Mister vægt på proteinfødevarer: liste og tabel med kaloriefødevarer

Proteinprodukter er grundlaget for menneskelig ernæring. De indeholder alle vitale stoffer til kroppen, det er disse produkter, der stimulerer stofskiftet, hjælper med at øge immuniteten og det generelle helbred. Proteinfødevarer hjælper med at løse problemet med overvægt, der er bekymrende for mange i dag.

Listen over fødevarer (tabel) til vægttab, udarbejdet af ernæringseksperter, justerer kosten og bliver din effektive assistent i kampen for en slank figur.

Sådan taber du dig på proteinfødevarer: principper for en proteindiet

Husk! Protein (protein) er vigtigt for kroppens normale funktion, dets mangel fører til dårlig absorption af mad, hvilket er årsagen til ødem og fylde. Bekæmpelse af overvægt er mest effektiv ved at overholde en protein diæt.

Begrebet en proteindie betyder flere metoder, blandt dem:

• Kreml-dietten
• Atkins diæt;
• astronaut diæt;
• æg diæt.

Hovedprincippet for alle disse kostvaner er udelukkelsen af ​​kulhydratfødevarer.i stedet for at indtage en stor mængde protein. Denne diæt giver dig mulighed for at tabe fra 3 til 8 kg på 14 dage.

Proteindiet er den nemmeste at følge for tilhængere af kødprodukter. Denne diæt er anerkendt som den mest blide og effektive, da en stor mængde proteinfødevarer, som kroppen vil modtage, hjælper med at slippe af med sult og opbygge muskler.

Ifølge videnskabelig forskning fra American Institute of Medicine skal en person forbruge 0,8 g protein pr. 1 kg af sin vægt pr. Dag. Samtidig skal kvinder modtage 46 g protein dagligt, og mænd - 56 g protein. Proteinmangel truer hjerte- og åndedrætssygdomme, nedsat immunitet, tab af muskelmasse og kan endda føre til døden.

Følgende regler skal følges:

1. Måltiderne skal være brøkdelte.
2. Ud over proteiner skal hver servering omfatte fødevarer rig på vitaminer og mineraler.
3. Du skal spise morgenmad tidligst en halv time efter at du står op.
4. Det sidste måltid kan tages mindst to timer før sengetid.
5. Drikker rigeligt med væsker - Drik mindst 1,5 liter væske dagligt.
6. Brug af søde og kulsyreholdige drikkevarer er forbudtder stimulerer appetitten og indeholder betydelige mængder kulbrinter.
7. Brugen af ​​søde frugter er begrænset, du kan spise 1-2 citrusfrugter før frokost.

Advarsel!!!! En diæt med proteiner er farlig på grund af truslen om mangel på kulhydrater, vitaminer og mineraler i kroppen. Derfor kan det observeres ikke længere end en halvmåne og anvendes ikke mere end en gang om året.

Hvem skal bruge en proteindiæt, og hvem er den kontraindiceret

Proteindiet følges let af kødelskere. Det er ikke egnet til vegetarer.

Det er vigtigt at vide! Kun dem, der har helt sunde nyrer og fordøjelsessystemer, kan begynde med slankekure.overmætning af kroppen med proteiner truer ketose, som alvorligt kan skade disse systemer.

Forbruget af fødevarer med en overvægt af proteiner øger blodets viskositet, hvilket er medvirkende til dannelsen af ​​blodpropper. Derfor er denne diæt ikke indiceret til ældre. Det er strengt forbudt at følge det til gravide og ammende mødre.

Husk! Et overskud af protein truer nyreskader, calciummangel og forhøjet kolesterol.

Liste over proteinfødevarer til vægttab

Proteindiet er kontraindiceret til mennesker med sygdomme:

• hjerte, lever
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• gigt;
• galdesten sygdom;
• med onkologi.

På grund af det store antal kontraindikationer er det kun muligt at starte en proteindiæt efter konsultation med en læge.

For effektiv assimilering af proteiner anbefales fødevarer med en let fordøjelig form for protein - såsom: æggehvide og mejeriprodukter (kefir, gæret bagt mælk, fetaost).

Menuen skal også omfatte magert kød, mest foretrækker kylling. At spise kyllingekød skal skiftes med fisk, som ikke kun er rig på protein, men også i den vitale omega-3-syre.

De vigtigste fødevarer i kosten bør være: skaldyr, fedtfattig mælk og hytteost, æg, ost. De sundeste korn er linser, ærter og boghvede.

Tabellen nedenfor hjælper dig med at vælge fra en liste over proteinfødevarer til vægttab, som du kan medtage i din daglige diæt.

Tabellen viser proteinindholdet i gram pr. 100 g produkt:

Bemærk! For hver 1 g forbrugt protein kræves 1 mg vitamin C. Med en mangel på ascorbinsyre er kroppen kun i stand til at assimilere den mængde protein, som kroppen har nok af dette vitamin til.

Betydningen af ​​at spise nødder og korn

Ernæringsforskere understreger kornets særlige rolle i næsten alle diæter. Dette skyldes deres høje indhold af de rigtige kulhydrater og fibre, som hjælper med at rense tarmene.

Det høje indhold af vegetabilsk protein gør korn uundværlig under en proteindiæt. Kornets værdi er uvurderlig for de aminosyrer, vitaminer og mineraler, de indeholder, såsom: vitamin E, B-vitaminer, calcium, zink, jern, mangan, magnesium osv.

Husk dog: korn hjælper dig ikke med at tabe sig, men hjælper dig med at kontrollere vægten. Spis fuldkorn, der fylder din krop med værdifulde næringsstoffer, giver energi og reducerer sult. Husk dog, at korn indeholder kulhydrater og derfor skal drejes og kontrolleres.

Nødder indeholder også store mængder let vegetabilsk protein. På trods af det høje kalorieindhold bidrager nødder til vægttab og sundhed.

Nødder er et unikt lager af næringsstoffer, der er nyttige for mennesker; det er ikke for ingenting, at de anerkendes som et produkt med lang levetid.

Interessant fakta! Valnødder indeholder 50 gange mere C-vitamin end citrusfrugter. 2 g pinjekerner indeholder det daglige indtag af vitamin B2.

Nødder er en stærk kilde til vitamin E, en kraftig antioxidant, der har en positiv effekt på det mandlige og kvindelige reproduktionssystem.

Du skal overholde følgende regler for at spise nødder:

1. Der skal være nødder siden morgen.
2. Hakket nødder og tyg grundigt. Først derefter absorberes de let og maksimalt nyttige.
3. Det er nok at spise 50-60 g nødder om dagen. Flere af dem kan påvirke leveren negativt.

Kilder til fiber

Under en proteindie skal du være særlig opmærksom på tilstrækkeligt fiberindtag, som hjælper med at sænke kroppens absorption af kulhydrater, fedt og proteiner. Derfor hjælper det med ikke at få overskydende vægt og har en antibakteriel virkning på tarmens mikroflora, hvilket bidrager til hurtig absorption af mad og frigivelse af kroppen fra den.

I de fleste tilfælde afhænger overvægt direkte af slaggeriet i kroppen. Og i dette tilfælde er plantefibre uerstattelig.

Opløselig fiber renser hele kroppen af ​​kolesterol og kræftfremkaldende stoffer, der forårsager kræft. Uopløselig fiber forbedrer tarmens bevægelighed og fremskynder dermed processen med tarmtømning. Glem ikke: op til 20 kg toksiner akkumuleres i menneskekroppen under livet.

Når du sammensætter en diæt af proteinprodukter, skal du ikke glemme at supplere listen (tabel) for at tabe sig med måltider rig på fiber: bønner, fuldkorn (ris, hvede), korn, tørrede frugter, grøntsager (kål, asparges, gulerødder, rødbeder), bær, frugt og citrusfrugter.

Fiber gendanner tarmmikroflora, forbedrer stofskiftet, sænker blodsukkeret. En gang i maven svulmer det op på grund af en fuld mave, der er ingen følelse af sult, og appetitten aftager. Så fiber bidrager til vægttab.

Du tog den rigtige beslutning ved at vælge proteinfødevarer til din kost. Den foreslåede liste (vægttabstabel) hjælper dig med at diversificere kosten i den daglige menu. Vi tilbyder dig muligheder for morgenmad, frokost og middag.

Tabel med muligheder for morgenmad, frokost og middag af proteinprodukter til vægttab

Kostanbefalinger:

• Før frokost det anbefales at have en snack, hvor du spiser enten 1 æble eller 1 citrus.
• Eftermiddagsmad drik et glas fermenteret mælkeprodukt (kefir, gæret bagt mælk, yoghurt) eller spis 1 fedtfattig ost.
• Hvis der tages et stykke brød til frokost, er det obligatorisk - fuldkorn. I løbet af dagen skal du drikke 1 liter mineralvand og 1 glas friskpresset naturlig juice eller frugtdrik.

Mad anbefales at koges, dampes og bages. For smag kan du krydre færdigretter med sojasovs, citronsaft, salt og peber. Spis ikke mad stegt i olie. Mayonnaise og opbevaringssauce anbefales heller ikke.

Iagttagelse af en diæt, nøje overholdelse af alle regler, der fører en aktiv livsstil ved hjælp af hvide fødevarer fra listen, ifølge vægttabstabellen, vil du ikke kun slippe af med ekstra pund på en halv måned, men også føle en bølge af vital energi og blive yngre i både krop og sjæl.

Videoinformation: tabe sig gennem en proteindiæt

En nyttig video til dem, der ønsker at tabe sig, lave den rigtige diæt og ikke skade deres helbred:

I denne video kan du lære om de bedste proteinfødevarer:

Tjek denne video for en komplet liste over højt proteinindhold:

Anmeldelser