كيف تتعلم المشي في الكعب في يوم واحد بثقة وبشكل صحيح حتى لا تتعب ساقيك

أصبح الكعب جزءًا مهمًا من خزانة ملابس كل فتاة. ستوضح لك بعض الإرشادات البسيطة كيفية تعلم المشي بشكل طبيعي وسهل.

ما هي ميزة الكعب؟

يمكن أن تغير دبابيس الشعر أي مظهر وتعطي الثقة الداخلية. تربط بعض النساء الكعبين بعدم الراحة. هذه السمة لها العديد من المزايا والعيوب.

يعتمد عدد المزايا والعيوب على ارتفاع الكعب وعرضه وشكله. لن يجلب الكعب الخنجر العالي سوى فائدة قليلة بخلاف الجمالية.

الموضة دورية ، ولهذا السبب أصبحت القاعدة العريضة والمستقرة للأحذية شائعة مرة أخرى في عام 2019. عمود الكعب مريح للغاية ويسمح لك بعدم الشعور بالتعب من ساقيك طوال اليوم.

ينصح الأطباء بارتداء أحذية مسطحة في خزانة ملابسك. ينصح الخبراء أيضًا بتدليك الساقين بانتظام - سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات. يوجد الآن عدد كبير من أجهزة التدليك الخاصة التي تتيح لك القيام بالإجراء بنفسك.

كيف تختار حذائك الأول بكعب؟

كيفية تعلم المشي في الكعب الخنجر وعلى منصة عالية ليس بالأمر الصعب ، اتباع 8 قواعد أساسية:

• يجب ألا يتجاوز ارتفاع الكعب 7 سم - هذه هي القيمة القصوى. يوصي الخبراء بالبقاء عند معلمة 3-4 سم ، وزيادتها تدريجياً في المستقبل.
• يُنصح بشراء أحذية في المساء عندما تكون قدميك بالفعل منتفخة ومتعبة. سيساعدك هذا الاختراق في الحياة على اختيار زوج يكون مريحًا طوال اليوم.
• لاختيار ارتفاع الكعب المثالي ، عليك أن تقف على أصابع قدميك في حذائك. إذا خرج عن الأرض على الأقل 2 سم ، فيمكن اعتبار الارتفاع هو الأمثل.
• لا تثق في البائعين بأن جميع الأحذية تبلى بسهولة. على سبيل المثال ، الأحذية الجلدية اللامعة لا تغير شكلها عمليًا حتى مع التآكل المستمر. سيؤدي الانسداد الضيق جدًا إلى توسع الأوردة والكالو.
• يوصى باستخدام نعل ناعم. للأحذية ذات الكعبين أهمية خاصة لأن النعل الداخلي يساعد في تخفيف الضغط على القدمين. التبطين الجيد مهم بشكل خاص للأحذية الصيفية.
• تحتاج إلى المشي في حذائك الذي اخترته لبضع دقائق. غالبًا ما ترتكب الفتيات الخطأ التالي - يقيسن حذاءًا واحدًا فقط. في هذه الحالة ، من الصعب تقييم مدى راحة الحذاء والمصعد.
• عليك أن تتذكر صحة الجسم. إذا كانت الأحذية جميلة ولكنها غير مريحة للغاية ، فيجب عليك مراجعة المستشار للحصول على طراز مشابه بكعب من الارتفاع الصحيح. يجدر أيضًا النظر في الخصائص الفردية. على سبيل المثال ، بسبب ظفر القدم الناشب أو عظم بارز ، قد لا تناسب نماذج الأحذية الأكثر شيوعًا. تتمتع أرجل كل فتاة بمستوى ارتفاع خاص بها ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تقع القدم تمامًا على السجادة.
• عليك الانتباه إلى ربط الكعب بالنعل. لا يجب اهتزاز هذه السمة.

يعد شراء أول حذاء عالي الكعب حدثًا مهمًا للغاية في حياة كل فتاة. لكن في البداية لا ينصح بارتداء مثل هذه الأحذية لأكثر من ساعتين ، يمكنك اصطحاب أحذية الباليه المريحة معك حتى لا تتعب ساقيك.

خطوات أولية في الكعب

ستساعدك كيفية تعلم المشي في الكعب على تعلم بعض القواعد البسيطة:

• لا داعي للخوف. ارتداء الكعب ليس بالأمر الصعب. للخطوة الأولى ، يجب أن تخطو بسلاسة على الكعب وتحويل التركيز إلى مقدمة الساق. لست بحاجة لثني ركبتيك. يجب أن تكون الخطوة متوسطة.
• لا يوصى بنسخ مشية النماذج - قد تبدو سخيفة. تحتاج إلى المشي بسلاسة وبشكل طبيعي.
• عليك أن تتذكر الموقف. ينصح بعدم حمل حقائب ثقيلة أو أشياء أخرى بين يديك في أول خطوات الكعبين ، لأن ذلك يخل بالتوازن. يمكنك تحسين وضعيتك بالطريقة القديمة - ضع عدة كتب على رأسك واتخذ بضع خطوات حتى لا يسقط أي شيء.
• يجب أن تمشي في المنزل لمدة ساعة إلى ساعتين مرتديًا الأحذية قبل الخروج إليها. سيساعد هذا في تطوير مشية دون الشعور بالحرج من المناظر المحيطة.
• يجب ألا تتدرب أبدًا في الكعب العالي. الارتفاع الأمثل هو 5-6 سم ، ويوصى أولاً بتعلم المشي بأحذية إسفين.
• من الأفضل القيام بالخطوات الأولى أمام المرآة. - سيساعدك هذا في اكتشاف الأخطاء الجسيمة. كما أنه يجعل من السهل مراقبة وضعيتك. يمكنك أن تطلب من شخص مقرب أن يريك بعض الدروس.
• اختر أحذية مصنوعة من مواد طبيعية. لن يتعرق الجلد ولن تنزلق القدم.
• تحتاج إلى المشي على سطح مستو وغير قابل للانزلاق. على سبيل المثال ، البساط غير مناسب للممارسة. تحتاج أيضًا إلى محاولة الالتفاف والقرفصاء وتسريع خطوتك كثيرًا.

إذا كانت الأرجل ممدودة أكثر من اللازم ، وكان هناك أي جروح أو خدوش ، فيجب وضع الكعب جانبًا.

تقنية المشي الصحيحة في الكعب

للحصول على مشية طبيعية وسلسة مع الكعب ، يجب اتباع التقنية التالية:

• يجب أن تكون الذقن مرفوعة ، ولا تحتاج دائمًا إلى النظر إلى الحذاء. يمكن أن تكون الأيدي متباعدة قليلاً لتحقيق التوازن.
• يجب ألا تكون الخطوة قصيرة جدًا أو طويلة - ستبدو سخيفة. يجب أن تشير الجوارب دائمًا إلى جانب واحد. أنت بحاجة إلى المشي بسرعة كافية. في هذه الحالة ، يجب ألا تكون الأرضية زلقة ورطبة. يوصى أيضًا باختيار أحذية ذات نعل مطاطي للتدريب. أو يمكنك مسحه بورق الصنفرة ، مما يجعله أكثر خشونة.
• أولاً ، يتم التركيز على الكعب ، ثم يتم نقل الوزن إلى إصبع القدم. يجب ألا يكون هناك أي انطباع بوجود قفزة. إذا شعرت بألم في ساقيك ، فمن المستحسن أخذ قسط من الراحة.
• تحتاج إلى هز الوركين قليلاً لجعل مشيتك أكثر استرخاءً. يمكنك مشاهدة فيديوهات التدريب والتي تظهر بوضوح تقنيات مختلفة للمشي الصحيح. تم تصميم بعض الدروس ليتم تدريسها في يوم واحد.
• عليك أن تتعلم الانحناء والقرفصاء في الأحذية. للتدريب في المنزل ، يمكنك وضع كوب من الماء على الأرض وفهمه عدة مرات متتالية حتى لا ينسكب السائل.
• إذا تم إتقان التقنية الصحيحة تمامًا ، فلا يجب عليك المشي بالكعب لأكثر من 2-3 ساعات في اليوم.

تجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى الدراسة باستخدام الأحذية ذات الحجم الصحيح ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى السقوط. يجب أن تعانق الأحذية الساق تمامًا وألا تكون واسعة جدًا. في حالة حدوث موقف يفقد فيه الرصيد ، فأنت بحاجة إلى السقوط بشكل صحيح. لا ينصح بمحاولة استعادة التوازن أثناء السقوط ، فقد يؤدي ذلك إلى كسر أو خلع في الساق.

ما أجمل التمسك بالكعب حتى لا تتعب ساقيك؟

كيفية تعلم المشي في الكعب الخنجر والكعب المنخفض بسيط للغاية. لكن العديد من الفتيات يربطن هذه السمة بإجهاد الساق ، والدُشبذات وآلام العضلات.

للحفاظ على ساقيك من التعب ، عليك اتباع النصائح التالية:

• من المهم جدًا اختيار أحذية مريحة ذات كعب منخفض. تحتاج أيضًا إلى التحقق من عدم اهتزازه ، ولكنه متصل بإحكام بالقاعدة.
• من المستحسن أن يكون في خزانة ملابسك ليس فقط كعب خنجر ، ولكن أيضًا كعب عريض وثابت أو كعب إسفين.
• ينصح برش قدميك بمزيل العرق أو محلول خاص. هذا صحيح بشكل خاص في الموسم الحار ، لأن القدم لن تنزلق في الحذاء.
• يجب أن تحمل معك دائمًا مجموعة من الضمادات. إذا بدأ حك الحذاء أثناء النهار ، ولكن لا توجد أحذية أخرى ، فيجب عليك لصق اللاصق على الفور.
• يمكن دهن الحواف الخشنة للأحذية بالفازلين أو الكريم الدهني لمنعها من الحفر في الجلد.
• ستساعد الوسادات الخاصة على تحسين التبطين.
• لتجنب الشعور بالإرهاق في الساقين لفترة أطول ، يمكنك لف إصبع القدم الثالث والرابع باستخدام ضمادة. يقول الخبراء أن هناك عصبًا بين هذه الأصابع ، مما يؤدي إلى زيادة الألم.
• في الصباح ، يُنصح بممارسة تمرين صغير للساقين: شد أوتار الركبة وتدوير الكاحلين. سيستغرق الأمر حوالي 10 دقائق ، لكنه سيساعدك على عدم الشعور بتعب الساقين طوال اليوم.
• إذا كان ذلك ممكنًا أثناء النهار (على سبيل المثال ، في العمل) ، فقم بتدليك أصابع قدميك ورجليك لتحسين الدورة الدموية.

إذا ظهرت مسامير وبثور على الجلد ، يمكنك غمس قدميك في محلول خاص. لتحضيره ، ستحتاج إلى ماء دافئ وكبريتات المغنيسيوم التي تُباع في الصيدليات. سيساعد هذا ليس فقط في تسريع تعافي الجلد ، ولكن أيضًا على تطهيره.

تمارين للتدريس في يوم واحد

كيف تتعلم المشي في الكعب والرقص عليها برشاقة ستساعد تمارين بسيطة للتدريب.

التقنية الأكثر شيوعًا هي "Baby Step":

• لا تحتاج إلى اتخاذ خطوات كبيرة ، يمكنك التعلم من "الأطفال". لكن في هذه الحالة ، من المهم جدًا عدم ثني ركبتيك. كلما ارتفع الكعب ، كانت الخطوة أقصر.
• لا يمكنك خفض القدم بالكامل مرة واحدة. أولاً ، يتم التركيز على الكعب ، ثم على إصبع القدم. أثناء قيامك بنقل وزنك إلى مقدمة رجلك ، اتخذ الخطوة التالية.
• يجب أن تكون الأرجل قريبة من بعضها البعض. لتعتاد على هذه المشية ، يمكنك ارتداء تنورة ضيقة تقيد الحركة.
• يجب أن يكون كعب القدم اليمنى في منتصف القدم اليسرى. يجب أن تكون المسافة بين الحذاء حوالي 7-8 سم.
• للتدريب أثناء نقل الوزن إلى مقدمة القدم ، عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. يجب أن يتم نفس الشيء مع المحطة الثانية.

ستساعدك تمرين "خطوة الطفل" على تعلم المشي بشكل طبيعي وسهل بارتداء الكعب ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازنك بشكل صحيح. أثناء التدريب ، عليك أن تتذكر الموقف.

يمكن أن يستمر الدرس الأول حوالي 15-20 دقيقة ، فمن المستحسن زيادة المدة إلى ساعة واحدة.إذا حدث ألم ، فمن الضروري إيقاف التمرين. يمكن أن يساعد تدليك أصابع قدميك بلطف في تخفيف التوتر.

أيضًا طريقة فعالة جدًا هي تمرين بسيط "رفع":

• أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم. حافظ على كعبك معًا وفرد أصابع قدمك.
• يجب لف كلا الراحتين بضمادة مرنة. يجب أن تكون الذراعين موازية للأرض وأن تكون ممتدة أمام الصدر.
• بعد ذلك ، يجب أن تنتشر اليدين إلى الجانب ، ورفع الكعب عن الأرض. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 30 ثانية.
• بعد ذلك ، تعود القدمان واليدين إلى وضعها الأصلي.

يساعد تمرين "المشي على الحبل المشدود" على تحسين توازنك:

• يجب لف اليدين بضمادة ووضعها بنفس طريقة تمرين الرفع.
• بقدمك اليسرى ، تحتاج إلى الاندفاع للأمام ، وتمزيق كعبيك عن الأرض وثني الركبتين.
• يجب أن تنتشر اليدين إلى الجانب وأسفل كعب الساق اليمنى. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا في هذا الوقت. لتسهيل متابعة وضعيتك ، يوصى بإجراء هذا التمرين أمام المرآة.
• كرر هذه الخطوات 15 مرة ، وبعد ذلك ، بالطريقة نفسها ، اندفع بساقك اليمنى.

من السهل جدًا أداء تمرين الجوارب. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على حافة كرسي ، وتضع قدميك على أصابع قدميك وتبقى في هذا الوضع لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، يجب إرخاء الساقين لبضع دقائق ثم يجب تكرار الإجراء مرة أخرى. يمكنك إكمال هذه المهمة ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الحفلة ، والجلوس على الطاولة.

على الرغم من حقيقة أن أساليب التدريس مصممة لعدة ساعات ، فمن المستحسن أن تبدأ التدريب قبل 2-3 أسابيع من الخروج أو الحدث.

كيفية تحقيق مشية واثقة في الكعب

كيف تتعلم المشي بالكعب بثقة وسهولة ستساعدك على تعلم بعض الإرشادات البسيطة:

• مطلوب الكثير من الممارسة لتحقيق مشية واثقة. أثناء الأعمال المنزلية ، يمكنك المشي مرتديًا الكعب والذهاب إلى المتجر للتسوق. ستساعدك العربة في الحفاظ على توازنك ، لكن لا تنس البلاط الزلق.
• بعد تمرين طويل في المنزل ، يمكنك الخروج إلى الفناء لتتعلم كيفية المشي بشكل جميل في الكعب على الأسطح المختلفة.
• إذا كنت تخطط للذهاب إلى حدث ، فمن المستحسن أن تتدرب على حركات الرقص في الكعب في المنزل أمام المرآة.
• عند التدريب ، يجب الانتباه إلى المشي على الدرج ، حتى لا تبدو سخيفة ، يجب أن تميل يدك على الدرابزين.
• سيضيف المكياج والتصميم والزي الجميل الثقة. المظهر المكتمل سيجعلك تشعر بالهدوء. أيضا ، يجب على الفتاة الواثقة أن تتطلع إلى الأمام ، وليس فقط تحت قدميها. بالطبع ، يجب عليك دائمًا مراقبة الوضع المثالي. يجب تقويم الكتفين ، ويجب أن تكون الذقن موازية للأرض ، ويجب سحب المعدة. في الوقت نفسه ، يجب أن تبدو هادئًا وسهلًا.
• إذا تم التخطيط للخروج الأول في الكعب مع رجل ، فيمكنك الاتكاء على يده قليلاً ، مما سيسمح لك بعدم الخوف من السقوط.
• من الضروري التدرب على الخروج بأسلوب رشيق من السيارة.
• عند المشي ، يجب وضع القدم مع إخراج إصبع القدم.

أخطاء نموذجية

أكبر خطأ هو التدرب على الأحذية ذات الكعب غير المريح على الفور. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير متوقعة ، بما في ذلك كسر. كما أن العديد من الفتيات يدرسن في حذاء صديق أو أم. يجب أن تكون أحذية التدريب مريحة ، بالحجم والامتلاء الصحيحين.

الخطأ الشائع التالي هو أنه عند المشي ، لا يلزم وضع القدم على القدم بأكملها ، لذا فإن المشية ستكون خشنة وغير طبيعية. لا تحتاج الأرجل إلى الانحناء حول الركبتين.

يجب أن تتذكر دائمًا القاعدة التالية: كلما زاد ارتفاع الكعب ، يجب أن تكون الخطوة أصغر.

يمكن أن تضيف التنورة أو الفستان القصير جدًا الخجل والشك بالنفس ، لذلك يجب أن تكون ملابس أول نزهة في الكعب مريحة وجميلة. إذا تم التخطيط للكعب لحدث معين ، ولكن بحلول هذا الوقت لم يكن من الممكن تعلم مشية رشيقة ، فعليك اختيار الأحذية ذات الأوتاد أو بدون كعب تقريبًا.

والجدير بالذكر أن هذه الصفة لا تحب التسرع ، فالخطوات يجب أن تكون سلسة وطبيعية. من السهل جدًا تعلم كيفية المشي في الكعب الخنجر والكعب المستقر. سيساعدك اتباع التوصيات والممارسة على اكتساب مشية واثقة وخفيفة.

فيديو عن كيفية تعلم المشي بشكل صحيح في الكعب

كيف تمشي في الكعب بشكل صحيح وفي أي عمر يجب أن تبدأ: