Sådan lærer du at gå i hæle på en dag med tillid, korrekt, så dine ben ikke bliver trætte

Hæle er blevet en vigtig del af enhver piges garderobe. Et par enkle retningslinjer fortæller dig, hvordan du lærer at gå naturligt og let.

Hvad er fordelen ved hæle?

Hårnåle kan omdanne ethvert udseende og give indre selvtillid. Nogle kvinder forbinder hæle med ubehag. Denne egenskab har mange fordele og ulemper.

Antallet af fordele og ulemper afhænger af hælens højde, bredde og form. En høj stilethæl giver lidt andet end æstetisk fornøjelse.

Mode er cyklisk, og derfor blev skoens brede og stabile base i 2019 populær igen. Kolonnens hæl er meget behagelig og giver dig mulighed for ikke at blive træt af dine fødder hele dagen.

Læger anbefaler at have sko med fladesål i din garderobe. Eksperter anbefaler også regelmæssigt at massere benene - dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lindre muskelspændinger. Nu er der et stort antal specielle massageapparater, der giver dig mulighed for selv at udføre proceduren.

Hvordan vælger jeg dine første hæle sko?

Hvordan man lærer at gå i stilethæl og på en høj platform er ikke svært, følgende 8 grundlæggende regler:

• Hælhøjden må ikke overstige 7 cm - dette er den maksimale værdi. Eksperter anbefaler at blive ved parameteren 3-4 cm og gradvist øge den i fremtiden.
• Det anbefales at købe sko om aftenen, når dine fødder allerede er hævede og trætte. Dette livshack hjælper dig med at vælge et par, der vil være behageligt hele dagen.
• For at vælge den ideelle hælhøjde skal du stå på tæerne i dine sko. Hvis det kommer mindst 2 cm fra gulvet, kan højden betragtes som optimal.
• Stol ikke på sælgere, at alle sko slides let. For eksempel ændrer laksko næsten ikke deres form, selv med konstant slid. En for smal blok vil føre til åreknuder og calluses.
• En blød indersål anbefales. For sko med hæle er dette især vigtigt, fordi indersålen hjælper med at lindre trykket på fødderne. God dæmpning er især vigtig for sommersko.
• Det er nødvendigt at gå i de valgte sko i et par minutter. Ofte begår piger følgende fejl - de måler kun 1 sko. I dette tilfælde er det vanskeligt at vurdere komforten i skoen og liften.
• Man skal huske på kroppens helbred. Hvis skoene er smukke, men meget ubehagelige, skal du kontakte konsulenten for en lignende model med en hæl i den rigtige højde. Det er også værd at overveje de individuelle egenskaber. For eksempel på grund af en indgroet tånegl eller fremspringende knogle passer de mest populære skomodeller muligvis ikke. Hver piges ben har deres eget stigningsniveau; ideelt set skal foden ligge helt på måtten.
• Du skal være opmærksom på fastgørelsen af ​​hælen på sålen. Denne attribut skal ikke ryste.

At købe de første højhælede sko er en meget vigtig begivenhed i hver piges liv. Men i første omgang anbefales det ikke at bære sådanne sko i mere end 2 timer. Du kan tage komfortable balletflader med dig, så dine ben ikke bliver trætte.

Indledende skridt i hæle

Sådan lærer du at gå i hæle hjælper dig med at lære et par enkle regler:

• Der er ingen grund til at være bange. Det er ikke svært at bære hæle. For det første trin skal du gå let på hælen og overføre vægten til den forreste del af benet. Du behøver ikke at bøje dine knæ. Trinet skal være medium.
• Det anbefales ikke at kopiere modellernes gangart - det kan se latterligt ud. Du skal gå glat og naturligt.
• Du skal huske på kropsholdning. Det anbefales ikke at bære tunge poser eller andre ting i hænderne ved de første skridt i hælene, da dette forstyrrer balancen. Du kan træne din kropsholdning med den gamle metode - læg flere bøger på hovedet og tag et par skridt, så intet falder.
• Du skal gå 1-2 timer i sko derhjemme inden du går ud i dem. Dette hjælper med at udvikle en gangart uden at blive flov over de omgivende synspunkter.
• Du bør aldrig træne i høje hæle. Den optimale højde er 5-6 cm. Det anbefales, at du først lærer at gå i kile sko.
• De første trin udføres bedst foran et spejl. - dette hjælper dig med at få øje på store fejl. Det gør det også lettere at observere din kropsholdning. Du kan bede nogen tæt på at vise dig nogle lektioner.
• Vælg sko lavet af naturlige materialer. Huden sveder ikke, og foden glider ikke.
• Du skal gå på en jævn og skridsikker overflade. For eksempel er et tæppe ikke egnet til øvelse. Du skal også prøve at ofte dreje, squat og fremskynde dit skridt.

Hvis benene er for strakte, er der sår eller slid, hæle skal lægges til side.

Korrekt gangteknik i hæle

For en naturlig og glat gang med hæle skal følgende teknik følges:

• Hagen skal løftes, du behøver ikke altid se på skoene. Hænder til balance kan være lidt fra hinanden.
• Trinet bør ikke være for kort eller langt - det ser latterligt ud. Sokkerne skal altid pege på den ene side. Du skal gå hurtigt nok. I dette tilfælde bør gulvet ikke være glat og vådt. Det anbefales også at vælge sko med gummierede såler til træning. Eller du kan tørre det af med sandpapir, hvilket gør det hårdere.
• Først lægges der vægt på hælen, derefter overføres vægten til tåen. Der skal ikke være noget indtryk af et spring. Hvis du føler smerter i dine ben, anbefales det at tage en pause.
• Du skal svinge dine hofter lidt for at gøre din gang mere afslappet. Du kan se træningsvideoer, der tydeligt viser forskellige teknikker til korrekt gang. Nogle lektioner er designet til at blive undervist på 1 dag.
• Du er nødt til at lære at bøje sig og squat i sko. Til træning derhjemme kan du lægge et glas vand på gulvet og forstå det flere gange i træk, så væsken ikke spildes.
• Hvis den korrekte teknik er fuldstændig mestret, bør du ikke gå i hæle i mere end 2-3 timer om dagen.

Det er værd at bemærke, at du skal studere med sko i den rigtige størrelse, ellers kan det ende med et fald. Sko skal helt kramme benet og ikke være for brede. Hvis der opstår en situation, hvor balancen går tabt, skal du falde korrekt. Det anbefales ikke at forsøge at genvinde balancen i løbet af efteråret, da dette kan føre til brud eller forskydning af benet.

Hvor smuk at holde fast i dine hæle, så dine ben ikke bliver trætte?

Hvordan man lærer at gå i stilethæle og lave hæle er ret simpelt. Men mange piger forbinder denne egenskab med træthed i benene, calluses og muskelsmerter.

For at forhindre dine ben i at blive trætte, skal du følge følgende tip:

• Det er meget vigtigt at vælge behagelige sko med lave hæle. Du skal også kontrollere, at den ikke vakler, men er fastgjort til basen.
• Det anbefales at have ikke kun en stilethæl i din garderobe, men også en bred stabil hæl eller kilehæl.
• Det anbefales at drysse dine fødder med deodorant eller en særlig løsning. I den varme sæson er dette især tilfældet, da foden ikke glider ind i skoen.
• Du skal altid have et sæt båndhjælpemidler med dig. Hvis skoene er begyndt at gnides i løbet af dagen, men der ikke er andre sko, skal du straks sætte plasteret på.
• Grove kanter af sko kan smøres med vaselin eller fedtet creme for at forhindre dem i at grave sig ind i huden.
• Specielle puder hjælper med at forbedre dæmpningen.
• For at undgå at føle trætte ben længere, kan du pakke 3. og 4. tæer med et plaster. Eksperter siger, at der mellem disse fingre er en nerve, der fremkalder øget smerte.
• Om morgenen anbefales det at træne lidt på benene: stræk hamstrings og drej anklerne. Det tager cirka 10 minutter, men det hjælper dig med ikke at føle dig trætte ben hele dagen.
• Hvis det er muligt i løbet af dagen (for eksempel på arbejde), masser dine tæer og kalve for at forbedre blodcirkulationen.

Hvis der forekommer hudblærer og blærer på huden, kan du dyppe dine fødder i en særlig løsning. For at forberede det skal du bruge varmt vand og magnesiumsulfat, der sælges på apoteker. Dette hjælper ikke kun med at fremskynde hudgenopretningen, men også desinficere det.

Øvelser at undervise på 1 dag

Hvordan man lærer at gå i hæle og yndefuldt danse på dem, hjælper enkle øvelser til træning.

Den mest populære teknik er "Baby Step":

• Du behøver ikke tage store skridt, du kan lære af "børnene". Men i dette tilfælde er det meget vigtigt ikke at bøje knæene. Jo højere hæl, jo kortere skridt.
• Du kan ikke sænke hele foden på én gang. Først lægges der vægt på hælen, derefter på tåen. Når du overfører din vægt til forsiden af ​​dit ben, skal du tage det næste skridt.
• Benene skal være tæt på hinanden. For at vænne sig til denne gangart kan du bære en stram nederdel, der begrænser bevægelsen.
• Hælen på højre fod skal være i midten af ​​venstre fod. Afstanden mellem skoene skal være ca. 7-8 cm.
• For at træne, mens du overfører vægt til forsiden af ​​foden, skal du forblive i denne position i ca. 10 sekunder. Det samme skal gøres med det andet ben.

Øvelse "Børnes trin" hjælper dig med at lære, hvordan man let og naturligt går i hæle, samt opretholder den korrekte balance. Under træning skal du huske kropsholdning.

Den første lektion kan vare cirka 15-20 minutter, så det tilrådes at øge varigheden til 1 time. Hvis der opstår smerter, er det nødvendigt at stoppe øvelsen. Massere dine tæer forsigtigt kan hjælpe med at lindre spændinger.

En meget effektiv metode er også den enkle liftøvelse:

• Du skal stå oprejst. Hold dine hæle sammen, og tæerne spredes fra hinanden.
• Begge palmer skal pakkes med en elastisk bandage. Armene skal være parallelle med gulvet og strækkes foran brystet.
• Dernæst skal hænderne spredes til siden og løfte hælene fra gulvet. I denne position skal du dvæle i 30 sekunder.
• Derefter vender fødderne og hænderne tilbage til deres oprindelige position.

Øvelsen "tightrope walker" hjælper med at forbedre din balance:

• Hænderne skal pakkes ind i et bandage og placeres på samme måde som i liftøvelsen.
• Med din venstre fod skal du springe fremad, rive dine hæle fra gulvet og bøje begge knæ.
• Hænderne skal spredes til siden og lavere på hælen på højre fod. Bagsiden skal være lige på dette tidspunkt. For at gøre det let at følge din kropsholdning anbefales det at udføre denne øvelse foran et spejl.
• Gentag disse trin 15 gange, hvorefter på samme måde lunger med dit højre ben.

Socks-øvelsen er meget let at udføre. For at gøre dette skal du sidde på kanten af ​​en stol, læg dine fødder på tæerne og forblive i denne position i 5 minutter. Derefter skal benene slappes af i et par minutter, og derefter skal handlingen gentages igen. Du kan udføre denne opgave ikke kun derhjemme, men også på en fest, der sidder ved bordet.

På trods af at undervisningsteknikkerne er designet i flere timer, anbefales det at begynde at øve 2-3 uger før exit eller begivenhed.

Sådan opnås en selvsikker gang i hæle

Sådan lærer du at gå i hæle trygt og let, vil hjælpe dig med at finde ud af et par enkle anbefalinger:

• Der kræves en masse øvelse for at opnå en selvsikker gang. Under husarbejde kan du gå i hæle og gå i butikken for at shoppe. Vognen hjælper med at holde din balance, men glem ikke glatte fliser.
• Efter en lang træning derhjemme kan du gå udenfor for at lære at gå smukt i hæle på forskellige overflader.
• Hvis du planlægger at gå til en begivenhed, anbefales det at øve dansetrin i hæle derhjemme foran spejlet.
• Når du træner, skal du være opmærksom på at gå i trappen, så det ikke ser latterligt ud, du skal hvile din hånd på gelændet.
• Makeup, styling og et smukt outfit vil tilføje tillid. Det færdige look får dig til at føle dig rolig. En selvsikker pige skal også se frem og ikke bare under fødderne. Selvfølgelig skal du altid holde øje med den ideelle kropsholdning. Skuldrene skal rettes, hagen skal holdes parallelt med jorden, maven skal trækkes ind. På samme tid skal du se let og roligt ud.
• Hvis den første udgang i hæle er planlagt med en mand, kan du læne dig lidt på hans hånd, som ikke er bange for at falde.
• Det er nødvendigt at øve yndefuld ud af bilen.
• Når du går, skal foden placeres med tåen ud.

Typiske fejl

Den største fejl er at øve sig i ubehagelige hæle med det samme. Dette kan føre til uforudsete konsekvenser, op til og med en brud. Også mange piger studerer i skoene til en ven eller mor. Træningssko skal være behagelige, i den korrekte størrelse og fylde.

Den næste almindelige fejl er, at foden ikke behøver at placeres på hele foden, når den går, så gangen vil være ru og unaturlig. Benene behøver ikke at være bøjet omkring knæene.

Du skal altid huske følgende regel: jo højere hælhøjde, jo mindre skal trinnet være.

Et nederdel eller kjole, der er for kort, kan tilføje generethed og selvtillid, så tøj til den første udflugt i hæle skal være behageligt og smukt. Hvis hælene var planlagt til en bestemt begivenhed, men på dette tidspunkt var det ikke muligt at lære en yndefuld gangart, skal du vælge sko med kiler eller næsten uden hæl.

Det er værd at bemærke, at denne attribut ikke kan lide hast: trin skal være glatte og naturlige. Det er ret let at lære at gå i stilethæle og stabile hæle. At følge anbefalingerne og øvelsen hjælper dig med at få en selvsikker og let gang.

Video om, hvordan man lærer, hvordan man går korrekt i hæle

Sådan går du korrekt i hæle, og i hvilken alder skal du begynde: