Måltider med lavt kalorieindhold. Hurtige vægttab opskrifter fra enkle produkter

Problemet med overvægt, eller mere korrekt, overskydende fedt, bekymrer mange mennesker. De der, der drømmer om en slank krop, er klar til at ofre for en drømmefigur: "Sid" på nogle agurker eller boghvede eller kefir, og nogle gange bliver de sultne. Med sådan en spiseadfærd dømmer de sig til at føle sig utilpas, modbydeligt humør, konstant sultfølelse og mest paradoksalt nok til endnu mere vægtøgning efter diætens afslutning. Så hvad skal du gøre? Hvordan man taber sig?

Hemmeligheden bag vellykket, psykologisk behageligt vægttab, som ikke giver et hurtigt, men garanteret resultat af vægttab og fastholdelse, er meget simpelt: du skal bruge mere kalorier, end du spiser. Alt. Ingen magiske piller, salver, pletter osv. Kun måltider med vægttab med lavt kalorieindhold fra enkle produkter, der hjælper med at kontrollere energiværdien af ​​forbrugt mad for at undgå et overskud.

100% effektiv slankende formel

Så, tre hovedtrin for vellykket vægttab ved at tælle kalorier:

• Find ud af din baseline metaboliske hastighed
  De populære og mest optimale formler til beregning af Muffin-Geor eller Harris-Benedict hjælper med dette. Heldigvis er der i den moderne verden ikke behov for at foretage komplekse beregninger - du kan finde mange online regnemaskiner på nettet, der automatisk beregner den basale metaboliske hastighed i henhold til disse formler. Det opnåede resultat er basisniveauet for stofskifte eller kroppens daglige behov for energi, kalorier, som er nødvendige for at opretholde den nuværende vægt. Hver har sin egen. Og vær ikke foruroliget, hvis normen viser sig at være meget større end dem 1200 Qc, som alle, der taber sig, er bange for at overgå.
• Reducer antallet af forbrugte kalorier
  At reducere er ikke at reducere i 2 gange! For behageligt vægttab er det nok at trække alt fra den beregnede dagpenge 15-20%. For eksempel, hvis din basiske stofskifte er 2000 KK, så for et gradvist vægttab er det nok at forbruge ca. 1700 Kk. Slankende måltider med lavt kalorieindhold lavet af enkle fødevarer hjælper dig med at undgå sult. du har brug for at spise af 3 Før 5 en gang om dagen i portioner 200-300 g.Det er meget vigtigt ikke at gå til ekstreme og ikke reducere diætens kalorieindhold 2 gange kraftigt. Kroppen tænder økonomitilstanden og begynder at sænke stofskiftet, ikke forbrænding af fedt, men muskler. Som et resultat kan du i bedste fald i stedet for en slank figur i bedste fald få en slap tynd krop - fra konstant sult til at bryde løs og vinde et dusin kg ovenfra, ud over de faldne.

• Flyt mere
  Som du ved forbrænder enhver fysisk aktivitet kalorier. Det er dog rimeligt at sige, at du kun kan tabe dig gennem ernæring uden træning. Men ved hjælp af fysisk aktivitet accelereres denne proces, og kroppen efter at have tabt sig vil være mere fit. Derfor anbefales det, at du deltager i nøjagtig den type træning, der giver fornøjelse: svømning, udendørs spil, dans, aerobic eller cykling. Huske på, at træning - giv ikke grønt lys til ukontrolleret spisning af boller. Selv under træning 7 dage om ugen kan du få overskydende fedt, hvis du bruger mindre energi end spist kalorier.

Det er den dygtige kombination af kaloriefattige måltider fra de enkleste produkter med enhver fysisk aktivitet (interessant og gennemførlig for en bestemt person), der ikke kun giver et effektivt, men også psykologisk behageligt vægttab.

Mental komfort er yderst vigtig, fordi minimering af sandsynligheden for nedbrud og fastklemning er garant for et varigt resultat.

Det er hele den hemmelige formel for succes. Lige. Det er logisk. Komfortabel. Sikker for helbredet. Velegnet til absolut alle. Arbejder fejlfrit.

Enkle regler for mad med lavt kalorieindhold

1. Enkle produkter... Jo enklere (mere naturligt) produktet er, jo flere fordele og færre kalorier indeholder det. Denne regel afslører myten om, at ordentlig ernæring er dyrere for tegnebogen. Det er ikke nødvendigt at spise salater med arugula, avocado og tigerrejer. Alle kan oprette en menu baseret på deres budget. Det vigtigste er at prøve maksimalt udskift industriprodukter med naturlige analoger. For eksempel er det bedre at spise rent kød, især kylling, i stedet for pølser og pølser. I stedet for slik - frugt og tørret frugt osv.
2. Enkle retter... Jo enklere fadet er i dets sammensætning, jo lettere og hurtigere absorberes det. Olivier salat og svampekoteletter under en ost toppet er ikke den bedste idé til middag. Enkle måltider er velegnede til vægttab... For eksempel: kylling med boghvede grød, salat fra friske eller kogte grøntsager osv. En anden god bonus er, at enkle retter tager mindre tid at tilberede end komplekse kulinariske mesterværker.
3. Kun den dovne kender ikke farerne ved stegt mad for sundhed og form. I kampen for en slank krop det er nødvendigt at begrænse olieforbruget, der indeholder mange kalorier og erstatter stegning så meget som muligt med alternative tilberedningsmetoder. Kogte, stuvede eller ovnbagte retter ikke kun bevarer produkternes mere nyttige egenskaber, men også mindre kalorieindhold.
4. Minimum salt og krydderier fra supermarkedet... Begrænsningen af ​​salt og syntetiske krydderier skyldes en række årsager: de bevarer ikke kun overskydende væske i kroppen, men sløser også følelsen af ​​fylde, stimulerer appetitten.

Mest populære mad med lavt kalorieindhold

Hvad skal man spise for at fjerne fedt? Hvad skal man tilberede måltider med vægttab med lavt kalorieindhold fra? Fra de enkle produkter, der er anført nedenfor, kan du nemt oprette en varieret menu.

• Grundlaget for en menu med lavt kalorieindhold skal være grøntsager. i enhver form, siden det er disse produkter, især grønne arter (courgette, agurker, kål osv.), der er kendetegnet ved deres minimale energiværdi. Det anbefales at bruge grøntsager i form af en salat eller en sideskål til kød, fisk ved hvert måltid, så den samlede vægt af spiste grøntsager er ca. halvdelen af ​​den samlede daglige diæt.
• Der er skrevet meget om proteinets betydning, det er ikke kun en vigtig byggesten for kroppen, men også en fantastisk måde at få nok i lang tid. 200-300 d af magert kødprodukter eller fisk om dagen vil ikke skade figuren på nogen måde. Det er bedre at foretrække æggehvide, fisk, skaldyr eller magert kød (kylling, vagtler, kalkun, kanin, kalvekød, slagteaffald.). En anden kilde til protein er mejeriprodukter. Hytteost, yoghurt, kefir, oste som tofu, fetaost er perfekte som snack eller let middag.

• Korn (især brun ris, boghvede og havregryn) er en kilde til nyttige kulhydratersom mætter kroppen med energi, giver styrke hele dagen. Du bør ikke opgive sunde kulhydrater, 100-150 g grød om morgenen og til frokost vil give kroppen en reserve af energi indtil slutningen af ​​dagen.
• Frugt kan være et alternativ til andre almindelige desserter... Det er bedre at foretrække citrusfrugter som den mindst kalorieindhold, og spis bananer og druer med omhu for ikke at overskride kalorienormen.

Ved at bruge disse enkle, kaloriefattige fødevarer til at tilberede en bred vifte af måltider, kan du opnå fremragende vægttabsresultater og en varieret og afbalanceret kost.

Vigtigt at huske! Frugt, i modsætning til almindelig tro, kan ikke spises i store mængder. De indeholder fruktose (sukker) og har relativt mange kalorier.

Måltider med vægttab med lavt kalorieindhold: morgenmad, snacks

Morgenmad og snacks er de måltider, der for det meste involverer minimal tid og kræfter. Selvfølgelig kan du spise morgenmad med cottage cheese med rosiner eller havregryn, have en snack med en banan eller et æble. Men nogle gange vil du spise noget mere solidt, men ikke højt kalorieindhold. Følgende ideer kommer til undsætning:

• Havregrynpandekager... Kalorieindhold 100 r omkring 160 Kk. Slib et glas havregryn i en kaffekværn eller blender til en meltilstand. Indføre 200 ml kefir og 2 kyllingæg. Fra den resulterende blanding kan du stege pandekager-pandekager i en gryde med en særlig non-stick belægning.
• Kyllinge sandwich... Kalorieindhold 100 r omkring 110 Kk. Brug kornbrød i stedet for brød. 100 g kyllingefilet skåret i små stykker og læg i en gryde, brug ikke olie. 2-3 Kunst. l. tilsæt kefir til kylling, salt og lad dem simre i ca. 10 min. Sæt et blad salat på brødet, derefter kyllingen, pynt med urter.

• Shawarma diæt... Kalorieindhold 100 r omkring 110 Kk. Skær agurken i strimler, tomat, sød peberfrugt og 60 g kogt kyllingefilet skåret i skiver. Sæt salatblade på pitabrød, tilsæt hakkede grøntsager og kød, pakk det i en rulle.
• Protein toast med ingefær... Kalorieindhold 100 r ordre 85-90 Kk. Adskil den hvide af to æg, pisk med en gaffel og steg proteinpandekagen i en non-stick gryde. Sæt urterne efter smag på et fuldkornsbrød, top med en proteinpandekage og et par skiver ingefær.
• Aubergine snack... Kalorieindhold 100 r omkring 70 Kk. Skær aubergine og tomat i skiver. Sæt auberginerne på et bageplade, salt, tilsæt en tomatcirkel ovenpå. Bages i cirka en halv time, indtil aubergine er færdig. Før servering kan du fylde creme fraiche og hvidløg eller male let med revet ost.

Alle følgende vægttabopskrifter med lavt kalorieindhold er fremstillet af de enkleste fødevarer.der findes i hvert køleskab. Nem at tilberede, sådanne kulinariske delikatesser er underlagt selv begyndende husmødre.

Slankende retter med lavt kalorieindhold: frokost, middag.

Til frokost eller middag er mange vant til at spise første retter. Gode ​​nyheder til at tabe sig - mest populære første retter er lavt i kaloriersiden består af vand.

Gennemsnitligt kalorieindhold i supper, borscht, kålsuppe, traditionel til vores køkken osv. op til 50-100 Kk videre 100 g, så ved frokosttid kan du trygt forkæle dig selv med en del af et varmt første kursus.

Den eneste advarsel er at kontrollere mængden af ​​forbrugt brød, som mange spiser i store mængder i en bid med suppe. Hvis det er svært at opgive brød, kan du begrænse dig selv 1-2 små stykker.

Hvilke andre måltider med vægttab med lavt kalorieindhold kan laves til frokost eller middag fra de enkle fødevarer, der er tilgængelige for alle? Ud over den traditionelle "kogte kylling + boghvede" og "bagt fisk + ris" kan du forkæle dig selv med følgende opskrifter.

• Doven fyldt kål... Kalorieindhold 100 r ordre 110 Kk. Hak den hvide kål fint, tilsæt hakket kylling i forholdet 1:2... Indfør kyllingæg og kogt ris 0,5 briller. Dann patties og læg dem i en bageplade. Slib gulerødderne og drys oven på de dovne kålruller. Hæld et glas tomat over. Bag i ovnen eller lad det simre 30 min.
• Svampegryde... Kalorieindhold 100 r ordre 120 Kk. Eventuelle svampe 300-400 koge 5 min i saltet vand. Tag derefter ud, tør og finhak, læg i en form.Tilsæt hakket løghoved, krydderurter efter smag. 2 Pisk kyllingæg med en piskeris og hæld svampene over. Bag om 30 min.

• Dampede fiskekager... Kalorieindhold 100 r ordre 90 Kk. Til madlavning har du brug for 300 g filet af enhver fisk efter smag og 1 hak en lille løg. Tilføj til 1 Kunst. l. klid og 1 kyllingæg, bland alle ingredienser grundigt. Lad hakket kød stå i minutter20så klidet er gennemblødt og hævet. Form koteletter for at dampe eller simre 15-20 min.
• Ratatouille... Kalorieindholdet i denne populære grøntsagsret er 40 Kk videre 100 d. Til madlavning skal du tage lige meget aubergine, courgette og et par tomater. Skær alt i skiver, drys aubergine skiver med salt og lad det virke 10-15 min, så saltet trækker den overskydende bitterhed ud. Skyl aubergine under rindende vand og tør. I formen skal du skiftevis lægge cirkler med courgette, tomat, aubergine ud og hæld saucen over. For sauce, mal i en blender 1 tomat, greens, ½ løg og 1 tsk olivenolie. Bage 35-40 min.
• Fyldt peber... Skålens kalorieindhold er ca. 120 Kk videre 100 d. Til fyldning kan du bruge kylling eller kalkun. Hak fileten i små stykker, tilsæt en skefuld creme fraiche, krydderier, løg og hvidløg efter smag. Skær peber i længderetningen i to halvdele, fjern kernen og frøene, fyld kød. Bages i ovnen i ca. 25-30 min. Efter en halv time skal du få den ud, male peberfrugten med revet ost og sende den tilbage til ovnen til 10-15 min.

Disse enkle vægttabsopskrifter kan let fremstilles med andre fødevarer med lavt kalorieindhold. Du kan sikkert udskifte kylling med fisk eller svampe, variere sammensætningen af ​​grøntsager og få nye diætløsninger hver gang.

Slik: at spise eller ikke spise?

Er det muligt at tilberede søde slankende fedtfattige retter? Selv desserter kan fremstilles af enkle madvarer med lavt kalorieindhold! Selvfølgelig er det umuligt at genskabe en svampekage med smørcreme, men mousses, gelé og gryderetter er ganske. For eksempel:

• Hytteostgryde med æble... Kalorieindhold 100 r ordre 130 Kk. 400 g fedtfattig cottage cheese og 2 Kunst. l. forbinde lokkefugle med 1 æg. Æblet skal finhakket eller revet, tilsættes ostemasse blandingen. Æblet kan erstattes med andre bær eller frugter efter smag. Læg den resulterende masse i en form og bag 35 min.
• Cremet gelé... Kalorieindhold 100 r ordre 90-100 Kk. Fortynd geléen fra posen i henhold til instruktionerne, brug kun vand på 30-40% er mindre end den angivne (f.eks. i stedet for 400 ml hæld 250 ml vand). Tilsæt gelé til yoghurt eller fedtfattig creme fraiche, bland godt og lad det stå på et køligt sted, indtil det størkner. Du kan også tilføje frugt til den cremede gelé efter smag.

• Stribet mousse... Kalorieindhold 100 r ordre 80 Kk. Nødvendigt af 100 d frugter eller bær i forskellige farver. For eksempel: gul abrikos eller banan, rød kirsebær eller jordbær, grøn kiwi eller stikkelsbær osv. Slib hver frugt i en blender med 1 en skefuld creme fraiche. Separat, uden blanding, læg den ud i lag i en skål eller et glas, afkøles på 30 min. Du kan tilføje lidt gelatine til cremen.

Som du kan se, er det slet ikke svært at forkæle sig med slik fra diætprodukter. Vejledt af de beskrevne regler for ernæring med lavt kalorieindhold kan du spise velsmagende og varieret mad uden at skade dit velbefindende og humør, du skal bare forbinde din fantasi. Og hvis sidstnævnte er vanskeligt, så er heldigvis emnet slankende fedtfattige retter generelt et af de mest populære på kvinders websteder og fora.

Det er umuligt at nævne alle de forskellige opskrifter, hver husmor kan frit variere den kvalitative og kvantitative sammensætning af ingredienserne efter hendes smag. Det vigtigste er at følge de generelle regler for ernæring på en diæt med lavt kalorieindhold. og resultatet i spejlet vil helt sikkert behage.

Elsk dig selv, og du vil altid være smukke, dejlige kvinder! Hvilke enkle måltider laver du mad til hurtigt vægttab? Del din anmeldelse til andre!

Anmeldelser