterapeutens indflydelse på specielle rygpunkter, som er forbundet med dem.
4. Sport - designet primært til atleter.Afholdt efter eller før konkurrencenfor at lindre muskelspændinger eller træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede effekt. Det kan være foreløbig, træning og genoprettende.
5. Kosmetik – anti-cellulite, forbedrer hudens tilstand.

Typer af massage i nakkeområdet:

1. Klassisk - inkluderer standard massage teknikker: stryger, ælter, gnider, klemmer, vibrationer;
2. Slapper af - anvendt for at lindre muskelspasmer;
3. Punkt - lokal indvirkning på akupunkturpunkter på nakken, ansvarlig for indre organer;
4. Kosmetik - anvendt at slippe af med kropsfedt i nakkehalsområdet, forbedrer hudens tilstand og gendanner dens elasticitet;
5. Wellness eller helbredende - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan laver du en ryg- og nakkemassage korrekt: tip og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure ved ikke mange mennesker, hvordan man gør det korrekt ryg og nakke massage... Det skal huskes, at hans udført to timer efter at have spist... Drikkevand er tilladt senest en time før massage.

Massøren skal grundigt forbered dig til sessionen:

• fingernegle følger kort at klippe;
• på forhånd forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage;
• lokaliteterhvor sessionen afholdes, og massørens hænder skal være varmeat sikre afslapning af personen
• rygmassage udføres liggende på en usædvanlig hård overflade... Ideelt set bør der anvendes et dedikeret massagebord;
• har brug for at tage sig af hygiejne... Proceduren skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå at indføre infektion;
• for at massere både ryg og nakke skal du anvende korrekt massageoliefor at gøre dine hænder blødere og lettere at glide på din hud. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne for at gøre dem varmere;
• sessionstiden varer mere end en halv timeda ryg og nakke er de mest problematiske områder;
• håndbevægelse skal gå langs blodbanen;
• skulle gerne at undgå græsning lymfeknuder.

Massage for begyndere

Mange mennesker ønsker at udføre denne procedure alene, men ved ikke hvordan. Det er ikke svært at massere ryg og nakke korrekt. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge en standardmassageteknik. Det omfatter tricks:

1. Stryger - normalt begynder sessionen med denne håndbevægelse. På denne måde er huden forberedt på en mere aktiv effekt på den. Strygning udføres med hele håndfladen langs ryggen på tværs og langs omkring skulderbladene. Let bevægelser skal kombineres med mere intense bevægelser.
2. Triturering - bevægelser foretages fra den laterale del af ryggen til dens centrum. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne særlige teknik fungerer som et godt antisaltmiddel.
3. Æltning - beslaglæggelse af hudfolderne med hænder udføres. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til siderne af ryggen. Modtagelse udføres efter hver side. er han har en god effekt på hjertets og karens tilstand, øger blodcirkulationen.
4. Patter - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelserne er korte og fjedrende. Proceduren bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelsammentrækning, forbedrer blodgennemstrømningen.
5. Vibrationer - fra lændeområdet til nakkeområdet udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, som fremmer gradvis muskelafslapning.

Rygmassagen skal afsluttes med let tryk. De gøres bedst rytmisk og understreger armbevægelser på mere anspændte og smertefulde steder.

Hals- og kravezonemassage inkluderer omtrent de samme teknikker.Men deres teknik har nogle forskelle:

1. Massagen begynder med strøg midten af ​​nakke- og kraveområdet, går derefter til siden. Massageterapeutens hånd skal placeres på en sådan måde, at strygning udføres med tommelfingeren i midten af ​​nakken og med resten på siderne. Bevægelser skal være kontinuerlige, langsomme og rytmiske.
2. Den næste teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et bestemt pres på livmoderhalsen... Børsten placeres på siden af ​​rygsøjlen på bagsiden af ​​hovedet fra siden af ​​hårgrænsen. Bevægelser udføres fra top til bund til skulder og deltoid muskel.
3. Æltning - den længste dosis. Her skal du tage fat i musklerne med håndfladerne på begge sider af rygsøjlen. Foretag således bevægelser mod ryggen og derefter mod skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også gøres med tommelfingertoppen og masserer musklerne i en cirkulær bevægelse.
4. Triturering - dens essens er kraftig strækning og forskydning af huden. Denne teknik gøres bedst skiftevis med begge hænder.
5. Vibrationer udføres ved oscillerende bevægelser med hele overfladen af ​​håndfladerne eller fingerspidserne. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at tage hænderne fra kroppen.

Sådan laver du en rygmassage korrekt: en trinvis beskrivelse

• Forberedende. Før du starter proceduren, skal du forberede alt hvad du har brug for til det og forberede dig selv.
• Massage skal starte med let strygning af lændeområdet med en gradvis overgang til skuldrene... Alle bevægelser på dette trin skal være bløde og forberede sig på mere aktive handlinger. Procedurens varighed er 15 minutter... Gradvist er det nødvendigt at øge trykkraften. Med kanten af ​​palmerne trækkes langs rygsøjlen fra nedre del af ryggen til skulderområdet. Triturering træner med hele overfladen af ​​håndfladen.
• Derefter skal hænderne flyttes til laterale områder af ryggen og implementere spændende håndbevægelser fra bund til top... Fokuser derefter på skuldrene. At implementere æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
• På dette stadium mere intensiv massage... Du er nødt til at få fat i små hudfoldninger, der bevæger sig fra bund til top, i en del af ryggen og derefter i en anden. Skuldrene skal masseres hårdere ved hjælp af pres pres. Proceduren skal være smertefri! Det er godt at massere overkroppen med næverne og holde en kort afstand fra rygsøjlen.
• I konklusion begå lette klapper håndflader eller fingerspidser.

Stadier af nakkemassage

Sådan gør du det rigtigt hals og krave massage? For det første skal varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter... For det andet kan massering udføres både liggende og siddende.

• Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre let strøg nakke.
• Varm derefter de laterale cervikale muskler op gnidegradvist bevæger sig til skulderområdet.
• Adfærd æltning muskler i nakke- og kraveområdet. Proceduren udføres i en cirkulær bevægelse med hele håndfladen og tommelfingrene. Det skal generelt være smertefrit.

Når du masserer ryg og nakke, bør eksponering for rygsøjlen undgås.

• Sessionen slutter lette klapper og slagtilfælde.

Der er mange metoder til cervikal rygmassage. Det hele afhænger af sygdommens sværhedsgrad og dens type. Den sædvanlige massage udføres på baggrund af de klassiske teknikker, der er beskrevet ovenfor.

Selvmassage hals

En rygmassage kræver altid en anden person, og nakkemassage er let at gøre selv. Det vigtigste er at følge anbefalingerne korrekt og nøjagtigt, så proceduren er effektiv.

1. Det er praktisk at starte sæt dig ned, fjern hår, varm dine håndflader op massageolie.
2. En smule nederste hage og start proceduren med strøg fra hårgrænsen til skulderområdet.
3. Så skal du begå cirkulær roterende bevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan skiftes med mere intens strøg.
4. Langs rygsøjlen at producere let prikken hud.
5. Løft din hage og gør strøg bevægelser i strubehovedet.
6. Begå cirkulær bevægelse nedefra fra kravebenet til hagen pegefinger og tommelfinger. Foretag strøgbevægelser med håndfladerne, og gentag proceduren igen. Dette trin kan være fra 5 til 10 minutter.
7. Du skal gennemføre proceduren blød strøg hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og hængende muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner ved udførelse af børnemassage

Nogle børn har brug for massage fra en meget ung alder, både i ryggen og nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit for ikke at forårsage frygt hos barnet.

Baby massage som regel det kan være helbredende, tonisk og afslappende... Afslappende er kendetegnet ved en mere blid, rolig effekt. Toning massage indebærer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme udføres underholdningsmassage til børn meget ofte, hvilket udføres med et sjovt rim. Børn kan normalt lide det meget. Dette er både et spil og en nyttig procedure.Et eksempel på et barns legemassage:

1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - skiftevis med hænder trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Toget kommer sent" - med fingerspidserne på den ene hånd, træk langs rygsøjlens linje fra bunden op og simulerer et tog. Bevægelsen skal være blød, strøg.
3. "Ærter er spredt fra den sidste vogn" - hele ryggen masseres med fingerspidserne;
4. "Kyllinger kom og spiste" - blød "hakke" med fingerspidserne på ryggen;
5. "Gæs kom og klemte" - let prikken
6. "Elefanten kom og trampede" - blød presning med næver over hele ryggen;
7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtigt, kaotisk tryk med knoglerne
8. "Et egern kom løbende og fejede alt med halen" - endelig strygning af ryggen med palmer.

At lære at lave ryg- og nakkemassage er mere nyttigt end nogensinde i alle aldre. Den korrekte anvendelse vil medføre store fordele for kroppen, tone musklerne, lindre træthed og lindre mange sygdomme.

Hvordan man masserer ryg og nakke korrekt, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.

Anmeldelser