التدليك هو إجراء شائع وممتع مفيد للصحة. لا يخفى على أحد أن العديد من تقنيات التدليك المحترفة تستخدم لعلاج أمراض مختلفة وللوقاية منها.
التدليك الحديث له أنواع وتقنيات عديدة ، وله تأثير إيجابي على مختلف أعضاء وأنسجة الإنسان. لكن السؤال هو كيف يتم تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح؟ نظرًا لأن هذه المنطقة من العمود الفقري هي الأكثر ضعفًا وغالبًا ما تصبح سبب تنخر العظم والألم لدى العديد من الأشخاص المعاصرين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا.
تدليك الظهر والرقبة - الفوائد والفعالية
الظهر والرقبة من مناطق الجسم الضعيفة والحساسة. لذلك ، فإن تدليك هذه المناطق هو الأكثر شيوعًا. من المستحسن القيام بذلك لجميع الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض مثل تنخر العظم.
مع التطبيق الصحيح للتدليك فائدة منه ضخم:
- يخفف الألم عند قرص الفقرات ؛
- يرتاح تمامًا وله تأثير مهدئ واضح ؛
- يخفف التعب تمامًا ويساعد على الاسترخاء في نهاية يوم شاق ؛
- يعيد مرونة الجلد ويمنع الشيخوخة المبكرة ؛
- يزيل أعراض انحناء العمود الفقري ويخفف من التوتر العضلي المفرط ويمنع ظهور الصداع النصفي ؛
- يعزز المناعة
- يحسن تدفق الدم ويساعد على مقاومة السيلوليت.
- يعيد لهجة العضلات الضعيفة.
- فعال في مكافحة ترسب الملح.
يعتبر تدليك العمود الفقري العنقي مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر. بسبب قلة حركة الرقبة خلال يوم العمل ، يظهر الألم في هذه المنطقة وتضخم المفاصل.
تدليك منطقة العنق والرقبة يريح العضلات ويخفف من التعب والأرق ويزيل التهيج ويلطف. يحسن عمليات التمثيل الغذائي وتدفق الدم. مناسب كعامل شد ضد أمراض العمود الفقري ورواسب الملح.
موانع
قبل القيام بتدليك الظهر والرقبة ، سيكون من الصحيح التعرف على موانع الاستعمال الرئيسية فيما يتعلق بسير هذه الإجراءات. وتشمل هذه:
- النزيف والصدمات ، وجود جروح مفتوحة.
- أمراض معدية شديدة.
- التهاب الغدد الليمفاوية.
- مرض السل؛
- التهابات قيحية
- انتهاك تخثر الدم.
- مرض عقلي خطير
- حروق في منطقة التدليك.
- تصلب الشرايين والتهاب الوريد الخثاري.
- الأمراض التناسلية؛
- الأمراض الجلدية ووجود الشامات والثآليل والخراجات وما إلى ذلك.
أنواع التدليك
من أجل تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح ، يجدر معرفة الغرض من هذا الإجراء. اعتمادا على هذا ، فإنهم يميزون أنواع مساج الظهر:
- علاجي - ينطبق إذا كان متاحًا أمراض العمود الفقري والقلب والأوعية الدموية، يقضي على الوذمة;
- الاسترخاء - أكثر أنواع التدليك شيوعًا. من عنديخفف من توتر العضلات ، ويزيد من تدفق الدم ، ويزيد من جهاز المناعة في الجسم ويحسن حالة الجلد ؛
- لا ارادي - له ملف خصائص مسكنة... يتم استخدامه لتحسين عمل الأعضاء الداخلية عن طريق تأثير المعالج بالتدليك على نقاط خاصة من الظهر ، والتي ترتبط ببعضها البعض.
- رياضات - مصممة بشكل أساسي للرياضيين.مقبض بعد أو قبل المسابقةلتخفيف توتر العضلات أو التعب. يزيد من القدرة على التحمل وله التأثير المطلوب. يمكن أن تكون أولية وتدريبية وتصالحية.
- مستحضرات التجميل – مضاد للسيلوليت ، يحسن حالة الجلد.
أنواع التدليك في منطقة الرقبة:
- كلاسيكي - يشمل تقنيات التدليك القياسية: التمسيد ، العجن ، الفرك ، الضغط ، الاهتزاز ؛
- الاسترخاء - مطبق للتخفيف من تشنجات العضلات;
- نقطة - محلي التأثير على نقاط الوخز بالإبر على الرقبة مسؤول عن الأعضاء الداخلية;
- مستحضرات التجميل - مطبق للتخلص من دهون الجسم في منطقة العنق ، وتحسين حالة الجلد ، واستعادة مرونته ؛
- العافية أو العلاجية - تستخدم لمختلف أمراض العمود الفقري العنقي وترسب الملح.
كيفية تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح: نصائح وحيل
على الرغم من شعبية هذا الإجراء ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية القيام به بشكل صحيح تدليك الظهر والرقبة... يجب أن نتذكر أن له نفذت بعد ساعتين من تناول الطعام... يُسمح بشرب الماء في موعد لا يتجاوز ساعة قبل التدليك.
يحتاج المدلك إلى دقة التحضير للجلسة:
- أظافر يتبع باختصار لقطع;
- مقدما تحضير منشفة نظيفة ومرطب للتدليك
- المبانيحيث تعقد الجلسة ، ويجب أن تكون يد المدلك دافئةلضمان استرخاء الشخص ؛
- يتم إجراء تدليك الظهر الاستلقاء على سطح صلب بشكل استثنائي... من الناحية المثالية ، يجب استخدام طاولة التدليك المخصصة ؛
- بحاجة لرعاية النظافة... يجب إجراء العملية بأيدٍ نظيفة على بشرة نظيفة لتجنب حدوث العدوى ؛
- لتدليك الظهر والرقبة ، ضعيه بشكل صحيح زيت التدليكلجعل يديك أكثر نعومة وسهولة في الانزلاق على بشرتك. من الضروري فركه بشكل مكثف بين النخيل لجعلها أكثر دفئًا ؛
- وقت الجلسة يستمر أكثر من نصف ساعةلأن الظهر والرقبة هما أكثر المناطق إشكالية ؛
- يجب أن تذهب حركة اليد على طول مجرى الدم;
- ينبغي لتجنب رعي الغدد الليمفاوية.
تدليك للمبتدئين
يريد الكثير من الناس تنفيذ هذا الإجراء بأنفسهم ، لكن لا يعرفون كيف. ليس من الصعب تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح. لتحقيق نتيجة معينة ، يكفي استخدام تقنية تدليك قياسية. ويشمل الخدع:
- التمسيد - تبدأ الجلسة عادةً بحركة اليد هذه. بهذه الطريقة ، يتم تحضير الجلد لتأثير أكثر نشاطًا عليه. يتم تنفيذ التمسيد باستخدام راحة اليد بأكملها على طول سطح الظهر عبر وحول عظام الكتف. يجب الجمع بين الحركات الخفيفة والحركات الأكثر شدة.
- سحن - تتم الحركات من الجزء الجانبي من الظهر إلى المنتصف. يتم إيلاء اهتمام خاص لمنطقة الكتفين والرقبة. هذه تقنية خاصة يعمل كعامل جيد مضاد للملح.
- عجين - يتم إجراء نوبة طيات الجلد باليد. تتم الحركات من العمود الفقري إلى جانبي الظهر. يتم إجراء الاستقبال لكل جانب من جوانبها على التوالي. هل هو له تأثير جيد على حالة القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من الدورة الدموية.
- ربت - يتم إجراؤها باستخدام اليدين فقط على العضلات. الحركات قصيرة وربيعية. يجب ألا يكون الإجراء مؤلمًا. ذلك يعزز تقلص العضلات الجيد ، ويحسن تدفق الدم.
- اهتزاز - من أسفل الظهر إلى منطقة الرقبة ، يتم إجراء حركات إيقاعية دائرية بأطراف الأصابع ، والتي يعزز استرخاء العضلات التدريجي.
يجب أن ينتهي تدليك الظهر بضغط خفيف. من الأفضل القيام بها بشكل إيقاعي ، مع التركيز على حركات الذراع في أماكن أكثر توتراً وألمًا.
تدليك منطقة العنق والرقبة يتضمن نفس التقنيات تقريبًا.لكن أسلوبهم به بعض الاختلافات:
- يبدأ التدليك بـ تمسيد منتصف العنق ومنطقة الياقة، ثم يذهب إلى الجانب. يجب وضع يد المعالج بالتدليك بطريقة يتم فيها التمسيد بالإبهام في منتصف العنق والباقي على الجانبين. يجب أن تكون الحركات مستمرة وبطيئة ومنتظمة.
- الأسلوب التالي يسمى "الضغط". جوهرها هو تقديم معين الضغط على العمود الفقري العنقي... توضع الفرشاة على جانب العمود الفقري في مؤخرة الرأس من جانب خط الشعر. تتم الحركات من أعلى إلى أسفل إلى الكتف والعضلة الدالية.
- عجين - اطول دخول. هنا تحتاج إلى الاستيلاء على العضلات مع راحة يدك على جانبي العمود الفقري. وبالتالي ، قم بعمل حركات باتجاه الظهر ثم باتجاه مفصل الكتف. يجب تنفيذ جميع الإجراءات ببطء ودون ألم. يمكن أيضًا أن يتم ذلك بأطراف الإبهام ، وتدليك العضلات بحركة دائرية.
- سحن - يتكون جوهرها من شد وإزاحة قوية للجلد. من الأفضل القيام بهذه التقنية بالتناوب بكلتا اليدين.
- اهتزاز يتم إجراؤها بواسطة حركات تذبذبية مع كامل سطح راحة اليد أو أطراف الأصابع. يمكن أن يكون الاستقبال متقطعًا أو بدون رفع اليدين عن الجسم.
كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح: وصف خطوة بخطوة
- تحضيري. قبل البدء في الإجراء ، تحتاج إلى إعداد كل ما تحتاجه وإعداد نفسك.
- يجب أن يبدأ التدليك ضربة خفيفة لمنطقة أسفل الظهر مع انتقال تدريجي إلى الكتفين... يجب أن تكون جميع الحركات في هذه المرحلة ناعمة ، استعدادًا لمزيد من الإجراءات النشطة. مدة الإجراء 15 دقيقة... من الضروري زيادة قوة الضغط تدريجياً. باستخدام حافة الراحتين ، ارسمي على طول العمود الفقري من أسفل الظهر إلى منطقة الكتف. سحن ممارسة مع كامل سطح راحة اليد.
- ثم يجب تحريك اليدين إلى المناطق الجانبية من الظهر وتنفيذها حركات اليد المثيرة من الأسفل إلى الأعلى... ثم ركز على الكتفين. لتنفيذ عجين حركات دائرية سلسة وغير مؤلمة.
- في هذه المرحلة ، المزيد تدليك مكثف... تحتاج إلى انتزاع ثنيات صغيرة من الجلد ، تتحرك من الأسفل إلى الأعلى ، في جزء من الظهر ، ثم في جزء آخر. يجب تدليك الكتفين بقوة أكبر مع الضغط على نقطة الضغط. يجب أن يكون الإجراء غير مؤلم! من الجيد أن تقوم بتدليك الجزء العلوي من الظهر بقبضات اليد ، مع الحفاظ على مسافة قصيرة من العمود الفقري.
- في خاتمة ارتكب ربتات خفيفة راحة اليد أو أطراف الأصابع.
مراحل تدليك الرقبة
كيف اقوم به بشكل صحيح تدليك العنق والياقة؟ أولاً ، يجب أن تكون مدة هذا الإجراء من أجل تنخر العظم حوالي 20 دقيقة... ثانياً ، يمكن إجراء التدليك وضعي الاستلقاء والجلوس.
- بعد التحضير للجلسة ، في بداية الإجراء ، من الضروري القيام به التمسيد الخفيف رقبه.
- ثم قم بتسخين عضلات عنق الرحم الجانبية فركتتحرك تدريجيا إلى منطقة الكتف.
- سلوك عجين عضلات الرقبة والرقبة. يتم تنفيذ الإجراء بحركة دائرية مع كامل راحة اليد والإبهام. يجب أن تكون غير مؤلمة بشكل عام.
عند تدليك الظهر والرقبة يجب تجنب التعرض للعمود الفقري.
- تنتهي الجلسة الربتات الخفيفة والسكتات الدماغية.
هناك العديد من طرق تدليك العمود الفقري العنقي. كل هذا يتوقف على شدة المرض ونوعه. يتم إجراء التدليك المعتاد بناءً على التقنيات الكلاسيكية الموضحة أعلاه.
تدليك ذاتي للرقبة
يتطلب تدليك الظهر دائمًا شخصًا آخر ، ومن السهل القيام بتدليك الرقبة بنفسك. الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات بشكل صحيح ودقيق حتى يكون الإجراء فعالاً.
- من الملائم أن تبدأ اجلس ، أزل الشعر ، قم بتدفئة راحة يدك زيت التدليك.
- بعض الشيء الذقن السفلي وابدأ الإجراء بـ التمسيد من خط الشعر إلى منطقة الكتف.
- ثم عليك الالتزام حركة دورانية دائرية بأطراف الأصابع في الرقبة. يمكن أن تتناوب مع تمسيد أكثر كثافة.
- على طول العمود الفقري لانتاج وخز خفيف بشرة.
- ارفع ذقنك وتفعل حركات التمسيد في الحنجرة.
- ارتكب حركة دائرية من الأسفل من الترقوة إلى الذقن السبابة والإبهام. قم بحركات تمسيد براحة يديك وكرر الإجراء مرة أخرى. يمكن أن تكون هذه المرحلة من 5 إلى 10 دقائق.
- تحتاج إلى إكمال الإجراء تمسيد ناعم كامل سطح راحة اليد.
يساعد التدليك الذاتي المنتظم للرقبة على تجنب الخمول وترهل العضلات. يقوي ويخفف التعب ويحسن الرفاهية.
ميزات إجراء تدليك للأطفال
يحتاج بعض الأطفال إلى تدليك الظهر والرقبة منذ سن مبكرة. من الصواب فعل ذلك بدون ألم حتى لا يسبب الخوف لدى الطفل.
تدليك الطفل عادة يمكن أن يكون علاجًا ومنشطًا ومريحًا... يتميز الاسترخاء بتأثير لطيف وهادئ. يتضمن تدليك التنغيم استخدامًا مكثفًا لجميع التقنيات الأساسية.
في المنزل ، يتم إجراء تدليك ترفيهي للأطفال في كثير من الأحيان ، والذي يتم إجراؤه بقافية مضحكة. عادة ما يحبها الأطفال كثيرًا. هذه لعبة وإجراء مفيد.مثال على تدليك لعب الطفل:
- "القضبان ، والسكك الحديدية ، والنوم ، والنوم" - بالتناوب مع اليدين ، يتم رسم خطوط عرضية وطولية على طول الظهر ؛
- "القطار قادم متأخرًا" - بأطراف أصابع يد واحدة ، ارسم على طول خط العمود الفقري من الأسفل إلى الأعلى ، محاكياً القطار. يجب أن تكون الحركة ناعمة ومضغوطة.
- "البازلاء مبعثرة من آخر عربة" - يتم تدليك الظهر بالكامل بأطراف الأصابع ؛
- "جاء الدجاج وأكل" - "النقر" الناعم بأطراف الأصابع على الظهر ؛
- "جاء الإوز ومقرص" - وخز خفيف
- "جاء الفيل وداس" - الضغط الناعم بقبضات اليد في جميع أنحاء الظهر ؛
- "الفيل الصغير ركض وراءه" - ضغط سريع وفوضوي بالمفاصل ؛
- "جاء سنجاب يركض ويكتسح كل شيء بذيله" - التمسيد الأخير للظهر بالنخيل.
يعد تعلم القيام بتدليك الظهر والرقبة أكثر فائدة من أي وقت مضى في أي عمر. إن استخدامه الصحيح يعود بفوائد كبيرة على الجسم ويقوي العضلات ويخفف التعب ويخفف الكثير من الأمراض.
كيفية تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح ، يمكنك التعلم بوضوح من فيديو التدريب.
شكر!