B-vitaminer er energi for alle celler i kroppen. De er essentielle for hjernens og nervesystemets funktion. Pantothensyre, ellers vitamin B5, er afgørende for hjertemusklen. Det er denne komponent, der deltager i hæmatopoiesis. Manglende vitamin B5 oplever folk regelmæssige bensmerter.
Hvorfor vitamin B5 er nyttigt for pigers kroppe
Vitamin B5 er mere nyttigt for kvinder, selvom en daglig dosis for mænd også er nødvendig. Kvinder lægger større vægt på deres vægt, sund hud, hår og negle.
Mangel på dette vitamin kan føre piger til depression og stress baseret på for tidlig aldring og vægtøgning. Mangel på vitamin B5 fører til følgende:
- For tidlig hudslaphed.
- Hårtab.
- Skøre og skællende negle.
- Rynkernes oprindelse.
- Overtrædelse af fedtstofskiftet.
- Sprækkede læber.
Piger med mangel på pantothensyre har også helbredsproblemer. Symptomer viser følgende:
- Svigt af binyrerne.
- Ledsmerter.
- Kramper og følelsesløshed i arme og ben.
- Sløvhed.
- Hurtig træthed.
- Kløe i fødderne.
- Læsion af slimhinderne.
- Hukommelseshæmning.
- Forringelse af smagsløg og hørelse.
Ernæringseksperter er sikre på, at vitamin B5 hjælper med at undgå disse unødvendige muligheder. Hvilke fødevarer indeholder pantothensyre, og hvordan man fylder kroppen med det, lærer vi af denne artikel.
De rigeste fødevarer i vitamin B5
Tarmflora i menneskekroppen - den største producent af vitamin B5. Dette skyldes syntesen af E. coli. Imidlertid er mængden af produceret vitamin ikke nok til kroppens fulde funktion. Korrekt ernæring vil give den krævede mængde pantothensyre, den er til stede i bogstaveligt talt alle fødevarer.
- Korn: boghvede, hvede, havregryn, rug.
- Grønne.
- Gær.
- Bælgfrugter.
- Grønne grøntsager.
Dette er ikke alle produkter, der indeholder pantothensyre, men kun af vegetabilsk oprindelse. Imidlertid iItamin B5 findes også i animalske produkter.
- Kalvekød og unge kyllinger.
- Fisk og kaviar.
- Æg.
- Lever, hjerte og nyrer.
- Mælk og gærede mejeriprodukter.
At dømme ud fra de anførte produkter indeholder alt, hvad der finder sted på gennemsnittet, vitamin B5. Når du ved, hvilke fødevarer den indeholder, kan du bestemme din diæt. Det handler om smag. Nogle mennesker foretrækker brugen af apotek vitaminkomplekser.
Det skal huskes, at under varmebehandlingen af fødevarer såvel som deres frysning kan vitamin B5 forsvinde sporløst.Derfor er det bekvemt at tage apotekskomplekset i frugt- og grøntsagssæsonen, desuden forbruge friske urter såvel som rå grøntsager.
Vitamin B5-rige drikkevarer
For at genopbygge din krop med pantothensyre, vil velsmagende og sunde drikke hjælpe. Solbær kvass, rig på vitamin B5. Dette produkt indeholder gær, og de er kendt for at være meget rige på dette vitamin.
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
Forberedelse:
1. Solbærbær 2 kg.
2. Granuleret sukker 2,5 kopper.
3. Rosiner 4 - 5 spsk. l.
4. Vand 5 liter.
5. Gær 20 gr.
Sorter bærene, skyl og gnid gennem en sigte. Den resulterende masse filtreres gennem flere lag gaze og presser saften ud. Opløs granuleret sukker i tilberedt vand, tilsæt solbærsaft og gær, der er infunderet i lunkent vand til denne sirup. Luk låget og lad det brygge i 8 timer, du kan gøre det natten over.
Skold flaskerne godt med kogende vand, hæld det færdige indhold, forsegl dem med tæt steriliserede propper. Fastgør propperne godt, uanset hvad der kaster op, sæt dem på et køligt, mørkt sted. Den næste dag er kvass klar. Denne drink opbevares i køleskabet i flere dage. Vitamin B5 i et sådant produkt er indeholdt i en levende form.
Honningdrink
Tilberedning og opskrift:
1. Vand 3 liter.
2. Tør pebermynte 2 spsk. l.
3. Honning 350 gr.
4. Frisk citronsaft 2 spsk. l.
Mynte brygges med kogende vand og insisterede et stykke tid. Derefter filtreres infusionen, honning tilsættes, alt blandes, indtil det opløses. Derefter tilsættes citronsaft og afkøles. Opbevares køligt.
Bærlimonade
Tilberedning og opskrift:
1. Bær (helst skov) liter krukke.
2. Et halvt glas granuleret sukker.
3. Mineralvand (helst stadig) 1,2 l.
4. Halvdelen af en stor citron.
5. Isterninger.
Sorter bærene og vask dem godt, hug dem i en blender. Tilsæt sukker til den resulterende masse, lad den stå i kulden i 2 timer. Sil, tilsæt presset citronsaft og fortynd med mineralvand. Tilsæt isterninger før servering. Bær indeholder et lager af vitaminer, inklusive vitamin B5.
Frisk mad indeholder den højeste mængde pantothensyre.
Selvfølgelig vil ikke alle være involveret i tilberedningen af eksklusive drikkevarer hele tiden, men den daglige dosis pantothensyre er altid nødvendig i den rigtige mængde. Den mest almindelige og tilgængelige for alle, fødevarer rig på vitamin B5, kommer til undsætning.
Kål og friske urter er til stede i ethvert hjem. Forberedelse af friske salater fra enhver form for kål hjælper med at opretholde vitamin niveauer i kroppen. Æg er et andet produkt af hyppig køling.
De er også den rigeste kilde til vitamin B5, men de indtages bedst rå. For at gøre dette skal de være hjemmelavede og ikke fabriksfremstillede, det er endnu bedre at drikke et rå vagteleæg. Kaviar af enhver havfisk er også rig på pantothensyre.
Den vigtige rolle vitamin B5 spiller for gravide kvinder
Gravide kvinder og piger bør bestemt tage sig af en nærende diæt, der indeholder den nødvendige mængde vitaminer, inklusive B5. Under graviditet er pantothensyre vigtig. Det hjælper med produktionen af hormoner og kolesterol.
Vitamin B5 spiller en vigtig rolle i metabolismen af kulhydrater, fedt og proteiner. Under graviditet skal der indtages 6 mg pantothensyre om dagen, og under fodring øges dosis op til 7-8 mg dagligt.
Mangel på vitamin B5 hos gravide kvinder er sjælden, men hvis en kvinde har alvorlig toksikose, er yderligere brug af dette vitamin simpelthen nødvendigt. At tage vitaminkomplekser på apotek hjælper med at stabilisere vitaminforsyningen.
Vitamin B5 som en del af vitaminkomplekser
Indholdet af vitamin B5 i apotekskomplekser hjælper med genopretning med mangel på pantothensyre. De mest berømte komplekser er Alfabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Vitaminkompleks, som ordineres under vitaminmangel, samtidig med at kroppen opretholdes i den rette balance, såvel som til mennesker, der fører en aktiv livsstil. Lægemidlet har vist gode resultater hos mennesker, der dagligt udsættes for tung fysisk aktivitet. Dette var præget af mærkbar energi, aktivitet og en forbedring af den generelle tilstand.
2. Calciumpangamat.
Forbedrer fedtstofskiftet, hjælper absorptionen af ilt i væv og opretholder også glykogen i leveren og musklerne. Det anbefalede kursus er normalt tre måneder. Dette er et billigt præparat af vitamin B5, som indeholder de nødvendige komponenter til skønheden i kroppen, huden, håret og neglene. At tage stoffet aktivt hjælper i kampen mod overvægt.
3. Vitrum Beauty.
Dette vitaminkompleks er ordineret til behandling af vitaminmangler, mangel på sporstoffer samt til forbedring af hudens, hårets og neglernes tilstand. Vitrum Beauty er aktivt involveret i lipidmetabolisme. Dette er et rent kvindeligt vitaminkompleks.
4. Alfabetet.
Det anbefales til brug efter langvarig antibiotikabehandling under en sygdom med infektionssygdomme, postoperativ periode, dårlig ernæring, graviditet, mental og fysisk overbelastning. Behandlingsforløbet er 30 dage, derefter en pause på to uger og igen en gentagelse af forløbet.
Til antallet af acceptable måder at fylde kroppen på med vitamin B5 kan du inkludere madlavning fyldt med pantothensyre. Her er nogle opskrifter, der er rige på vitamin B5. Hvilke produkter der indeholder et bestanddel til sunde retter, er angivet i hver opskrift.
Vitamin frugtsuppe
Fødevarer med højt vitamin B5: mælk, kefir, gæret bagt mælk, bær.
Forberedelse:
Riv et stort æble i en tallerken, du kan bruge revne bær i stedet. Hæld med kefir, gæret bagt mælk eller mælk, tilsæt rige kiks. En velsmagende og sund frugtsuppe er klar, og vigtigst af alt er alle de produkter, der er inkluderet i den, ikke kogt.
Salat af kinesisk kål med svampe
Fødevarer beriget med pantothensyre: grøntsager, kinakål, olivenolie, friske svampe.
Ingredienser:
1. Svampe 200 gr.
2. Grøn løg 100 gr.
3. Pekingkål 200 gr.
4. Løg 1 stk.
5. Persille, dild 50 gr.
6. Hvidløg 2 fedter.
7. Sojasovs 2 spsk. l.
8. Citronsaft 2 spsk. l.
9. Olivenolie 2 spsk.
10. Sukker, malet sort peber, salt efter smag.
Forberedelse:
Vask svampene godt, skræl og skær dem i tynde skiver. Bland citronsaft, olivenolie, sojasovs, finhakket hvidløg, peber, salt, løg i en tilberedt separat skål. Hæld svampene med denne marinade og lad den marinere i kort tid.
Finhak kålen, grønne løg, urter. Tilsæt kål til svampe, bland og dekorér med urter. Serveres til bordet umiddelbart efter tilberedningen.
Champignons med skinke i salat
Fødevarer beriget med vitamin B5: vagteleæg, olivenolie, salat, champignons.
Ingredienser:
1. Hård ost 100 gr.
2. Champignons 200 gr.
3. skinke 150 gr.
4. vagtelæg 5 stk.
5. Salatblade 150 gr.
6. Olivenolie 1 spsk. l.
7. Løg 1 stk.
8. Franske sennepsbønner 1 spsk. l.
9. Citronsaft 1 spsk. l.
10. Peber, sukker, salt efter smag.
11. Pitted oliven.
Forberedelse:
Vask champignons, skræl og skær i tynde skiver, drys citronsaft over. Skær osten og skinke i mellemstore terninger. Blød salatblade i blød i koldt vand, og saml derefter stykker op i hånden. Bland alt ved at tilføje kogte vagteleæg og sennep, tilsæt dressing. Pynt salatens top med oliven og finhakket løg med urter.
Tankning:
Olivenolie, citronsaft, granuleret sukker, salt, peber. Slå alt grundigt.
Denne salat er simpelthen et lækkert lager af vitamin B5, og de fødevarer, den indeholder, er enkle, men meget sunde.
Fisk fyldt med skiver
Fødevarer rig på vitamin B5: fisk, rødbeder, solsikkeolie.
Forberedelse:
Til fyldning kan du vælge gedde, sølvkarpe eller karpe omkring 1300-1500 gr. Skræl, skyl godt, klip og fjern hele huden. Adskilt fra frøene og drej i en kødkværn med tilsætning af en løg. Tilsæt en bolle gennemblødt i mælk til hakket fisk. Rør og tilsæt hakket fisk med ristet løg (2 hoveder). Før alle sammen igen gennem en kødkværn.
Tilsæt salt, peber, 2 kyllingæg og ælt. Opdel det tilberedte hakket kød i ægformede stykker, dann kuglebolde fra dem. Skær fiskeskindet i strimler, pakk kødboller med disse strimler.
Sæt bunden af gryden med knoglerne fra fisken, læg løgskaller ovenpå og derefter rødbederne, skåret tyndt i tallerkener. Læg forsigtigt hakket kødstykker oven på rødbederne i skrælen, hæld alt over med kogende vand, så fisken er dækket af vand.
Tilføj dine foretrukne krydderier efter eget skøn. Læg laurbærblad, salt, vegetabilsk olie i en gryde med fisk, luk tæt med låg og lad dem simre i halvanden time. Tag den færdige skål ud, lad den køle af. Server på et fad.
For at være smuk og sund skal unge piger tage sig af deres helbred og skønhed i kroppen, huden, håret. For at kroppen kan bevare vitamin B5, er det simpelthen nødvendigt med produkter, der indeholder det.
Fra mængden af vitamin B5 i kroppen ikke kun udseende afhænger, gnistre i øjnene og energi, men også en hormonel baggrund.
Mangel på pantothensyre kan forårsage menstruations uregelmæssigheder og skjoldbruskkirtel lidelser.