في الآونة الأخيرة ، أصبحت الجمباز التبتية شائعة لتحسين الصحة وطول العمر. ستساعد مقاطع الفيديو التي تحتوي على تمارين المبتدئين على إتقان التقنية في غضون أيام قليلة. حكاية ظهوره تشبه حكاية خرافية أو أسطورة تنتقل من جيل إلى جيل ، وتكتسب تفاصيل جديدة وتفقد الحقائق الحقيقية لما حدث. الآن لا أحد يتذكر السنة التي صدرت فيها صحيفة "كومسومولسكايا برافدا" ، من صفحاتها التي أُخبرت العالم بسر الرهبان التبتيين.
بالنسبة لهم ، لم يكن هناك سر في ذلك. في يوم من الأيام فقط ، شارك كبار السن مع مهندس كهربائي ، الذي زود قراهم بالكهرباء ، مجموعة من التمارين الصباحية للحفاظ على تماسك الجسم وتحسين الرفاهية.
تبدو رائعة ، خاصة بالنسبة لنا ، الذين بالكاد يستطيعون تخيل ما يمكن أن يكون عليه - الحياة بدون كهرباء. ربما بالنسبة للتبتيين ، لم يكن امتلاك الكهرباء أقل سحرًا. وقرروا أن يشكروا السيد بجلب بهجة طول العمر وطاقة الصحة. كانوا يعرفون بالضبط ما كانوا يفعلون. أدرك المهندس ذلك فقط عندما اكتشف فجأة أنه ، بعد أن أجرى نفس التمارين البسيطة لسنوات عديدة ، كان يتقدم في العمر ببطء أكثر من أقرانه.
لذا فقد تم إخبار الجميع بقصة الجمباز التبتي الشافي لكبار السن ، والتي ، أولاً شفهيًا ، ثم في شكل ساميزدات ، والآن من خلال الوسائط الإلكترونية وتسجيلات الفيديو ، يتم نقلها إلى كل من يريد الانضمام إليها والحصول على نصيبهم من الطاقة والحيوية.
مبادئ وقواعد الجمباز من رهبان التبت
الجمباز التبتي من أجل العافية وطول العمر (فيديو في نهاية المقال) يستند إلى التعاليم القديمة للرهبان الناسك الذين يمارسون أسلوب حياة صحي كل يوم.
لا يقبل بعض المتابعين كلمة "الجمباز" ، والتي ترتبط بالتمارين القوية والعمل العضلي المكثف. حقق التبتيون الذين عاشوا طويلاً تعافيهم بطريقة لا تتطلب حركات شديدة لهم (وهذا واضح للعيان في الفيديو). تعتبر التمارين أشبه بتدليك نقاط معينة ، كنوع من الوخز بالإبر.
الرئيسية اللوائحالتي يجب مراعاتها للحصول على نتيجة إيجابية:
- منتظم يمشي في الهواء الطلق؛
- صحية كاملة طعام;
- الدروس مقبض في نفس الوقت;
- لا يسمح بالانقطاعات في الفصول لأكثر من يومين.
مبادئ الجمباز هي مراحلها ومدتها. لا يمكنك تخطي التمرين. لن تتمكن من تحسين صحتك على الفور.
و الموقف الإيجابي مهم جدا، كما هو الحال في أي عمل لن نقوم به. لا ينصح ببدء الفصول المتشككة. أنت بحاجة لرؤية الهدف والذهاب إليه وعدم ملاحظة العقبات - عندها فقط سيشكرك جسدك بالشباب والصحة لسنوات عديدة.
ما هو قادر على الرهبان الجمباز (الاستفادة)
تسمى التمارين التي يتم إحضارها من التبت والتي تعزز الصحة والعمر الطويل والنغمة العامة الجيدة أحيانًا بالجمباز الهرموني. لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، يجب أن يكون نظام الغدد الصماء في حالة جيدة. الهرمونات هي المحركات الصغيرة التي تدفع الحذافات في جميع أجزاء الجسم. وتساعد الجمباز على إيقاظ الأعضاء الخاملة ، وبدء نظام الغدد الصماء بحيث يعمل كالساعة.
سيساعدك فيديو التمرين على الاستعداد للصفوف بشكل صحيح. بعد أن تبدأ في القيام بها ، خلال الأشهر الأولى ، قد تتدهور الحالة العامة للجسم قليلاً. التصريحات التي تقول بهذه الطريقة "المرض يخرج من الجسد" مثيرة للجدل وتبدو وكأنها مفارقات تاريخية. على الأرجح ، يرجع ذلك إلى قوة الضغط والضغط أثناء التمرين ، وكذلك إلى معدل التدفق الليمفاوي المتغير.
تذكر - لا يجب أن تؤثر التمارين البدنية على صحتك في اتجاه تدهورها! ربما هذا المركب بالذات هو بطلان في حالتك الصحية. استشر طبيبك قبل المتابعة.
نتيجة للتدريب المنتظم ، يجب أن تظهر التغييرات التالية:
- يتم شد البيضاوي للوجهبسبب الحمل المستمر على عضلات الوجه ؛
- الرقم يتحسن
- استعادة الموقفيتم تقويم الكتفين.
- يزيد نشاط الدماغ.
- تتحسن الحالة العامة للجهاز العصبي، القلق يختفي ، الأرق ينخفض.
- التمثيل الغذائي يتحسن.
موانع للجمباز التبتي
ترتبط القيود المفروضة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مباشر بالظروف الصحية. موصى به الامتناع عن الجمباز التبتي في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- فترة ما بعد الجراحة
- أمراض القلب والعمود الفقري في شكل حاد.
- الاستعداد للفتق.
- وجود أمراض الجهاز الهضمي الحادة.
- مرض الشلل الرعاش؛
- التهاب المفاصل الشديد
- خطر أزمة ارتفاع ضغط الدم.
لحياة طويلة وانتعاش نشط ، تحتاج إلى الاستماع إلى حالة جسمك. توضح دروس الفيديو بساطة وإمكانية الوصول إلى الجمباز للتنفيذ ، ولكن من المهم ألا تتغلب على نفسك ، ولكن أن تساعد نفسك.
تقنية لأداء الجمباز الهرموني التبتي
الجمباز التبتي من أجل الصحة وطول العمر (تتوفر دروس الفيديو على الإنترنت) عادةً يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على السرير ، مباشرة بعد الاستيقاظ... في بعض الأحيان يطلق عليه أيضًا "الجمباز للكسالى". مثل هذا الاسم لا يتوافق مع الحقيقة على الإطلاق - من أجل الأداء يوميًا ، شهرًا بعد شهر ، وعامًا بعد عام ، على الرغم من أنه ليس الأصعب ، ولكنه يتطلب التركيز ، والتمارين ، فأنت بحاجة إلى قوة إرادة كبيرة ، والتركيز على النتائج ، وهذه صفات معاكسة تمامًا للكسل.
من الأفضل الاستيقاظ والانتقال إلى الصفوف خلال هذه الفترة من السادسة إلى الثامنة صباحًا... من المعروف أن نظام الغدد الصماء يبدأ في إطلاق الهرمونات في الدم ليلاً ، بعد حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات من منتصف الليل. وهكذا ، من خلال الاستيقاظ في الوقت المحدد ، يكون دمنا بالفعل مشبعًا بالمواد الفعالة. من خلال الضغط على أجزاء معينة من الجسم ، وإجراء نوع من تدليك الوخز بالإبر - كما هو موضح في الفيديو - فإننا نؤثر بطريقة ما على التنظيم الهرموني لأنظمة الجسم. ربما كان هذا هو المكان الذي جاء منه الاسم الثاني للجمباز التبتي الصحي لطول العمر - الهرموني.
تتضمن تقنية التنفيذ عميق ، حتى أثناء التنفس أثناء التمرين... لا تحبس الهواء في الرئتين أو تخرجه بسرعة كبيرة. سوف تدرك الأعضاء المؤكسجة بشكل صحيح تدفق الهرمونات تحت تأثير التلاعب.
مجمع تمارين الجمباز التبتي لتحسين الصحة وطول العمر
يدي الاحماء
تعتمد جميع التمارين اللاحقة تقريبًا على هذا الإجراء البسيط.يعتقد التبتيون أن الشخص ذو الأيدي الساخنة لديه طاقة جيدة. والأيدي الباردة والرطبة باستمرار هي علامة على اعتلال الصحة. لم يخيب الحدس آمال الرهبان. في الواقع ، ضعف نفاذية أوعية اليدين ونغمتهم الضعيفة هي أعراض مصاحبة للعديد من الأمراض.
لبدء التئام الجسد أثناء الاستلقاء على السرير ، افرك راحة يدك بقوة لمدة 5-7 ثوان... ستشعر كيف ارتفعت درجة حرارة الجلد وتبدأ في إشعاع الحرارة. إذا كانت راحة يدك لا تزال باردة ، فلا تيأس. كلما طالت مدة الجلسات ، كلما لاحظت التغيير في حالتها بشكل أكثر وضوحًا.
تمرين لمقل العيون
ضع راحة يدك على عينيك المغلقتين واضغط برفق عليهما بوتيرة متوسطة: ضغطة خفيفة واحدة في الثانية. استمر لمدة نصف دقيقة.
هذا التمرين البسيط يسمى النخيل... من المعروف للجميع ، صغارًا وكبارًا ، أن الطبيعة نفسها علمتنا القيام بذلك. تذكر ما يفعله كل فرد في المقام الأول إذا كانت عيونهم متعبة؟ بشكل صحيح، يفركهم براحة اليد أو الأصابع، أو حتى يجلس لفترة من الوقت ، يغلق عينيه ويضغط عليهما بكفيه. أطفال صغار جدًا ، متعبون ، يفركون عيونهم بقبضاتهم.
حدد الرهبان القدماء هذه الحركة الطبيعية. تهدف إلى تنشيط الدورة الدموية في مقل العيون ، وبالتالي ترطيب الصلبة ، وتقليل إجهاد عضلات العين ، فهي مفيدة. من أجل الانتعاش والعمر الطويل مع البصر الجيد ، فإن راحة اليد هي أفضل رياضة للعين من آباء التبت. حاول مشاهدة جزء من درس الفيديو بعد الانتهاء من هذه التقنية - وسترى أن أتباع التمارين الهرمونية على حق.
تأثيرات على الأذنين
مرة أخرى تدفئة راحة يدك إذا لزم الأمر ، وقم بأداء التمرين بنفس الوتيرة الضغط على الأذنين: قواعد الكف على الأذنين ، تلامس الأصابع خلف الرأس... مرة أخرى 30 ضغط خفيف في 30 ثانية - وكفى.
الآن لا يخفى على أحد أنه في الأذنين ، خاصة في الفصوص ، هناك العديد من النقاط النشطة المرتبطة بأجزاء معينة من الجسم بطريقة لم يتم فهمها بالكامل بعد. من خلال تدليك الأذنين بهذه الطريقة ، يعمل الشخص على تلك الأعضاء وأجزاء الجسم المسؤولة عنها.
شد الوجه
اضغط أصابعك في قبضة ، ارفع إبهامكمثل التصويت على الطريق. اضغط على الأصابع المثنية في خط الفك على جانبي الوجه ، الإبهام في نفس الوقت سيتم تحديد موقعه خلف الأذنين.
تحرك على طول الفكوكأنه شد ، استقامة بشرة الوجه. لا يجب أن تكون متحمسًا جدًا. الغرض من هذا التمرين هو زيادة تدفق الدم في جلد الجزء السفلي من الوجه ، والذي يغوص على مر السنين تحت تأثير قوة لا تقاوم - قوة الجاذبية. ويضعف إنتاج الكولاجين بالطبع. لذلك ، فإن الدم ، المتسارع فوق الرأس ، يسرع عملية التمثيل الغذائي وتكوين الكولاجين في خلايا الجلد.
تنعيم الجبين
ضع راحة يدك اليمنى الدافئة على جبهتك ، واضغط برفق على الجلد براحة يدك اليسرى وابدأ في التحرك من معبد إلى آخر. يجب ألا تندفع كثيرًا ، تضغط بقوة لتنعيم التجاعيد ، إلخ. تذكر أنه يجب الشعور بكل تمرين. كل عمل له غرضه الخاص. من خلال هذا التمرين ، تقوم بإحماء وتنظيف الجيوب الأنفية العلوية مما يساهم في سهولة التنفس وتزويد الدم بالأكسجين
مساج التاج
يتم تنفيذه بطريقة غير ملامسة ، أسلحة يتحرك على مسافة 2-5 سم من الرأس. الكف الأيمن بالأسفل ، الكف الأيسر عليه. لف الوسادة بأسطوانة لسهولة الاستخدام. ابدأ التمرين عن طريق تمرير يديك من تاج الرأس إلى الجبهة. في غضون 30 ثانية... ثم قم بتغيير الاتجاه ، وحرك راحتي يديك من أذن إلى أخرى حتى تمر الحركة فوق تاج الرأس. لا ينشط هذا التمرين فروة الرأس فقط ، التي تتفاعل مع دفء راحة اليد. تتعرض عضلات الذراعين أيضًا لضغط كبير ، وتقوي يومًا بعد يوم.
إيقاظ الغدة الدرقية
تم تصميم الجمباز التبتي للشفاء وطول العمر (يظهر الفيديو بوضوح تقنية وخصائص التنفيذ) لإيقاظ وتفعيل القوى الموجودة في كل واحد منا. حدسيًا ، فهم الرهبان القدامى مدى أهمية الغدة الدرقية لعمل الجسم بشكل سليم. نبدأ التمرين بـ وضع راحة اليد اليمنى فوق الغدة الدرقيةكما هو الحال دائما ، الأكاذيب اليسار. مع راحة يدك اليسرى ، تتبع نصف دائرة حتى السرة. تكرار التمرين 30 مرات، وضع من راحة اليد اليسرى إلى اليمين وتجميدها لمدة 4-6 ثوان.
تدليك البطن
يوصى بهذا التمرين البسيط حتى للأطفال الصغار عندما يعانون من آلام في المعدة. دون فتح راحتي يديك ، ابدأ في تدويرهما في اتجاه عقارب الساعة حول السرة ، على مسافة قصيرة من الجسم. نصف دقيقة سيكون العمل كافيا.
اهتزاز الجسم
مستلقية على ظهرك ، ارفع ذراعيك أو ساقيك (إذا كان الرفع في نفس الوقت صعبًا ، فقسِّم هذا التمرين إلى جزأين - منفصل للذراعين ومنفصل للساقين). ثم اركض عدة دورات في القدمين واليدين - يسار ويمينثم هز الأطراف، تشعر بالاهتزاز. بهذه الطريقة ، حتى تلك العضلات التي نادرًا ما يتم استخدامها يتم شدها.
احماء القدمين
أقدامنا ، مثل راحة يدنا ، مشبعة بالنقاط النشطة. اجلس حتى تتمكن من الوصول إلى قدمك بسهولة و افرك يديك أولاً ، ثم الأخرى... اعجن كل واحدة جيدًا ثم افرك ساقيك... ستساعد هذه الحركات على تنشيط التدفق الليمفاوي ، وبالتالي تنظيف الكائن الحي بالكامل من المواد التي لا يحتاجها.
مراجعات حول الجمباز التبتي لتحسين الصحة وطول العمر متناقضة. يختلف كل شخص عن الآخر ؛ تختلف توقعات كل شخص من هذه التمارين. ولكن لا جدال في أنها:
- يساعد في استعادة المناعة بسبب التدليك الذاتي النشط ؛
- يقوي قوة العضلات.
- ابتهج؛
- يحسن أداء الجهاز العصبي.
- ينظم الجهاز الهضمي.
المراجعات
