Masáž je oblíbená a příjemná procedura prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnoho profesionálních masážních technik se používá k léčbě různých onemocnění a k jejich prevenci.
Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Otázkou však je, jak správně masírovat záda a krk? Protože právě tato oblast páteře je nejzranitelnější a často se stává příčinou osteochondrózy a bolesti u mnoha moderních lidí starších 30 let.
Masáž zad a šíje - výhody a účinnost
Záda a krk jsou velmi zranitelné a náročné oblasti těla. Proto je masáž těchto oblastí nejběžnější. Doporučuje se to udělat pro všechny lidi, zejména pro ty, kteří mají onemocnění, jako je osteochondróza.
Při správné aplikaci masáže výhoda z toho je obrovský:
- zmírňuje bolest při sevření obratlů;
- dokonale uvolňuje a má výrazný sedativní účinek;
- dokonale zmírňuje únavu a pomáhá relaxovat na konci náročného dne v práci;
- obnovuje pružnost pokožky a předchází předčasnému stárnutí;
- eliminuje příznaky zakřivení páteře, zmírňuje nadměrný svalový tonus a předchází vzniku migrén;
- zvyšuje imunitu;
- zlepšuje průtok krve a pomáhá v boji proti celulitidě v zádech;
- obnovuje tón slabých svalů;
- účinný v boji proti ukládání solí.
Masáž krční páteře je zvláště užitečná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatečnému pohybu krku během pracovního dne se objevují bolesti v této oblasti a skřípání kloubů.
Masáž zóny krku a límce uvolňuje svaly, zmírňuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost, zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodný jako zpevňující prostředek proti nemoci páteře a usazeniny solí.
Kontraindikace
Před provedením masáže zad a šíje je správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi ohledně provádění těchto postupů. Tyto zahrnují:
- krvácení a trauma, přítomnost otevřených ran;
- závažné infekční nemoci;
- zánět lymfatických uzlin;
- tuberkulóza;
- hnisavé infekce;
- porušení srážení krve;
- vážná duševní nemoc;
- popáleniny v oblasti masáže;
- ateroskleróza, tromboflebitida;
- pohlavní choroby;
- kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, abscesů atd.
Typy masáží
Aby bylo možné správně masírovat záda a krk, stojí za to zjistit, jaký je účel tohoto postupu. Podle toho rozlišují typy masáže zad:
- Léčebný - platí, pokud je k dispozici onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otok;
- Relaxační - nejběžnější typ masáže. Zzmírňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, zvyšuje imunitní systém těla a zlepšuje stav pokožky;
- Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti... Používá se ke zlepšení fungování vnitřních orgánů pomocí vlivu maséra na speciální body zad, které jsou s nimi propojeny.
- Sportovní - určen především pro sportovce.Držený po soutěži nebo před nízmírnit svalové napětí nebo únavu. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Může to být předběžné, tréninkové a regenerační.
- Kosmetický – anticelulitida, zlepšuje stav pokožky.
Druhy masáže v oblasti krku:
- Klasický - zahrnuje standardní masážní techniky: hlazení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
- Relaxační - aplikováno zmírnit svalové křeče;
- Směřovat - místní dopad na akupunkturní body na krku, zodpovědný za vnitřní orgány;
- Kosmetický - aplikováno zbavit se tělesného tuku v zóně krční límec, zlepšení stavu pokožky, obnovení její pružnosti;
- Wellness nebo léčebný - používá se pro různé nemoci krční páteře, ukládání solí.
Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky
Navzdory popularitě tohoto postupu jen málokdo ví, jak to udělat správně masáž zad a šíje... Je třeba si uvědomit, že jeho provedeno dvě hodiny po jídle... Pití vody je povoleno nejpozději hodinu před masáží.
Masér musí důkladně připravit se na sezení:
- nehty následuje krátce řezat;
- dopředu připravte si čistý ručník a zvlhčovač na masáž;
- prostorykde se zasedání koná, a masérovy ruce musí být teplézajistit relaxaci osoby;
- provádí se masáž zad ležet na výjimečně tvrdém povrchu... V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
- je třeba se postarat hygiena... Procedura by měla být prováděna s čistýma rukama na čisté pokožce, aby nedošlo k zavlečení infekce;
- správně masírujte záda i krk masážní olejaby vaše ruce byly měkčí a snáze klouzaly po pokožce. Je nutné jej intenzivně protřepávat mezi dlaněmi, aby byly teplejší;
- doba relace trvá více než půl hodinyprotože záda a krk jsou nejproblematičtější oblasti;
- pohyb ruky by měl jít podél krevního řečiště;
- by měl vyhnout se pastva lymfatické uzliny.
Masáž pro začátečníky
Mnoho lidí chce provést tento postup samostatně, ale neví jak. Není těžké správně masírovat záda a krk. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. To zahrnuje triky:
- Hladit - relace obvykle začíná tímto pohybem ruky. Tímto způsobem je pokožka připravena na její aktivnější účinek. Hladění se provádí celou dlaní podél povrchu zad napříč a podél, kolem lopatek. Lehké pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
- Triturace - pohyby jsou prováděny z boční části zad do jejího středu. Zvláštní pozornost je věnována oblasti ramen a krku. Tato konkrétní technika slouží jako dobrý prostředek proti solení.
- Hnětení - je provedeno zadržení kožních záhybů Pohyby se provádějí od páteře po bocích zad. Příjem se provádí pro každou ze svých stran postupně. je on má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
- Poplácání - jsou prováděny oběma rukama výhradně na svalech. Pohyby jsou krátké a pružné. Postup by neměl být bolestivý. To podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje průtok krve.
- Vibrace - z bederní oblasti do oblasti krku se kruhovými rytmickými pohyby provádějí konečky prstů, které podporuje postupnou svalovou relaxaci.
Masáž zad by měla být ukončena jemným tlakem. Nejlépe je je provádět rytmicky, s důrazem na pohyby paží na napjatějších a bolestivějších místech.
Masáž zóny krku a límce zahrnuje přibližně stejné techniky.Ale jejich technika má určité rozdíly:
- Masáž začíná hladil střed krku a límce, pak přejde na stranu. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se hladilo palcem uprostřed krku a zbytkem po stranách. Pohyby by měly být plynulé, pomalé a rytmické.
- Další technika se nazývá „mačkání“. Jeho podstatou je poskytnout jistotu tlak na krční páteř... Kartáč je umístěn na straně páteře na zadní straně hlavy ze strany linie vlasů. Pohyby se provádějí shora dolů do ramene a deltového svalu.
- Hnětení - nejdelší vstup. Zde musíte chytit svaly dlaněmi na obou stranách páteře. Pohybujte tedy směrem dozadu, poté směrem k ramennímu kloubu. Všechny akce by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také provedeny špičkami palců a masírovat sval kruhovým pohybem.
- Triturace - jeho podstatou je energické napínání a posunutí kůže. Tuto techniku je nejlépe provádět střídavě oběma rukama.
- Vibrace provádí se oscilačními pohyby s celou plochou dlaní nebo konečků prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez sundávání rukou z těla.
Jak správně provádět masáž zad: podrobný popis
- Přípravné. Před zahájením procedury musíte připravit vše, co k tomu potřebujete, a připravit se.
- Masáž by měla začít s lehké hladění bederní zóny s postupným přechodem k ramenům... Všechny pohyby této fáze by měly být měkké, připravovat se na aktivnější akce. Doba trvání procedury je 15 minut... Je nutné postupně zvyšovat tlakovou sílu. Okrajem dlaní nakreslete podél páteře od dolní části zad do oblasti ramen. Triturace cvičení s celou plochou dlaně.
- Pak by měly být přesunuty ruce boční oblasti zad a implementovat vzrušující pohyby rukou zdola nahoru... Poté se zaměřte na ramena. Provádět hnětení plynulé a bezbolestné kruhové pohyby.
- V této fázi více intenzivní masáž... Je nutné zachytit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována silněji pomocí přesného tlaku. Postup musí být bezbolestný! Je dobré masírovat horní část zad pěstí, udržujte krátkou vzdálenost od páteře.
- V závěr spáchat lehké poklepání dlaně nebo konečky prstů.
Fáze masáže krku
Jak to udělat správně masáž krku a límců? Nejprve by měla být délka tohoto postupu pro osteochondrózu asi 20 minut... Za druhé lze provést masáž vleže i sedu.
- Po přípravě na sezení, na samém začátku procedury, je nutné provést lehké hladění krk.
- Poté zahřejte boční krční svaly třenípostupně se pohybující do oblasti ramen.
- Chování hnětení svaly v oblasti krku a límce. Postup se provádí kruhovým pohybem celou dlaní a palci. Mělo by to být obecně bezbolestné.
Při masáži zad a krku je třeba se vyvarovat vystavení páteři.
- Session končí lehké poklepání a tahy.
Existuje mnoho metod masáže krční páteře. Vše závisí na závažnosti onemocnění a jeho typu. Obvyklá masáž se provádí na základě výše popsaných klasických technik.
Samomasážní krk
Masáž zad vyžaduje vždy jinou osobu a masáž krku si můžete udělat sami. Hlavní věcí je správně a přesně dodržovat doporučení, aby byl postup efektivní.
- Je pohodlné začít posaďte se, odstraňte vlasy, zahřejte dlaně masážní olej.
- Mírně spodní brada a začněte postup pomocí hladit od linie vlasů po oblast ramen.
- Pak byste se měli zavázat kruhový rotační pohyb s konečky prstů na krku. Lze je střídat s intenzivnějším hladkáním.
- Podél páteře k výrobě lehké brnění kůže.
- Zvedněte bradu a dělej hlazení pohyby v hrtanu.
- Spáchat kruhový pohyb zespodu od klíční kosti po bradu ukazováček a palec. Proveďte hladké pohyby dlaněmi a postup opakujte znovu. Tento krok může trvat 5 až 10 minut.
- Musíte dokončit postup měkké hladění celý povrch dlaně.
Pravidelná vlastní masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a ochabnutí svalů. Tónuje, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.
Vlastnosti provádění dětské masáže
Některé děti vyžadují masáž od velmi mladého věku, a to jak na záda, tak na šíji. Je správné to dělat bezbolestně, aby u dítěte nevznikal strach.
Dětská masáž obvykle může to být léčivé, tonizující a relaxační... Relaxace se vyznačuje jemnějším a klidnějším účinkem. Tonizační masáž zahrnuje intenzivnější využívání všech základních technik.
Doma se velmi často provádí dětská zábavní masáž, která se provádí s vtipným rýmem. Dětem se to obvykle velmi líbí. Je to jak hra, tak užitečný postup.Příklad dětské herní masáže:
- "Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce" - střídavě rukama jsou podél zadní strany nakresleny příčné a podélné čáry;
- „Vlak jede pozdě“ - konečky prstů jedné ruky kreslete podél linie páteře zdola nahoru a simulujte tak vlak. Pohyb by měl být měkký, hladký.
- „Hrach padá z posledního kočáru“ - celá záda je masírována konečky prstů;
- „Kuřata přišla a snědla“ - měkké "klování" s konečky prstů na zadní straně;
- „Husy přišly a sevřely“ - mírné brnění;
- „Slon přišel a pošlapal“ - měkké stisknutí pěstí po celé zadní straně;
- „Malý slon běžel za ním“ - rychlý chaotický tlak na klouby;
- „Přiběhla veverka a vše ohnala ocasem“ - konečné hladění zad dlaněmi.
Naučit se dělat masáž zad a šíje je užitečnější než kdykoli předtím v jakémkoli věku. Jeho správné použití přinese tělu velký užitek, tonizuje svaly, zmírní únavu a uleví mnoha chorobám.
Jak správně masírovat záda a krk, se jasněji dozvíte z výcvikového videa.
Dík!